主持人圓圓：各位網(wǎng)友下午好！這里是騰訊嘉賓聊天室，我是主持人圓圓。離高考(論壇)準(zhǔn)確的說還有兩天的時間了，我覺得在這個關(guān)鍵時候大家應(yīng)該用平和的心態(tài)來備戰(zhàn)高考，在節(jié)目開始之前先預(yù)祝大家高考順利，美夢成真。今天我們的節(jié)目也特別開心，為大家請到了巨人學(xué)校高中部三位老師作客，我旁邊這位是來自巨人學(xué)校的化學(xué)老師程蕾，這位是物理馬超，數(shù)學(xué)老師司梁。三位老師依次跟我們網(wǎng)友打聲招呼。
程蕾：各位網(wǎng)友朋友大家好，我是程蕾。
馬超：大家好，我是馬超。
司梁：各位網(wǎng)友大家好，我是司梁。
視頻：高考考前先降低期望值 考生家長共同調(diào)整心理主持人圓圓：我覺得這個時間段心理調(diào)整是很重要的，不僅是考生需要調(diào)整，家長更需要調(diào)整，我記得我高考那會兒我爸媽什么家務(wù)都不讓我做，越是這樣我越是緊迫，讓自己的心里越緊張。所以說在這個時間段他們應(yīng)該做什么，包括他們心理應(yīng)該怎樣調(diào)整，三位老師給一點建議。
馬超：關(guān)于對于學(xué)生這個時候肯定應(yīng)該都是比較緊張的，因為我們做過一個統(tǒng)計，大概在考前有90%考生都會出現(xiàn)一個心態(tài)失衡問題，主要之前來自于社會、家長和學(xué)校會給考生施加很多壓力，告訴他高考是第一個比較重要的轉(zhuǎn)折點，這個時候作為考生來說調(diào)整心態(tài)顯得就非常重要了。應(yīng)該怎么調(diào)整呢，我其實想送給考生這樣三句話，第一點，進(jìn)行一種自我的暗示。自我暗示到底是在暗示什么東西，需要我們自我暗示的就是要暗示自己我行的，我一定能夠成功的，我該復(fù)習(xí)的東西已經(jīng)全部都復(fù)習(xí)到了，所有的知識點我已經(jīng)掌握的非常清楚了。所以說我直接以這樣一種情況參加高考一定沒有問題的。不停的進(jìn)行這樣一種自我暗示，可以幫助自己進(jìn)行放松?，F(xiàn)在絕大多數(shù)考生應(yīng)該說都可以說達(dá)到了復(fù)習(xí)已經(jīng)差不多了，因此就沒有必要再去更多的緊張。
第二點，希望考生在現(xiàn)在這個情況下，先降低一下對自己的一個期望值，包括在二模一模，甚至一模之前就有很多考生已經(jīng)對自己高考分?jǐn)?shù)有了一個非常高的期望，他期望自己能夠考到一個什么什么樣的成績，當(dāng)然家長和學(xué)校都會鼓勵他朝著這個方向努力，這個很正常，但現(xiàn)在考生可以適當(dāng)降低一下自己對高考的期望。如果初自己所設(shè)定的期望實際上大家在能夠感覺考到好的情況下，就是超常發(fā)揮，這個時候降低一下自己的期望可以緩解一下自己的壓力。作為大家想要考到的目標(biāo)當(dāng)中的大學(xué)，實際上跟你的期望值來說，比你期望分?jǐn)?shù)會降低很多，因此我們適當(dāng)降低一些可以調(diào)整自己的心理壓力。
第三點，作為考前，很多考生在考前是失眠的，我教過很多學(xué)生，他們跟我反應(yīng)，考前兩三天是睡不著覺的，這個實際上沒有必要。送給大家四個字，順其自然，本身高考壓力就很大，所以這個時候出現(xiàn)睡不著覺的情況很正常，這個時候大家做到的就是需要放松自己的心情，晚上的時候睡不著，躺下，閉目養(yǎng)神，包括晚上出去散散步都是調(diào)整心態(tài)。真正的問題不是失眠影響到你后面，而是真正的問題恰恰是因為你失眠了，你覺得它影響到了你，那么真的也就會影響到你了。千萬不要覺得失眠是不是要調(diào)整自己的作息時間，平時怎么休息現(xiàn)在仍然怎么休息，睡不著沒關(guān)系，躺下休息就可以了，仍然可以達(dá)到考前放松。
主持人圓圓：就是順其自然，不要給自己的目標(biāo)定的太高了。就像前面一位嘉賓說的，戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它。
