為期兩天的高考(微博)上周三結(jié)束。經(jīng)歷過這場(chǎng)“洗禮”，高三學(xué)子大多有如釋重負(fù)的感覺，但也有一些考生莫名失落或郁郁寡歡，表現(xiàn)出下面幾種心態(tài)：一是無度宣泄，二是面壁思過，三是無所適從。
高考后，到底什么樣的心態(tài)是積極而健康的？什么樣的“瘋狂”更有意義？廈門湖濱中學(xué)的心理老師林瑛做出了點(diǎn)評(píng)，她還建議考生放榜前做到“五個(gè)一”。
現(xiàn)象
上網(wǎng)K歌 無度宣泄
8日下午一考完英語，小斌(化名)就和班上的三個(gè) “死黨”一起去KTV,這一“吼”就是6個(gè)小時(shí)。K歌讓平時(shí)就喜歡唱歌但苦于沒有時(shí)間的小斌感到空前的放松。進(jìn)入高三后小斌就從來沒有這么盡興過。接下去的幾天，小斌和幾個(gè)好友還計(jì)劃繼續(xù)轉(zhuǎn)戰(zhàn)KTV，好好當(dāng)一回“麥霸”。
而阿東(化名)這周來幾乎每天晚飯后就開始上網(wǎng)，往往一坐在那兒就是N個(gè)小時(shí)，有時(shí)想玩?zhèn)€通宵，但才熬到凌晨就不得已被老媽趕下了網(wǎng)。阿東原來是個(gè) “游戲高手”，可進(jìn)入高中后，學(xué)習(xí)太緊張了，阿東只好“忍痛割愛”，偶爾為之?，F(xiàn)在，終于可以盡情過癮了。
小芳(化名)考完這些天都在用來“惡補(bǔ)”睡眠。她已經(jīng)不記得有多長時(shí)間沒有睡過懶覺了。作業(yè)做到凌晨兩點(diǎn)，早上六點(diǎn)多就要起床……上高一以來她就每天都困得不行，感覺自己就像只瞌睡蟲，有時(shí)在公交車上都能睡著。所以，這陣子她想做的事情就是好好補(bǔ)覺，睡它個(gè)昏天暗地。
點(diǎn)評(píng)：無論是長時(shí)間的K歌、上網(wǎng)，或是睡覺，這都是高考前很長時(shí)間考生們想做卻不能如愿的事情?？纪暝?，出于補(bǔ)償心理，想要好好地過把癮，釋放長期積累下來的壓力和疲憊，是非常正常的，也是應(yīng)該的。但是，放松需適度，否則就會(huì)變成放縱。
適度的放松可以恢復(fù)疲勞，有利于身心健康；過分的放縱則會(huì)帶來反效果。長時(shí)間地K歌、上網(wǎng)、不正常的睡眠，還有其他比如暴飲暴食、大吹冷氣、日夜顛倒等行為，都會(huì)打亂考生在長期的學(xué)習(xí)生活中形成的生理周期，破壞生命節(jié)律，不但不利于身體和精神的恢復(fù)，反而會(huì)透支精力，加上考后精神上突然的松懈，考生會(huì)變得很容易生病。
患得患失 面壁思過
考完那天，走出校門，坐上老爸的車，小偉(化名)一句話也不想說，他覺得沮喪而又懊惱不已：真是太悲劇了，連平時(shí)自己拿手的理綜都考砸了，有幾道很簡單的選擇題出考場(chǎng)時(shí)隨意和同學(xué)交流了一下，發(fā)現(xiàn)竟然都做錯(cuò)了。本來小偉考前已和幾個(gè)同學(xué)約定，考后一起好好聚聚，畢竟高中同學(xué)的友情是很珍貴的，可是在驟然之間他沒了心情。
娟娟(化名)平時(shí)成績中等，她總希望考試的時(shí)候能夠發(fā)揮得好一些，可是走出考場(chǎng)，一種深深的挫敗感還是侵襲著她?？吹綖榱俗约焊呖级γβ德盗硕鄷r(shí)的老爸老媽，娟娟覺得很慚愧。這兩天，她哪里也不想去，誰也不想見，只想把自己關(guān)在家里。
