青春痘也叫粉刺，痤瘡，痘痘，是很普遍的皮膚問題，尤其是青少年發(fā)病人數(shù)。青春痘是一種毛囊和皮脂腺的慢性炎癥，多發(fā)于顏面和胸背部，通常表現(xiàn)為黑頭粉刺，丘疹，膿瘡，囊腫及疤痕等多種皮膚損傷，輕度的有礙容顏，嚴(yán)重的可以導(dǎo)致心情沮喪，影響生活，公共營(yíng)養(yǎng)師告訴您一些可以防治的辦法。
一、青春痘的形成主要有以下原因：
1)基本病理：毛囊皮脂腺開口被阻塞是發(fā)病的重要因素；在毛囊皮脂腺開口被阻塞的情況下，厭氧性痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，導(dǎo)致炎癥，形成痤瘡。
2)發(fā)病外因：患者毛孔粗大，油性皮膚，皮脂分泌多，皮膚清潔差。
3)發(fā)病內(nèi)因：在下述各種情況下，患者雄性激素水平升高，促使皮脂分泌活躍，增多：
1．青春期開始后雄性激素及代謝產(chǎn)物增多，使皮脂腺活性增強(qiáng)，引起內(nèi)分泌失調(diào)，如女性月經(jīng)不調(diào)，男性生理功能異常；
2．脾胃不和引起；如飲食不當(dāng)，過多攝入刺激性和熱發(fā)性食物。
3．喜食辛辣，刺激性或油膩食物；也是導(dǎo)致粉刺的重要因素。
4．排泄系統(tǒng)不暢如大便常期燥結(jié)，幾天排便一次，小便赤黃；
5．病理的肺熱引起。
二、 良好的飲食習(xí)慣是防止治療痤瘡的一個(gè)基本方法：
1．忌食高脂類食物。高脂類食物能產(chǎn)生大量熱能，使內(nèi)熱加重。因此，要適量食用如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、雞蛋等，而不要過量的攝入此類食物。
2．忌食腥發(fā)之物。腥發(fā)之物常可引起過敏而導(dǎo)致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎癥擴(kuò)大而難以祛除。因此，腥發(fā)之物必須忌食，特別是海產(chǎn)品，如海鰻、海蝦、海蟹、帶魚等。肉類中的性熱之品也是發(fā)物，如羊肉、狗肉等，可使機(jī)體內(nèi)熱堆積而加重病情。
3．忌高糖食物。人體食入高糖食品后，會(huì)使機(jī)體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痤瘡連續(xù)不斷地出現(xiàn)。因此患者忌食高糖食物，如白糖、冰糖、紅糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等。
4．忌食辛辣之品。這類食品性熱，食后容易升火，痤瘡者本屬內(nèi)熱，服食這類食品無疑是火上加油。
5．忌服補(bǔ)品。有些家長(zhǎng)生怕發(fā)育期的孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，于是拼命進(jìn)補(bǔ)，實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的想法。因?yàn)檠a(bǔ)藥大多為熱性之品，補(bǔ)后使人內(nèi)熱加重，更易誘發(fā)痤瘡。
還有，在飲食中還要注意的是，在平常的飲食中，有些人特別喜歡吃火鍋，寒冷的冬天美美的吃上一頓火鍋，既解了饞又暖和舒服，這種做法相對(duì)臉部長(zhǎng)痘痘的人來說可不是一個(gè)好事情了，如果是清湯沒有辣椒的湯料還未嘗不可，辣椒過多的就不行了，吃那樣的火鍋，只會(huì)增加痘痘的瘋長(zhǎng)。還有就是海鮮，羊肉等也是吃火鍋時(shí)人們喜愛的必選的好菜，長(zhǎng)痘痘的人也要尤其注意這點(diǎn)了。
6．多吃富含維生素A豐富的食物。維生素A能促進(jìn)上皮細(xì)胞的增生，可調(diào)解皮膚汗腺，消除粉刺。含維生素A豐富的食物有金針菜，韭菜、胡蘿卜、菠菜、牛奶、動(dòng)物肝臟等。
7．多吃些富含維生素B2豐富的食物。維生素B2能保持人體激素平衡，對(duì)皮膚有保護(hù)作用。含維生素B2豐富的食物有動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類和綠色蔬菜等。
8．多吃含維生素B6豐富的食物。含維生素B 6豐富的食物有動(dòng)物肝臟、腎、蛋黃、奶類、干酵母、谷麥胚芽、魚類和蔬菜等。
