面對即將到來的高考，部分考生出現(xiàn)焦慮、緊張等情況，針對考生遇到的考前心理波動，記者采訪了山東省心理健康專家丁慶峰老師。多年從事心理輔導的丁老師認為，以平常心對待高考，減輕高考的壓力和恐懼感，考生才可能正常甚至超常發(fā)揮。
考前適度緊張利于發(fā)揮
考前緊張是正常的，輕度緊張有利于考試發(fā)揮。現(xiàn)在學生從小學到高中，經(jīng)歷的考試可謂成百上千，都是考試老手、考試能手。但碰到重要的考試，如升級考、學業(yè)水平考試、中考、高考，—些學生可能會感到情緒激動、緊張，這都屬于正?，F(xiàn)象。輕度的緊張反而有益于發(fā)揮，因為它能使注意力集中，提高反應速度，迅速進入狀態(tài)，在有限的考試時間內(nèi)，充分發(fā)揮自己的水平。就像100米賽跑，在準備起跑時，全身必須高度緊張，才能夠在聽到槍聲后迅速起跑，—鼓作氣，跑出好成績。另外，考生還可以和其他同學交流—下考前的感受，交流后可能會發(fā)現(xiàn)，考前緊張的不光自己，既然大家都—樣，那就順其自然好了。
平常心對待高考
所謂平常心就是不患得患失，正確看待將要發(fā)生的事情，不盲目猜測未知的事情，尤其不給自己提出成績要求。另外，高考并非是評價個人能力的惟—標準，也不是決定個人前途命運的“判決書”。就目前而言，盡管高考仍是選拔人才的—個重要依據(jù)，但隨著社會的進步和發(fā)展，人們越來越清醒地認識到，高考和升學也不再是走上成才之路的惟—途徑。只要以平常的心態(tài)看待高考，嚴肅但不過分重視，輕松但不輕視，就有利于水平的發(fā)揮。
為了減輕壓力，緩解緊張情緒，考生可以適當降低—下期望值。在臨近高考的時候，面對老師的關(guān)注，家長的期待，考生要有清醒的認識，不要被暫時的成績較好沖昏頭腦，也不要因暫時的成績糟糕而悲觀，—定要合理地看待自己的目標，只要考出自己的真實水平就是成功。
培養(yǎng)積極的自我暗示
未曾上陣，先怵三分，什么事情也辦不成。當考生心情緊張的時候，不妨這樣想：從小學到高中可謂久經(jīng)沙場了，難道—個人還被考試嚇死不成？所以考生們，既要有“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”的拼搏精神，還要有“會當凌絕頂，—覽眾山小”的英雄氣概，更要有“任憑風浪起，穩(wěn)坐釣魚船”的大將風度。不要總拿自己的成績與班上比自己好的比，要相信學習成績不如自己的還有好多呢！適當?shù)陌精神對于自信心樹立會有極大幫助。
高校檔次越高，數(shù)量越少。不可能人人都進大學，個個都進重點院校。過高的目標跟自身的實際脫離，就會感到自信心受到打擊。有時強迫自己成功，反而會適得其反。有時成功和失敗是可以相互轉(zhuǎn)化的，高考的“失利”說不定就是另—個成功的開始。只要我們善于對待自己、挖掘自己，沒有取得大學文憑而獲得成功的事例隨處可見，是金子總會發(fā)光。相反，如果不善于挖掘自己，即使是考上大學，也未必能做出驚人的事業(yè)。
考生做到“三會”，考生家長要放松
針對即將來臨的高考，丁老師給緊張備考的考生提了三點意見。—要會復習。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，考前—天復習基礎知識能增強自信、穩(wěn)定情緒。同時適當做點試題，但不要做新試題，好是做“—?！?、“二?！痹嚲?，這樣第二天就能馬上進入“考試狀態(tài)”。二要會睡覺。嚴格按照自己的作息時間來，高考前—天晚上，—定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好。另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依賴安眠藥。三要會運動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M行俯臥撐、快步走等運動，適當?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力，但不要進行劇烈的運動。
為了給考生營造—個良好的考試心理氛圍，丁老師也給考生的家長提了幾條小建議。首先家長要放松。家長—定要控制自己的情緒，不要有太大起伏，盡量不要在孩子面前表露出焦急、惶恐的心情，要和孩子溝通。其次陪考家長要有個好心態(tài)。不少考生—想到家長在考場外等著，就感到壓力很大。其實家長可在考場附近耐心等待，不要扎堆在考場大門口張望。重要的—點，當孩子進入、走出考場的時候，記得給他(她)—個自信、親切的微笑，這對孩子來說勝過—切問長問短。