“為什么我連題目都看錯(cuò)了？如果再給我10分鐘那該多好……”交數(shù)學(xué)卷的那一刻，阿萍(化名)發(fā)現(xiàn)自己有一道題看錯(cuò)了，但來不及更改了，她擔(dān)心還有其他沒有意識(shí)到的失誤。在阿萍看來，接下去的日子，自己只能在惶恐不安和痛苦煎熬中等待后的“判決”了，只有等到分?jǐn)?shù)出來的那一天，自己才能獲得內(nèi)心的平靜。
點(diǎn)評(píng)：抑郁和焦慮，也是高考后考生常見的心理問題。有人以為，考試結(jié)束，高考的壓力也就消失了，這是錯(cuò)誤的看法。恰恰有很多人，考試的時(shí)候不緊張，卻在考試結(jié)束后，開始感受到壓力：考試成績和自己預(yù)期有差距怎么辦？考不上理想的學(xué)校怎么辦？未來的不可預(yù)知，讓考生們被各種問題煎熬著。
“如果高一高二的時(shí)候更認(rèn)真點(diǎn)就好了”，“如果考前再多讀一點(diǎn)就好了”，“如果做那道題的時(shí)候更細(xì)心一點(diǎn)就好了”，千金難買早知道，對(duì)很多考完高考的學(xué)生來說，后悔和自責(zé)的心理，會(huì)延續(xù)很長一段時(shí)間。加上考后家長們、親朋們總愛以詢問考試情況來表現(xiàn)關(guān)心，更是讓原本就焦慮的考生，更加的煩躁，不想出門，不想見人。
失去方向 無所適從
把自己幾年來的課本什么的收拾整理了一通，沒有要做的作業(yè)，沒有該復(fù)習(xí)的功課，小儉(化名)坐在自己的房間里頭腦一片空白。老爸老媽讓他出門去走走，還建議他約上好朋友一起去哪里游山玩水一下，但小儉似乎一時(shí)還轉(zhuǎn)不過彎來。這幾年有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活成了一種慣性，而考完了反而失去了方向，小儉還真有一點(diǎn)無所適從。
與小儉有類似感覺的還有小倩(化名)。班上喜歡熱鬧的同學(xué)都打算去K歌放松，還有人計(jì)劃去喝酒狂歡，但喜歡安靜的小倩卻不知道接下來該做些什么?；蛘呖梢韵冉o自己估估分，或者可以為填報(bào)志愿做做準(zhǔn)備，可小倩發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)靜不下心來，做什么事都有點(diǎn)心不在焉。
阿榮(化名)決定這兩天對(duì)一個(gè)暗戀已久的女生 “深情表白”，表白后“掩面飛奔回家”，另外他還想去染染頭發(fā)，或許還會(huì)去打個(gè)耳洞什么的，做以前想做而不敢做的事?？赏瓿蛇@些“壯舉”后，阿榮說自己也不知道該做些什么。至于填報(bào)志愿的事，他想等分?jǐn)?shù)出來再說。
點(diǎn)評(píng)：多年努力的目標(biāo)終于達(dá)成，從高考緊張的學(xué)習(xí)中一下子放松下來，考生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒有目標(biāo)了，不知道該干什么了。再加上，原本一直推著趕著自己前進(jìn)的老師和家長，突然對(duì)自己沒要求了，想睡就睡，想吃就吃，想上網(wǎng)就上網(wǎng)，想玩就玩，家長不但不反對(duì)，甚至還縱容著。
這時(shí)候的考生，就像長時(shí)間被拉長的皮筋突然放開，會(huì)很容易糾結(jié)變形，因?yàn)槭ド钪匦亩也坏阶陨淼拇嬖诟泻统删透?，陷入茫然。這種情況如果長時(shí)間持續(xù)下去，將會(huì)影響到高校入學(xué)以后學(xué)生的心態(tài)和表現(xiàn)。在高校中看到過許多行尸走肉一般無所事事的學(xué)生，大部分就是高考后陷入茫然狀態(tài)，沒能及時(shí)調(diào)整過來造成的。
