2011考研復試輕松過 心理調(diào)節(jié)重要
“不合理信念”加重應試緊張感
很多考生復試時比初試緊張很多，源自他們內(nèi)心的不合理信念。大部分人都會想，初試這樣的大風大浪都闖過來了，不能在小風小雨面前栽跟頭了，復試 “一定要通過”。這種不合理信念，即絕對化要求，會加重我們的緊張感，從而影響復試的發(fā)揮。概括地說，有三種不合理信念：1、絕對化要求，指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與 “必須”、“應該”、“一定”等字眼連在一起。2、過分概括化，這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。3、夸大化，即夸大負性事件的影響。
具體而言，在復試的過程中有哪些常見的不合理信念呢？我們該如何去打破這些不合理信念？請閱讀表格里的內(nèi)容，并做一些練習。
在復試階段，很多考生都會“瞻前顧后”?！罢扒啊本褪菍^去的事情（如初試）進行評價，過分地關(guān)注。比如有的考生初試成績很好，但他認為那是因為運氣好、發(fā)揮好，因此對復試的信心和把握不大;有的考生初試成績不好，排名靠后，于是就反省自己，自責當初應該如何努力、如何復習，整個人被自責的情緒控制。所謂“顧后”就是對將來還未發(fā)生的事情過分擔憂。很多通過初試的考生，特別是分數(shù)并不是很高的考生，在復試的過程中會更加緊張和焦慮，擔心諸如“復試是不是也能取得好成績？”、“能不能爭取到公費指標？”、“會不會優(yōu)先考慮本校學生？”、“自己想報考的導師是不是愿意招自己？”等問題。為什么考生在這個階段比較容易“瞻前顧后”呢？這跟考生將自己初試取得的成績歸功于什么因素有很大的關(guān)系，并直接影響到考生復試時的信心。在這里，給大家介紹一下韋納的歸因理論，幫助大家進行合理歸因。“不合理信念”加重應試緊張感
很多考生復試時比初試緊張很多，源自他們內(nèi)心的不合理信念。大部分人都會想，初試這樣的大風大浪都闖過來了，不能在小風小雨面前栽跟頭了，復試 “一定要通過”。這種不合理信念，即絕對化要求，會加重我們的緊張感，從而影響復試的發(fā)揮。概括地說，有三種不合理信念：1、絕對化要求，指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與 “必須”、“應該”、“一定”等字眼連在一起。2、過分概括化，這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。3、夸大化，即夸大負性事件的影響。
具體而言，在復試的過程中有哪些常見的不合理信念呢？我們該如何去打破這些不合理信念？請閱讀表格里的內(nèi)容，并做一些練習。
| 情境 | 消極自我暗示 | 駁斥不合理 信念 | 積極自我激勵 |
| 得到復試通知時 | 初試都通過了，復試一定要過（絕對化）結(jié)果：緊張 | 沒有什么結(jié)果是一定要得到的，我只要努力去做就行了。 | 我很棒，通過了初試，復試也要加油啊！結(jié)果：充滿信心 還可以有哪些激勵的方式？ |
| 得到復試通知，但是初試成績并不理想 | 我當初怎么就那么粗心呢？要是我細心些，我的初試成績應該會更好?。ń^對化）當初在討論那個問題時，我重視些就好了，后來果真考了那道題?。ㄟ^分概括化） 結(jié)果：后悔，自責 | 那些都過去了，以后注意就是了。這次沒考好，還是與我復習的總體效果有關(guān)，與是否討論某個題目關(guān)系不大。 | 過去的都已過去，我要好好準備復試！ 幸好當時與××討論過那個問題，讓我在考試的時候能夠記起一些知識。 結(jié)果：充滿信心，開心 還可以有哪些激勵的方式？ |
| 跨專業(yè)考生 | 我不是本專業(yè)的學生，考分 又不高，復試的時候我該怎么 辦??？（夸大化） 結(jié)果：焦慮，沒信心 | 決定跨專業(yè)考研 之前我已經(jīng)經(jīng)過了 仔細的考慮，對我 來說并不是壞事。 | 我已經(jīng)很不錯了，跨專 業(yè)都取得如此好的成績。 我的本科專業(yè)對考研專 業(yè)有幫助。 結(jié)果：充滿信心 還可以 有哪些激勵的方式？ |
| 復試面試之前 | 直接面對老師，好緊張啊，萬一不能給老師留下好印象就完蛋了！千萬不能出錯?。浯蠡^對化） 結(jié)果：焦慮，頭腦一片空白 | 復試面試的時候 并非一定要表現(xiàn)得 很完美，我本來就 不是完美的人，展 示出自己真實的水 平就行了。 | 今天的任務很多，加油！ 我沒問題！ 結(jié)果：踏實，充滿信心 還可以有哪些激勵的方式？ |
| 復試選擇導師時 | 導師愿不愿意招我呢？萬一不招我怎么辦？那我這么久的努力豈不是白費了！（夸大化） 結(jié)果：焦頭爛額 | 想那么多也沒用，努力做好就行！ | 不想那么多了，明天和導師溝通一下，了解他的招生意向！ 結(jié)果：平靜 還可以有哪些激勵的方式？ |
| 復試時需要考試 | 時間都花在初試上了，還剩這么點時間，我怎么來得及看復試要考的這幾本書呢？（夸大化） 結(jié)果：焦慮 | 復試與初試不同，雖然要考幾門專業(yè)課，但是沒有必要面面俱到。 | 復試考試的思路與初試不一樣，只要把握重點部分就可以了。 結(jié)果：充滿信心 還可以有哪些激勵的方式？ |
所謂歸因，就是人們將事情的結(jié)果歸功于什么原因。韋納認為，人對自己成功或失敗的原因的歸因會對今后的行為產(chǎn)生重大的影響。在實際生活中，個人對成功或失敗的歸因并不見得是成功或失敗的真正原因。能力、努力、任務難度和運氣是人們在解釋成功或失敗時知覺到的四種主要原因。
韋納通過一系列的研究，得出一些歸因的基本結(jié)論：個人將成功歸因于能力和努力等內(nèi)部因素時，他會感到驕傲、滿意、信心十足，而將成功歸因于任務容易和運氣好等外部原因時，產(chǎn)生的滿意感則較少。相反，如果一個人將失敗歸因于缺乏能力或努力，則會產(chǎn)生羞愧和內(nèi)疚，而將失敗歸因于任務太難或運氣不好時，產(chǎn)生的羞愧則較少。而歸因于努力比歸因于能力，無論對成功或失敗均會產(chǎn)生更強烈的情緒體驗。通過努力而獲得成功，體會到愉快;由于不努力而導致失敗，體驗到羞愧;而經(jīng)過努力的失敗結(jié)果也應受到鼓勵。
根據(jù)韋納的歸因理論，通過初試的考生，如果將自己初試所取得的成績歸因于自己的能力和努力這種內(nèi)部的可控制的因素，則會更有信心和把握去面對復試;如果將成績歸因于運氣或者考題簡單這種外部的不可控制的因素，則會對復試沒有太大的信心，從而導致“瞻前顧后”。
在“瞻前顧后”的過程中，會消耗很多時間和精力，所以在這里給考生們提一點小建議——合理歸因。不要活在過去，不要為過去的事情后悔自責，也不要活在未來，為明天的事情焦慮不安。而是要活在當下，看看現(xiàn)在可以為復試做些什么！