司梁：關(guān)于這個失眠問題，我想分享一個小故事，是我一個學(xué)生給我講的，他說考試之前睡不著覺，我說你幾點之前睡覺，他說老師、家長讓我注意考前休息，所以我九點睡覺，我說你以前幾點睡覺，他說十二點睡覺，我說當(dāng)然失眠了，肯定是睡不著的，所以高考前這幾天千萬不要改變自己的作息，原來怎么樣，現(xiàn)在怎么樣好了。
主持人圓圓：在我們考生看來，這幾天考前應(yīng)該注意哪些問題？
司梁：作息上不要改變，做一個比較平穩(wěn)的作息，比如說早上幾點起床，做一個固定的時間，晚上幾點睡覺，中午有沒有午睡，大家知道下午三點才考，中午沒有睡覺的習(xí)慣，可能考生家長給定了一個鐘點房等等。飲食上需要注意，清淡一些，不要考前給補充營養(yǎng)，大魚大肉?？记翱赡軙偶伲议L說你放松放松吧，別學(xué)了，有的男生喜歡玩兒，出去打球去了，把手給打折了。大家可以去散散步，進(jìn)行一些危險系數(shù)比較低的運動，不要進(jìn)行比較激烈的運動。
馬超：基本上司梁老師說的已經(jīng)囊括了很多內(nèi)容，還是想跟各位強調(diào)的一點，就是不要做劇烈的運動，可以采取散步或者聽聽音樂，但是千萬不要做更多劇烈性的運動。
以前有過用鍛煉來調(diào)節(jié)，因為有的男生喜歡打球，可能出一身汗以后，身體放松了，心情也放松了，還有兩天就要高考了，這種劇烈運動就不要做了，危險系數(shù)比較大，現(xiàn)在天氣比較熱，吃完飯可以跟父母出去散散步，聊聊天，心情壓力就減輕了。
網(wǎng)友：我考前反復(fù)看課本，有好處嗎？我的老師說這樣是比較好的，我就照做了，但是大量做題有頭暈，這樣好不好呢？
司梁：不管是做題還是看課本，我建議各位網(wǎng)友不要做過多新題，尤其是比較難的題目了，實話實說，離高考還有兩天多一點了時間，從能力或者解題技巧上再提高已經(jīng)不太現(xiàn)實了，所以這個時候做大量新題只能增加你的緊張程度。其中有一個學(xué)生，6月7號下午考數(shù)學(xué)，三點鐘考試，兩點半鐘給我打電話，問一道題，其實我當(dāng)時就想跟他說不要做這道題了，把這道題忘掉，其實上考場好的一點就是我全會，我不會的別人也不會。這段時間可以干一件事情，就是翻一翻錯題，記下來錯哪兒了，這個錯誤不要再犯了。還有包括語文默寫等等，答案就在書上，不要做過多難的題了。
程蕾：各位網(wǎng)友朋友大家好，我是程蕾。
馬超：大家好，我是馬超。
司梁：各位網(wǎng)友大家好，我是司梁。
視頻：高考考前先降低期望值 考生家長共同調(diào)整心理主持人圓圓：我覺得這個時間段心理調(diào)整是很重要的，不僅是考生需要調(diào)整，家長更需要調(diào)整，我記得我高考那會兒我爸媽什么家務(wù)都不讓我做，越是這樣我越是緊迫，讓自己的心里越緊張。所以說在這個時間段他們應(yīng)該做什么，包括他們心理應(yīng)該怎樣調(diào)整，三位老師給一點建議。
馬超：關(guān)于對于學(xué)生這個時候肯定應(yīng)該都是比較緊張的，因為我們做過一個統(tǒng)計，大概在考前有90%考生都會出現(xiàn)一個心態(tài)失衡問題，主要之前來自于社會、家長和學(xué)校會給考生施加很多壓力，告訴他高考是第一個比較重要的轉(zhuǎn)折點，這個時候作為考生來說調(diào)整心態(tài)顯得就非常重要了。應(yīng)該怎么調(diào)整呢，我其實想送給考生這樣三句話，第一點，進(jìn)行一種自我的暗示。自我暗示到底是在暗示什么東西，需要我們自我暗示的就是要暗示自己我行的，我一定能夠成功的，我該復(fù)習(xí)的東西已經(jīng)全部都復(fù)習(xí)到了，所有的知識點我已經(jīng)掌握的非常清楚了。所以說我直接以這樣一種情況參加高考一定沒有問題的。不停的進(jìn)行這樣一種自我暗示，可以幫助自己進(jìn)行放松?，F(xiàn)在絕大多數(shù)考生應(yīng)該說都可以說達(dá)到了復(fù)習(xí)已經(jīng)差不多了，因此就沒有必要再去更多的緊張。
