應(yīng)激狀態(tài)的“四大生理問題”
應(yīng)激是指機體在受到各種強烈因素(即應(yīng)激原)刺激時所引起的各種機能和代謝的改變。進入高考沖刺階段后，考生們的生理和心理時刻處于應(yīng)激狀態(tài)的時期，容易出現(xiàn)各種生理方面的問題。
長期的復(fù)習(xí)迎考引發(fā)的主要的生理問題是學(xué)習(xí)疲勞?？忌鷤兊拇竽X皮層細胞功能消耗超過限度會產(chǎn)生保護性抑制現(xiàn)象，從而使其它器官、系統(tǒng)的功能和全身工作狀態(tài)處于低潮，如果這種早期的疲勞沒有經(jīng)過休息而得以恢復(fù)，就會發(fā)展為顯著疲勞，出現(xiàn)學(xué)習(xí)時打呵欠和瞌睡，反應(yīng)遲鈍，錯誤率增高，記憶能力下降，有軀體疲勞的感覺。嚴重者甚至可能出現(xiàn)“考前綜合征”，表現(xiàn)為學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精力難以集中，有孤獨、被誤解、心身負荷過大等情緒，并伴有疲乏倦怠、視力下降、面部潮紅、心悸、多汗、尿意頻繁、不思飲食、睡眠障礙、月經(jīng)失調(diào)等軀體癥狀和易發(fā)感染性疾病的傾向。
失眠也是困擾廣大考生的一大問題。通常的表現(xiàn)有入睡困難、早醒、多夢等。其實多數(shù)短暫輕度的失眠癥狀并不會對考前復(fù)習(xí)及考場發(fā)揮產(chǎn)生太大影響，但如果有的考生對睡眠過分關(guān)注，一旦覺得睡眠質(zhì)量不夠高時，就會產(chǎn)生惴惴不安的情緒，反而會導(dǎo)致失眠加重。
第三是免疫功能下降引發(fā)的各種生理疾病。由于長期的學(xué)習(xí)疲勞，考生們睡眠質(zhì)量降低，特別是處于高考階段的應(yīng)激性心理，對考生的免疫功能，也有一定的抑制作用。免疫功能下降，胃腸消化能力減弱，內(nèi)分泌失調(diào)，由此而引發(fā)腹痛、腹瀉、便秘、患感染性疾病、中暑、出血、痛經(jīng)以及視力下降等各種疾病。即使是平時經(jīng)常食用的生冷食品等，也可能會不適應(yīng)。
“濫用保健品有害無益?！睋?jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，大約有六成高考學(xué)生在服用保健品，有的甚至同時服用三四種，吃補品、喝參湯，甚至購置制氧機等等。一些考生及家長在缺乏專業(yè)指導(dǎo)的情況下，同時服用多種保健品，希望以此來提高考試成績。對此，家長和考生們不要盲目依賴保健品，保健品用不好，不僅無益反而有害。
科學(xué)膳食：營養(yǎng)、清淡重要
定時三餐，講究營養(yǎng)，不暴飲暴食，是高考階段飲食的基本原則。以前曾經(jīng)發(fā)生過有考生在考場上暈厥的例子，主要原因是因為考生習(xí)慣于不吃早餐，和在正餐中不吃或少吃主食，導(dǎo)致血糖供應(yīng)不足，引起的低血糖反應(yīng)。高考期間考生的飲食要講究營養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)。大量進食大魚大肉、山珍海味及補品，吃得過于油膩，不但會引起胃腸消化吸收功能紊亂，而且易導(dǎo)致腦內(nèi)供血供氧量相對減少，大腦反應(yīng)遲鈍，思維不敏捷，所以在考試期間好不要吃平時從來沒有吃過的、不常吃的食物，更不可暴飲暴食。
同時，吃飯的時間也有講究。考生好不要在考試前半小時左右吃飯，好提前1～1.5個小時吃。否則，因為胃里的食物需要消化，會使血液不能充分地供應(yīng)在考試中高度運轉(zhuǎn)的大腦。
科學(xué)的早餐就是一定要吃好，其基本要求就是：能量要適當(dāng)，蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足。一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐主食可食用一些饅頭、面包、豆包、粥等淀粉類食物，為考生提供能量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。另外，早餐好有蔬菜，不僅可以增強考生的食欲，還能補充一些維生素。蔬菜屬于堿性食物，富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，以減少考生的疲勞感。早餐好在起床后20～30分鐘后食用，同時要注意補充至少600毫升的水，要避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。
