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現(xiàn)代社會生活緊張，競爭激烈，大約三分之一的人每天都會有一段“垃圾睡眠”時間，而“垃圾睡眠”指的是睡眠的時間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息。中國睡眠協(xié)會的沈揚教授說，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”相對應，已經(jīng)成為健康生活方式的兩大“殺手”。“垃圾睡眠”就像快餐式的“垃圾食品”一樣正被越來越多的人“享用”，對其帶的惡果還沒有引起人們高度重視。
那么，我們首先了解什么是“垃圾睡眠？”
1、看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著。
2、強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床、而且這時間“點”總在調(diào)整。
3、自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間。
4、晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺。
5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。
很多人認為這些“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，沒有認識到它的嚴重危害，請看“垃圾睡眠”會帶來那些可怕的后果吧？你是否會大吃一驚？
1、肥胖：即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會出現(xiàn)，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源於你的“垃圾睡眠”?！八缓?，心里煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。
專家指出：隨著年齡的增長，每個人每晚的深度睡眠時間會逐漸減少，同時會影響生長激素的分泌。生長激素除了可以促進我們的身體骨骼和肌肉的生長，同時也能幫助體內(nèi)脂肪的燃燒。而良好的睡眠才能分泌出更多的生長激素。研究表明，人體睡眠時分泌的生長激素為醒時的3倍多，而生長激素的分泌只有在人體深睡一小時后才逐漸進入高峰。所以為了保持窈窕的身材，保持好的睡眠是必要的。
2、抑郁癥：情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系……“垃圾睡眠”會導致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。
專家指出：失眠是導致抑郁癥的一個重要危險因素，“垃圾睡眠”直接導致睡眠質(zhì)量差，會使人的心理產(chǎn)生變化。心理的變化、心情的波動透過自主神經(jīng)系統(tǒng)控制五臟六腑的機能，從而引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病以及各種腸胃疾病，造成心理壓力大，導致嚴重失眠，引發(fā)抑郁癥。
3、健忘癥：早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；在公司晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經(jīng)常出錯；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導剛才好像是說……”
專家指出：以上“善忘”、“好忘”、“多忘”等表現(xiàn)多是人體大腦活動障礙的一種表現(xiàn)，睡眠可以解除大腦疲勞，同時可以制造大腦需要的含氧化合物，為你清醒后的思維和記憶都做好充分的準備。大量的事實證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發(fā)展的好辦法。
4、打鼾癥：每天晚上，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
專家指出：在睡眠時打鼾是因為咽部放松，舌根部后墜，致使氣道變窄，氣流通過時引起顫動而產(chǎn)生的聲音。長期的“鼾癥”不僅對健康有害，而且影響他人安寧，甚至發(fā)生睡時呼吸暫?；蛑舷l(fā)作，乃至屢次突然驚醒，這在醫(yī)學上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，日久可致肺源性心臟病，導致心力衰竭。治療打鼾癥，一般情況下要減肥、戒煙酒，此外睡前不服鎮(zhèn)靜安眠藥、側(cè)臥睡等都對減輕、減少打鼾有一定的好處。
5、癌癥：你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥，你是否會大吃一驚？沒錯，“癌癥”這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。
專家指出：癌細胞是細胞分裂過程中產(chǎn)生的不正常細胞，細胞分裂多在人睡眠時進行。合理睡眠，有利于機體控制細胞不發(fā)生異變。如果人體長期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)，機體很難控制住細胞的裂變，以致在外部環(huán)境因素的作用下出現(xiàn)癌性突變。所以調(diào)節(jié)好自己的睡眠質(zhì)量被看作是防止癌癥的首要因素。
5、習慣性脫發(fā)：早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳?？粗活^美麗的頭發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)，你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
專家指出：充足的睡眠可以促進皮膚及附屬毛發(fā)的正常新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10點到凌晨2點之間，如果在這段時間睡眠不足，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。因此，專家建議，脫發(fā)的人群盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習慣，保證睡眠質(zhì)量。
