每年的6月份都是中國(guó)的考試季，全國(guó)的高考，各省的中考，以及所有學(xué)生都要經(jīng)歷的期末考試，每年有幾千萬(wàn)考生參與其中?？荚嚤旧淼臍埧岣?jìng)爭(zhēng)，家長(zhǎng)、老師對(duì)成績(jī)的期待，以及炎熱天氣的折磨，都會(huì)給考生造成很大的壓力。有的考生可以將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，考出比平時(shí)更好的成績(jī)；有的考生則會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)，心跳加快，血壓升高，手心出汗，繼而在考試中發(fā)揮失常。
那么，怎樣才能快速減緩考生壓力，在考試中調(diào)整出狀態(tài)呢？考生的家長(zhǎng)，又該怎樣簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單、不著痕跡地幫助考生減壓呢？
專家為您介紹四個(gè)小妙招，只需要1分鐘時(shí)間，就可以快速釋放壓力，調(diào)整到狀態(tài)。
一、 小零食，補(bǔ)充體能又愉悅
巧克力、棒棒糖、薯片，為什么這些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般的食品會(huì)歷經(jīng)多年依然如此暢銷？醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，與一般食品相比，這些食物中的糖分可以更快地進(jìn)入人體血液循環(huán)，讓食用者感覺(jué)到精力更加充沛，心情也會(huì)更加愉悅。因此，這些零食又被稱為“減壓零食”。
有的家長(zhǎng)可能會(huì)擔(dān)心這些食物讓孩子上火，對(duì)此，專家給您支的妙招是：不妨用一些與碳水化合物相結(jié)合的食品來(lái)代替，比如巧克力派、糖三角等，既可以作為正常的考前早餐，又可以幫助孩子減壓。
二、 微笑表情，減壓更自信
我們總是說(shuō)態(tài)度決定行為，然而心理學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)行為反過(guò)來(lái)也會(huì)決定態(tài)度。即使沒(méi)有什么特別的事情，只要人做出微笑的表情，隨后心情就也會(huì)真的好起來(lái)。因此，家長(zhǎng)可以準(zhǔn)備一兩個(gè)小笑話，在考試期間將給考生聽(tīng)，讓考生發(fā)自內(nèi)心地笑出來(lái)。
當(dāng)然，如果平時(shí)家長(zhǎng)就是不茍言笑的，突然講笑話可能也會(huì)讓考生覺(jué)得不適應(yīng)。在此，專家給您支個(gè)妙招：可以再考前讓孩子咀嚼口香糖，研究表明，咀嚼時(shí)面部肌肉的運(yùn)動(dòng)和微笑是很接近的，因此，咀嚼過(guò)程中大腦會(huì)接收到類似于微笑的激素信號(hào)，繼而使全身產(chǎn)生淡淡的愉悅感，舒緩壓力。
三、 進(jìn)考場(chǎng)前來(lái)個(gè)擁抱吧
人在緊張的狀態(tài)下，皮膚的觸覺(jué)就會(huì)更加敏感，此時(shí)愛(ài)撫、擁抱、握手等動(dòng)作就更有利于減緩人的壓力。在這一點(diǎn)上，所有的哺乳動(dòng)物都有著相似性，這也是為什么貓、狗等小動(dòng)物在狂躁時(shí)，撫摸額頭梳理毛發(fā)可以很快讓他們平靜下來(lái)。因此，在孩子進(jìn)考場(chǎng)前，給他/她一個(gè)有力的擁抱，將大大有助于孩子緩解壓力，平復(fù)情緒。
有的家長(zhǎng)可能平時(shí)并不會(huì)經(jīng)常擁抱或親吻孩子，尤其是對(duì)于男孩子，更覺(jué)得這樣很不自然，沒(méi)關(guān)系，不必勉強(qiáng)自己，專家告訴您一個(gè)小妙招：不必?fù)肀Ш⒆恿?，稍微用點(diǎn)勁兒地捋捋他的頭頂或拍拍肩膀吧，頭部和肩部都是神經(jīng)很集中的地方，這些小動(dòng)作也可以起到與擁抱相同的功效，使孩子感受到愛(ài)撫，更快地平靜下來(lái)。
四、 轉(zhuǎn)移考生自責(zé)情緒，別把重?fù)?dān)自己扛
很多考生在考試之前甚至考試中，都會(huì)不自覺(jué)地對(duì)已經(jīng)無(wú)法改變的事實(shí)進(jìn)行假想：如果我高一不貪玩，如果我高三更努力，如果上周把化學(xué)筆記再看一遍……這樣的假想會(huì)讓考生把考試不順利的原因全部歸結(jié)于自己，從而產(chǎn)生更大的自責(zé)感和壓力。家長(zhǎng)可以在考試前通過(guò)一些語(yǔ)言或行動(dòng)的暗示，讓考生感覺(jué)到自己是幸運(yùn)的，有的家長(zhǎng)會(huì)在考前拜佛求簽，或是買一個(gè)玉墜給孩子戴，這些都是有一定作用的，有助于在考前轉(zhuǎn)移考生的沉重負(fù)擔(dān)，使考生走出自責(zé)的緊張情緒中。