午餐和晚餐要保證充足的能量供給，營養(yǎng)素要充分。因此科學(xué)的中、晚餐應(yīng)注意食譜的搭配，要保證考生充足的蛋白質(zhì)。理想的富含蛋白質(zhì)食物應(yīng)該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，家長們在為考生制作午餐和晚餐時，要注意膳食的顏色搭配，還要適當(dāng)補充一些B族維生素。抗自由基的營養(yǎng)素對于緩解考生的壓力也是必不可少的，這些營養(yǎng)素主要包括維生素E、C和β-胡蘿卜素等。獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素C，胡蘿卜、西紅柿等富含β-胡蘿卜素，建議適當(dāng)攝入。此外，大豆和豆制品含有豐富的B族維生素?？傊?，午餐要相對豐盛些，量要足一點，晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，要清淡些、量相對少一點。
保證休息：讓生物鐘調(diào)整到佳狀態(tài)
考生每天要保證7-8小時的睡眠時間，好不要熬夜。休息是消除疲勞的重要措施，休息不等于睡眠，課間休息可采用活動性的休息方式，如到室外呼吸新鮮空氣、散步、閑談、游戲、遠眺等，達到既消除疲勞又松馳因維持坐姿而造成的肌肉靜力性緊張。午休可以安靜休息為主，但時間不宜過長。每天安排適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍腕w育鍛煉時間。此外，良好的采光照明，適宜的溫度、濕度、無噪聲、通風(fēng)換氣良好，室溫宜人(27度左右,溫差不過大)都利于考生提高睡眠質(zhì)量，保持旺盛精力,避免疲勞的發(fā)生。
失眠的考生，也不要過分擔(dān)心和焦慮，要合理地調(diào)節(jié)人體生物鐘，定時作息，晚上不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，不抽煙、喝酒。睡前注意心理調(diào)整，保持良好心情，飲食不過飽不過少、不過多喝水，右側(cè)臥或仰臥，枕頭不過高或過低，睡前洗熱水澡或熱水洗腳、喝一些牛奶、開窗通風(fēng)等方法，如果使用藥物催眠，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
應(yīng)激是指機體在受到各種強烈因素(即應(yīng)激原)刺激時所引起的各種機能和代謝的改變。進入高考沖刺階段后，考生們的生理和心理時刻處于應(yīng)激狀態(tài)的時期，容易出現(xiàn)各種生理方面的問題。
長期的復(fù)習(xí)迎考引發(fā)的主要的生理問題是學(xué)習(xí)疲勞?？忌鷤兊拇竽X皮層細胞功能消耗超過限度會產(chǎn)生保護性抑制現(xiàn)象，從而使其它器官、系統(tǒng)的功能和全身工作狀態(tài)處于低潮，如果這種早期的疲勞沒有經(jīng)過休息而得以恢復(fù)，就會發(fā)展為顯著疲勞，出現(xiàn)學(xué)習(xí)時打呵欠和瞌睡，反應(yīng)遲鈍，錯誤率增高，記憶能力下降，有軀體疲勞的感覺。嚴重者甚至可能出現(xiàn)“考前綜合征”，表現(xiàn)為學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精力難以集中，有孤獨、被誤解、心身負荷過大等情緒，并伴有疲乏倦怠、視力下降、面部潮紅、心悸、多汗、尿意頻繁、不思飲食、睡眠障礙、月經(jīng)失調(diào)等軀體癥狀和易發(fā)感染性疾病的傾向。
失眠也是困擾廣大考生的一大問題。通常的表現(xiàn)有入睡困難、早醒、多夢等。其實多數(shù)短暫輕度的失眠癥狀并不會對考前復(fù)習(xí)及考場發(fā)揮產(chǎn)生太大影響，但如果有的考生對睡眠過分關(guān)注，一旦覺得睡眠質(zhì)量不夠高時，就會產(chǎn)生惴惴不安的情緒，反而會導(dǎo)致失眠加重。
第三是免疫功能下降引發(fā)的各種生理疾病。由于長期的學(xué)習(xí)疲勞，考生們睡眠質(zhì)量降低，特別是處于高考階段的應(yīng)激性心理，對考生的免疫功能，也有一定的抑制作用。免疫功能下降，胃腸消化能力減弱，內(nèi)分泌失調(diào)，由此而引發(fā)腹痛、腹瀉、便秘、患感染性疾病、中暑、出血、痛經(jīng)以及視力下降等各種疾病。即使是平時經(jīng)常食用的生冷食品等，也可能會不適應(yīng)。