現(xiàn)代社會生活緊張，競爭激烈，大約三分之一的人每天都會有一段“垃圾睡眠”時間，而“垃圾睡眠”指的是睡眠的時間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息。中國睡眠協(xié)會的沈揚教授說，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”相對應，已經(jīng)成為健康生活方式的兩大“殺手”。“垃圾睡眠”就像快餐式的“垃圾食品”一樣正被越來越多的人“享用”，對其帶的惡果還沒有引起人們高度重視。
那么，我們首先了解什么是“垃圾睡眠？”
1、看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著。
2、強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床、而且這時間“點”總在調(diào)整。
3、自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間。
4、晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺。
5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。
很多人認為這些“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，沒有認識到它的嚴重危害，請看“垃圾睡眠”會帶來那些可怕的后果吧？你是否會大吃一驚？
1、肥胖：即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會出現(xiàn)，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源於你的“垃圾睡眠”?！八缓?，心里煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。
專家指出：隨著年齡的增長，每個人每晚的深度睡眠時間會逐漸減少，同時會影響生長激素的分泌。生長激素除了可以促進我們的身體骨骼和肌肉的生長，同時也能幫助體內(nèi)脂肪的燃燒。而良好的睡眠才能分泌出更多的生長激素。研究表明，人體睡眠時分泌的生長激素為醒時的3倍多，而生長激素的分泌只有在人體深睡一小時后才逐漸進入高峰。所以為了保持窈窕的身材，保持好的睡眠是必要的。
2、抑郁癥：情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系……“垃圾睡眠”會導致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。
專家指出：失眠是導致抑郁癥的一個重要危險因素，“垃圾睡眠”直接導致睡眠質(zhì)量差，會使人的心理產(chǎn)生變化。心理的變化、心情的波動透過自主神經(jīng)系統(tǒng)控制五臟六腑的機能，從而引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病以及各種腸胃疾病，造成心理壓力大，導致嚴重失眠，引發(fā)抑郁癥。
3、健忘癥：早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；在公司晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經(jīng)常出錯；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導剛才好像是說……”
專家指出：以上“善忘”、“好忘”、“多忘”等表現(xiàn)多是人體大腦活動障礙的一種表現(xiàn)，睡眠可以解除大腦疲勞，同時可以制造大腦需要的含氧化合物，為你清醒后的思維和記憶都做好充分的準備。大量的事實證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發(fā)展的好辦法。
4、打鼾癥：每天晚上，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
專家指出：在睡眠時打鼾是因為咽部放松，舌根部后墜，致使氣道變窄，氣流通過時引起顫動而產(chǎn)生的聲音。長期的“鼾癥”不僅對健康有害，而且影響他人安寧，甚至發(fā)生睡時呼吸暫?；蛑舷l(fā)作，乃至屢次突然驚醒，這在醫(yī)學上被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，日久可致肺源性心臟病，導致心力衰竭。治療打鼾癥，一般情況下要減肥、戒煙酒，此外睡前不服鎮(zhèn)靜安眠藥、側(cè)臥睡等都對減輕、減少打鼾有一定的好處。
5、癌癥：你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥，你是否會大吃一驚？沒錯，“癌癥”這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。
專家指出：癌細胞是細胞分裂過程中產(chǎn)生的不正常細胞，細胞分裂多在人睡眠時進行。合理睡眠，有利于機體控制細胞不發(fā)生異變。如果人體長期處于“垃圾睡眠”狀態(tài)，機體很難控制住細胞的裂變，以致在外部環(huán)境因素的作用下出現(xiàn)癌性突變。所以調(diào)節(jié)好自己的睡眠質(zhì)量被看作是防止癌癥的首要因素。
5、習慣性脫發(fā)：早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳?？粗活^美麗的頭發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)，你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
專家指出：充足的睡眠可以促進皮膚及附屬毛發(fā)的正常新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10點到凌晨2點之間，如果在這段時間睡眠不足，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。因此，專家建議，脫發(fā)的人群盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習慣，保證睡眠質(zhì)量。