晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%—50%，可食用些高蛋白食物；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%－20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
愛美是每個女人的天性，傲人的S型曲線也是女人夢寐以求的。而快節(jié)奏生活常常讓我們腰間的贅肉不經(jīng)意變多，大腿越來越粗，體重也慢慢飆升……小編精心為您量身定制了360度完美的瘦身計劃，讓您的身材重塑完美曲線，成為眾人目光中的焦點！
很多mm都有這樣的困惑，生活不規(guī)律，還常熬夜，怕發(fā)胖晚飯還不敢多吃，半夜又餓了怎么辦？這一期編輯將教你晚餐以及宵夜的不發(fā)胖技巧，讓你苗條又不用餓肚子哦。
熬夜的人晚餐應該怎么吃
其實經(jīng)常熬夜又想減肥的MM不用擔心，晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據(jù)自己的作息時間算好每頓飯的間隔。時間差在5-6個時，也就是說在午餐后5個小時左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質(zhì)食物主，減少淀粉和脂肪的攝入。
晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%—50%，可食用些高蛋白食物；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%－20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
在保證足夠熱能攝入的基礎上，晚餐還應注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的攝入。所以應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。此外還要多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制食鹽的攝入量。
想減肥 熬夜時吃哪些宵夜不長胖
熬夜時吃哪些宵夜不長胖
不要吃泡面來填飽肚子，火氣大，熱量高又沒有營養(yǎng)。盡量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充饑。 但千萬不要猛吃。此外，專家認為吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品也不錯，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
如果想提神，用綠茶代替咖啡，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，還能減肥。但是綠茶對腸胃刺激比較大，所以腸胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！此外，熬夜前補充點維生素B也有抗疲勞的功效呢。
熬夜族五款低熱量營養(yǎng)果汁：
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
愛美是每個女人的天性，傲人的S型曲線也是女人夢寐以求的。而快節(jié)奏生活常常讓我們腰間的贅肉不經(jīng)意變多，大腿越來越粗，體重也慢慢飆升……小編精心為您量身定制了360度完美的瘦身計劃，讓您的身材重塑完美曲線，成為眾人目光中的焦點！
很多mm都有這樣的困惑，生活不規(guī)律，還常熬夜，怕發(fā)胖晚飯還不敢多吃，半夜又餓了怎么辦？這一期編輯將教你晚餐以及宵夜的不發(fā)胖技巧，讓你苗條又不用餓肚子哦。
熬夜的人晚餐應該怎么吃
其實經(jīng)常熬夜又想減肥的MM不用擔心，晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據(jù)自己的作息時間算好每頓飯的間隔。時間差在5-6個時，也就是說在午餐后5個小時左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質(zhì)食物主，減少淀粉和脂肪的攝入。
晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%—50%，可食用些高蛋白食物；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%－20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
在保證足夠熱能攝入的基礎上，晚餐還應注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的攝入。所以應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。此外還要多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制食鹽的攝入量。
想減肥 熬夜時吃哪些宵夜不長胖
熬夜時吃哪些宵夜不長胖
不要吃泡面來填飽肚子，火氣大，熱量高又沒有營養(yǎng)。盡量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充饑。 但千萬不要猛吃。此外，專家認為吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品也不錯，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
如果想提神，用綠茶代替咖啡，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，還能減肥。但是綠茶對腸胃刺激比較大，所以腸胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！此外，熬夜前補充點維生素B也有抗疲勞的功效呢。
熬夜族五款低熱量營養(yǎng)果汁：
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。