“濫用保健品有害無益?！睋?jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，大約有六成高考學(xué)生在服用保健品，有的甚至同時服用三四種，吃補品、喝參湯，甚至購置制氧機等等。一些考生及家長在缺乏專業(yè)指導(dǎo)的情況下，同時服用多種保健品，希望以此來提高考試成績。對此，家長和考生們不要盲目依賴保健品，保健品用不好，不僅無益反而有害。
科學(xué)膳食：營養(yǎng)、清淡重要
定時三餐，講究營養(yǎng)，不暴飲暴食，是高考階段飲食的基本原則。以前曾經(jīng)發(fā)生過有考生在考場上暈厥的例子，主要原因是因為考生習(xí)慣于不吃早餐，和在正餐中不吃或少吃主食，導(dǎo)致血糖供應(yīng)不足，引起的低血糖反應(yīng)。高考期間考生的飲食要講究營養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)。大量進食大魚大肉、山珍海味及補品，吃得過于油膩，不但會引起胃腸消化吸收功能紊亂，而且易導(dǎo)致腦內(nèi)供血供氧量相對減少，大腦反應(yīng)遲鈍，思維不敏捷，所以在考試期間好不要吃平時從來沒有吃過的、不常吃的食物，更不可暴飲暴食。
同時，吃飯的時間也有講究。考生好不要在考試前半小時左右吃飯，好提前1～1.5個小時吃。否則，因為胃里的食物需要消化，會使血液不能充分地供應(yīng)在考試中高度運轉(zhuǎn)的大腦。
科學(xué)的早餐就是一定要吃好，其基本要求就是：能量要適當(dāng)，蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足。一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐主食可食用一些饅頭、面包、豆包、粥等淀粉類食物，為考生提供能量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。另外，早餐好有蔬菜，不僅可以增強考生的食欲，還能補充一些維生素。蔬菜屬于堿性食物，富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，以減少考生的疲勞感。早餐好在起床后20～30分鐘后食用，同時要注意補充至少600毫升的水，要避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。
午餐和晚餐要保證充足的能量供給，營養(yǎng)素要充分。因此科學(xué)的中、晚餐應(yīng)注意食譜的搭配，要保證考生充足的蛋白質(zhì)。理想的富含蛋白質(zhì)食物應(yīng)該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，家長們在為考生制作午餐和晚餐時，要注意膳食的顏色搭配，還要適當(dāng)補充一些B族維生素。抗自由基的營養(yǎng)素對于緩解考生的壓力也是必不可少的，這些營養(yǎng)素主要包括維生素E、C和β-胡蘿卜素等。獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素C，胡蘿卜、西紅柿等富含β-胡蘿卜素，建議適當(dāng)攝入。此外，大豆和豆制品含有豐富的B族維生素?？傊?，午餐要相對豐盛些，量要足一點，晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，要清淡些、量相對少一點。
保證休息：讓生物鐘調(diào)整到佳狀態(tài)
考生每天要保證7-8小時的睡眠時間，好不要熬夜。休息是消除疲勞的重要措施，休息不等于睡眠，課間休息可采用活動性的休息方式，如到室外呼吸新鮮空氣、散步、閑談、游戲、遠眺等，達到既消除疲勞又松馳因維持坐姿而造成的肌肉靜力性緊張。午休可以安靜休息為主，但時間不宜過長。每天安排適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍腕w育鍛煉時間。此外，良好的采光照明，適宜的溫度、濕度、無噪聲、通風(fēng)換氣良好，室溫宜人(27度左右,溫差不過大)都利于考生提高睡眠質(zhì)量，保持旺盛精力,避免疲勞的發(fā)生。
失眠的考生，也不要過分擔(dān)心和焦慮，要合理地調(diào)節(jié)人體生物鐘，定時作息，晚上不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，不抽煙、喝酒。睡前注意心理調(diào)整，保持良好心情，飲食不過飽不過少、不過多喝水，右側(cè)臥或仰臥，枕頭不過高或過低，睡前洗熱水澡或熱水洗腳、喝一些牛奶、開窗通風(fēng)等方法，如果使用藥物催眠，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。