建議
放榜前做到“五個(gè)一”
林瑛(廈門湖濱中學(xué)心理教師)
在高考結(jié)束與被高校錄取前這段漫長的假期中，考生的各種常見的心理和行為問題被稱為 “后高考”心理，主要表現(xiàn)為放縱、抑郁和茫然三類。這段假期，既不要讓自己過度放縱，也不能沉溺于考試不利的悔恨當(dāng)中，要掃除茫然，盡快制定目標(biāo)，有計(jì)劃、有規(guī)律、充實(shí)地度過。建議做到“五個(gè)一”：
1.制定一個(gè)目標(biāo)
高考是高中三年的總目標(biāo)，當(dāng)高考結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)盡快為自己確定一個(gè)假期要完成的短期目標(biāo)，并擬定計(jì)劃去完成它。這樣可以有效地杜絕高考后的心理真空期，不會(huì)出現(xiàn)過度放縱和茫然無措的現(xiàn)象。
2.從事一項(xiàng)鍛煉
選擇一項(xiàng)自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持定期進(jìn)行體育鍛煉。比如打籃球、游泳、慢跑，都是不錯(cuò)的選擇。高考后階段，考生可以說是身心俱疲，假期中適當(dāng)開展體育鍛煉，可以強(qiáng)健體質(zhì)，維持良好的體能體態(tài)，以佳的狀態(tài)進(jìn)入日后的高校學(xué)習(xí)或社會(huì)工作。
3.學(xué)習(xí)一種技能
學(xué)生擅長的就是學(xué)習(xí)，高考后近三個(gè)月的假期，完全可以用來學(xué)習(xí)平時(shí)想學(xué)卻沒時(shí)間學(xué)的技能，比如學(xué)習(xí)網(wǎng)頁制作、練習(xí)寫作，甚至考本駕駛證。很多高校生進(jìn)了大學(xué)以后，發(fā)現(xiàn)沒辦法像高中時(shí)那樣認(rèn)真學(xué)習(xí)，就是因?yàn)榧倨诜艞壩招轮R(shí)，導(dǎo)致長期養(yǎng)成的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)能力退化的結(jié)果。
4.展開一段旅行
行萬里路，讀萬卷書。高中時(shí)期，因?yàn)榫o張的學(xué)業(yè)，很多同學(xué)只能過著每天兩點(diǎn)一線的生活，把自己困在一片狹小的天空之中，看不到這個(gè)世界的廣大與美好。利用長假，出去旅行，當(dāng)一回背包客，體驗(yàn)一下不同的地方的不同風(fēng)景，對(duì)于開闊眼界，拓展思維很有幫助。
5.給自己一個(gè)好的開始
無論是進(jìn)入高校學(xué)習(xí)也好，進(jìn)入社會(huì)工作也好，都是一個(gè)新的開始。過去的生活中有過的遺憾和惋惜，只要你愿意，都有機(jī)會(huì)重新來過?？梢允前l(fā)型、服裝，可以是一個(gè)習(xí)慣，可以是一項(xiàng)缺點(diǎn)，利用進(jìn)入高校前或者就業(yè)前的這段時(shí)間，讓自己發(fā)生一些好的變化，讓自己能以更加完美、更加自信的狀態(tài)進(jìn)入新學(xué)校、新環(huán)境。好的開始是成功的一半，給未來的新同學(xué)或新同事一個(gè)良好的第一印象，給自己一個(gè)好的開始，將給你帶來一段完全不同的美好人生。