當(dāng)然，有些孩子可能本身就對(duì)這些唯心的方式比較不屑，或是家長(zhǎng)以前就做過(guò)類似的事情讓孩子反感，對(duì)此專家支的妙招是：不要用太過(guò)嚴(yán)肅的方法來(lái)減輕考生負(fù)擔(dān)，不妨試試孩子更能接受的輕松可愛(ài)的方式，比如早餐吃個(gè)狀元粽，買個(gè)可愛(ài)的“考運(yùn)娃娃”小掛件拴在鑰匙上，或者買一盒“金榜題名”熊貓派派福小蛋糕擺在床頭或者當(dāng)考試那天的早餐，討個(gè)好彩頭，讓孩子覺(jué)得自己一定會(huì)帶著好運(yùn)進(jìn)考場(chǎng)，將大大緩解考生的自責(zé)情緒和緊張感。
那么，怎樣才能快速減緩考生壓力，在考試中調(diào)整出狀態(tài)呢？考生的家長(zhǎng)，又該怎樣簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單、不著痕跡地幫助考生減壓呢？
專家為您介紹四個(gè)小妙招，只需要1分鐘時(shí)間，就可以快速釋放壓力，調(diào)整到狀態(tài)。
一、 小零食，補(bǔ)充體能又愉悅
巧克力、棒棒糖、薯片，為什么這些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般的食品會(huì)歷經(jīng)多年依然如此暢銷？醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，與一般食品相比，這些食物中的糖分可以更快地進(jìn)入人體血液循環(huán)，讓食用者感覺(jué)到精力更加充沛，心情也會(huì)更加愉悅。因此，這些零食又被稱為“減壓零食”。
有的家長(zhǎng)可能會(huì)擔(dān)心這些食物讓孩子上火，對(duì)此，專家給您支的妙招是：不妨用一些與碳水化合物相結(jié)合的食品來(lái)代替，比如巧克力派、糖三角等，既可以作為正常的考前早餐，又可以幫助孩子減壓。
二、 微笑表情，減壓更自信
我們總是說(shuō)態(tài)度決定行為，然而心理學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)行為反過(guò)來(lái)也會(huì)決定態(tài)度。即使沒(méi)有什么特別的事情，只要人做出微笑的表情，隨后心情就也會(huì)真的好起來(lái)。因此，家長(zhǎng)可以準(zhǔn)備一兩個(gè)小笑話，在考試期間將給考生聽(tīng)，讓考生發(fā)自內(nèi)心地笑出來(lái)。
當(dāng)然，如果平時(shí)家長(zhǎng)就是不茍言笑的，突然講笑話可能也會(huì)讓考生覺(jué)得不適應(yīng)。在此，專家給您支個(gè)妙招：可以再考前讓孩子咀嚼口香糖，研究表明，咀嚼時(shí)面部肌肉的運(yùn)動(dòng)和微笑是很接近的，因此，咀嚼過(guò)程中大腦會(huì)接收到類似于微笑的激素信號(hào)，繼而使全身產(chǎn)生淡淡的愉悅感，舒緩壓力。
三、 進(jìn)考場(chǎng)前來(lái)個(gè)擁抱吧
人在緊張的狀態(tài)下，皮膚的觸覺(jué)就會(huì)更加敏感，此時(shí)愛(ài)撫、擁抱、握手等動(dòng)作就更有利于減緩人的壓力。在這一點(diǎn)上，所有的哺乳動(dòng)物都有著相似性，這也是為什么貓、狗等小動(dòng)物在狂躁時(shí)，撫摸額頭梳理毛發(fā)可以很快讓他們平靜下來(lái)。因此，在孩子進(jìn)考場(chǎng)前，給他/她一個(gè)有力的擁抱，將大大有助于孩子緩解壓力，平復(fù)情緒。
有的家長(zhǎng)可能平時(shí)并不會(huì)經(jīng)常擁抱或親吻孩子，尤其是對(duì)于男孩子，更覺(jué)得這樣很不自然，沒(méi)關(guān)系，不必勉強(qiáng)自己，專家告訴您一個(gè)小妙招：不必?fù)肀Ш⒆恿?，稍微用點(diǎn)勁兒地捋捋他的頭頂或拍拍肩膀吧，頭部和肩部都是神經(jīng)很集中的地方，這些小動(dòng)作也可以起到與擁抱相同的功效，使孩子感受到愛(ài)撫，更快地平靜下來(lái)。
四、 轉(zhuǎn)移考生自責(zé)情緒，別把重?fù)?dān)自己扛
很多考生在考試之前甚至考試中，都會(huì)不自覺(jué)地對(duì)已經(jīng)無(wú)法改變的事實(shí)進(jìn)行假想：如果我高一不貪玩，如果我高三更努力，如果上周把化學(xué)筆記再看一遍……這樣的假想會(huì)讓考生把考試不順利的原因全部歸結(jié)于自己，從而產(chǎn)生更大的自責(zé)感和壓力。家長(zhǎng)可以在考試前通過(guò)一些語(yǔ)言或行動(dòng)的暗示，讓考生感覺(jué)到自己是幸運(yùn)的，有的家長(zhǎng)會(huì)在考前拜佛求簽，或是買一個(gè)玉墜給孩子戴，這些都是有一定作用的，有助于在考前轉(zhuǎn)移考生的沉重負(fù)擔(dān)，使考生走出自責(zé)的緊張情緒中。
當(dāng)然，有些孩子可能本身就對(duì)這些唯心的方式比較不屑，或是家長(zhǎng)以前就做過(guò)類似的事情讓孩子反感，對(duì)此專家支的妙招是：不要用太過(guò)嚴(yán)肅的方法來(lái)減輕考生負(fù)擔(dān)，不妨試試孩子更能接受的輕松可愛(ài)的方式，比如早餐吃個(gè)狀元粽，買個(gè)可愛(ài)的“考運(yùn)娃娃”小掛件拴在鑰匙上，或者買一盒“金榜題名”熊貓派派福小蛋糕擺在床頭或者當(dāng)考試那天的早餐，討個(gè)好彩頭，讓孩子覺(jué)得自己一定會(huì)帶著好運(yùn)進(jìn)考場(chǎng)，將大大緩解考生的自責(zé)情緒和緊張感。