“很多考生從考試結(jié)束的那一刻起就開(kāi)始擔(dān)憂考試成績(jī)，以致整日悶悶不樂(lè)、寢食難安?！笔行睦磲t(yī)院的主任醫(yī)師敖淑娟從事了多年的心理咨詢指導(dǎo)工作，從多年的門診咨詢經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，中考結(jié)束后往往是學(xué)生心理疾病的高發(fā)期，60%—70%的考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的焦慮，近20%的考生會(huì)因?yàn)檫^(guò)分焦慮而影響到正常生活。
如果說(shuō)等待是難熬的，那么中考后對(duì)考試成績(jī)的等待是更難熬的?？忌图议L(zhǎng)該如何度過(guò)這段難熬的時(shí)間？敖淑娟提出了自己的建議。
考后解壓要循序漸進(jìn)
考后，很多考生為了放松開(kāi)始瘋玩。“好不容易解放了，我得徹底瘋狂一把！”考生小孟就是其中之一，他每天和同學(xué)出去唱歌、泡吧……“過(guò)度地放縱生活會(huì)使考生形成空虛和麻木的精神狀態(tài)，不利于正常的生活?！卑绞缇暾J(rèn)為，這樣易導(dǎo)致“適應(yīng)障礙癥”—— 考前的壓力和考后的釋放，巨大的心理落差會(huì)導(dǎo)致失眠、乏力、沒(méi)精神、食欲減退、煩躁等生理紊亂現(xiàn)象。
她建議，考生釋放壓力要循序漸進(jìn)，火山爆發(fā)式的壓力釋放往往容易導(dǎo)致不良后果。家長(zhǎng)要幫孩子把握好這個(gè)度，不能對(duì)孩子的活動(dòng)聽(tīng)之任之，要給其制定相應(yīng)的作息時(shí)間。
家長(zhǎng)應(yīng)提供寬松生活環(huán)境
與前面的瘋狂考生相比，還有一部分孩子在考后過(guò)度擔(dān)心分?jǐn)?shù)而足不出戶，將自己封閉在家里，甚至砸東西發(fā)泄。“這時(shí)孩子最需要父母的幫助，父母要從孩子的角度想問(wèn)題，發(fā)表意見(jiàn)?！卑绞缇暾f(shuō)，家長(zhǎng)指責(zé)、埋怨、憤怒等負(fù)面情緒不僅無(wú)濟(jì)于事，還會(huì)加大考生的心理壓力。尤其要注意的是，不要反復(fù)追問(wèn)考得怎樣，更不要在分?jǐn)?shù)沒(méi)有出來(lái)以前妄下定論，挫傷孩子的自尊心和積極性。
她建議，家長(zhǎng)首先要做的是為考生提供一個(gè)寬松的家庭環(huán)境，積極引導(dǎo)孩子正確看待成績(jī)，注意傾聽(tīng)考生的意見(jiàn)和感受，在寬松、平等的氛圍下充分與孩子溝通，及時(shí)掌握和發(fā)現(xiàn)考生的心理和情緒變化，并及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)糾正。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)想辦法轉(zhuǎn)移孩子的注意力，多為其安排輕松愉悅的活動(dòng)，幫助其緩解緊張的心情。比如參加技能學(xué)習(xí)班、體育鍛煉、旅游等。
考生考后別打亂生物鐘
青春期的孩子做事帶有沖動(dòng)性，當(dāng)考試結(jié)束認(rèn)為成績(jī)不理想就會(huì)懊惱不已，甚至自暴自棄。出現(xiàn)煩躁易怒、寢食難安等癥狀的孩子并不少見(jiàn)。
此時(shí)，敖淑娟認(rèn)為，家庭、學(xué)校應(yīng)給考生更多的關(guān)心呵護(hù)，不要打亂原來(lái)的生活規(guī)律，家長(zhǎng)和考生都必須保持平常心態(tài)，注意勞逸結(jié)合。飲食上要避免暴飲暴食，睡眠要充足，不要攪亂了自己的生物鐘。她還特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，家庭和學(xué)校要高度重視考生異常的心理情緒變化，必要時(shí)要向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生咨詢，以免發(fā)生不應(yīng)有的心理危機(jī)事件。
考后焦慮咋放松 這7招很實(shí)用
考試后的緊張焦慮心情可以通過(guò)自我放松得到緩解，敖淑娟為考生和家長(zhǎng)介紹了一些很實(shí)用的放松技巧，您不妨試試：
轉(zhuǎn)移注意力法：比如與親朋好友一起去郊游，離開(kāi)令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等，忘記煩惱。
理喻反向法：為失敗尋找“借口”，或從另一個(gè)角度考慮問(wèn)題。塞翁失馬，焉知非福？平靜下來(lái)之后再仔細(xì)分析原因，明確今后的努力方向。
談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。
自我暗示法：在等待考分和錄取通知書(shū)的日子里，可以這樣暗示自己，“考試都已過(guò)去了，我現(xiàn)在怎么想都沒(méi)有太大作用，我沒(méi)有必要浪費(fèi)時(shí)間?！辈环两?jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”。
日記法：把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會(huì)知道，慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來(lái)。
補(bǔ)償升華法：以其他方面的成功補(bǔ)償考試失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，獲得心理平衡。
