“孩子考前睡不著覺(jué)怎么辦？”“連續(xù)好幾天了，孩子都吃不下飯……”有關(guān)如何應(yīng)對(duì)考試焦慮的問(wèn)題，專家在解答自我調(diào)節(jié)法。
吃不下飯睡不著覺(jué)
專家：自我調(diào)節(jié)和暗示法，適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)
山東大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)、省精神衛(wèi)生中心兒童青少年心理衛(wèi)生研究室主任、教授、主任醫(yī)師劉金同建議，如果考前出現(xiàn)輕度失眠現(xiàn)象，可以進(jìn)行以下自我調(diào)節(jié)方式：靜靜躺在床上，找到舒服的姿勢(shì)，閉上眼睛，深吸一口氣再慢慢呼出來(lái)，重復(fù)幾次。如果不奏效，家長(zhǎng)可用“暗示法”，把維生素片說(shuō)成是安眠藥給孩子服用。若還不見效，則要在醫(yī)生指導(dǎo)下試著服用短效的安眠藥。
家長(zhǎng)比孩子還緊張
專家：家長(zhǎng)也需要傾訴，
相信孩子能充分發(fā)揮
濟(jì)南長(zhǎng)清的一位家長(zhǎng)稱，為了讓女兒能考個(gè)好學(xué)校，女兒一念高三，她就在女兒就讀的高中旁邊租了個(gè)房子陪讀。但是隨著高考的臨近，她覺(jué)得自己越來(lái)越緊張，已經(jīng)有些無(wú)法承受壓力。在電話里跟專家訴說(shuō)的時(shí)候忍不住哭了起來(lái)。
宮秀麗說(shuō)，目前許多學(xué)生的壓力大部分來(lái)自于外界，如家長(zhǎng)和社會(huì)關(guān)注等。因?yàn)樵S多家庭六七個(gè)家長(zhǎng)圍著一個(gè)孩子轉(zhuǎn)，所以不少家長(zhǎng)在高考來(lái)臨前面臨的壓力比學(xué)生還大?！安粌H是學(xué)生需要關(guān)懷，家長(zhǎng)也需要傾訴?！彼硎?，這種情況下，刻意回避只會(huì)增加對(duì)方的壓力。如果母親找親友傾訴一下，再跟女兒坦誠(chéng)地溝通一下，雙方都把內(nèi)心的想法聊一聊，女兒更容易放下包袱全力赴考。
資優(yōu)生臨陣想棄考
專家：及早介入，定下短期目標(biāo)分階段完成
令德州的張先生心急如焚的是，他一向成績(jī)優(yōu)異的兒子前幾天提出棄考。
張先生的兒子當(dāng)年通過(guò)層層選拔，考取了濟(jì)南一所知名中學(xué)。高中前兩年他的成績(jī)一直都不錯(cuò)，但是步入高三，備考?jí)毫ψ尯⒆釉絹?lái)越喘不過(guò)氣來(lái)?！澳沁叺暮脤W(xué)生太多了，經(jīng)常說(shuō)頭痛、肚子痛，去檢查又沒(méi)有任何毛病，醫(yī)生說(shuō)就是壓力太大的事，所以我把他轉(zhuǎn)回德州的高中念書，方便照顧他。等到高考的時(shí)候再回去參加考試?！睆埾壬f(shuō)，沒(méi)想到兒子的緊張情緒依然沒(méi)有緩解，上個(gè)月感冒了，住了幾天院。出院后兒子回校感覺(jué)自己落下了很多功課，所以提出來(lái)不參加高考了。
省青少年研究所副教授宮秀麗說(shuō)，高中三年只為了后這一刻，許多考生都產(chǎn)生了“高考論成敗”的觀念，所以壓力很大。家長(zhǎng)不妨幫助孩子定下短期目標(biāo)，讓孩子每個(gè)階段去分步完成，后高考來(lái)臨時(shí)就不會(huì)“如臨大敵”了。
吃不下飯睡不著覺(jué)
專家：自我調(diào)節(jié)和暗示法，適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)
山東大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)、省精神衛(wèi)生中心兒童青少年心理衛(wèi)生研究室主任、教授、主任醫(yī)師劉金同建議，如果考前出現(xiàn)輕度失眠現(xiàn)象，可以進(jìn)行以下自我調(diào)節(jié)方式：靜靜躺在床上，找到舒服的姿勢(shì)，閉上眼睛，深吸一口氣再慢慢呼出來(lái)，重復(fù)幾次。如果不奏效，家長(zhǎng)可用“暗示法”，把維生素片說(shuō)成是安眠藥給孩子服用。若還不見效，則要在醫(yī)生指導(dǎo)下試著服用短效的安眠藥。
家長(zhǎng)比孩子還緊張
專家：家長(zhǎng)也需要傾訴，
相信孩子能充分發(fā)揮
濟(jì)南長(zhǎng)清的一位家長(zhǎng)稱，為了讓女兒能考個(gè)好學(xué)校，女兒一念高三，她就在女兒就讀的高中旁邊租了個(gè)房子陪讀。但是隨著高考的臨近，她覺(jué)得自己越來(lái)越緊張，已經(jīng)有些無(wú)法承受壓力。在電話里跟專家訴說(shuō)的時(shí)候忍不住哭了起來(lái)。
宮秀麗說(shuō)，目前許多學(xué)生的壓力大部分來(lái)自于外界，如家長(zhǎng)和社會(huì)關(guān)注等。因?yàn)樵S多家庭六七個(gè)家長(zhǎng)圍著一個(gè)孩子轉(zhuǎn)，所以不少家長(zhǎng)在高考來(lái)臨前面臨的壓力比學(xué)生還大?！安粌H是學(xué)生需要關(guān)懷，家長(zhǎng)也需要傾訴?！彼硎?，這種情況下，刻意回避只會(huì)增加對(duì)方的壓力。如果母親找親友傾訴一下，再跟女兒坦誠(chéng)地溝通一下，雙方都把內(nèi)心的想法聊一聊，女兒更容易放下包袱全力赴考。
資優(yōu)生臨陣想棄考
專家：及早介入，定下短期目標(biāo)分階段完成
令德州的張先生心急如焚的是，他一向成績(jī)優(yōu)異的兒子前幾天提出棄考。
張先生的兒子當(dāng)年通過(guò)層層選拔，考取了濟(jì)南一所知名中學(xué)。高中前兩年他的成績(jī)一直都不錯(cuò)，但是步入高三，備考?jí)毫ψ尯⒆釉絹?lái)越喘不過(guò)氣來(lái)?！澳沁叺暮脤W(xué)生太多了，經(jīng)常說(shuō)頭痛、肚子痛，去檢查又沒(méi)有任何毛病，醫(yī)生說(shuō)就是壓力太大的事，所以我把他轉(zhuǎn)回德州的高中念書，方便照顧他。等到高考的時(shí)候再回去參加考試?！睆埾壬f(shuō)，沒(méi)想到兒子的緊張情緒依然沒(méi)有緩解，上個(gè)月感冒了，住了幾天院。出院后兒子回校感覺(jué)自己落下了很多功課，所以提出來(lái)不參加高考了。
省青少年研究所副教授宮秀麗說(shuō)，高中三年只為了后這一刻，許多考生都產(chǎn)生了“高考論成敗”的觀念，所以壓力很大。家長(zhǎng)不妨幫助孩子定下短期目標(biāo)，讓孩子每個(gè)階段去分步完成，后高考來(lái)臨時(shí)就不會(huì)“如臨大敵”了。