高考對于考生來說都是一道關(guān)口，尤其是在最后半個月時間內(nèi)，考前的緊張氛圍對每一名考生都是一種無形的壓力。省中小學(xué)心理健康學(xué)會副會長、海南中學(xué)和海南實驗中學(xué)中級心理教師張開基認(rèn)為，越是臨近高考，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，而保持心情愉悅是的減壓藥，只要考生每天都能心情愉悅地進(jìn)行備考，緊張、焦慮、不安等考前心理問題都會迎刃而解。
調(diào)整心態(tài) 輕松備考
張開基老師認(rèn)為，影響高考成績的因素有很多，既有考前的心理調(diào)節(jié)和考試期間的心態(tài)調(diào)節(jié)，又有考前的復(fù)習(xí)策略、復(fù)習(xí)方法和復(fù)習(xí)效率的高低，掌握和運用好知識的水平只是高考成功的一個方面，以積極向上、樂觀、豁達(dá)、不畏挫折、勇于進(jìn)取的心態(tài)去迎接高考才是關(guān)鍵。因為心理調(diào)節(jié)得好，可以幫助考生正常或超常發(fā)揮；心理調(diào)節(jié)不夠好，則有可能導(dǎo)致考生發(fā)揮失常。
因此，在最后半個月內(nèi)，張老師建議考生要把高考當(dāng)成是磨煉自己人生成長的一次機會，以積極的心態(tài)科學(xué)備考，盡可能放大自己的優(yōu)點，形成良好的期望，這樣才助于在疲憊中找到自信，從凌亂的思維中找到解決方法，而不是總埋怨自己不好的一面，用消極的意愿和行動去應(yīng)對高考。
尋找幸福度和快樂感越是高考臨近，部分考生越是緊張和焦慮，一方面覺得所剩時間無幾，而自己又有那么多的科目沒有復(fù)習(xí)到位；另一方面又覺得別人穩(wěn)步前進(jìn)，自己的成績常有波動。
張開基分析，考生在考前感到緊張和焦慮是正常的，說明考生在努力提升自己，但是，考生要學(xué)會在艱苦的備考中尋找高考的幸福度和快樂感，要敢于直面高考，樹立備考信心。
張老師強調(diào)，考生不要把高考看成是人生成才的惟一出路，而要把高考簡單化，當(dāng)成是人生的一次比較重要的考試。無論考生最終的高考成績?nèi)绾?，都是成長中一筆寶貴的財富。
張開基說：“古今中外證明，考上一流的大學(xué)并非都是一流的人才，許多一流的人才也并非大學(xué)畢業(yè)。重要的是，考生要在備考中理解高考的精神實質(zhì)，那是一種努力拼搏的精神，學(xué)會對待人生和生活的一種豁達(dá)態(tài)度，這就是高考給考生帶來的幸福度和快樂感?！?BR> 合理定位高考目標(biāo)張開基指出，過高的高考期望，會使考生增加焦慮，增強考生的自卑和挫折感，從而影響到考生的備考和考試發(fā)揮；而過低的高考期望，則不利于調(diào)動考生的積極心態(tài)和潛能的發(fā)揮，難以進(jìn)入的應(yīng)考狀態(tài)。因此，制定合理的高考期望，不僅會增加考生的自信力，限度發(fā)揮考生的潛能，而且更容易幫助考生在高考時正常或超水平發(fā)揮，取得意想不到的效果。
張開基舉例說明，曾有一名考生因為高考期望值過高，一心要上大學(xué)，產(chǎn)生了考前焦慮。后來在心理老師和班主任的幫助下，適當(dāng)調(diào)低期望目標(biāo)，在沖刺復(fù)習(xí)階段，重在查漏補缺，重基礎(chǔ)和技能復(fù)習(xí)，最終被大學(xué)錄取。
張開基強調(diào)，考生一定要明確高考既是知識技能的比拼，更是心理素質(zhì)的比拼。建議考生以樂觀的情緒來對待高考，不要互相攀比，只盯著排名。即使一兩次模考成績下滑，重要的是要查找下滑的原因，查漏補缺自己的知識體系，這樣才能穩(wěn)定情緒，且不易因考試科目的不良發(fā)揮對未考科目造成不良影響。
編寫短語自我暗示在最后的復(fù)習(xí)沖刺階段，張開基強調(diào)：考生要把學(xué)習(xí)鞏固和心理調(diào)節(jié)放在兩樣重要的位置，每天加以練習(xí)，這樣才能達(dá)到自我減壓的效果。
張開基分析，有的考生往往在考前擔(dān)心：如果睡不好，甚至失眠了怎么辦？考前看不進(jìn)書怎么辦，考砸一門情緒不好又怎么辦？考中碰到不懂的題怎么辦，會做的題卻想不起來怎么辦等等。這些問題都是考前緊張、焦慮所致，屬于正常的心理現(xiàn)象。他建議考生面對這些情況時首先不要害怕，其次，要學(xué)會對問題不留意，不強化，適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，如用驅(qū)風(fēng)油擦擦太陽穴、擠擠耳朵、搓搓手心等辦法，緩解一下緊張的情緒。
另外，考生要以寬容、平和心態(tài)，笑對壓力、包容焦慮。如果考生在考前半個月發(fā)現(xiàn)自己過于緊張，可聽聽輕柔的音樂，看一些幽默的刊物及輕松愉快的娛樂節(jié)目，或做一些自己高興的事情緩解一定的壓力。
張開基建議，考生在自我調(diào)節(jié)的心理訓(xùn)練過程中，能自己編寫一些心理暗示的詞語，如“我努力學(xué)習(xí)，我一定能成功”等有助于自己心情舒暢的短語激勵自己。
