北京考試報訊(記者 安京京) 中考體育40分對每名考生來說都是分分必爭的，除了兩個必考項目外，考生可自選一個項目。北京三中體育教研員鄧瑩建議，考生要根據(jù)身體素質(zhì)的情況，選擇有利于自己的項目。
按規(guī)定，男生1000米、女生800米和籃球繞標(biāo)志物20米往返運球?qū)儆诒乜柬椖浚猩稍谝w向上和投擲實心球中任選其一，女生則在仰臥起坐和投擲實心球中任選其一。
引體向上項目要求上肢力量，實心球則除了上肢力量外，還需要一定的腰腹力量。針對這一情況，北京三中體育教研員鄧瑩建議，引體向上更憑巧勁，個子矮、體重輕、胳膊有勁的男生可以選擇。體重較重的男生則不適宜選擇這一項目，好選實心球?？忌诳记皟蓚€月只要能做3至4個引體向上，就可以考慮選擇引體向上，因為引體向上通過練習(xí)提高的空間較大，而實心球想再投遠(yuǎn)些就沒那么容易了。大多數(shù)女生缺乏力量，好選擇仰臥起坐項目。那些體重較重而力氣又足的女生也可以選擇實心球投擲。
北京二十七中體育教師劉志軍說，所有的體育項目都以體能為基礎(chǔ)，做好基礎(chǔ)訓(xùn)練很重要。中考體育重點考查考生的耐力、速度和力量，這些都不是一朝一夕就能練好的，需要長時間、有計劃地堅持。跑步是必考項目，考生練習(xí)時可采取由慢到快、循序漸進的方式。如起初先慢跑200米，再逐漸提速等。那些各種項目水平都比較低的考生，要及時找到自己的任課教師，讓老師為自己安排一個短期有效的鍛煉計劃。另外，找出不行的原因也很重要。如果是因為平時鍛煉少，體能不夠，就應(yīng)加強練習(xí)。而如果是受身體因素限制，就沒有必要勉強。
按規(guī)定，男生1000米、女生800米和籃球繞標(biāo)志物20米往返運球?qū)儆诒乜柬椖浚猩稍谝w向上和投擲實心球中任選其一，女生則在仰臥起坐和投擲實心球中任選其一。
引體向上項目要求上肢力量，實心球則除了上肢力量外，還需要一定的腰腹力量。針對這一情況，北京三中體育教研員鄧瑩建議，引體向上更憑巧勁，個子矮、體重輕、胳膊有勁的男生可以選擇。體重較重的男生則不適宜選擇這一項目，好選實心球?？忌诳记皟蓚€月只要能做3至4個引體向上，就可以考慮選擇引體向上，因為引體向上通過練習(xí)提高的空間較大，而實心球想再投遠(yuǎn)些就沒那么容易了。大多數(shù)女生缺乏力量，好選擇仰臥起坐項目。那些體重較重而力氣又足的女生也可以選擇實心球投擲。
北京二十七中體育教師劉志軍說，所有的體育項目都以體能為基礎(chǔ)，做好基礎(chǔ)訓(xùn)練很重要。中考體育重點考查考生的耐力、速度和力量，這些都不是一朝一夕就能練好的，需要長時間、有計劃地堅持。跑步是必考項目，考生練習(xí)時可采取由慢到快、循序漸進的方式。如起初先慢跑200米，再逐漸提速等。那些各種項目水平都比較低的考生，要及時找到自己的任課教師，讓老師為自己安排一個短期有效的鍛煉計劃。另外，找出不行的原因也很重要。如果是因為平時鍛煉少，體能不夠，就應(yīng)加強練習(xí)。而如果是受身體因素限制，就沒有必要勉強。