高考前學(xué)生減小壓力4法
●漸進式肌肉放松法
大朗中學(xué)資深心理輔導(dǎo)員謝麗表示，高考前氣氛比較緊張，考生復(fù)習(xí)累了，可找一個寧靜的環(huán)境平躺或坐好，遵循“緊繃－放松－更緊繃－更放松－更更緊繃－完全放松”的原則，對頭、頸、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、腳由上至下逐一進行放松，每到一處，先繃緊周邊肌肉3～5秒，再放松，反復(fù)進行3次，緊繃和放松程度依次增強，這種“漸進式肌肉放松法”，可消除因復(fù)習(xí)造成的疲勞性緊張。
●腹式深呼吸法
腹式呼吸就是在在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。注意事項：第一，呼吸要深長而緩慢；第二，用鼻吸氣而不用口，吐氣時口鼻可同用；第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)3～5秒，屏住呼吸2～3秒，然后慢慢吐氣(回縮肚子)5～7秒，再屏住呼吸2～3秒，然后吸氣進入下一個循環(huán)；第四，一吸一呼之間要吸盡氣，呼盡氣，若屏息時感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。這種辦法可消除因焦慮造成的情緒性緊張。
●全息呼吸法＋瞬間抽離法
考場中經(jīng)常出現(xiàn)這種情形：一些之前很熟悉的解題方法，怎么也想不起來。遇到這種情況時，可先做其他題目，回頭再來思考這個問題。另一種方法是用全息呼吸法結(jié)合瞬間抽離法，可舒展身體深坐于整張椅子里，背部貼緊椅背，雙手輕放于身體兩旁，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停頓，再回復(fù)考試狀態(tài)。這種辦法可消除因題型陌生造成的應(yīng)激式緊張。
●噴氣式呼吸法＋黑點抽離法
不少過來人反映，明明知道回想上一科考試于事無補，但在考試后一些明顯的丟分狀況還是在腦中不斷盤旋，揮之不去，難以安寧，甚至影響下一科考試。此時可用“噴氣式呼吸法＋黑點抽離法”，其基本方法與腹式呼吸法相同，在吸氣過程中，先在頭腦中想象那些不如意的狀況，將這些狀況定格成畫面，逐漸化為黑點，再結(jié)合口部噴氣，想象把黑點噴出體外，重復(fù)3～5次，直至黑點完全消失。(表格整理 信息時報見習(xí)記者 陳武東 通訊員 劉偉彬 葉耀良)
●漸進式肌肉放松法
大朗中學(xué)資深心理輔導(dǎo)員謝麗表示，高考前氣氛比較緊張，考生復(fù)習(xí)累了，可找一個寧靜的環(huán)境平躺或坐好，遵循“緊繃－放松－更緊繃－更放松－更更緊繃－完全放松”的原則，對頭、頸、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、腳由上至下逐一進行放松，每到一處，先繃緊周邊肌肉3～5秒，再放松，反復(fù)進行3次，緊繃和放松程度依次增強，這種“漸進式肌肉放松法”，可消除因復(fù)習(xí)造成的疲勞性緊張。
●腹式深呼吸法
腹式呼吸就是在在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。注意事項：第一，呼吸要深長而緩慢；第二，用鼻吸氣而不用口，吐氣時口鼻可同用；第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)3～5秒，屏住呼吸2～3秒，然后慢慢吐氣(回縮肚子)5～7秒，再屏住呼吸2～3秒，然后吸氣進入下一個循環(huán)；第四，一吸一呼之間要吸盡氣，呼盡氣，若屏息時感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。這種辦法可消除因焦慮造成的情緒性緊張。
●全息呼吸法＋瞬間抽離法
考場中經(jīng)常出現(xiàn)這種情形：一些之前很熟悉的解題方法，怎么也想不起來。遇到這種情況時，可先做其他題目，回頭再來思考這個問題。另一種方法是用全息呼吸法結(jié)合瞬間抽離法，可舒展身體深坐于整張椅子里，背部貼緊椅背，雙手輕放于身體兩旁，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停頓，再回復(fù)考試狀態(tài)。這種辦法可消除因題型陌生造成的應(yīng)激式緊張。
●噴氣式呼吸法＋黑點抽離法
不少過來人反映，明明知道回想上一科考試于事無補，但在考試后一些明顯的丟分狀況還是在腦中不斷盤旋，揮之不去，難以安寧，甚至影響下一科考試。此時可用“噴氣式呼吸法＋黑點抽離法”，其基本方法與腹式呼吸法相同，在吸氣過程中，先在頭腦中想象那些不如意的狀況，將這些狀況定格成畫面，逐漸化為黑點，再結(jié)合口部噴氣，想象把黑點噴出體外，重復(fù)3～5次，直至黑點完全消失。(表格整理 信息時報見習(xí)記者 陳武東 通訊員 劉偉彬 葉耀良)