人的一生，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是生命所不可缺少的生理過(guò)程。在睡夢(mèng)中，我們的身體得到休息、復(fù)原或生長(zhǎng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能得到調(diào)整，讓記憶得到鞏固和強(qiáng)化，讓我們?cè)诘诙斓墓ぷ魃钪芯窀语枬M，思維更加敏捷。睡眠是健康重要的組成部分，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)能力下降，降低個(gè)人的生活質(zhì)量和社交能力，長(zhǎng)期睡眠不足也可引起肥胖、增加心腦血管疾病和癡呆的發(fā)生率。3月21日是“世界睡眠日”，讓我們都來(lái)關(guān)心關(guān)心睡眠，也許并非只為應(yīng)這節(jié)日的景。
失眠都是神經(jīng)衰弱造成的嗎？
失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，這在腦力工作者中尤為明顯，要么難以入睡，要么睡了容易醒或多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量極差。許多人都把失眠歸咎為神經(jīng)衰弱，實(shí)際上兩者并不能畫(huà)上等號(hào)。其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多種；首先生活工作的環(huán)境改變可引起失眠，如時(shí)差影響、工作時(shí)間由白班變夜班、或改變居住地等，身體重新適應(yīng)環(huán)境需要一定的時(shí)間，故可發(fā)生失眠。其次，過(guò)度情緒波動(dòng)如大喜大悲等以及不良習(xí)慣如睡覺(jué)前喝咖啡等均會(huì)導(dǎo)致失眠；另外一些疾病也會(huì)引發(fā)失眠，例如伴隨著打呼嚕的睡眠呼吸暫停綜合癥，其表現(xiàn)就是睡覺(jué)時(shí)間斷“憋”醒；心肺疾病導(dǎo)致胸悶、呼吸困難，前列腺疾病、糖尿病等內(nèi)分泌疾病導(dǎo)致的夜尿增多，以及身體疼痛不適等癥狀都會(huì)使睡眠變差。另外，服用某些藥物也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，如甲狀腺素、阿托品、強(qiáng)的松、抗菌素、利尿劑等?？梢?jiàn)，導(dǎo)致失眠的原因多種多樣，治療時(shí)一定要辨清病因，有的放矢。
我只是睡不好，為什么要看心理醫(yī)生？
睡眠障礙的發(fā)生往往與患者的心理狀況密切相關(guān)，兩者互為因果。緊張、抑郁、焦慮等情緒使得他們的精神無(wú)法放松，即使躺在床上也在思考、擔(dān)心、煩惱，這樣怎么能睡好呢？另一方面，長(zhǎng)期失眠若不進(jìn)行有效合理的干預(yù)，也容易導(dǎo)致或加重抑郁、焦慮等心理障礙，不僅使人精神萎靡、注意力難以集中，而且會(huì)導(dǎo)致多疑、敏感、易怒，缺乏自信，影響其社會(huì)人際關(guān)系。所以，治療糾正睡眠障礙時(shí)，必須根據(jù)具體病情進(jìn)行必要的心理干預(yù)，治療焦慮抑郁等心理障礙。
每天都睡不夠七小時(shí)，是不是睡眠有問(wèn)題？
一個(gè)正常人應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間并沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，而應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況不同有所差異。一般來(lái)說(shuō)，成年人每晚睡6到8個(gè)小時(shí)較好，但每個(gè)人的身體狀況、生活環(huán)境都有所區(qū)別，故好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)也并非絕對(duì)，只要在醒后感覺(jué)精力充沛，思維清晰，沒(méi)有頭昏、精神不振、乏力等不適癥狀，那么即使睡眠時(shí)間不夠七小時(shí)，也應(yīng)該是健康而高質(zhì)量的睡眠。另外要提醒的是，雖然睡眠時(shí)間過(guò)短難以達(dá)到休息恢復(fù)精神的效果，但也并不意味著睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好。睡得太多會(huì)擾亂人體正常生物鐘，使大腦總處于抑制狀態(tài)，影響情緒，故一味賴床睡懶覺(jué)不僅不會(huì)還“睡眠債”，反而影響睡眠質(zhì)量。