張開基送給考生調(diào)整心態(tài)的秘訣：知高考確目標(biāo)，信自己開潛能，講方法是捷徑，重平衡是關(guān)鍵，臨挫折要面對，遇焦慮交朋友，平常心創(chuàng)佳績，講感恩迎高考。
調(diào)整心態(tài) 輕松備考
張開基老師認(rèn)為，影響高考成績的因素有很多，既有考前的心理調(diào)節(jié)和考試期間的心態(tài)調(diào)節(jié)，又有考前的復(fù)習(xí)策略、復(fù)習(xí)方法和復(fù)習(xí)效率的高低，掌握和運用好知識的水平只是高考成功的一個方面，以積極向上、樂觀、豁達(dá)、不畏挫折、勇于進(jìn)取的心態(tài)去迎接高考才是關(guān)鍵。因為心理調(diào)節(jié)得好，可以幫助考生正常或超常發(fā)揮；心理調(diào)節(jié)不夠好，則有可能導(dǎo)致考生發(fā)揮失常。
因此，在最后半個月內(nèi)，張老師建議考生要把高考當(dāng)成是磨煉自己人生成長的一次機會，以積極的心態(tài)科學(xué)備考，盡可能放大自己的優(yōu)點，形成良好的期望，這樣才助于在疲憊中找到自信，從凌亂的思維中找到解決方法，而不是總埋怨自己不好的一面，用消極的意愿和行動去應(yīng)對高考。
尋找幸福度和快樂感越是高考臨近，部分考生越是緊張和焦慮，一方面覺得所剩時間無幾，而自己又有那么多的科目沒有復(fù)習(xí)到位；另一方面又覺得別人穩(wěn)步前進(jìn)，自己的成績常有波動。
張開基分析，考生在考前感到緊張和焦慮是正常的，說明考生在努力提升自己，但是，考生要學(xué)會在艱苦的備考中尋找高考的幸福度和快樂感，要敢于直面高考，樹立備考信心。
張老師強調(diào)，考生不要把高考看成是人生成才的惟一出路，而要把高考簡單化，當(dāng)成是人生的一次比較重要的考試。無論考生最終的高考成績?nèi)绾?，都是成長中一筆寶貴的財富。
張開基說：“古今中外證明，考上一流的大學(xué)并非都是一流的人才，許多一流的人才也并非大學(xué)畢業(yè)。重要的是，考生要在備考中理解高考的精神實質(zhì)，那是一種努力拼搏的精神，學(xué)會對待人生和生活的一種豁達(dá)態(tài)度，這就是高考給考生帶來的幸福度和快樂感?！?BR> 合理定位高考目標(biāo)張開基指出，過高的高考期望，會使考生增加焦慮，增強考生的自卑和挫折感，從而影響到考生的備考和考試發(fā)揮；而過低的高考期望，則不利于調(diào)動考生的積極心態(tài)和潛能的發(fā)揮，難以進(jìn)入的應(yīng)考狀態(tài)。因此，制定合理的高考期望，不僅會增加考生的自信力，限度發(fā)揮考生的潛能，而且更容易幫助考生在高考時正常或超水平發(fā)揮，取得意想不到的效果。
張開基舉例說明，曾有一名考生因為高考期望值過高，一心要上大學(xué)，產(chǎn)生了考前焦慮。后來在心理老師和班主任的幫助下，適當(dāng)調(diào)低期望目標(biāo)，在沖刺復(fù)習(xí)階段，重在查漏補缺，重基礎(chǔ)和技能復(fù)習(xí)，最終被大學(xué)錄取。
張開基強調(diào)，考生一定要明確高考既是知識技能的比拼，更是心理素質(zhì)的比拼。建議考生以樂觀的情緒來對待高考，不要互相攀比，只盯著排名。即使一兩次模考成績下滑，重要的是要查找下滑的原因，查漏補缺自己的知識體系，這樣才能穩(wěn)定情緒，且不易因考試科目的不良發(fā)揮對未考科目造成不良影響。
編寫短語自我暗示在最后的復(fù)習(xí)沖刺階段，張開基強調(diào)：考生要把學(xué)習(xí)鞏固和心理調(diào)節(jié)放在兩樣重要的位置，每天加以練習(xí)，這樣才能達(dá)到自我減壓的效果。
張開基分析，有的考生往往在考前擔(dān)心：如果睡不好，甚至失眠了怎么辦？考前看不進(jìn)書怎么辦，考砸一門情緒不好又怎么辦？考中碰到不懂的題怎么辦，會做的題卻想不起來怎么辦等等。這些問題都是考前緊張、焦慮所致，屬于正常的心理現(xiàn)象。他建議考生面對這些情況時首先不要害怕，其次，要學(xué)會對問題不留意，不強化，適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，如用驅(qū)風(fēng)油擦擦太陽穴、擠擠耳朵、搓搓手心等辦法，緩解一下緊張的情緒。
另外，考生要以寬容、平和心態(tài)，笑對壓力、包容焦慮。如果考生在考前半個月發(fā)現(xiàn)自己過于緊張，可聽聽輕柔的音樂，看一些幽默的刊物及輕松愉快的娛樂節(jié)目，或做一些自己高興的事情緩解一定的壓力。
張開基建議，考生在自我調(diào)節(jié)的心理訓(xùn)練過程中，能自己編寫一些心理暗示的詞語，如“我努力學(xué)習(xí)，我一定能成功”等有助于自己心情舒暢的短語激勵自己。
張開基送給考生調(diào)整心態(tài)的秘訣：知高考確目標(biāo)，信自己開潛能，講方法是捷徑，重平衡是關(guān)鍵，臨挫折要面對，遇焦慮交朋友，平常心創(chuàng)佳績，講感恩迎高考。