若非不是過分焦慮導(dǎo)致的嚴(yán)重失眠，建議考生不要服用安眠藥。
家長心中應(yīng)該明確的是，考前能否睡好關(guān)鍵在于平時(shí)培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，如果到了臨考前夜再來擔(dān)心睡不著，或過度重視睡眠，千叮嚀萬囑咐，反而會(huì)影響孩子的睡眠。并且，晚上不要讓孩子睡得太早，比平時(shí)稍稍提前即可，否則的話容易打破生物鐘，反而睡不著。此外，也有一些考生由于環(huán)境的變化，例如平時(shí)一直在學(xué)校宿舍睡，現(xiàn)在考試前晚被爸媽安排在家里空調(diào)房里睡，反而會(huì)因暫時(shí)不習(xí)慣而睡不好。因此，考生不要總是想“睡不著怎么辦”的問題，這樣的自我暗示容易導(dǎo)致真的失眠。
如果孩子真的睡不著，家長要安慰他以順其自然的心態(tài)對待睡眠，也可以提示孩子進(jìn)行一些自我暗示或放松。并且要告訴孩子，即使失眠對第二天的考試也無多大影響。對于因考前焦慮而導(dǎo)致入睡困難的考生，心理教師孫芳建議考生可試試以下兩種方法：
第一種：
上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對自己說：“放松?！迸c此同時(shí)，試著想你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對自己說“放松”，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。
這樣做的目的是用一些不會(huì)引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想，避免考試焦慮?？忌⒁獾氖?，用這種方法不可急躁，不應(yīng)急于求成。
第二種：
上床后熄燈躺下仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸，每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好助誘導(dǎo)入睡的效果。
無論采用哪種方法，均可以在睡前喝一杯牛奶，能夠幫助考生盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，保證考生在次日考試中精力充沛。
家長心中應(yīng)該明確的是，考前能否睡好關(guān)鍵在于平時(shí)培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣，如果到了臨考前夜再來擔(dān)心睡不著，或過度重視睡眠，千叮嚀萬囑咐，反而會(huì)影響孩子的睡眠。并且，晚上不要讓孩子睡得太早，比平時(shí)稍稍提前即可，否則的話容易打破生物鐘，反而睡不著。此外，也有一些考生由于環(huán)境的變化，例如平時(shí)一直在學(xué)校宿舍睡，現(xiàn)在考試前晚被爸媽安排在家里空調(diào)房里睡，反而會(huì)因暫時(shí)不習(xí)慣而睡不好。因此，考生不要總是想“睡不著怎么辦”的問題，這樣的自我暗示容易導(dǎo)致真的失眠。
如果孩子真的睡不著，家長要安慰他以順其自然的心態(tài)對待睡眠，也可以提示孩子進(jìn)行一些自我暗示或放松。并且要告訴孩子，即使失眠對第二天的考試也無多大影響。對于因考前焦慮而導(dǎo)致入睡困難的考生，心理教師孫芳建議考生可試試以下兩種方法：
第一種：
上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“1”，呼氣時(shí)默默地對自己說：“放松?！迸c此同時(shí)，試著想你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí)，默念數(shù)字“2”，呼氣時(shí)默默地對自己說“放松”，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想象聽到了并看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。
這樣做的目的是用一些不會(huì)引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想，避免考試焦慮?？忌⒁獾氖?，用這種方法不可急躁，不應(yīng)急于求成。
第二種：
上床后熄燈躺下仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸，每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好助誘導(dǎo)入睡的效果。
無論采用哪種方法，均可以在睡前喝一杯牛奶，能夠幫助考生盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，保證考生在次日考試中精力充沛。