導(dǎo)報(bào)記者 魏文/文 楊靖/圖
高考后，到底什么樣的心態(tài)是積極而健康的？什么樣的“瘋狂”更有意義？廈門湖濱中學(xué)的心理老師林瑛做出了點(diǎn)評(píng)，她還建議考生放榜前做到“五個(gè)一”。
現(xiàn)象
上網(wǎng)K歌 無度宣泄
8日下午一考完英語，小斌(化名)就和班上的三個(gè) “死黨”一起去KTV,這一“吼”就是6個(gè)小時(shí)。K歌讓平時(shí)就喜歡唱歌但苦于沒有時(shí)間的小斌感到空前的放松。進(jìn)入高三后小斌就從來沒有這么盡興過。接下去的幾天，小斌和幾個(gè)好友還計(jì)劃繼續(xù)轉(zhuǎn)戰(zhàn)KTV，好好當(dāng)一回“麥霸”。
而阿東(化名)這周來幾乎每天晚飯后就開始上網(wǎng)，往往一坐在那兒就是N個(gè)小時(shí)，有時(shí)想玩?zhèn)€通宵，但才熬到凌晨就不得已被老媽趕下了網(wǎng)。阿東原來是個(gè) “游戲高手”，可進(jìn)入高中后，學(xué)習(xí)太緊張了，阿東只好“忍痛割愛”，偶爾為之?，F(xiàn)在，終于可以盡情過癮了。
小芳(化名)考完這些天都在用來“惡補(bǔ)”睡眠。她已經(jīng)不記得有多長時(shí)間沒有睡過懶覺了。作業(yè)做到凌晨兩點(diǎn)，早上六點(diǎn)多就要起床……上高一以來她就每天都困得不行，感覺自己就像只瞌睡蟲，有時(shí)在公交車上都能睡著。所以，這陣子她想做的事情就是好好補(bǔ)覺，睡它個(gè)昏天暗地。
點(diǎn)評(píng)：無論是長時(shí)間的K歌、上網(wǎng)，或是睡覺，這都是高考前很長時(shí)間考生們想做卻不能如愿的事情?？纪暝?，出于補(bǔ)償心理，想要好好地過把癮，釋放長期積累下來的壓力和疲憊，是非常正常的，也是應(yīng)該的。但是，放松需適度，否則就會(huì)變成放縱。
適度的放松可以恢復(fù)疲勞，有利于身心健康；過分的放縱則會(huì)帶來反效果。長時(shí)間地K歌、上網(wǎng)、不正常的睡眠，還有其他比如暴飲暴食、大吹冷氣、日夜顛倒等行為，都會(huì)打亂考生在長期的學(xué)習(xí)生活中形成的生理周期，破壞生命節(jié)律，不但不利于身體和精神的恢復(fù)，反而會(huì)透支精力，加上考后精神上突然的松懈，考生會(huì)變得很容易生病。
患得患失 面壁思過
考完那天，走出校門，坐上老爸的車，小偉(化名)一句話也不想說，他覺得沮喪而又懊惱不已：真是太悲劇了，連平時(shí)自己拿手的理綜都考砸了，有幾道很簡單的選擇題出考場(chǎng)時(shí)隨意和同學(xué)交流了一下，發(fā)現(xiàn)竟然都做錯(cuò)了。本來小偉考前已和幾個(gè)同學(xué)約定，考后一起好好聚聚，畢竟高中同學(xué)的友情是很珍貴的，可是在驟然之間他沒了心情。
娟娟(化名)平時(shí)成績中等，她總希望考試的時(shí)候能夠發(fā)揮得好一些，可是走出考場(chǎng)，一種深深的挫敗感還是侵襲著她?？吹綖榱俗约焊呖级γβ德盗硕鄷r(shí)的老爸老媽，娟娟覺得很慚愧。這兩天，她哪里也不想去，誰也不想見，只想把自己關(guān)在家里。