不得不熬夜了，該怎么補(bǔ)救？
要上夜班，為了趕工作進(jìn)度，晚上有不得不參加的活動(dòng)……雖然明知道熬夜耗神，但總是難以避免。如何補(bǔ)救才能不讓自己在第二天沒(méi)精打采？首先，要在熬夜第二天抽空睡上一小覺(jué)，以恢復(fù)精力；此外要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)將熬夜耗費(fèi)的能量補(bǔ)上，尤其可多吃一些富含維生素C的水果或是含蛋白質(zhì)較豐富的食物。不過(guò)，熬夜偶一為之尚可補(bǔ)救，若形成習(xí)慣，長(zhǎng)此以往將嚴(yán)重影響身體健康。
治療失眠只能靠吃藥？
藥物應(yīng)該是治療失眠的最后選擇。藥物治療失眠一定要遵照醫(yī)生的指導(dǎo)，根據(jù)年齡、病情、個(gè)體差異等具體情況綜合考慮，決定用量和療程，一般需遵循小劑量、間斷、按需用藥，不建議長(zhǎng)期持續(xù)使用，以避免不良反應(yīng)的出現(xiàn)。正如我們?cè)谇懊嫣岬降?，失眠的病因多種多樣，故其治療方案應(yīng)針對(duì)病因來(lái)制定。對(duì)于因軀體疾病引起的失眠，應(yīng)控制其原發(fā)疾病，如積極治療心腦血管病，控制哮喘等；因心理因素導(dǎo)致的失眠則應(yīng)配合心理治療，去除心病。除此以外，在生活中多加注意以下幾點(diǎn)，給自己創(chuàng)造“宜睡”的良好環(huán)境也很重要：
養(yǎng)成定時(shí)上床睡覺(jué)和定時(shí)起床的良好生活習(xí)慣。
定期體力活動(dòng)。選擇一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)如慢跑、瑜伽等，以放松機(jī)體，改善睡眠；但不主張睡前活動(dòng)。
多曬太陽(yáng)?？傎嚧不颉罢痹谑覂?nèi)會(huì)使促進(jìn)睡眠的激素“褪黑素”分泌增多，讓人總是昏昏沉沉的，反而影響正常睡眠，所以建議多走到戶外接受陽(yáng)光照射，改善睡眠質(zhì)量。
做好睡前準(zhǔn)備。睡覺(jué)前可以泡泡腳放松精神，但不要洗熱水澡以免太興奮；可以喝杯熱牛奶或小米粥等起到安神作用，但不要吃得過(guò)飽，也不要喝咖啡、飲酒和吸煙。
布置好臥室環(huán)境。臥室要保持安靜、溫度適宜，且光線柔和不刺眼，并且盡量不要擺放電器，避免干擾。
失眠都是神經(jīng)衰弱造成的嗎？
失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，這在腦力工作者中尤為明顯，要么難以入睡，要么睡了容易醒或多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量極差。許多人都把失眠歸咎為神經(jīng)衰弱，實(shí)際上兩者并不能畫(huà)上等號(hào)。其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多種；首先生活工作的環(huán)境改變可引起失眠，如時(shí)差影響、工作時(shí)間由白班變夜班、或改變居住地等，身體重新適應(yīng)環(huán)境需要一定的時(shí)間，故可發(fā)生失眠。其次，過(guò)度情緒波動(dòng)如大喜大悲等以及不良習(xí)慣如睡覺(jué)前喝咖啡等均會(huì)導(dǎo)致失眠；另外一些疾病也會(huì)引發(fā)失眠，例如伴隨著打呼嚕的睡眠呼吸暫停綜合癥，其表現(xiàn)就是睡覺(jué)時(shí)間斷“憋”醒；心肺疾病導(dǎo)致胸悶、呼吸困難，前列腺疾病、糖尿病等內(nèi)分泌疾病導(dǎo)致的夜尿增多，以及身體疼痛不適等癥狀都會(huì)使睡眠變差。另外，服用某些藥物也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，如甲狀腺素、阿托品、強(qiáng)的松、抗菌素、利尿劑等?？梢?jiàn)，導(dǎo)致失眠的原因多種多樣，治療時(shí)一定要辨清病因，有的放矢。
我只是睡不好，為什么要看心理醫(yī)生？
