作為高三學(xué)生首先要了解高考不是單純的知識(shí)的考試、能力的考試，是全方位的素質(zhì)考驗(yàn)。知識(shí)、能力僅是考好的必要條件，考試的成效還取決于第三因素——心理素質(zhì)。考前調(diào)節(jié)心理的幾條建議：
第一，增強(qiáng)信心。要樹立一種信念：“我一定能考好”。不要過多地考慮結(jié)果會(huì)如何，只需關(guān)注過程?？荚嚻陂g停止一切過于憂慮的想法，鼓勵(lì)自己“我一定能考出我所有的水平”。
第二，調(diào)整認(rèn)知。開展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已。避免一些不合理的想法，比如過分夸大這場(chǎng)考試對(duì)自己今后生活學(xué)習(xí)的重要性等等。
第三，學(xué)會(huì)放松。掌握一些自我放松的技巧，如音樂放松、閱讀放松、游戲放松、運(yùn)動(dòng)放松、練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的模擬練習(xí)卷想象成考試，達(dá)到放松自己情緒與身體的目的，以練習(xí)克服考前緊張。
第四，學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。
緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，所以在家除了復(fù)習(xí)之外，也可以與父母一起晚上散散步，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
第一，增強(qiáng)信心。要樹立一種信念：“我一定能考好”。不要過多地考慮結(jié)果會(huì)如何，只需關(guān)注過程?？荚嚻陂g停止一切過于憂慮的想法，鼓勵(lì)自己“我一定能考出我所有的水平”。
第二，調(diào)整認(rèn)知。開展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已。避免一些不合理的想法，比如過分夸大這場(chǎng)考試對(duì)自己今后生活學(xué)習(xí)的重要性等等。
第三，學(xué)會(huì)放松。掌握一些自我放松的技巧，如音樂放松、閱讀放松、游戲放松、運(yùn)動(dòng)放松、練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的模擬練習(xí)卷想象成考試，達(dá)到放松自己情緒與身體的目的，以練習(xí)克服考前緊張。
第四，學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。
緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，所以在家除了復(fù)習(xí)之外，也可以與父母一起晚上散散步，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。