訪談嘉賓：楊春燕 人大附中心理輔導(dǎo)教師 中小學(xué)教育網(wǎng)高考心理輔導(dǎo)老師
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中小學(xué)教育網(wǎng)：各位家長、同學(xué)，大家好！距離2010年高考還有不到一周的時間了。此時作為考生或者家長大的問題就是心情緊張，面對高考，我們都知道要調(diào)整好心態(tài)，那么究竟應(yīng)該如何調(diào)整？什么樣的方式或者方法適合自己呢？今天我們特別邀請了中小學(xué)教育網(wǎng)高考心理輔導(dǎo)專家楊春燕老師，我們一起來聊一聊這個話題。楊老師，和大家打個招呼吧！
楊老師：各位考生、家長，大家好！
中小學(xué)教育網(wǎng)：楊老師，在高考前后的這幾天里同學(xué)們都進入了后的復(fù)習(xí)階段，那么您覺得在后的這幾天里如何復(fù)習(xí)才能達到好的效果？
楊老師：高考前幾天對于同學(xué)們來說非常重要。在高考前的后的幾天里，科學(xué)的、有規(guī)律的學(xué)習(xí)和生活非常重要。我們的同學(xué)可以根據(jù)自己的實際情況來安排自己的學(xué)習(xí)，比如我們有的同學(xué)在高考前的這幾天比較習(xí)慣于做一些題，或者有的同學(xué)喜歡把自己所學(xué)過的東西從頭到尾捋一遍，還有的同學(xué)可能習(xí)慣于把以前學(xué)習(xí)用過的錯題本兒拿出來看一下，我想這些都是要根據(jù)同學(xué)們自身的安排和自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣來決定。
但是在后的這幾天里復(fù)習(xí)要注意一些問題。首先在考前后的這幾天里要少做難題，我們曾經(jīng)咨詢過一個學(xué)生，他平時的學(xué)習(xí)成績蠻好的，但他對自己的數(shù)學(xué)成績很不滿意，認為數(shù)學(xué)是他的弱項，所以要花大力氣去抓，在考前的幾天里他一直堅持做數(shù)學(xué)題，而且還竟做難題，結(jié)果他越做越?jīng)]有信心，后來在整個兒的考試當(dāng)中他的數(shù)學(xué)成績很受影響。從這個例子中我們看出如果非要在考前做題的話，一定要選擇適合自己難度的題來做。這個很重要。
中小學(xué)教育網(wǎng)：適合自己。
楊老師：對！還有第二個方面，在考前的這幾天我們一定要做好系統(tǒng)的安排，曾經(jīng)有咨詢過我的高三的學(xué)生，因為缺乏一種科學(xué)的系統(tǒng)的安排，在復(fù)習(xí)當(dāng)中東一榔頭西一棒子的，一會兒發(fā)現(xiàn)這里還有問題，一會兒發(fā)現(xiàn)那里還有問題。
中小學(xué)教育網(wǎng)：總覺得什么知識都沒復(fù)習(xí)到位。
楊老師：唉！他的這種狀態(tài)帶給自己心理上的問題就是好像自己問題很多，就這么幾天了，怎么解決??？
中小學(xué)教育網(wǎng)：很急！
楊老師：對，是這樣。我覺得這跟學(xué)生自己的安排有關(guān)系，如果在考前這僅有的幾天里沒有規(guī)律的、計劃的復(fù)習(xí)，就容易產(chǎn)生這樣一種焦慮感。
中小學(xué)教育網(wǎng)：焦慮？
楊老師：嗯，所以我提醒我們的考生考前的復(fù)習(xí)一定要有計劃性。然后把自己所要注意的各塊兒的知識點都捋清楚，讓自己有一個較為清晰的狀態(tài)。
中小學(xué)教育網(wǎng)：按照原來的計劃走就可以。
楊老師：是的。
中小學(xué)教育網(wǎng)：高考沒剩幾天了，相信很多考生朋友們心里都不是很輕松，那么我們究竟應(yīng)該如何調(diào)整好狀態(tài)，以好的狀態(tài)面對高考。
