距離高考越來越近的時(shí)候，同學(xué)們和家長(zhǎng)們心里的弦就會(huì)越繃越緊。從某種角度上來說，不切實(shí)際的過高期望，是產(chǎn)生過度緊張的重要誘因。一位高三女生曾經(jīng)在自己的博客里控訴：我爸媽比我還著急，恨不得讓我一天24小時(shí)都在學(xué)習(xí)。晚上放學(xué)回家看會(huì)新聞他們都嘮叨個(gè)沒完。像什么沒幾天就考試了，還不抓緊去學(xué)習(xí)！就你現(xiàn)在這個(gè)成績(jī)，考上一個(gè)大學(xué)就不錯(cuò)了……這樣的話時(shí)常在耳邊響起。
如果有高三同學(xué)說，面對(duì)高考自己一點(diǎn)都不緊張，你相信嗎？當(dāng)然沒人信。高考這么重要的考試，不僅考生緊張，考生全家都會(huì)很緊張。一個(gè)調(diào)查顯示，有將近30%的學(xué)生在考試時(shí)因?yàn)榇嬖诓煌潭鹊木o張而造成了失分的情況。另外大約有5%的同學(xué)感到自己考試的時(shí)候“非常緊張”，在這些同學(xué)的高考失分中有很大比例并不是因?yàn)橹R(shí)儲(chǔ)備不足而是因?yàn)檫^度緊張。
既然緊張不可避免，那么我們就該正視緊張給我們帶來的負(fù)面的影響。在尋找解決方法之前，首先應(yīng)該搞清楚過度緊張都會(huì)給我們帶來怎樣的反應(yīng)。
癥狀一：一想到高考就呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
癥狀二：一想到考試就感到自己一定不行，自己的未來非常沒有前途。
癥狀三：越到考試的時(shí)候越覺得生疏，越復(fù)習(xí)越覺得不扎實(shí)。
癥狀四：心情極度煩躁，非常容易因?yàn)橐恍┬∈露蟀l(fā)雷霆。
癥狀五：對(duì)所學(xué)知識(shí)容易遺忘，生活中也開始丟三落四。
癥狀六：身體屢出狀況，腹瀉、過敏等情況時(shí)有發(fā)生。
癥狀七：逐漸出現(xiàn)失眠 狀態(tài)，白天精神委靡，注意力不集中。
癥狀八：非常怯場(chǎng)，進(jìn)入考場(chǎng)之后很容易感到大腦一片空白。
癥狀九：注意力難以集中，容易受到外界干擾。
癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)上也總想上廁所。
以上都是過度緊張的癥狀，你可以自我檢測(cè)下，是有否一條或者幾條在你身上出現(xiàn)。倘若以上癥狀在你身上也同樣出現(xiàn)，那你就要思考下你是不是過度緊張了。倘若自己已經(jīng)有些過度緊張，那么我們究竟該如何緩解呢？
1.制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和方法
之所以會(huì)出現(xiàn)過度緊張，正是因?yàn)樽约旱膹?fù)習(xí)計(jì)劃和方法出現(xiàn)了問題，使得自己壓力陡然增加。在這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該對(duì)自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和方法進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整。我們應(yīng)該按照重要性、難易程度和學(xué)科性質(zhì)等要素對(duì)各個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行排序，交叉安排復(fù)習(xí)時(shí)間，不追求速度而追求質(zhì)量，按照合適的目標(biāo)不斷前進(jìn)，這樣就會(huì)大大增強(qiáng)自己的信心。
2.積極與老師和同學(xué)進(jìn)行愉快溝通
溝通是一種非常好的舒解和宣泄情緒的方式。如果你與身邊的同學(xué)進(jìn)行溝通，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們也同樣會(huì)存在睡眠不好、胃口不佳、脾氣急噪急躁等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象和自己是相同的，說明每個(gè)人都是有些許緊張的。這樣就使自己放松下來，不會(huì)想得太多。
3.避免身心過度疲勞
大腦持續(xù)疲勞和緊張，就會(huì)形成保護(hù)性抑制，注意力無法集中，學(xué)習(xí)效率低下。當(dāng)學(xué)校學(xué)習(xí)效率低下的時(shí)候，往往會(huì)使人產(chǎn)生壓力感。在這個(gè)時(shí)候，不妨平靜下來放松一下，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，參加一些體育娛樂項(xiàng)目，調(diào)節(jié)一下自己的身心，提高大腦供氧量，保持精力充沛。
4.不要過分關(guān)注自己的身體不適
在出現(xiàn)過度緊張的時(shí)候，身體會(huì)有不適的感覺。這些不適實(shí)際上是心因性軀體疾病。解決這些疾病的辦法就是忘記不適，生活規(guī)律，飲食均衡，適度參加文體活動(dòng)，保持心情愉悅。要時(shí)刻告訴自己，這些不適就是因?yàn)樽约哼^度在意造成的，想要緩解這些不適就必須使自己的注意力集中到他處。
5.不要對(duì)歷次考試結(jié)果期望過高
平時(shí)里確實(shí)有這樣一群同學(xué)，他們學(xué)習(xí)成績(jī)很不錯(cuò)，但是每次到了大型考試的時(shí)候總是發(fā)揮失常。關(guān)鍵原因在于他們太注重歷次的考試成績(jī)，給自己很高的期望值，但是前面有殘敗慘敗的案例，所以就更加認(rèn)真仔細(xì)，生怕這些這次依然走了過去的老路。但殊不知事情總是卻又總會(huì)事與愿違。因此，一旦你也遇到了此類情況，在這個(gè)時(shí)候，一定要科學(xué)安排時(shí)間，給自己一個(gè)合理的期望值，時(shí)刻告誡自己一切順其自然，這樣反而容易放松心情。
