避免兩大誤區(qū)
不吃主食腦袋易發(fā)懵不少考生和家長認為“肉、蛋、奶營養(yǎng)高，主食吃不吃沒關系”，這是錯誤的。
葡萄糖是大腦活動的惟一能量來源，體內的葡萄糖不足，就會出現(xiàn)腦袋發(fā)懵等影響學習的狀況。而葡萄糖主要來自碳水化合物也就是糧食。
吃糧食要注意粗細搭配，應適當吃些玉米、小米、全麥。尤其是玉米，在國際上被稱為“黃金作物”，在烹飪中使用玉米胚芽制成的玉米油可以獲得相同營養(yǎng)攝入。另外要注意不可用糕點、甜食、糖等代替主食提高熱量，過多的糖會使人煩躁不安，情緒激動。盲目進補對備考無益
為了給考生做飲食調整，有家長盲目把各種營養(yǎng)品全都買回家，還有的頓頓給孩子做大魚大肉“補充營養(yǎng)”。其實營養(yǎng)不均衡才是主要問題。不能因片面追求營養(yǎng)而過度食用高蛋白、高脂肪的食品和營養(yǎng)品，否則，會增多體內酸性物質，導致大腦疲勞。只有考生因偏食出現(xiàn)較嚴重營養(yǎng)不良問題時，才可以考慮增加一些營養(yǎng)制劑。
飲食三忌
忌安排很貴的食物。沒必要吃貴重的東西，只要保持平時的一些基本攝入量，保證原料比平時新鮮就可以了。
忌辛辣和油膩。辛辣油膩的飲食容易引起大腦血液供應不足，高考期間吃的應以清淡為宜。
忌過飽。如果吃得過飽，人體因為飯后的食物特殊動力作用，容易困倦，對復習考試相當不利。
具有科學因素的健腦及促進記憶的食物
高考前，考生應常吃具有高級蛋白質、維生素和礦物質、能夠通過血腦屏障的三個因素的健腦促進記憶的食物：魚、牛奶、酸奶、乳酪、豆?jié){、蔬菜(如胡蘿卜、菠菜、野菜等)、水果(如獼猴桃、李子、桔、橙、檸檬、柚、蘋果、香蕉、等)、雞蛋(包含蛋黃)、牛肉、海帶、黃花菜、香菇、豆類及豆制品等。\
四點建議
1.時間調整在家復習時，要把就餐時間調整得和考試時間吻合。早餐要在考前一個半小時進食，半小時吃完后，可以讓考生轉移到考試狀態(tài)。
2.清淡為宜食物安排上，要變化烹調方法，糖醋、清蒸、滑炒等，但注意不要油膩，要清淡和色香味俱全。每餐突出一個主菜，有不同的口味，讓考生吃起來不會厭煩。
3.進食次序就餐前喝少量的湯或者少量的白開水(太多會沖淡胃液)，先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。這樣做，有利于考生從學習興奮狀態(tài)轉移到進食的興奮狀態(tài)。
4.注意加餐
考生學習得比較晚，兩餐之間需要加餐。比如，中餐和晚餐之間加一點點心或水果，晚餐后到睡覺之間，喝一杯牛奶，吃點餅干、面包或者堅果(核桃，有助于緩解便秘)，時間長的話還可以加點水果。
不吃主食腦袋易發(fā)懵不少考生和家長認為“肉、蛋、奶營養(yǎng)高，主食吃不吃沒關系”，這是錯誤的。
葡萄糖是大腦活動的惟一能量來源，體內的葡萄糖不足，就會出現(xiàn)腦袋發(fā)懵等影響學習的狀況。而葡萄糖主要來自碳水化合物也就是糧食。
吃糧食要注意粗細搭配，應適當吃些玉米、小米、全麥。尤其是玉米，在國際上被稱為“黃金作物”，在烹飪中使用玉米胚芽制成的玉米油可以獲得相同營養(yǎng)攝入。另外要注意不可用糕點、甜食、糖等代替主食提高熱量，過多的糖會使人煩躁不安，情緒激動。盲目進補對備考無益
為了給考生做飲食調整，有家長盲目把各種營養(yǎng)品全都買回家，還有的頓頓給孩子做大魚大肉“補充營養(yǎng)”。其實營養(yǎng)不均衡才是主要問題。不能因片面追求營養(yǎng)而過度食用高蛋白、高脂肪的食品和營養(yǎng)品，否則，會增多體內酸性物質，導致大腦疲勞。只有考生因偏食出現(xiàn)較嚴重營養(yǎng)不良問題時，才可以考慮增加一些營養(yǎng)制劑。
飲食三忌
忌安排很貴的食物。沒必要吃貴重的東西，只要保持平時的一些基本攝入量，保證原料比平時新鮮就可以了。
忌辛辣和油膩。辛辣油膩的飲食容易引起大腦血液供應不足，高考期間吃的應以清淡為宜。
忌過飽。如果吃得過飽，人體因為飯后的食物特殊動力作用，容易困倦，對復習考試相當不利。
具有科學因素的健腦及促進記憶的食物
高考前，考生應常吃具有高級蛋白質、維生素和礦物質、能夠通過血腦屏障的三個因素的健腦促進記憶的食物：魚、牛奶、酸奶、乳酪、豆?jié){、蔬菜(如胡蘿卜、菠菜、野菜等)、水果(如獼猴桃、李子、桔、橙、檸檬、柚、蘋果、香蕉、等)、雞蛋(包含蛋黃)、牛肉、海帶、黃花菜、香菇、豆類及豆制品等。\
四點建議
1.時間調整在家復習時，要把就餐時間調整得和考試時間吻合。早餐要在考前一個半小時進食，半小時吃完后，可以讓考生轉移到考試狀態(tài)。
2.清淡為宜食物安排上，要變化烹調方法，糖醋、清蒸、滑炒等，但注意不要油膩，要清淡和色香味俱全。每餐突出一個主菜，有不同的口味，讓考生吃起來不會厭煩。
3.進食次序就餐前喝少量的湯或者少量的白開水(太多會沖淡胃液)，先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。這樣做，有利于考生從學習興奮狀態(tài)轉移到進食的興奮狀態(tài)。
4.注意加餐
考生學習得比較晚，兩餐之間需要加餐。比如，中餐和晚餐之間加一點點心或水果，晚餐后到睡覺之間，喝一杯牛奶，吃點餅干、面包或者堅果(核桃，有助于緩解便秘)，時間長的話還可以加點水果。