楊老師：高考是學(xué)生生涯中應(yīng)該說重要的一個事件了。在這個過程當(dāng)中我們的同學(xué)會有一些緊張感，我覺得這個特別正常，那么我們的考生如何調(diào)整心態(tài)以好的狀態(tài)應(yīng)對考試呢？首先我們要對緊張有一個充分的認識，曾經(jīng)我們在咨詢的過程當(dāng)中，許多過來咨詢的同學(xué)都說在考試前發(fā)現(xiàn)自己的睡眠狀態(tài)不是很好，而且有時候也不想吃東西，或者有時候?qū)W習(xí)的效率也不是很高，那么這些問題的出現(xiàn)我覺得都是很正常的。因為我們越臨近考試這種緊張感就越會增強，如果在考試前我們就把緊張當(dāng)做是一種正常的現(xiàn)象來看的話，那么對于我們考生在考場上正常的發(fā)揮有很大的幫助，而往往是一些學(xué)生把這個問題過分的擔(dān)憂以后，導(dǎo)致了自己心態(tài)的不好，進而影響了考試。那么建議考生在考前的時候要做好這方面的準備，就是要接納自己在考前發(fā)生的各種現(xiàn)象。比如說有這么一個學(xué)生，在考試前他明顯的感覺到自己的入睡很困難。他來咨詢說近幾天我的睡眠很不好，我就要考試了，我這種狀態(tài)會不會很影響我的考試呢？
中小學(xué)教育網(wǎng)：對。
楊老師：我覺得這個學(xué)生的問題代表了很大一部分考生的這種狀態(tài)，我們要認識考前的睡眠，幾個小時甚至是一天，平?？赡苁稽c鐘你就睡了，那可能到考前你十二點還沒睡著，這個都很正常，而且在考前的這幾天里少睡一個小時或兩個小時或者你整個晚上都沒睡在考試過程中不會影響到你的考試，所以我們不要對睡眠本身有擔(dān)心，那我們就能在考試中有正常的發(fā)揮。
中小學(xué)教育網(wǎng)：也就說不要自己給自己壓力是吧！
楊老師：是的。
中小學(xué)教育網(wǎng)：我們相當(dāng)一部分考生，他們在考前總覺得自己有一些東西沒有復(fù)習(xí)到位，總是擔(dān)心如果在考試中出了這樣的問題怎么辦??？有這種心態(tài)的考生會在心里產(chǎn)生一種非常強烈的“不安全感”，那么您覺得我們的考生應(yīng)該怎樣去調(diào)整、克服這種“不安全感”？
楊老師：這個問題我覺得是一個比較普遍的問題。我們的考生在考試前總有一種心理預(yù)期，覺得考試應(yīng)該是一個很順利的過程，好是考試的題都是我見過的題，我覺得這是一種理想化的狀態(tài)，實際上我們的每一個考生在考試前都要做好這樣一種準備，就是在考試做題的過程當(dāng)中肯定會遇到一些我們沒有見過的、甚至是一些比較難的題目，實際上你覺得難可能對別人來說也是一個難題。這個東西如果我們靜下心來看的話，不要因為這類題的出現(xiàn)影響我們的情緒，不把注意力專注于這類題本身的話，是沒有問題的。因為我們之前有這樣一種心理準備，那么在做的過程當(dāng)中也會迎刃而解。
中小學(xué)教育網(wǎng)：我們都知道現(xiàn)在的高考不僅是在考孩子，同時也是在考家長。很多家長在考前很忙碌，一家老老少少都圍著孩子去轉(zhuǎn)，我們知道這種關(guān)愛如果過分可能會造成相反的效果，那您覺得我們的家長應(yīng)該怎樣去調(diào)整自己，怎樣做是好的。
楊老師：家長朋友們的心情我特別能夠理解，每個家庭就這么一個孩子，而且是面對人生中這么重要的考試，那么我覺得我們的家長朋友們可以盡我們大的能力，比如從生活上，在一些起居方面照顧孩子。但是這種照顧一定要有度，因為過度的這種照顧是會對被照顧者造成壓力的。我見過有些家長在考前和考試當(dāng)中給孩子做了很多好吃的。一個勁兒的勸孩子：“多吃點兒，多吃點兒，這幾天你需要有足夠的營養(yǎng)?！边@個話是有道理的，但是從某種程度上講，這幾天的飲食吃的多少或者營養(yǎng)有多高對于孩子考試的本身應(yīng)該不會有多么大的影響。作為家長也不分去準備，要相信孩子自己能夠順利度過這兩天。