9．多吃含鋅豐富的食物。這類食物有牡蠣、動(dòng)物肝臟、瘦肉、奶類、蛋類等。
10．多吃清涼食物。這類食物主要有瘦豬肉、蘑菇、銀耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、茭白、綠豆芽、黃豆、豆腐、蓮藕、西瓜、梨等。
這里有一個(gè)實(shí)在的例子，就我個(gè)人而言，也是一個(gè)深受粉刺和痘痘影響的人，在學(xué)校時(shí)，由于飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不良，飲食失衡，導(dǎo)致粉刺，青春痘大量的涌到臉上，為其傷心，苦惱是不必說了，畢業(yè)參加工作后，我注重飲食的調(diào)整，多吃新鮮蔬菜和水果，盡量不攝入刺激的食物和誘發(fā)粉刺生長(zhǎng)的食物，做到均衡營(yíng)養(yǎng)，再適當(dāng)?shù)淖鲂┢つw護(hù)理，很快的，粉刺和小痘痘就少了很多，對(duì)此，我更加有信心學(xué)習(xí)好營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，把學(xué)習(xí)到的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)用在實(shí)實(shí)在在的生活中去。
三、另外除了在飲食上多注意，平常注意保持良好的生活習(xí)慣也可以很好的防治青春痘。
1．正確的洗臉
許多人害怕臉洗多了會(huì)把寶貴的皮脂膜洗掉。其實(shí)，臉上的油脂是不停的在分泌，根本不必?fù)?dān)心會(huì)把油脂洗光。如果洗臉的方法正確，既可去除多余的油脂，又可維持皮膚的光滑潔凈。我建議的洗法是：摸摸鼻頭，出油了就可以洗了，一天洗十次到數(shù)十次都沒有關(guān)系。但應(yīng)該簡(jiǎn)單的洗，也就是說，以冷水沖過讓皮膚濕潤(rùn)后，將洗面奶或肥皂放在手掌上揉搓，形成泡沫后才往容易形成青春痘或粉刺的地方輕輕的抹一下，就趕快以冷水沖洗掉。切記不要過度按摩臉皮也不能用溫水洗臉，肥皂或洗面奶的選擇以中性溫和為宜。如果已經(jīng)有點(diǎn)輕微脫皮時(shí)，洗臉的次數(shù)就可以減少。如此一來就可常保清爽、舒服。當(dāng)然有時(shí)不只在臉上，前胸后背都可能冒出來，這時(shí)一天能洗兩次澡，配合肥皂使用一定會(huì)改善，但切記水溫不可太高因?yàn)闇囟葧?huì)刺激油脂分泌。
2、不要擠壓青春痘
把青春痘里的膿汁或白色油脂顆粒擠出來，感覺上青春痘好象會(huì)消得比較快，但是此舉卻會(huì)造成一連串傷害，包括凹洞、黑斑、容易臉紅、血管擴(kuò)張形成一條條的血絲，及老是在同一個(gè)地方冒出青春痘。其實(shí)只要等待二、三周，讓顆粒球干燥、密實(shí)，在清潔時(shí)自然掉出，就不必?fù)?dān)心何時(shí)擠，也不會(huì)留下疤痕。
3、不要蒸臉
年輕女孩容易臉紅，也就是說容易因?yàn)榫o張、悶熱，煩燥而使整張臉泛紅。蒸臉、三溫暖都會(huì)使這種情況更加明顯并且加速油脂分泌，更容易形成青春痘。
4、適當(dāng)?shù)谋阌帽ｐB(yǎng)品及化妝品
通常眼眶周邊是干燥的，所以洗臉時(shí)此處甚至不必用清潔劑，只要用冷水沖洗即可。洗過臉就習(xí)慣性的抹些保養(yǎng)性乳液在眼皮附近。但是那些容易長(zhǎng)青春痘的地方，就應(yīng)該連化妝水都不要擦，盡量保持干爽。只要皮膚油質(zhì)穩(wěn)定，平日只涂些口紅，上些眼影，就可使整個(gè)人看起來亮麗大方。所以臉部的保養(yǎng)，并非每一處都相同，而是看需要性。
5、不要曬過強(qiáng)陽光的太陽
青春痘長(zhǎng)得太嚴(yán)重時(shí)，就是好了也會(huì)留下色素斑。曬到太陽后，紫外光會(huì)加深色素斑的痕跡，結(jié)果整張臉看起來不是紅的就是黑的，到處色澤不一致。隨著年齡增加，黑斑的機(jī)率也大大提高，更是不能不防曬，防曬的方法仍以傘、帽子及各種遮掩物較適合。因?yàn)橐话惴罆袢橐夯蚋綦x霜可能更易助長(zhǎng)青春痘。
6、睡眠要充足
