時下，有不少人總感覺脖子酸痛，或（偶）伴有雙手或雙腳麻木與酸脹感，尤其是從事服務(wù)行業(yè)的窗口人員等低頭伏案工作的人群，到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生可能診斷為“頸椎間盤膨隆”或“頸椎間盤突出”等頸椎疾病，您可能會困擾，該如何防治這類疾病呢？聽聽解放軍第180醫(yī)院骨科主任鄭文忠為您支的招。
產(chǎn)生頸椎病的原因
頸椎病的致病因素大致有以下幾個方面：性別、年齡、職業(yè)、生活習(xí)慣、氣候、外傷、遺傳因素等。頸椎病好發(fā)于40至60歲之間，但有文獻報道，患者有年輕化趨勢。另外，喜歡高枕睡眠者、頭頂重物者、飲酒者更易患頸椎病。頸椎病可分為神經(jīng)根型、椎動脈型、交感型、脊髓型四型，其中神經(jīng)根型占50％至60％。
頸椎病的預(yù)防
一要糾正不良睡眠體位。
在一般情況下，頭頸保持自然仰伸位的生理曲度最為理想，可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得限度的松弛及休息，對不習(xí)慣于仰臥者側(cè)臥亦可，但頭頸部及雙膝、髖略屈曲。此外還應(yīng)注意：
①切忌高枕。高枕使頸部某些肌肉過度緊張，天長日久，就易發(fā)生勞損、痙攣，促使頸椎小關(guān)節(jié)發(fā)生變性或骨質(zhì)增生等，同時對頸髓神經(jīng)和血管產(chǎn)生壓迫，進而出現(xiàn)頸椎病癥狀。
②不宜無枕或枕頭過低。二者均可致頭頸過度后仰，頸椎前凸曲度過大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，甚至引起慢性損傷，加速蛻變。
③防止受涼。初夏或晚秋，由于氣溫變化易受涼，從而引起肌肉痙攣或風(fēng)濕性改變，導(dǎo)致頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)而誘發(fā)癥狀。
二要糾正不良工作體位。
①定期改變頭頸體位。在工作時，當頭頸部需向某方向屈曲并持續(xù)30分鐘以上時，應(yīng)每隔10至15分鐘向反方向轉(zhuǎn)動，并重復(fù)數(shù)次。這樣，既有利于頸椎保健，又可解除疲勞。
②定期遠視。長期低頭工作者，應(yīng)在屈頸一段時間后抬頭遠視30秒左右，待眼疲勞恢復(fù)后再繼續(xù)工作。
③描圖、繪圖者調(diào)整工作臺的高度與傾斜度（一般為10至30度），原則上使頭、頸、胸保持正常的生理曲線為宜，尤其是有頸椎病狀者，切忌過屈過伸。
④積極開展工間活動。一般情況下至少第2小時能夠全身活動3至5分鐘。⑤矯正生活的不良習(xí)慣，進一步降低頸椎病的發(fā)生率。
產(chǎn)生頸椎病的原因
頸椎病的致病因素大致有以下幾個方面：性別、年齡、職業(yè)、生活習(xí)慣、氣候、外傷、遺傳因素等。頸椎病好發(fā)于40至60歲之間，但有文獻報道，患者有年輕化趨勢。另外，喜歡高枕睡眠者、頭頂重物者、飲酒者更易患頸椎病。頸椎病可分為神經(jīng)根型、椎動脈型、交感型、脊髓型四型，其中神經(jīng)根型占50％至60％。
頸椎病的預(yù)防
一要糾正不良睡眠體位。
在一般情況下，頭頸保持自然仰伸位的生理曲度最為理想，可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得限度的松弛及休息，對不習(xí)慣于仰臥者側(cè)臥亦可，但頭頸部及雙膝、髖略屈曲。此外還應(yīng)注意：
①切忌高枕。高枕使頸部某些肌肉過度緊張，天長日久，就易發(fā)生勞損、痙攣，促使頸椎小關(guān)節(jié)發(fā)生變性或骨質(zhì)增生等，同時對頸髓神經(jīng)和血管產(chǎn)生壓迫，進而出現(xiàn)頸椎病癥狀。
②不宜無枕或枕頭過低。二者均可致頭頸過度后仰，頸椎前凸曲度過大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，甚至引起慢性損傷，加速蛻變。
③防止受涼。初夏或晚秋，由于氣溫變化易受涼，從而引起肌肉痙攣或風(fēng)濕性改變，導(dǎo)致頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)而誘發(fā)癥狀。
二要糾正不良工作體位。
①定期改變頭頸體位。在工作時，當頭頸部需向某方向屈曲并持續(xù)30分鐘以上時，應(yīng)每隔10至15分鐘向反方向轉(zhuǎn)動，并重復(fù)數(shù)次。這樣，既有利于頸椎保健，又可解除疲勞。
②定期遠視。長期低頭工作者，應(yīng)在屈頸一段時間后抬頭遠視30秒左右，待眼疲勞恢復(fù)后再繼續(xù)工作。
③描圖、繪圖者調(diào)整工作臺的高度與傾斜度（一般為10至30度），原則上使頭、頸、胸保持正常的生理曲線為宜，尤其是有頸椎病狀者，切忌過屈過伸。
④積極開展工間活動。一般情況下至少第2小時能夠全身活動3至5分鐘。⑤矯正生活的不良習(xí)慣，進一步降低頸椎病的發(fā)生率。