中小學(xué)教育網(wǎng)：每年的高考，我們很多家長都會為了孩子而請假，他們或者是陪著孩子在家里，或者陪著孩子去考場，您覺得這么做有必要嗎？
楊老師：這個問題我覺得應(yīng)該視家庭而定，很多家長在孩子高考這幾天會多多少少有些擔(dān)心甚至是焦慮，我們覺得這可以理解，那么作為家長來說您覺得非要陪著孩子呆在家里比較踏實，那您就可以陪孩子呆在家里。但我要有一個提醒：包括跟孩子的交流啊，或者去送孩子的過程當(dāng)中，不要有太多的語言或者說提醒孩子：“你不要忘了帶什么什么，考試的時候你一定不要緊張”其時家長的這種過多的語言會給孩子一種暗示——媽媽、爸爸特別的擔(dān)心我。從心里學(xué)意義上講，比較好的家長在考前應(yīng)該給孩子一種很鎮(zhèn)靜、很沉穩(wěn)，然后呢對孩子很有信心。我們經(jīng)常建議家長要相信自己的孩子，當(dāng)你相信孩子的時候他就會感覺到有力量，這個時候家長的信心就是孩子的信心，這句話對于家長來說真的是很重要的。那么相反如果你焦慮其時也帶給孩子焦慮。
中小學(xué)教育網(wǎng)：家長的情緒對孩子影響很大。
楊老師：嗯，所以我們建議家長們要少說話，曾經(jīng)我進過一個特別愛著急的家長，因為孩子在高考前有幾次考試可能不太理想，他就特別著急去問班主任和任課老師：“我的孩子近的狀態(tài)怎么這么不好?。渴裁丛?？”班主任和任課老師就告訴家長說：“您的孩子在大考的時候有點兒緊張，你回去幫他調(diào)整調(diào)整”。結(jié)果這個家長沒有掌握方法，回去后就直接把這些話傳給兒子了。“你們班主任和任課老師都說你大考時狀態(tài)不好，你過度緊張，你自己反省一下到底是什么地方出問題了”。
中小學(xué)教育網(wǎng)：其時這個時候家長往往也沒有什么注意。
楊老師：對，這個家長因為著急，所以他把老師的話直接轉(zhuǎn)述給孩子，但實際上這對孩子的狀態(tài)本身于事無補。為什么呢？因為這個事情本身可能問題并不是很大，考試前考生的情緒和成績有波動是很正常的一個事情，如果家長把這個事情當(dāng)成一個很大的事情的話，相當(dāng)于給他貼上一個標簽：兒子你為什么大考前這么緊張呢？
中小學(xué)教育網(wǎng)：家長把孩子的所謂問題擴大化了。
楊老師：對，他這么做反而使孩子更加緊張了。所以我建議家長朋友們在考試前與孩子交流要有適當(dāng)?shù)恼Z言，比較平靜的跟孩子談，如果孩子確實比較緊張，那你可以靜下心坐下來和孩子去談，但是你不要說我怎么感覺你這么緊張，這種暗示對孩子很不利。
中小學(xué)教育網(wǎng)：現(xiàn)在高考的一模、二模等考試都已經(jīng)過去了，可能有些孩子在二?？荚囍锌嫉貌皇呛芎茫@必然會對他真正的去考場時發(fā)揮有一定的影響，那么您覺得這種現(xiàn)象應(yīng)該怎樣去調(diào)節(jié)？
楊老師：這個問題很普遍，一模、二模的成績在很大程度上確實會影響孩子們的考試狀態(tài)和他們的心態(tài)，我覺得主要的就是考生們要有一個良好的心態(tài)來看待每次的考試，包括剛才提到的一模、二模、三模，每考試我覺得都只是自己學(xué)習(xí)過程中的一種反應(yīng)，那么成績的起伏是非常正常的，沒有一個孩子說每考試我都能的做到或者說都達到一個很整齊的一個水平。我曾經(jīng)跟找我咨詢的學(xué)生說你把你這幾次考試的成績做一個分析，做一個圖出來，這么一個軸線圖，我說你看看到底跟你想象的有多大的距離，然后我也讓他來做他同學(xué)的考試的這樣一個圖，發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)都是這么一個有波動的線段，我就跟他說其實這就是我們正常的一個狀態(tài)。我想如果你想劃出一條直線，在你們班上你畫不出這樣一個人來，所以我們應(yīng)該接納這樣一種波動的狀態(tài)。把它作為復(fù)習(xí)考試中的一個過程，然后全身心的投入，把注意力都放到我們即將到來的高考當(dāng)中。這個對我們的考試就有很大的幫助。