宣泄放松法：把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來(lái)，或大聲喊叫，或痛哭一場(chǎng)，通過(guò)宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。
如果說(shuō)等待是難熬的，那么中考后對(duì)考試成績(jī)的等待是更難熬的?？忌图议L(zhǎng)該如何度過(guò)這段難熬的時(shí)間？敖淑娟提出了自己的建議。
考后解壓要循序漸進(jìn)
考后，很多考生為了放松開(kāi)始瘋玩。“好不容易解放了，我得徹底瘋狂一把！”考生小孟就是其中之一，他每天和同學(xué)出去唱歌、泡吧……“過(guò)度地放縱生活會(huì)使考生形成空虛和麻木的精神狀態(tài)，不利于正常的生活?！卑绞缇暾J(rèn)為，這樣易導(dǎo)致“適應(yīng)障礙癥”—— 考前的壓力和考后的釋放，巨大的心理落差會(huì)導(dǎo)致失眠、乏力、沒(méi)精神、食欲減退、煩躁等生理紊亂現(xiàn)象。
她建議，考生釋放壓力要循序漸進(jìn)，火山爆發(fā)式的壓力釋放往往容易導(dǎo)致不良后果。家長(zhǎng)要幫孩子把握好這個(gè)度，不能對(duì)孩子的活動(dòng)聽(tīng)之任之，要給其制定相應(yīng)的作息時(shí)間。
家長(zhǎng)應(yīng)提供寬松生活環(huán)境
與前面的瘋狂考生相比，還有一部分孩子在考后過(guò)度擔(dān)心分?jǐn)?shù)而足不出戶，將自己封閉在家里，甚至砸東西發(fā)泄。“這時(shí)孩子最需要父母的幫助，父母要從孩子的角度想問(wèn)題，發(fā)表意見(jiàn)?！卑绞缇暾f(shuō)，家長(zhǎng)指責(zé)、埋怨、憤怒等負(fù)面情緒不僅無(wú)濟(jì)于事，還會(huì)加大考生的心理壓力。尤其要注意的是，不要反復(fù)追問(wèn)考得怎樣，更不要在分?jǐn)?shù)沒(méi)有出來(lái)以前妄下定論，挫傷孩子的自尊心和積極性。
她建議，家長(zhǎng)首先要做的是為考生提供一個(gè)寬松的家庭環(huán)境，積極引導(dǎo)孩子正確看待成績(jī)，注意傾聽(tīng)考生的意見(jiàn)和感受，在寬松、平等的氛圍下充分與孩子溝通，及時(shí)掌握和發(fā)現(xiàn)考生的心理和情緒變化，并及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)糾正。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)想辦法轉(zhuǎn)移孩子的注意力，多為其安排輕松愉悅的活動(dòng)，幫助其緩解緊張的心情。比如參加技能學(xué)習(xí)班、體育鍛煉、旅游等。
考生考后別打亂生物鐘
青春期的孩子做事帶有沖動(dòng)性，當(dāng)考試結(jié)束認(rèn)為成績(jī)不理想就會(huì)懊惱不已，甚至自暴自棄。出現(xiàn)煩躁易怒、寢食難安等癥狀的孩子并不少見(jiàn)。
此時(shí)，敖淑娟認(rèn)為，家庭、學(xué)校應(yīng)給考生更多的關(guān)心呵護(hù)，不要打亂原來(lái)的生活規(guī)律，家長(zhǎng)和考生都必須保持平常心態(tài)，注意勞逸結(jié)合。飲食上要避免暴飲暴食，睡眠要充足，不要攪亂了自己的生物鐘。她還特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，家庭和學(xué)校要高度重視考生異常的心理情緒變化，必要時(shí)要向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生咨詢，以免發(fā)生不應(yīng)有的心理危機(jī)事件。
考后焦慮咋放松 這7招很實(shí)用
考試后的緊張焦慮心情可以通過(guò)自我放松得到緩解，敖淑娟為考生和家長(zhǎng)介紹了一些很實(shí)用的放松技巧，您不妨試試：
轉(zhuǎn)移注意力法：比如與親朋好友一起去郊游，離開(kāi)令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等，忘記煩惱。
理喻反向法：為失敗尋找“借口”，或從另一個(gè)角度考慮問(wèn)題。塞翁失馬，焉知非福？平靜下來(lái)之后再仔細(xì)分析原因，明確今后的努力方向。
談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。
自我暗示法：在等待考分和錄取通知書(shū)的日子里，可以這樣暗示自己，“考試都已過(guò)去了，我現(xiàn)在怎么想都沒(méi)有太大作用，我沒(méi)有必要浪費(fèi)時(shí)間?！辈环两?jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”。
日記法：把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會(huì)知道，慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來(lái)。
補(bǔ)償升華法：以其他方面的成功補(bǔ)償考試失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，獲得心理平衡。
宣泄放松法：把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來(lái)，或大聲喊叫，或痛哭一場(chǎng)，通過(guò)宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。