隨著高考的日益臨近，一些考生開始出現(xiàn)多夢、失眠等睡眠障礙，這讓家長很擔心。專家提示說，面對這種情況，家長和考生應該掌握一些改善考前睡眠障礙的小竅門。
天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲說，如果考生真的被失眠所困擾，也不要太苦惱，可采用一些戰(zhàn)勝失眠的小竅門：一是睡覺前盡量不要想高考時會出現(xiàn)什么樣的“萬一”，對自己保持自信，形成樂觀的情緒。二是睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。三是數(shù)數(shù)、冥想、喝牛奶戴眼罩、或沖個熱水澡。四是如果實在睡不著，熄燈后仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。
“如果孩子連續(xù)出現(xiàn)失眠，可遵循醫(yī)生的建議，適當吃一點安眠藥，但這個方法輕易不要嘗試，尤其是平時不吃安眠藥的孩子，考前千萬不要吃?！崩钇G玲強調(diào)說。
李艷玲表示，如果以上方法都不奏效，還可以運用心理調(diào)整的方法，找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，針對這些不足與問題，自己還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不能去彌補的了。明確這一點后，安下心來，把自己已經(jīng)會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發(fā)揮好，就是勝利。“不再為考試的事忐忑不安，自然就能睡好覺了?！?
天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲說，如果考生真的被失眠所困擾，也不要太苦惱，可采用一些戰(zhàn)勝失眠的小竅門：一是睡覺前盡量不要想高考時會出現(xiàn)什么樣的“萬一”，對自己保持自信，形成樂觀的情緒。二是睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。三是數(shù)數(shù)、冥想、喝牛奶戴眼罩、或沖個熱水澡。四是如果實在睡不著，熄燈后仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。
“如果孩子連續(xù)出現(xiàn)失眠，可遵循醫(yī)生的建議，適當吃一點安眠藥，但這個方法輕易不要嘗試，尤其是平時不吃安眠藥的孩子，考前千萬不要吃?！崩钇G玲強調(diào)說。
李艷玲表示，如果以上方法都不奏效，還可以運用心理調(diào)整的方法，找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，針對這些不足與問題，自己還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不能去彌補的了。明確這一點后，安下心來，把自己已經(jīng)會的、掌握的再仔細復習，任何考試都會留有遺憾，只要把會的發(fā)揮好，就是勝利。“不再為考試的事忐忑不安，自然就能睡好覺了?！?