中小學(xué)教育網(wǎng)：您在日常的心理輔導(dǎo)中肯定遇到了許多的學(xué)生和家長，那么他們在這個過程當(dāng)中有沒有自己認為自己的方法很有效，但實際上可能起到一種反作用？
楊老師：就像剛才我們提到的這種現(xiàn)象，我們有的家長自己很著急，因為一個人內(nèi)心焦慮的時候他們話就不由自主會增多，那么家長在焦慮的過程當(dāng)中就不停的和孩子說話，說到后孩子就緊張了。就是語言過多。
中小學(xué)教育網(wǎng)：可能還會讓孩子心里產(chǎn)生一種逆反。
楊老師：對，有的孩子對這些很不愿意聽。這是一種現(xiàn)象，還有就是說有的家長非常的小心，不敢出聲兒，不敢說話，什么都不敢做，在家里制造一種極其安靜的一種環(huán)境。平時的家庭其實不是這樣子的，突然這么安靜，孩子多多少少會有一種壓力，所以說高考前一個家庭里面好以前是什么樣現(xiàn)在還是什么樣。
中小學(xué)教育網(wǎng)：就是環(huán)境不要做太大的改變。
楊老師：嗯，如果環(huán)境的反差巨大的話會有一定的壓力的。
中小學(xué)教育網(wǎng)：我們的考生在走進考場之后，他短暫的一種緊張是很難避免的，可能有的考生就受不了別人翻卷子，平時可能覺得安靜比較好，別人翻卷子的聲音他受不了。那您覺得針對這樣一種考生有怎樣的調(diào)整辦法？
楊老師：我想有些考生會出現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象也是因為他特別的專注于考試的原因吧。我們也碰到過這樣的學(xué)生，我們是這樣給他解答的：在考試過程當(dāng)中，你是沒有辦法去控制你周圍人的行為的，能夠控制的就是你自己，那么如果遇到這種情況的時候——有聲音了，沒關(guān)系，那是別人的事情，你不去管他，把注意力放在卷子上放到你要做的題目上，這是一個比較好的解決辦法。就是把注意力轉(zhuǎn)移，從關(guān)注別人發(fā)出的聲音到關(guān)注自己的題目，這是一個比較有效的方法。
中小學(xué)教育網(wǎng)：我聽過一個方法，就是針對這種問題在考前一兩天，他到一個比較嘈雜的環(huán)境中去看書，做題，您覺得這種辦法可以嗎？
楊老師：對于這樣學(xué)生，如果他想利用這樣一種環(huán)境來鍛煉一下自己的能力。
中小學(xué)教育網(wǎng)：抗干擾能力。
楊老師：對，如果想鍛煉一下自己的這種抗干擾能力的話，如果確實有效果，我覺得不妨試一試。
中小學(xué)教育網(wǎng)：距離高考沒剩幾天了，那么有沒有什么方法讓我們的考生能夠調(diào)整好自己的狀態(tài)，使他能更好的應(yīng)對我們的高考呢？
楊老師：在高考前的這幾天我們可以通過一些練習(xí)來幫助我們調(diào)整心情，進入一種良好的學(xué)習(xí)和考試狀態(tài)。
我今天給大家介紹三種方法：第一種是積極的心理暗示法。我想大家都聽過這個心理學(xué)名詞，心理暗示對人很重要，在考試前我們的考生做這樣一種練習(xí)很有必要，非常有效，這種方法就讓我們把自己放在一個很安靜的環(huán)境里面，閉上眼睛，從開始準備要走進考場開始做一個想象，把這個過程想象出來，我們就能夠?qū)ψ约旱男膽B(tài)有幫助，那具體怎樣做呢？閉上雙眼，想象自己快要進入考場了。自己的內(nèi)心很平靜，這時鈴聲響了，我們很鎮(zhèn)靜的進入考場，找到了自己的座位，然后等待老師發(fā)下卷子，然后我們非常認真的看完了整個試卷，然后開始順利的答題，一道題一道題的往下做，后我們非常圓滿的作答，后完成了試卷，交完卷，走出考場，就是這樣做整個過程的一個想象——很順利的進行這樣一個過程。