民族舞蹈基本功訓練：踢腿
民族舞蹈基本功訓練：踢腿
其一：地面訓練。
姿態(tài)：身體側(cè)臥于地面，雙手扶地。
主力腿保持不動，控制好體態(tài)。
動力腿在水平面范圍內(nèi)進行側(cè)踢。
仍然可分為繃、勾腳兩種。
其二：把上踢旁腿。
姿態(tài)：A單手扶把踢旁腿。
身體與把桿成90度角單手扶把，外側(cè)手成二位手型。
腳下從后點地，經(jīng)擦地過五位踢起，落回時先點地，再由擦地收回五位。
B雙手扶把踢旁腿。
面向把桿雙手扶把。
訓練方法與A第二步相同。
其三：把下踢旁腿。
姿態(tài)：雙臂自然打開成七位手型。
腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。
再踢另外一條腿收前五位。
如此方法交替進行訓練。
[常見問題]上身的體態(tài)保持和腿的走向與位置的控制。應盡量提高上身的控制力，保持身體正直，手臂不動。
后腿
[測試目的]考查考生后胯的開合程度。
[測試內(nèi)容]后腿的搬、控、踢。
[訓練方法]壓腿、踢腿。
[訓練步驟]
壓腿：
其一：地面訓練。
姿態(tài)：上肢直立成半臥式，前腿曲膝、后腿伸直。
首先按照規(guī)定姿態(tài)擺放好腿及身體的位置。
調(diào)整胯的位置，把肩膀放正，與后腿方向垂直。
后腿膝關節(jié)和腳背要面向外側(cè)，同時腿要伸直。
在此姿態(tài)基礎上，靠上身向后推擠的動力來訓練后胯。
[重點難點]不容易擺放好肩的方向。在訓練前后，首先檢查肩與后腿所成的角度，再進行訓練，才能保證良好的效果。
其二：把上訓練。
姿態(tài)：A內(nèi)側(cè)腿置把桿上訓練。姿態(tài)從把上壓旁腿的基礎轉(zhuǎn)變而來。
主力腳和主力腿，同時向把桿外側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。
上半身盡量保持直立同時外側(cè)手三位。
靠主力腿的屈伸來完成后腿的訓練。
若要增大強度，可加入腰部動作。
B外側(cè)腿置把桿上訓練。
內(nèi)側(cè)手搭在把桿上，外側(cè)腿放于把上腳背向外。
主力腳和主力腿向把桿內(nèi)側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。
以下兩項同A。
[重點難點]被壓腿的放置姿態(tài)不容易掌握。要使胯部時刻保持打開，就要使腿的膝蓋與腳背的面在一條線上并且向外側(cè)翻。
[常見問題]被壓腿的膝關節(jié)容易彎曲。所以在訓練時要尤其重視腿部的控制，才能達到訓練的目的。
民族舞蹈基本功訓練：踢腿
其一：地面訓練。
姿態(tài)：身體側(cè)臥于地面，雙手扶地。
主力腿保持不動，控制好體態(tài)。
動力腿在水平面范圍內(nèi)進行側(cè)踢。
仍然可分為繃、勾腳兩種。
其二：把上踢旁腿。
姿態(tài)：A單手扶把踢旁腿。
身體與把桿成90度角單手扶把，外側(cè)手成二位手型。
腳下從后點地，經(jīng)擦地過五位踢起，落回時先點地，再由擦地收回五位。
B雙手扶把踢旁腿。
面向把桿雙手扶把。
訓練方法與A第二步相同。
其三：把下踢旁腿。
姿態(tài)：雙臂自然打開成七位手型。
腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。
再踢另外一條腿收前五位。
如此方法交替進行訓練。
[常見問題]上身的體態(tài)保持和腿的走向與位置的控制。應盡量提高上身的控制力，保持身體正直，手臂不動。
后腿
[測試目的]考查考生后胯的開合程度。
[測試內(nèi)容]后腿的搬、控、踢。
[訓練方法]壓腿、踢腿。
[訓練步驟]
壓腿：
其一：地面訓練。
姿態(tài)：上肢直立成半臥式，前腿曲膝、后腿伸直。
首先按照規(guī)定姿態(tài)擺放好腿及身體的位置。
調(diào)整胯的位置，把肩膀放正，與后腿方向垂直。
后腿膝關節(jié)和腳背要面向外側(cè)，同時腿要伸直。
在此姿態(tài)基礎上，靠上身向后推擠的動力來訓練后胯。
[重點難點]不容易擺放好肩的方向。在訓練前后，首先檢查肩與后腿所成的角度，再進行訓練，才能保證良好的效果。
其二：把上訓練。
姿態(tài)：A內(nèi)側(cè)腿置把桿上訓練。姿態(tài)從把上壓旁腿的基礎轉(zhuǎn)變而來。
主力腳和主力腿，同時向把桿外側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。
上半身盡量保持直立同時外側(cè)手三位。
靠主力腿的屈伸來完成后腿的訓練。
若要增大強度，可加入腰部動作。
B外側(cè)腿置把桿上訓練。
內(nèi)側(cè)手搭在把桿上，外側(cè)腿放于把上腳背向外。
主力腳和主力腿向把桿內(nèi)側(cè)方向旋轉(zhuǎn)。
以下兩項同A。
[重點難點]被壓腿的放置姿態(tài)不容易掌握。要使胯部時刻保持打開，就要使腿的膝蓋與腳背的面在一條線上并且向外側(cè)翻。
[常見問題]被壓腿的膝關節(jié)容易彎曲。所以在訓練時要尤其重視腿部的控制，才能達到訓練的目的。