睡得不好油脂會(huì)分泌得更多，因而青春痘也長(zhǎng)得更多，臉色也會(huì)灰沉沉的。所以不要熬夜，睡眠絕對(duì)要夠。
7、心情要放松
緊張、煩燥同樣會(huì)使油脂分泌增加，所以心情不愉快尤如落井下石般，青春痘會(huì)長(zhǎng)得更多。
一、青春痘的形成主要有以下原因：
1)基本病理：毛囊皮脂腺開口被阻塞是發(fā)病的重要因素；在毛囊皮脂腺開口被阻塞的情況下，厭氧性痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，導(dǎo)致炎癥，形成痤瘡。
2)發(fā)病外因：患者毛孔粗大，油性皮膚，皮脂分泌多，皮膚清潔差。
3)發(fā)病內(nèi)因：在下述各種情況下，患者雄性激素水平升高，促使皮脂分泌活躍，增多：
1．青春期開始后雄性激素及代謝產(chǎn)物增多，使皮脂腺活性增強(qiáng)，引起內(nèi)分泌失調(diào)，如女性月經(jīng)不調(diào)，男性生理功能異常；
2．脾胃不和引起；如飲食不當(dāng)，過多攝入刺激性和熱發(fā)性食物。
3．喜食辛辣，刺激性或油膩食物；也是導(dǎo)致粉刺的重要因素。
4．排泄系統(tǒng)不暢如大便常期燥結(jié)，幾天排便一次，小便赤黃；
5．病理的肺熱引起。
二、 良好的飲食習(xí)慣是防止治療痤瘡的一個(gè)基本方法：
1．忌食高脂類食物。高脂類食物能產(chǎn)生大量熱能，使內(nèi)熱加重。因此，要適量食用如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、雞蛋等，而不要過量的攝入此類食物。
2．忌食腥發(fā)之物。腥發(fā)之物常可引起過敏而導(dǎo)致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎癥擴(kuò)大而難以祛除。因此，腥發(fā)之物必須忌食，特別是海產(chǎn)品，如海鰻、海蝦、海蟹、帶魚等。肉類中的性熱之品也是發(fā)物，如羊肉、狗肉等，可使機(jī)體內(nèi)熱堆積而加重病情。
3．忌高糖食物。人體食入高糖食品后，會(huì)使機(jī)體新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痤瘡連續(xù)不斷地出現(xiàn)。因此患者忌食高糖食物，如白糖、冰糖、紅糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等。
4．忌食辛辣之品。這類食品性熱，食后容易升火，痤瘡者本屬內(nèi)熱，服食這類食品無疑是火上加油。
5．忌服補(bǔ)品。有些家長(zhǎng)生怕發(fā)育期的孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，于是拼命進(jìn)補(bǔ)，實(shí)際上這是一種錯(cuò)誤的想法。因?yàn)檠a(bǔ)藥大多為熱性之品，補(bǔ)后使人內(nèi)熱加重，更易誘發(fā)痤瘡。
還有，在飲食中還要注意的是，在平常的飲食中，有些人特別喜歡吃火鍋，寒冷的冬天美美的吃上一頓火鍋，既解了饞又暖和舒服，這種做法相對(duì)臉部長(zhǎng)痘痘的人來說可不是一個(gè)好事情了，如果是清湯沒有辣椒的湯料還未嘗不可，辣椒過多的就不行了，吃那樣的火鍋，只會(huì)增加痘痘的瘋長(zhǎng)。還有就是海鮮，羊肉等也是吃火鍋時(shí)人們喜愛的必選的好菜，長(zhǎng)痘痘的人也要尤其注意這點(diǎn)了。
6．多吃富含維生素A豐富的食物。維生素A能促進(jìn)上皮細(xì)胞的增生，可調(diào)解皮膚汗腺，消除粉刺。含維生素A豐富的食物有金針菜，韭菜、胡蘿卜、菠菜、牛奶、動(dòng)物肝臟等。
7．多吃些富含維生素B2豐富的食物。維生素B2能保持人體激素平衡，對(duì)皮膚有保護(hù)作用。含維生素B2豐富的食物有動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類和綠色蔬菜等。
8．多吃含維生素B6豐富的食物。含維生素B 6豐富的食物有動(dòng)物肝臟、腎、蛋黃、奶類、干酵母、谷麥胚芽、魚類和蔬菜等。
9．多吃含鋅豐富的食物。這類食物有牡蠣、動(dòng)物肝臟、瘦肉、奶類、蛋類等。