做這么一個想象，對孩子們自己有一個心里暗示，比如在考前的這幾天，每天花上兩三分鐘去想象這樣一個過程，對我們的心理上有一種暗示，我們可以順利的度過考試。這是一個簡單有效的方法。第二種方法就是針對一些比較容易緊張的學(xué)生，通過我們前面講過的這種認知的調(diào)整，感覺到還是緊張的話，我建議他可以做一點兒冥想這跟我們前面講的積極的心理暗示有點兒相似也是需要有一個安靜的環(huán)境，然后讓自己很舒服的坐在椅子上，可以躺著也可以坐著，然后想象自己在一個很安靜、很舒適同時又是自己很熟悉的一個環(huán)境里面，你可以想象自己置身于一個很安靜、非常美麗的一個花園里，這里面鳥語花香，你在里面踩著軟軟的草地散步，聞到了花香，還聽到了鳥的叫聲，陽光很舒適的照著自己，讓自己在很優(yōu)美的這種環(huán)境里深呼吸，通過調(diào)整達到自己身心的一種放松，做這樣一種冥想大概也就幾分鐘的時間，能讓自己從這種緊張的環(huán)境中得到緩解，這種聯(lián)系如果做得很熟練了，你到考前直到走進考場了都可以去做，在等待的過程當(dāng)中做完之后心情會相對比較平靜，這是第二個方法。第三個方法就是大家經(jīng)常用的深呼吸法。
中小學(xué)教育網(wǎng)：深呼吸？
楊老師：對，深呼吸，這是我們大家常用的減輕壓力的方法。
中小學(xué)教育網(wǎng)：很多人都用。
楊老師：做深呼吸一定要講究要點，要注意吸氣和呼氣。呼氣的時候一定要慢要長，自己保持一種舒服的姿勢做好以后，感覺到自己的肺部就像一個氣球一樣，把氣慢慢地緩緩地吸進去，等到肺部像一個氣球一樣脹滿的時候，然后停留一兩秒鐘，再把氣緩緩的呼出，在這個過程是實現(xiàn)了情緒的調(diào)整，這個方法在任何時候都管用，包括你在做題的過程當(dāng)中碰到一些不太會做的問題時，停下來，用幾分鐘去做一個深呼吸。
中小學(xué)教育網(wǎng)：其實這個也適合我，我們有一部分同學(xué)，平時他可能十一二點就睡覺，考前這幾天他可能兩點三點甚至四五點鐘睡覺，在馬上就要考試的時候他總會想，我平時十二點鐘睡覺，今天五點睡覺，我少睡了這么多小時，我肯定會影響考試，那您覺得對于這種考生應(yīng)該怎樣去調(diào)整呢？
楊老師：這個問題非常具有普遍性，實際上我們調(diào)查過在高考前很多考生的睡眠都是有變化的。十一點睡覺的考生說我到十二點一點都還沒有睡著，這種情況非常正常。我們每個人在面對重大的事件時，我們的狀態(tài)或者說生物鐘會有所變化。在這個問題上，我們有一個比較大的問題就是我們的認知。這個學(xué)生認為高考前我應(yīng)該睡的很好，應(yīng)該很有戰(zhàn)斗力，實際上并不是，往往高考前我們的睡眠會減少這個減少的過程并不會真正影響到我們的考試，相反我們會因為擔(dān)心睡眠不夠，對這個問題的擔(dān)憂才會影響我們正常狀態(tài)的發(fā)揮。這種考生我們建議他，不管高考前你睡了多少小時都不會對你的考試有實質(zhì)性的影響，你只需要在早上起來后讓自己清醒一下，洗個冷水臉或者做些什么不太劇烈的運動，讓大腦細胞活躍起來，相信一定能有一個比較好的狀態(tài)進入考試。
中小學(xué)教育網(wǎng)：還有的同學(xué)說我晚上怎么困得這么早，很多東西我還沒有復(fù)習(xí)完，他可能通過喝咖啡或其它的一些飲品讓自己的精神處于一種高度的緊張狀態(tài)，讓自己不困，您覺得這種方法怎么樣？
楊老師：如果在考前一個月的復(fù)習(xí)當(dāng)中通過喝咖啡或喝茶的方式讓自己保持一種興奮的狀態(tài)，學(xué)習(xí)時間長一點兒。這個方法對于一些學(xué)生來說是很有用的，但是我覺得如果在考前的這幾天還這么做，可能會對考試多多少少有一些影響。本來在考前你的睡眠就會發(fā)生改變，如果再有咖啡的作用，你的睡眠……
中小學(xué)教育網(wǎng)：就會減少是嗎？