“為什么我連題目都看錯(cuò)了？如果再給我10分鐘那該多好……”交數(shù)學(xué)卷的那一刻，阿萍(化名)發(fā)現(xiàn)自己有一道題看錯(cuò)了，但來不及更改了，她擔(dān)心還有其他沒有意識(shí)到的失誤。在阿萍看來，接下去的日子，自己只能在惶恐不安和痛苦煎熬中等待后的“判決”了，只有等到分?jǐn)?shù)出來的那一天，自己才能獲得內(nèi)心的平靜。
點(diǎn)評(píng)：抑郁和焦慮，也是高考后考生常見的心理問題。有人以為，考試結(jié)束，高考的壓力也就消失了，這是錯(cuò)誤的看法。恰恰有很多人，考試的時(shí)候不緊張，卻在考試結(jié)束后，開始感受到壓力：考試成績和自己預(yù)期有差距怎么辦？考不上理想的學(xué)校怎么辦？未來的不可預(yù)知，讓考生們被各種問題煎熬著。
“如果高一高二的時(shí)候更認(rèn)真點(diǎn)就好了”，“如果考前再多讀一點(diǎn)就好了”，“如果做那道題的時(shí)候更細(xì)心一點(diǎn)就好了”，千金難買早知道，對(duì)很多考完高考的學(xué)生來說，后悔和自責(zé)的心理，會(huì)延續(xù)很長一段時(shí)間。加上考后家長們、親朋們總愛以詢問考試情況來表現(xiàn)關(guān)心，更是讓原本就焦慮的考生，更加的煩躁，不想出門，不想見人。
失去方向 無所適從
把自己幾年來的課本什么的收拾整理了一通，沒有要做的作業(yè)，沒有該復(fù)習(xí)的功課，小儉(化名)坐在自己的房間里頭腦一片空白。老爸老媽讓他出門去走走，還建議他約上好朋友一起去哪里游山玩水一下，但小儉似乎一時(shí)還轉(zhuǎn)不過彎來。這幾年有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活成了一種慣性，而考完了反而失去了方向，小儉還真有一點(diǎn)無所適從。
與小儉有類似感覺的還有小倩(化名)。班上喜歡熱鬧的同學(xué)都打算去K歌放松，還有人計(jì)劃去喝酒狂歡，但喜歡安靜的小倩卻不知道接下來該做些什么?；蛘呖梢韵冉o自己估估分，或者可以為填報(bào)志愿做做準(zhǔn)備，可小倩發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)靜不下心來，做什么事都有點(diǎn)心不在焉。
阿榮(化名)決定這兩天對(duì)一個(gè)暗戀已久的女生 “深情表白”，表白后“掩面飛奔回家”，另外他還想去染染頭發(fā)，或許還會(huì)去打個(gè)耳洞什么的，做以前想做而不敢做的事?？赏瓿蛇@些“壯舉”后，阿榮說自己也不知道該做些什么。至于填報(bào)志愿的事，他想等分?jǐn)?shù)出來再說。
點(diǎn)評(píng)：多年努力的目標(biāo)終于達(dá)成，從高考緊張的學(xué)習(xí)中一下子放松下來，考生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒有目標(biāo)了，不知道該干什么了。再加上，原本一直推著趕著自己前進(jìn)的老師和家長，突然對(duì)自己沒要求了，想睡就睡，想吃就吃，想上網(wǎng)就上網(wǎng)，想玩就玩，家長不但不反對(duì)，甚至還縱容著。
這時(shí)候的考生，就像長時(shí)間被拉長的皮筋突然放開，會(huì)很容易糾結(jié)變形，因?yàn)槭ド钪匦亩也坏阶陨淼拇嬖诟泻统删透?，陷入茫然。這種情況如果長時(shí)間持續(xù)下去，將會(huì)影響到高校入學(xué)以后學(xué)生的心態(tài)和表現(xiàn)。在高校中看到過許多行尸走肉一般無所事事的學(xué)生，大部分就是高考后陷入茫然狀態(tài)，沒能及時(shí)調(diào)整過來造成的。