10．多吃清涼食物。這類食物主要有瘦豬肉、蘑菇、銀耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、茭白、綠豆芽、黃豆、豆腐、蓮藕、西瓜、梨等。
這里有一個(gè)實(shí)在的例子，就我個(gè)人而言，也是一個(gè)深受粉刺和痘痘影響的人，在學(xué)校時(shí)，由于飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不良，飲食失衡，導(dǎo)致粉刺，青春痘大量的涌到臉上，為其傷心，苦惱是不必說了，畢業(yè)參加工作后，我注重飲食的調(diào)整，多吃新鮮蔬菜和水果，盡量不攝入刺激的食物和誘發(fā)粉刺生長(zhǎng)的食物，做到均衡營(yíng)養(yǎng)，再適當(dāng)?shù)淖鲂┢つw護(hù)理，很快的，粉刺和小痘痘就少了很多，對(duì)此，我更加有信心學(xué)習(xí)好營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，把學(xué)習(xí)到的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)用在實(shí)實(shí)在在的生活中去。
三、另外除了在飲食上多注意，平常注意保持良好的生活習(xí)慣也可以很好的防治青春痘。
1．正確的洗臉
許多人害怕臉洗多了會(huì)把寶貴的皮脂膜洗掉。其實(shí)，臉上的油脂是不停的在分泌，根本不必?fù)?dān)心會(huì)把油脂洗光。如果洗臉的方法正確，既可去除多余的油脂，又可維持皮膚的光滑潔凈。我建議的洗法是：摸摸鼻頭，出油了就可以洗了，一天洗十次到數(shù)十次都沒有關(guān)系。但應(yīng)該簡(jiǎn)單的洗，也就是說，以冷水沖過讓皮膚濕潤(rùn)后，將洗面奶或肥皂放在手掌上揉搓，形成泡沫后才往容易形成青春痘或粉刺的地方輕輕的抹一下，就趕快以冷水沖洗掉。切記不要過度按摩臉皮也不能用溫水洗臉，肥皂或洗面奶的選擇以中性溫和為宜。如果已經(jīng)有點(diǎn)輕微脫皮時(shí)，洗臉的次數(shù)就可以減少。如此一來就可常保清爽、舒服。當(dāng)然有時(shí)不只在臉上，前胸后背都可能冒出來，這時(shí)一天能洗兩次澡，配合肥皂使用一定會(huì)改善，但切記水溫不可太高因?yàn)闇囟葧?huì)刺激油脂分泌。
2、不要擠壓青春痘
把青春痘里的膿汁或白色油脂顆粒擠出來，感覺上青春痘好象會(huì)消得比較快，但是此舉卻會(huì)造成一連串傷害，包括凹洞、黑斑、容易臉紅、血管擴(kuò)張形成一條條的血絲，及老是在同一個(gè)地方冒出青春痘。其實(shí)只要等待二、三周，讓顆粒球干燥、密實(shí)，在清潔時(shí)自然掉出，就不必?fù)?dān)心何時(shí)擠，也不會(huì)留下疤痕。
3、不要蒸臉
年輕女孩容易臉紅，也就是說容易因?yàn)榫o張、悶熱，煩燥而使整張臉泛紅。蒸臉、三溫暖都會(huì)使這種情況更加明顯并且加速油脂分泌，更容易形成青春痘。
4、適當(dāng)?shù)谋阌帽ｐB(yǎng)品及化妝品
通常眼眶周邊是干燥的，所以洗臉時(shí)此處甚至不必用清潔劑，只要用冷水沖洗即可。洗過臉就習(xí)慣性的抹些保養(yǎng)性乳液在眼皮附近。但是那些容易長(zhǎng)青春痘的地方，就應(yīng)該連化妝水都不要擦，盡量保持干爽。只要皮膚油質(zhì)穩(wěn)定，平日只涂些口紅，上些眼影，就可使整個(gè)人看起來亮麗大方。所以臉部的保養(yǎng)，并非每一處都相同，而是看需要性。
5、不要曬過強(qiáng)陽光的太陽
青春痘長(zhǎng)得太嚴(yán)重時(shí)，就是好了也會(huì)留下色素斑。曬到太陽后，紫外光會(huì)加深色素斑的痕跡，結(jié)果整張臉看起來不是紅的就是黑的，到處色澤不一致。隨著年齡增加，黑斑的機(jī)率也大大提高，更是不能不防曬，防曬的方法仍以傘、帽子及各種遮掩物較適合。因?yàn)橐话惴罆袢橐夯蚋綦x霜可能更易助長(zhǎng)青春痘。
6、睡眠要充足
睡得不好油脂會(huì)分泌得更多，因而青春痘也長(zhǎng)得更多，臉色也會(huì)灰沉沉的。所以不要熬夜，睡眠絕對(duì)要夠。
7、心情要放松
緊張、煩燥同樣會(huì)使油脂分泌增加，所以心情不愉快尤如落井下石般，青春痘會(huì)長(zhǎng)得更多。