楊老師：對，我想這個問題沒有一定的答案，每個學(xué)生可以根據(jù)自己的實際情況，如果你覺得喝完后雖然睡眠減少，但是自己的精神狀態(tài)很好，那么沒有問題你可以繼續(xù)，但如果在考試前你覺得很累、很困，我覺得你應(yīng)該把這類飲料減少。讓自己有一個睡眠補充的時間。
中小學(xué)教育網(wǎng)：其實好就是不要再喝了。
楊老師：對，考試的前一兩天建議還是少喝吧！
中小學(xué)教育網(wǎng)：假設(shè)明天就高考了，您能不能對我們的考生或者家長提供一些好的方法或建議？
楊老師：假設(shè)明天就要考試的話，我覺得有這么幾個方面可以跟考生和家長們進行交流。第一，對于明天的考試我們要做到胸有成竹，相信自己，這點兒特別重要。不管完成什么樣的任務(wù)，如果對自己有信心的話就一定能夠做好；第二點，臨考的頭一天晚上考生的睡眠等各個方面會有一些變化，我們要做好解決這些變化的準備，心中做好準備這樣很多問題就能夠迎刃而解。第三，有部分同學(xué)可能在考前還在擔(dān)心自己有些什么沒有做好的地方，人都有一種求完美的狀態(tài)，我建議大家在考試前的這一個晚上不管你復(fù)習(xí)到什么狀態(tài)都不要太介意，每個人都會多少有些不太完美的地方，我們要接納這種不完美?？荚嚨倪^程中有可能我們都會碰到一些問題，我們要坦然的接受這些不太完美的地方，做到心態(tài)平和的去考試，對我們考試過程中正常發(fā)揮很有幫助。第四，建議我們的家長和考生，不管在考試中出了什么問題，包括某一科有些問題沒有做出來都是我們要接納的。我們考完一科……
中小學(xué)教育網(wǎng)：就過去了是嗎？
楊老師：對，因為我們還要進入下一科的考試，等你考完所有科目后再去總結(jié)回顧，我們要認真做當(dāng)下所做的事情，是重要的。大概就是這么多，如果還有什么問題，我們網(wǎng)上聯(lián)系。
中小學(xué)教育網(wǎng)：非常感謝楊老師來到我們的演播室跟大家進行考前心理調(diào)整方面的交流，相信大家聽了楊老師的觀點后會很有收獲，同時也感謝我們廣大的考生和家長對我們2010年高考考前輔導(dǎo)系列課程的關(guān)注，本次訪談就到這里，謝謝大家！
楊老師：謝謝大家！
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中小學(xué)教育網(wǎng)：各位家長、同學(xué)，大家好！距離2010年高考還有不到一周的時間了。此時作為考生或者家長大的問題就是心情緊張，面對高考，我們都知道要調(diào)整好心態(tài)，那么究竟應(yīng)該如何調(diào)整？什么樣的方式或者方法適合自己呢？今天我們特別邀請了中小學(xué)教育網(wǎng)高考心理輔導(dǎo)專家楊春燕老師，我們一起來聊一聊這個話題。楊老師，和大家打個招呼吧！
楊老師：各位考生、家長，大家好！
中小學(xué)教育網(wǎng)：楊老師，在高考前后的這幾天里同學(xué)們都進入了后的復(fù)習(xí)階段，那么您覺得在后的這幾天里如何復(fù)習(xí)才能達到好的效果？
楊老師：高考前幾天對于同學(xué)們來說非常重要。在高考前的后的幾天里，科學(xué)的、有規(guī)律的學(xué)習(xí)和生活非常重要。我們的同學(xué)可以根據(jù)自己的實際情況來安排自己的學(xué)習(xí)，比如我們有的同學(xué)在高考前的這幾天比較習(xí)慣于做一些題，或者有的同學(xué)喜歡把自己所學(xué)過的東西從頭到尾捋一遍，還有的同學(xué)可能習(xí)慣于把以前學(xué)習(xí)用過的錯題本兒拿出來看一下，我想這些都是要根據(jù)同學(xué)們自身的安排和自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣來決定。