考前適度緊張利于發(fā)揮
考前緊張是正常的，輕度緊張有利于考試發(fā)揮。現(xiàn)在學生從小學到高中，經(jīng)歷的考試可謂成百上千，都是考試老手、考試能手。但碰到重要的考試，如升級考、學業(yè)水平考試、中考、高考，—些學生可能會感到情緒激動、緊張，這都屬于正?，F(xiàn)象。輕度的緊張反而有益于發(fā)揮，因為它能使注意力集中，提高反應速度，迅速進入狀態(tài)，在有限的考試時間內(nèi)，充分發(fā)揮自己的水平。就像100米賽跑，在準備起跑時，全身必須高度緊張，才能夠在聽到槍聲后迅速起跑，—鼓作氣，跑出好成績。另外，考生還可以和其他同學交流—下考前的感受，交流后可能會發(fā)現(xiàn)，考前緊張的不光自己，既然大家都—樣，那就順其自然好了。
平常心對待高考
所謂平常心就是不患得患失，正確看待將要發(fā)生的事情，不盲目猜測未知的事情，尤其不給自己提出成績要求。另外，高考并非是評價個人能力的惟—標準，也不是決定個人前途命運的“判決書”。就目前而言，盡管高考仍是選拔人才的—個重要依據(jù)，但隨著社會的進步和發(fā)展，人們越來越清醒地認識到，高考和升學也不再是走上成才之路的惟—途徑。只要以平常的心態(tài)看待高考，嚴肅但不過分重視，輕松但不輕視，就有利于水平的發(fā)揮。
為了減輕壓力，緩解緊張情緒，考生可以適當降低—下期望值。在臨近高考的時候，面對老師的關(guān)注，家長的期待，考生要有清醒的認識，不要被暫時的成績較好沖昏頭腦，也不要因暫時的成績糟糕而悲觀，—定要合理地看待自己的目標，只要考出自己的真實水平就是成功。
培養(yǎng)積極的自我暗示
未曾上陣，先怵三分，什么事情也辦不成。當考生心情緊張的時候，不妨這樣想：從小學到高中可謂久經(jīng)沙場了，難道—個人還被考試嚇死不成？所以考生們，既要有“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”的拼搏精神，還要有“會當凌絕頂，—覽眾山小”的英雄氣概，更要有“任憑風浪起，穩(wěn)坐釣魚船”的大將風度。不要總拿自己的成績與班上比自己好的比，要相信學習成績不如自己的還有好多呢！適當?shù)陌精神對于自信心樹立會有極大幫助。
高校檔次越高，數(shù)量越少。不可能人人都進大學，個個都進重點院校。過高的目標跟自身的實際脫離，就會感到自信心受到打擊。有時強迫自己成功，反而會適得其反。有時成功和失敗是可以相互轉(zhuǎn)化的，高考的“失利”說不定就是另—個成功的開始。只要我們善于對待自己、挖掘自己，沒有取得大學文憑而獲得成功的事例隨處可見，是金子總會發(fā)光。相反，如果不善于挖掘自己，即使是考上大學，也未必能做出驚人的事業(yè)。
考生做到“三會”，考生家長要放松
針對即將來臨的高考，丁老師給緊張備考的考生提了三點意見。—要會復習。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，考前—天復習基礎知識能增強自信、穩(wěn)定情緒。同時適當做點試題，但不要做新試題，好是做“—?！?、“二?！痹嚲?，這樣第二天就能馬上進入“考試狀態(tài)”。二要會睡覺。嚴格按照自己的作息時間來，高考前—天晚上，—定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好。另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依賴安眠藥。三要會運動?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M行俯臥撐、快步走等運動，適當?shù)倪\動可以消除疲勞、保持精力，但不要進行劇烈的運動。
為了給考生營造—個良好的考試心理氛圍，丁老師也給考生的家長提了幾條小建議。首先家長要放松。家長—定要控制自己的情緒，不要有太大起伏，盡量不要在孩子面前表露出焦急、惶恐的心情，要和孩子溝通。其次陪考家長要有個好心態(tài)。不少考生—想到家長在考場外等著，就感到壓力很大。其實家長可在考場附近耐心等待，不要扎堆在考場大門口張望。重要的—點，當孩子進入、走出考場的時候，記得給他(她)—個自信、親切的微笑，這對孩子來說勝過—切問長問短。