(一)口訣:兩腿后伸前屈,小腹運氣放松,用力在于兩膀,觀拳須注雙瞳。
(二)動作姿勢
①左腳向左側(cè)邁出一步成左弓步。同時,左手握拳上舉,拳稍過頭頂,拳心向內(nèi),屈肘。前臂與上臂所成角度略大于直角。肘不過膝,膝不過足,成半圓形,兩腿觀左拳。右手握拳,直肘向后伸展,拳心向后,前后兩拳成絞繩狀,稱為螺旋頸。松肩,兩肩要平而順達。背直,塌腰收臀,胸略內(nèi)含,藏氣于小腹,鼻息調(diào)勻,舌尖輕抵上腭。
②導(dǎo)氣下達兩拳放松成半握拳狀。舌尖自上腭放下,肩、腰放松,左手勞宮穴發(fā)氣,閉目。氣自天目穴遂入,依次貫穿腦髓,脊髓、兩腿骨髓,直達兩腳涌泉穴。
③轉(zhuǎn)身向右,與前式相同,唯左右相反。
(二)動作姿勢
①左腳向左側(cè)邁出一步成左弓步。同時,左手握拳上舉,拳稍過頭頂,拳心向內(nèi),屈肘。前臂與上臂所成角度略大于直角。肘不過膝,膝不過足,成半圓形,兩腿觀左拳。右手握拳,直肘向后伸展,拳心向后,前后兩拳成絞繩狀,稱為螺旋頸。松肩,兩肩要平而順達。背直,塌腰收臀,胸略內(nèi)含,藏氣于小腹,鼻息調(diào)勻,舌尖輕抵上腭。
②導(dǎo)氣下達兩拳放松成半握拳狀。舌尖自上腭放下,肩、腰放松,左手勞宮穴發(fā)氣,閉目。氣自天目穴遂入,依次貫穿腦髓,脊髓、兩腿骨髓,直達兩腳涌泉穴。
③轉(zhuǎn)身向右,與前式相同,唯左右相反。