2011高考考前減壓小竅門
莫名其妙地緊張、煩躁不安，復(fù)習(xí)時(shí)精力無法集中，成宿成宿睡不著覺。昨天，高三考生家長(zhǎng)劉先生發(fā)郵件表示，孩子這兩天精神狀態(tài)不佳，可把自己給急壞了。還有幾天就高考了，記者在采訪中了解到不少考生都出現(xiàn)不同程度考前焦慮。專家表示，家長(zhǎng)在督促學(xué)習(xí)的同時(shí)也要關(guān)心孩子心理健康。
隨著高考臨近，高三學(xué)生小倩的行為越來越古怪，一回到家里，就無緣無故地發(fā)脾氣。小倩的媽媽勸告她控制一下自己的情緒，可是一點(diǎn)兒效果也沒有。于是，小倩媽媽就想冷處理，盡量不和孩子對(duì)話或者少說話。但是，小倩還要故意找茬，有時(shí)還摔東西。
雖然心里很委屈，可為了怕影響孩子高考，小倩媽媽一直忍著，決定把考前這幾天堅(jiān)持下來。大連黃鶴心理咨詢中心主任、國(guó)家心理咨詢師劉洪偉表示，這段時(shí)間里，許多考生似乎都變得比較敏感，并且會(huì)表現(xiàn)出不同程度的焦慮、躁動(dòng)或者低落等情緒?，F(xiàn)在看來，有考前焦慮表現(xiàn)的不單單是考生本身，還泛化到家長(zhǎng)的身上。
“焦慮、躁動(dòng)，行為上有異常，嚴(yán)重者還有如腹瀉、暈厥等軀體化癥狀，這些都是焦慮的表現(xiàn)。”劉洪偉告訴記者，近來咨詢的高考生，有不少人都出現(xiàn)這些問題。
劉洪偉表示，通?？荚嚨膲毫碓从诶蠋?、父母的期望以及自我的認(rèn)知評(píng)價(jià)三個(gè)主要方面。建議老師與家長(zhǎng)在考前適當(dāng)降低對(duì)壓力大的學(xué)生的期望值，在考后平靜面對(duì)結(jié)果。家長(zhǎng)首先要降低自己的焦慮情緒，學(xué)會(huì)平和與淡定。這樣，即使孩子有些焦慮，那么在家里也可以做個(gè)緩沖。在行為上，家長(zhǎng)們也要表現(xiàn)自然些，切不可自己先亂陣腳，搞得神經(jīng)兮兮的。家長(zhǎng)還要給予孩子充分的安全感，對(duì)孩子無條件的接納是對(duì)孩子大的支持。
對(duì)于高考前后很多家長(zhǎng)帶考生求助心理專家，大連一中心理健康教育高級(jí)教師、國(guó)家心理輔導(dǎo)員姬桂香提出獨(dú)到的見解：“考生在考前學(xué)會(huì)‘心理自助’，給自己減壓，這才是心理調(diào)節(jié)的更高層次。”她認(rèn)為，別人幫你消除緊張只能“治標(biāo)”，考生面對(duì)考試焦慮，關(guān)鍵的是要改善認(rèn)知方式，學(xué)會(huì)心理放松的技巧，以達(dá)到心理自助減壓。
該如何學(xué)會(huì)心理自助？姬桂香給出一份“心理自助餐譜”：首先，按高考時(shí)間進(jìn)行自主模擬考試，適應(yīng)高考節(jié)奏；其次，打消一些不必要的顧慮，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，如“沒考好老師會(huì)另眼相看，爸爸媽媽受不了……”用“我努力過了，我問心無愧……”“我能成功！”等寬慰放松自己；第三，掌握一些心理調(diào)節(jié)方法，如深呼吸法、冥想法等，在考前和考中放松自己的情緒。
莫名其妙地緊張、煩躁不安，復(fù)習(xí)時(shí)精力無法集中，成宿成宿睡不著覺。昨天，高三考生家長(zhǎng)劉先生發(fā)郵件表示，孩子這兩天精神狀態(tài)不佳，可把自己給急壞了。還有幾天就高考了，記者在采訪中了解到不少考生都出現(xiàn)不同程度考前焦慮。專家表示，家長(zhǎng)在督促學(xué)習(xí)的同時(shí)也要關(guān)心孩子心理健康。
隨著高考臨近，高三學(xué)生小倩的行為越來越古怪，一回到家里，就無緣無故地發(fā)脾氣。小倩的媽媽勸告她控制一下自己的情緒，可是一點(diǎn)兒效果也沒有。于是，小倩媽媽就想冷處理，盡量不和孩子對(duì)話或者少說話。但是，小倩還要故意找茬，有時(shí)還摔東西。
雖然心里很委屈，可為了怕影響孩子高考，小倩媽媽一直忍著，決定把考前這幾天堅(jiān)持下來。大連黃鶴心理咨詢中心主任、國(guó)家心理咨詢師劉洪偉表示，這段時(shí)間里，許多考生似乎都變得比較敏感，并且會(huì)表現(xiàn)出不同程度的焦慮、躁動(dòng)或者低落等情緒?，F(xiàn)在看來，有考前焦慮表現(xiàn)的不單單是考生本身，還泛化到家長(zhǎng)的身上。
“焦慮、躁動(dòng)，行為上有異常，嚴(yán)重者還有如腹瀉、暈厥等軀體化癥狀，這些都是焦慮的表現(xiàn)。”劉洪偉告訴記者，近來咨詢的高考生，有不少人都出現(xiàn)這些問題。
劉洪偉表示，通?？荚嚨膲毫碓从诶蠋?、父母的期望以及自我的認(rèn)知評(píng)價(jià)三個(gè)主要方面。建議老師與家長(zhǎng)在考前適當(dāng)降低對(duì)壓力大的學(xué)生的期望值，在考后平靜面對(duì)結(jié)果。家長(zhǎng)首先要降低自己的焦慮情緒，學(xué)會(huì)平和與淡定。這樣，即使孩子有些焦慮，那么在家里也可以做個(gè)緩沖。在行為上，家長(zhǎng)們也要表現(xiàn)自然些，切不可自己先亂陣腳，搞得神經(jīng)兮兮的。家長(zhǎng)還要給予孩子充分的安全感，對(duì)孩子無條件的接納是對(duì)孩子大的支持。
對(duì)于高考前后很多家長(zhǎng)帶考生求助心理專家，大連一中心理健康教育高級(jí)教師、國(guó)家心理輔導(dǎo)員姬桂香提出獨(dú)到的見解：“考生在考前學(xué)會(huì)‘心理自助’，給自己減壓，這才是心理調(diào)節(jié)的更高層次。”她認(rèn)為，別人幫你消除緊張只能“治標(biāo)”，考生面對(duì)考試焦慮，關(guān)鍵的是要改善認(rèn)知方式，學(xué)會(huì)心理放松的技巧，以達(dá)到心理自助減壓。
該如何學(xué)會(huì)心理自助？姬桂香給出一份“心理自助餐譜”：首先，按高考時(shí)間進(jìn)行自主模擬考試，適應(yīng)高考節(jié)奏；其次，打消一些不必要的顧慮，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，如“沒考好老師會(huì)另眼相看，爸爸媽媽受不了……”用“我努力過了，我問心無愧……”“我能成功！”等寬慰放松自己；第三，掌握一些心理調(diào)節(jié)方法，如深呼吸法、冥想法等，在考前和考中放松自己的情緒。