睡眠障礙的發(fā)生往往與患者的心理狀況密切相關(guān)，兩者互為因果。緊張、抑郁、焦慮等情緒使得他們的精神無(wú)法放松，即使躺在床上也在思考、擔(dān)心、煩惱，這樣怎么能睡好呢？另一方面，長(zhǎng)期失眠若不進(jìn)行有效合理的干預(yù)，也容易導(dǎo)致或加重抑郁、焦慮等心理障礙，不僅使人精神萎靡、注意力難以集中，而且會(huì)導(dǎo)致多疑、敏感、易怒，缺乏自信，影響其社會(huì)人際關(guān)系。所以，治療糾正睡眠障礙時(shí)，必須根據(jù)具體病情進(jìn)行必要的心理干預(yù)，治療焦慮抑郁等心理障礙。
每天都睡不夠七小時(shí)，是不是睡眠有問(wèn)題？
一個(gè)正常人應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間并沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，而應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況不同有所差異。一般來(lái)說(shuō)，成年人每晚睡6到8個(gè)小時(shí)較好，但每個(gè)人的身體狀況、生活環(huán)境都有所區(qū)別，故好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)也并非絕對(duì)，只要在醒后感覺(jué)精力充沛，思維清晰，沒(méi)有頭昏、精神不振、乏力等不適癥狀，那么即使睡眠時(shí)間不夠七小時(shí)，也應(yīng)該是健康而高質(zhì)量的睡眠。另外要提醒的是，雖然睡眠時(shí)間過(guò)短難以達(dá)到休息恢復(fù)精神的效果，但也并不意味著睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好。睡得太多會(huì)擾亂人體正常生物鐘，使大腦總處于抑制狀態(tài)，影響情緒，故一味賴床睡懶覺(jué)不僅不會(huì)還“睡眠債”，反而影響睡眠質(zhì)量。
不得不熬夜了，該怎么補(bǔ)救？
要上夜班，為了趕工作進(jìn)度，晚上有不得不參加的活動(dòng)……雖然明知道熬夜耗神，但總是難以避免。如何補(bǔ)救才能不讓自己在第二天沒(méi)精打采？首先，要在熬夜第二天抽空睡上一小覺(jué)，以恢復(fù)精力；此外要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)將熬夜耗費(fèi)的能量補(bǔ)上，尤其可多吃一些富含維生素C的水果或是含蛋白質(zhì)較豐富的食物。不過(guò)，熬夜偶一為之尚可補(bǔ)救，若形成習(xí)慣，長(zhǎng)此以往將嚴(yán)重影響身體健康。
治療失眠只能靠吃藥？
藥物應(yīng)該是治療失眠的最后選擇。藥物治療失眠一定要遵照醫(yī)生的指導(dǎo)，根據(jù)年齡、病情、個(gè)體差異等具體情況綜合考慮，決定用量和療程，一般需遵循小劑量、間斷、按需用藥，不建議長(zhǎng)期持續(xù)使用，以避免不良反應(yīng)的出現(xiàn)。正如我們?cè)谇懊嫣岬降?，失眠的病因多種多樣，故其治療方案應(yīng)針對(duì)病因來(lái)制定。對(duì)于因軀體疾病引起的失眠，應(yīng)控制其原發(fā)疾病，如積極治療心腦血管病，控制哮喘等；因心理因素導(dǎo)致的失眠則應(yīng)配合心理治療，去除心病。除此以外，在生活中多加注意以下幾點(diǎn)，給自己創(chuàng)造“宜睡”的良好環(huán)境也很重要：
養(yǎng)成定時(shí)上床睡覺(jué)和定時(shí)起床的良好生活習(xí)慣。
定期體力活動(dòng)。選擇一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)如慢跑、瑜伽等，以放松機(jī)體，改善睡眠；但不主張睡前活動(dòng)。
多曬太陽(yáng)?？傎嚧不颉罢痹谑覂?nèi)會(huì)使促進(jìn)睡眠的激素“褪黑素”分泌增多，讓人總是昏昏沉沉的，反而影響正常睡眠，所以建議多走到戶外接受陽(yáng)光照射，改善睡眠質(zhì)量。
做好睡前準(zhǔn)備。睡覺(jué)前可以泡泡腳放松精神，但不要洗熱水澡以免太興奮；可以喝杯熱牛奶或小米粥等起到安神作用，但不要吃得過(guò)飽，也不要喝咖啡、飲酒和吸煙。
布置好臥室環(huán)境。臥室要保持安靜、溫度適宜，且光線柔和不刺眼，并且盡量不要擺放電器，避免干擾。