但是在后的這幾天里復(fù)習(xí)要注意一些問題。首先在考前后的這幾天里要少做難題，我們曾經(jīng)咨詢過一個學(xué)生，他平時的學(xué)習(xí)成績蠻好的，但他對自己的數(shù)學(xué)成績很不滿意，認為數(shù)學(xué)是他的弱項，所以要花大力氣去抓，在考前的幾天里他一直堅持做數(shù)學(xué)題，而且還竟做難題，結(jié)果他越做越?jīng)]有信心，后來在整個兒的考試當(dāng)中他的數(shù)學(xué)成績很受影響。從這個例子中我們看出如果非要在考前做題的話，一定要選擇適合自己難度的題來做。這個很重要。
中小學(xué)教育網(wǎng)：適合自己。
楊老師：對！還有第二個方面，在考前的這幾天我們一定要做好系統(tǒng)的安排，曾經(jīng)有咨詢過我的高三的學(xué)生，因為缺乏一種科學(xué)的系統(tǒng)的安排，在復(fù)習(xí)當(dāng)中東一榔頭西一棒子的，一會兒發(fā)現(xiàn)這里還有問題，一會兒發(fā)現(xiàn)那里還有問題。
中小學(xué)教育網(wǎng)：總覺得什么知識都沒復(fù)習(xí)到位。
楊老師：唉！他的這種狀態(tài)帶給自己心理上的問題就是好像自己問題很多，就這么幾天了，怎么解決??？
中小學(xué)教育網(wǎng)：很急！
楊老師：對，是這樣。我覺得這跟學(xué)生自己的安排有關(guān)系，如果在考前這僅有的幾天里沒有規(guī)律的、計劃的復(fù)習(xí)，就容易產(chǎn)生這樣一種焦慮感。
中小學(xué)教育網(wǎng)：焦慮？
楊老師：嗯，所以我提醒我們的考生考前的復(fù)習(xí)一定要有計劃性。然后把自己所要注意的各塊兒的知識點都捋清楚，讓自己有一個較為清晰的狀態(tài)。
中小學(xué)教育網(wǎng)：按照原來的計劃走就可以。
楊老師：是的。
中小學(xué)教育網(wǎng)：高考沒剩幾天了，相信很多考生朋友們心里都不是很輕松，那么我們究竟應(yīng)該如何調(diào)整好狀態(tài)，以好的狀態(tài)面對高考。
楊老師：高考是學(xué)生生涯中應(yīng)該說重要的一個事件了。在這個過程當(dāng)中我們的同學(xué)會有一些緊張感，我覺得這個特別正常，那么我們的考生如何調(diào)整心態(tài)以好的狀態(tài)應(yīng)對考試呢？首先我們要對緊張有一個充分的認識，曾經(jīng)我們在咨詢的過程當(dāng)中，許多過來咨詢的同學(xué)都說在考試前發(fā)現(xiàn)自己的睡眠狀態(tài)不是很好，而且有時候也不想吃東西，或者有時候?qū)W習(xí)的效率也不是很高，那么這些問題的出現(xiàn)我覺得都是很正常的。因為我們越臨近考試這種緊張感就越會增強，如果在考試前我們就把緊張當(dāng)做是一種正常的現(xiàn)象來看的話，那么對于我們考生在考場上正常的發(fā)揮有很大的幫助，而往往是一些學(xué)生把這個問題過分的擔(dān)憂以后，導(dǎo)致了自己心態(tài)的不好，進而影響了考試。那么建議考生在考前的時候要做好這方面的準備，就是要接納自己在考前發(fā)生的各種現(xiàn)象。比如說有這么一個學(xué)生，在考試前他明顯的感覺到自己的入睡很困難。他來咨詢說近幾天我的睡眠很不好，我就要考試了，我這種狀態(tài)會不會很影響我的考試呢？
中小學(xué)教育網(wǎng)：對。
楊老師：我覺得這個學(xué)生的問題代表了很大一部分考生的這種狀態(tài)，我們要認識考前的睡眠，幾個小時甚至是一天，平?？赡苁稽c鐘你就睡了，那可能到考前你十二點還沒睡著，這個都很正常，而且在考前的這幾天里少睡一個小時或兩個小時或者你整個晚上都沒睡在考試過程中不會影響到你的考試，所以我們不要對睡眠本身有擔(dān)心，那我們就能在考試中有正常的發(fā)揮。
中小學(xué)教育網(wǎng)：也就說不要自己給自己壓力是吧！