建議
放榜前做到“五個(gè)一”
林瑛(廈門湖濱中學(xué)心理教師)
在高考結(jié)束與被高校錄取前這段漫長的假期中，考生的各種常見的心理和行為問題被稱為 “后高考”心理，主要表現(xiàn)為放縱、抑郁和茫然三類。這段假期，既不要讓自己過度放縱，也不能沉溺于考試不利的悔恨當(dāng)中，要掃除茫然，盡快制定目標(biāo)，有計(jì)劃、有規(guī)律、充實(shí)地度過。建議做到“五個(gè)一”：
1.制定一個(gè)目標(biāo)
高考是高中三年的總目標(biāo)，當(dāng)高考結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)盡快為自己確定一個(gè)假期要完成的短期目標(biāo)，并擬定計(jì)劃去完成它。這樣可以有效地杜絕高考后的心理真空期，不會(huì)出現(xiàn)過度放縱和茫然無措的現(xiàn)象。
2.從事一項(xiàng)鍛煉
選擇一項(xiàng)自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持定期進(jìn)行體育鍛煉。比如打籃球、游泳、慢跑，都是不錯(cuò)的選擇。高考后階段，考生可以說是身心俱疲，假期中適當(dāng)開展體育鍛煉，可以強(qiáng)健體質(zhì)，維持良好的體能體態(tài)，以佳的狀態(tài)進(jìn)入日后的高校學(xué)習(xí)或社會(huì)工作。
3.學(xué)習(xí)一種技能
學(xué)生擅長的就是學(xué)習(xí)，高考后近三個(gè)月的假期，完全可以用來學(xué)習(xí)平時(shí)想學(xué)卻沒時(shí)間學(xué)的技能，比如學(xué)習(xí)網(wǎng)頁制作、練習(xí)寫作，甚至考本駕駛證。很多高校生進(jìn)了大學(xué)以后，發(fā)現(xiàn)沒辦法像高中時(shí)那樣認(rèn)真學(xué)習(xí)，就是因?yàn)榧倨诜艞壩招轮R(shí)，導(dǎo)致長期養(yǎng)成的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)能力退化的結(jié)果。
4.展開一段旅行
行萬里路，讀萬卷書。高中時(shí)期，因?yàn)榫o張的學(xué)業(yè)，很多同學(xué)只能過著每天兩點(diǎn)一線的生活，把自己困在一片狹小的天空之中，看不到這個(gè)世界的廣大與美好。利用長假，出去旅行，當(dāng)一回背包客，體驗(yàn)一下不同的地方的不同風(fēng)景，對(duì)于開闊眼界，拓展思維很有幫助。
5.給自己一個(gè)好的開始
無論是進(jìn)入高校學(xué)習(xí)也好，進(jìn)入社會(huì)工作也好，都是一個(gè)新的開始。過去的生活中有過的遺憾和惋惜，只要你愿意，都有機(jī)會(huì)重新來過?？梢允前l(fā)型、服裝，可以是一個(gè)習(xí)慣，可以是一項(xiàng)缺點(diǎn)，利用進(jìn)入高校前或者就業(yè)前的這段時(shí)間，讓自己發(fā)生一些好的變化，讓自己能以更加完美、更加自信的狀態(tài)進(jìn)入新學(xué)校、新環(huán)境。好的開始是成功的一半，給未來的新同學(xué)或新同事一個(gè)良好的第一印象，給自己一個(gè)好的開始，將給你帶來一段完全不同的美好人生。
導(dǎo)報(bào)記者 魏文/文 楊靖/圖