肥胖跟衰老是所有女性的公敵，所以，大部分的MM都有嚷著減肥的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在，請(qǐng)來(lái)3位對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分熟悉的營(yíng)養(yǎng)師黃苡菱、吳宛穎、謝宜芳公開(kāi)減重飲食原則，也選出減肥好食物。
多吃生菜少吃咸
減重時(shí)不吃油炸物，也減少主食類飯跟面。她說(shuō)需多吃生菜因生菜酵素可助減重，食物須減低鈉攝取，吃太咸水分代謝變慢，身體易水腫，這樣的原則約1星期可瘦2公斤左右。
午餐小火鍋
特別喜歡吃小火鍋的黃苡菱，減重時(shí)火鍋里只有菜跟肉，而沾醬則不加熱量較高的沙茶醬，只放醬油和自己喜歡的辣椒，不過(guò)怕吃太多醬油易水腫，會(huì)在醬油碟內(nèi)放一些火鍋高湯，讓醬油不會(huì)那么咸。
晚餐燙青菜
通常晚餐只吃燙、炒青菜，有時(shí)也會(huì)生吃甜椒，用清水洗一洗就可咬來(lái)吃當(dāng)點(diǎn)心。會(huì)煮一些菇類燉雞湯，晚上若肚子餓時(shí)，可喝一點(diǎn)雞湯，但煮的時(shí)候須把雞湯上的浮油撈起，她說(shuō)，菇類有很高的纖維可以促使排便，雞湯也可補(bǔ)充體力又易飽。
點(diǎn)心選海帶芽
減重時(shí)若難忍饑餓，可選熱量低的食物或湯類，她自己喜歡吃海帶芽湯，海帶芽熱量低且易飽，沖泡式海帶芽湯1包大約10卡，但沖泡湯含鈉量偏高，若體質(zhì)上易水腫的人，建議買(mǎi)干燥海帶芽煮成湯喝。
減重有4不
謝宜芳減重有4不，不吃甜食、不吃油炸物、不吃點(diǎn)心、不吃減肥藥，只要是減重一定遵循4不，她說(shuō)減肥藥一定有副作用，想要減重一定要從飲食調(diào)整，不要想吃減肥藥迅速瘦身。
早餐水果吃到飽
不吃油炸物的原則下，盡量不選中式早餐，燒餅油條含油量過(guò)高，減重時(shí)謝宜芳幾乎不碰，有時(shí)吃水果吃到飽，但選糖分較低水果，如番茄、芭樂(lè)等，小番茄20到30顆只有50大卡的熱量，芭樂(lè)半顆也約有60大卡的熱量。
午餐選吃湯面
吃素的謝宜芳會(huì)排除油炸物，除便當(dāng)外，最常選湯面，她說(shuō)湯面因有湯容易飽，但因喝湯所以不能選太油的湯面，如大鹵面，建議以清淡湯面為主，如陽(yáng)春面等沒(méi)有先爆香再煮過(guò)面的湯面都可以。
多吃生菜少吃咸
減重時(shí)不吃油炸物，也減少主食類飯跟面。她說(shuō)需多吃生菜因生菜酵素可助減重，食物須減低鈉攝取，吃太咸水分代謝變慢，身體易水腫，這樣的原則約1星期可瘦2公斤左右。
午餐小火鍋
特別喜歡吃小火鍋的黃苡菱，減重時(shí)火鍋里只有菜跟肉，而沾醬則不加熱量較高的沙茶醬，只放醬油和自己喜歡的辣椒，不過(guò)怕吃太多醬油易水腫，會(huì)在醬油碟內(nèi)放一些火鍋高湯，讓醬油不會(huì)那么咸。
晚餐燙青菜
通常晚餐只吃燙、炒青菜，有時(shí)也會(huì)生吃甜椒，用清水洗一洗就可咬來(lái)吃當(dāng)點(diǎn)心。會(huì)煮一些菇類燉雞湯，晚上若肚子餓時(shí)，可喝一點(diǎn)雞湯，但煮的時(shí)候須把雞湯上的浮油撈起，她說(shuō)，菇類有很高的纖維可以促使排便，雞湯也可補(bǔ)充體力又易飽。
點(diǎn)心選海帶芽
減重時(shí)若難忍饑餓，可選熱量低的食物或湯類，她自己喜歡吃海帶芽湯，海帶芽熱量低且易飽，沖泡式海帶芽湯1包大約10卡，但沖泡湯含鈉量偏高，若體質(zhì)上易水腫的人，建議買(mǎi)干燥海帶芽煮成湯喝。
減重有4不
謝宜芳減重有4不，不吃甜食、不吃油炸物、不吃點(diǎn)心、不吃減肥藥，只要是減重一定遵循4不，她說(shuō)減肥藥一定有副作用，想要減重一定要從飲食調(diào)整，不要想吃減肥藥迅速瘦身。
早餐水果吃到飽
不吃油炸物的原則下，盡量不選中式早餐，燒餅油條含油量過(guò)高，減重時(shí)謝宜芳幾乎不碰，有時(shí)吃水果吃到飽，但選糖分較低水果，如番茄、芭樂(lè)等，小番茄20到30顆只有50大卡的熱量，芭樂(lè)半顆也約有60大卡的熱量。
午餐選吃湯面
吃素的謝宜芳會(huì)排除油炸物，除便當(dāng)外，最常選湯面，她說(shuō)湯面因有湯容易飽，但因喝湯所以不能選太油的湯面，如大鹵面，建議以清淡湯面為主，如陽(yáng)春面等沒(méi)有先爆香再煮過(guò)面的湯面都可以。