面對高考要淡定。圖片來源于：新華社
考前家長焦慮了怎么辦？
平常心看考試，不讓消極情緒影響孩子。
考生母親李女士，在5月初就向單位請假，開始24小時專心為即將高考的兒子服務。一次她在跟孩子交談時說：“你這回考試考重本，考不上就念二本也行，再考不上咱們明年重頭再來！”兒子聽到這句話后當時就摔門而走。原來李女士的兒子高三學習一直都很努力，他認為媽媽的話是對他努力的否定。
“對大考前夕找我咨詢的學生和家長，我們一般都強調家長要管理好自己的情緒，因為很多孩子的焦慮和負面情緒都是家長引起的，家長太重視高考，反復強調，讓孩子的壓力很大。”心理專家段曉英表示，高考是孩子人生中的大事情，在各種因素的影響下，家長也承擔了很大的壓力，許多家長不知不覺中也焦慮起來。面對考試，家長也焦慮怎么辦呢？段老師表示，家長首先應該以平常心來看待高考，這是孩子必須面對的一場考驗，但不是他們的出路，家長要知道焦慮幫不了孩子，反而讓孩子感到孤獨、壓抑，會直接影響他們的考試效果。只有家長以平靜的心態(tài)看待孩子的高考，孩子才可能會平靜下來，正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮。
考試前夕，專家建議家長要注意以下幾點：
1、不要給孩子有形的壓力，如反復要求孩子要努力學習，要上重點學校，以后找個好工作等；
2、不要給孩子無形的壓力，比如為了孩子高考突然更改家庭的生活習慣，不開電視、輕聲說話走路等，這種無形壓力往往給孩子更大的壓力；
3、給孩子適度的放松空間，可以讓孩子適度運動、逛公園等，給他們一定的時間休息，但又不能讓孩子放松過度。
考前學生焦慮了怎么辦？
放松身心、減少壓力、重新調整心態(tài)。
考試臨近，許多學生因為對考試沒有信心、考試壓力過大等因素而焦慮不已，還有個別同學在此時突然對學習感到厭倦，不僅緊張而且對學習非常抵觸。
在高考成功的諸多因素中，心態(tài)是基礎。越臨近高考，心理調節(jié)越發(fā)重要。個人心理素質和心理承受能力，來自考試本身和家長、社會的壓力，對自己的信心不足等因素都可能產(chǎn)生考試焦慮。而減少心理焦慮、壓力的較好方法是將放松身心、減少壓力、重新調整心態(tài)三者結合起來。
心理專家朱文波博士表示，有些同學害怕考試失敗而導致緊張、失眠、胡思亂想、食欲不振、手腳顫抖和頭痛等，因而影響溫習的情緒，如果學生在考試前有充分的準備，便可以消除不必要的恐懼與焦慮。
朱博士介紹了應對學生考試焦慮的幾個注意事項：
首先，要對考試有正確的觀念?？荚囀菍W生必經(jīng)的歷程，考試的成績并不代表什么，即使考得不好，只要已盡力，便可以問心無愧。
其次，同學們不要制定不切實際的目標，但卻要盡自己能力去學習，盡量發(fā)揮自己的才能；
第三，考前應和父母多作深入的溝通，讓父母清楚自己的能力，可把心中的不安告訴父母，也可向老師求助。
第四，注意保持身體健康。健康是考試成功的必要條件。考試前應保持良好的飲食習慣、營養(yǎng)均衡、作息規(guī)律，切勿廢寢忘食，也不要借助咖啡、濃茶、香煙、補品和藥物來提神。晚上如失眠，可嘗試睡前用溫水沐浴及飲一杯熱奶?？记懊刻毂M量要抽出半小時做適量的運動或娛樂，例如緩步跑、騎單車或聽音樂等，這樣做可以有效提升大腦的興奮激素。朱博士還建議同學們要學會進行自我松弛，以協(xié)助消除精神上的壓力。