如果有高三同學(xué)說，面對(duì)高考自己一點(diǎn)都不緊張，你相信嗎？當(dāng)然沒人信。高考這么重要的考試，不僅考生緊張，考生全家都會(huì)很緊張。一個(gè)調(diào)查顯示，有將近30%的學(xué)生在考試時(shí)因?yàn)榇嬖诓煌潭鹊木o張而造成了失分的情況。另外大約有5%的同學(xué)感到自己考試的時(shí)候“非常緊張”，在這些同學(xué)的高考失分中有很大比例并不是因?yàn)橹R(shí)儲(chǔ)備不足而是因?yàn)檫^度緊張。
既然緊張不可避免，那么我們就該正視緊張給我們帶來的負(fù)面的影響。在尋找解決方法之前，首先應(yīng)該搞清楚過度緊張都會(huì)給我們帶來怎樣的反應(yīng)。
癥狀一：一想到高考就呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
癥狀二：一想到考試就感到自己一定不行，自己的未來非常沒有前途。
癥狀三：越到考試的時(shí)候越覺得生疏，越復(fù)習(xí)越覺得不扎實(shí)。
癥狀四：心情極度煩躁，非常容易因?yàn)橐恍┬∈露蟀l(fā)雷霆。
癥狀五：對(duì)所學(xué)知識(shí)容易遺忘，生活中也開始丟三落四。
癥狀六：身體屢出狀況，腹瀉、過敏等情況時(shí)有發(fā)生。
癥狀七：逐漸出現(xiàn)失眠 狀態(tài)，白天精神委靡，注意力不集中。
癥狀八：非常怯場(chǎng)，進(jìn)入考場(chǎng)之后很容易感到大腦一片空白。
癥狀九：注意力難以集中，容易受到外界干擾。
癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)上也總想上廁所。
以上都是過度緊張的癥狀，你可以自我檢測(cè)下，是有否一條或者幾條在你身上出現(xiàn)。倘若以上癥狀在你身上也同樣出現(xiàn)，那你就要思考下你是不是過度緊張了。倘若自己已經(jīng)有些過度緊張，那么我們究竟該如何緩解呢？
1.制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和方法
之所以會(huì)出現(xiàn)過度緊張，正是因?yàn)樽约旱膹?fù)習(xí)計(jì)劃和方法出現(xiàn)了問題，使得自己壓力陡然增加。在這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該對(duì)自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和方法進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整。我們應(yīng)該按照重要性、難易程度和學(xué)科性質(zhì)等要素對(duì)各個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行排序，交叉安排復(fù)習(xí)時(shí)間，不追求速度而追求質(zhì)量，按照合適的目標(biāo)不斷前進(jìn)，這樣就會(huì)大大增強(qiáng)自己的信心。
2.積極與老師和同學(xué)進(jìn)行愉快溝通
溝通是一種非常好的舒解和宣泄情緒的方式。如果你與身邊的同學(xué)進(jìn)行溝通，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們也同樣會(huì)存在睡眠不好、胃口不佳、脾氣急噪急躁等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象和自己是相同的，說明每個(gè)人都是有些許緊張的。這樣就使自己放松下來，不會(huì)想得太多。
3.避免身心過度疲勞
大腦持續(xù)疲勞和緊張，就會(huì)形成保護(hù)性抑制，注意力無法集中，學(xué)習(xí)效率低下。當(dāng)學(xué)校學(xué)習(xí)效率低下的時(shí)候，往往會(huì)使人產(chǎn)生壓力感。在這個(gè)時(shí)候，不妨平靜下來放松一下，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，參加一些體育娛樂項(xiàng)目，調(diào)節(jié)一下自己的身心，提高大腦供氧量，保持精力充沛。
4.不要過分關(guān)注自己的身體不適
在出現(xiàn)過度緊張的時(shí)候，身體會(huì)有不適的感覺。這些不適實(shí)際上是心因性軀體疾病。解決這些疾病的辦法就是忘記不適，生活規(guī)律，飲食均衡，適度參加文體活動(dòng)，保持心情愉悅。要時(shí)刻告訴自己，這些不適就是因?yàn)樽约哼^度在意造成的，想要緩解這些不適就必須使自己的注意力集中到他處。
5.不要對(duì)歷次考試結(jié)果期望過高
平時(shí)里確實(shí)有這樣一群同學(xué)，他們學(xué)習(xí)成績(jī)很不錯(cuò)，但是每次到了大型考試的時(shí)候總是發(fā)揮失常。關(guān)鍵原因在于他們太注重歷次的考試成績(jī)，給自己很高的期望值，但是前面有殘敗慘敗的案例，所以就更加認(rèn)真仔細(xì)，生怕這些這次依然走了過去的老路。但殊不知事情總是卻又總會(huì)事與愿違。因此，一旦你也遇到了此類情況，在這個(gè)時(shí)候，一定要科學(xué)安排時(shí)間，給自己一個(gè)合理的期望值，時(shí)刻告誡自己一切順其自然，這樣反而容易放松心情。