第二點，希望考生在現(xiàn)在這個情況下，先降低一下對自己的一個期望值，包括在二模一模，甚至一模之前就有很多考生已經(jīng)對自己高考分?jǐn)?shù)有了一個非常高的期望，他期望自己能夠考到一個什么什么樣的成績，當(dāng)然家長和學(xué)校都會鼓勵他朝著這個方向努力，這個很正常，但現(xiàn)在考生可以適當(dāng)降低一下自己對高考的期望。如果初自己所設(shè)定的期望實際上大家在能夠感覺考到好的情況下，就是超常發(fā)揮，這個時候降低一下自己的期望可以緩解一下自己的壓力。作為大家想要考到的目標(biāo)當(dāng)中的大學(xué)，實際上跟你的期望值來說，比你期望分?jǐn)?shù)會降低很多，因此我們適當(dāng)降低一些可以調(diào)整自己的心理壓力。
第三點，作為考前，很多考生在考前是失眠的，我教過很多學(xué)生，他們跟我反應(yīng)，考前兩三天是睡不著覺的，這個實際上沒有必要。送給大家四個字，順其自然，本身高考壓力就很大，所以這個時候出現(xiàn)睡不著覺的情況很正常，這個時候大家做到的就是需要放松自己的心情，晚上的時候睡不著，躺下，閉目養(yǎng)神，包括晚上出去散散步都是調(diào)整心態(tài)。真正的問題不是失眠影響到你后面，而是真正的問題恰恰是因為你失眠了，你覺得它影響到了你，那么真的也就會影響到你了。千萬不要覺得失眠是不是要調(diào)整自己的作息時間，平時怎么休息現(xiàn)在仍然怎么休息，睡不著沒關(guān)系，躺下休息就可以了，仍然可以達(dá)到考前放松。
主持人圓圓：就是順其自然，不要給自己的目標(biāo)定的太高了。就像前面一位嘉賓說的，戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它。
司梁：關(guān)于這個失眠問題，我想分享一個小故事，是我一個學(xué)生給我講的，他說考試之前睡不著覺，我說你幾點之前睡覺，他說老師、家長讓我注意考前休息，所以我九點睡覺，我說你以前幾點睡覺，他說十二點睡覺，我說當(dāng)然失眠了，肯定是睡不著的，所以高考前這幾天千萬不要改變自己的作息，原來怎么樣，現(xiàn)在怎么樣好了。
主持人圓圓：在我們考生看來，這幾天考前應(yīng)該注意哪些問題？
司梁：作息上不要改變，做一個比較平穩(wěn)的作息，比如說早上幾點起床，做一個固定的時間，晚上幾點睡覺，中午有沒有午睡，大家知道下午三點才考，中午沒有睡覺的習(xí)慣，可能考生家長給定了一個鐘點房等等。飲食上需要注意，清淡一些，不要考前給補充營養(yǎng)，大魚大肉?？记翱赡軙偶伲议L說你放松放松吧，別學(xué)了，有的男生喜歡玩兒，出去打球去了，把手給打折了。大家可以去散散步，進(jìn)行一些危險系數(shù)比較低的運動，不要進(jìn)行比較激烈的運動。
馬超：基本上司梁老師說的已經(jīng)囊括了很多內(nèi)容，還是想跟各位強調(diào)的一點，就是不要做劇烈的運動，可以采取散步或者聽聽音樂，但是千萬不要做更多劇烈性的運動。
以前有過用鍛煉來調(diào)節(jié)，因為有的男生喜歡打球，可能出一身汗以后，身體放松了，心情也放松了，還有兩天就要高考了，這種劇烈運動就不要做了，危險系數(shù)比較大，現(xiàn)在天氣比較熱，吃完飯可以跟父母出去散散步，聊聊天，心情壓力就減輕了。
網(wǎng)友：我考前反復(fù)看課本，有好處嗎？我的老師說這樣是比較好的，我就照做了，但是大量做題有頭暈，這樣好不好呢？
司梁：不管是做題還是看課本，我建議各位網(wǎng)友不要做過多新題，尤其是比較難的題目了，實話實說，離高考還有兩天多一點了時間，從能力或者解題技巧上再提高已經(jīng)不太現(xiàn)實了，所以這個時候做大量新題只能增加你的緊張程度。其中有一個學(xué)生，6月7號下午考數(shù)學(xué)，三點鐘考試，兩點半鐘給我打電話，問一道題，其實我當(dāng)時就想跟他說不要做這道題了，把這道題忘掉，其實上考場好的一點就是我全會，我不會的別人也不會。這段時間可以干一件事情，就是翻一翻錯題，記下來錯哪兒了，這個錯誤不要再犯了。還有包括語文默寫等等，答案就在書上，不要做過多難的題了。