楊老師：是的。
中小學(xué)教育網(wǎng)：我們相當(dāng)一部分考生，他們在考前總覺得自己有一些東西沒有復(fù)習(xí)到位，總是擔(dān)心如果在考試中出了這樣的問題怎么辦??？有這種心態(tài)的考生會在心里產(chǎn)生一種非常強烈的“不安全感”，那么您覺得我們的考生應(yīng)該怎樣去調(diào)整、克服這種“不安全感”？
楊老師：這個問題我覺得是一個比較普遍的問題。我們的考生在考試前總有一種心理預(yù)期，覺得考試應(yīng)該是一個很順利的過程，好是考試的題都是我見過的題，我覺得這是一種理想化的狀態(tài)，實際上我們的每一個考生在考試前都要做好這樣一種準備，就是在考試做題的過程當(dāng)中肯定會遇到一些我們沒有見過的、甚至是一些比較難的題目，實際上你覺得難可能對別人來說也是一個難題。這個東西如果我們靜下心來看的話，不要因為這類題的出現(xiàn)影響我們的情緒，不把注意力專注于這類題本身的話，是沒有問題的。因為我們之前有這樣一種心理準備，那么在做的過程當(dāng)中也會迎刃而解。
中小學(xué)教育網(wǎng)：我們都知道現(xiàn)在的高考不僅是在考孩子，同時也是在考家長。很多家長在考前很忙碌，一家老老少少都圍著孩子去轉(zhuǎn)，我們知道這種關(guān)愛如果過分可能會造成相反的效果，那您覺得我們的家長應(yīng)該怎樣去調(diào)整自己，怎樣做是好的。
楊老師：家長朋友們的心情我特別能夠理解，每個家庭就這么一個孩子，而且是面對人生中這么重要的考試，那么我覺得我們的家長朋友們可以盡我們大的能力，比如從生活上，在一些起居方面照顧孩子。但是這種照顧一定要有度，因為過度的這種照顧是會對被照顧者造成壓力的。我見過有些家長在考前和考試當(dāng)中給孩子做了很多好吃的。一個勁兒的勸孩子：“多吃點兒，多吃點兒，這幾天你需要有足夠的營養(yǎng)?！边@個話是有道理的，但是從某種程度上講，這幾天的飲食吃的多少或者營養(yǎng)有多高對于孩子考試的本身應(yīng)該不會有多么大的影響。作為家長也不分去準備，要相信孩子自己能夠順利度過這兩天。
中小學(xué)教育網(wǎng)：每年的高考，我們很多家長都會為了孩子而請假，他們或者是陪著孩子在家里，或者陪著孩子去考場，您覺得這么做有必要嗎？
楊老師：這個問題我覺得應(yīng)該視家庭而定，很多家長在孩子高考這幾天會多多少少有些擔(dān)心甚至是焦慮，我們覺得這可以理解，那么作為家長來說您覺得非要陪著孩子呆在家里比較踏實，那您就可以陪孩子呆在家里。但我要有一個提醒：包括跟孩子的交流啊，或者去送孩子的過程當(dāng)中，不要有太多的語言或者說提醒孩子：“你不要忘了帶什么什么，考試的時候你一定不要緊張”其時家長的這種過多的語言會給孩子一種暗示——媽媽、爸爸特別的擔(dān)心我。從心里學(xué)意義上講，比較好的家長在考前應(yīng)該給孩子一種很鎮(zhèn)靜、很沉穩(wěn)，然后呢對孩子很有信心。我們經(jīng)常建議家長要相信自己的孩子，當(dāng)你相信孩子的時候他就會感覺到有力量，這個時候家長的信心就是孩子的信心，這句話對于家長來說真的是很重要的。那么相反如果你焦慮其時也帶給孩子焦慮。
中小學(xué)教育網(wǎng)：家長的情緒對孩子影響很大。
楊老師：嗯，所以我們建議家長們要少說話，曾經(jīng)我進過一個特別愛著急的家長，因為孩子在高考前有幾次考試可能不太理想，他就特別著急去問班主任和任課老師：“我的孩子近的狀態(tài)怎么這么不好?。渴裁丛?？”班主任和任課老師就告訴家長說：“您的孩子在大考的時候有點兒緊張，你回去幫他調(diào)整調(diào)整”。結(jié)果這個家長沒有掌握方法，回去后就直接把這些話傳給兒子了。“你們班主任和任課老師都說你大考時狀態(tài)不好，你過度緊張，你自己反省一下到底是什么地方出問題了”。
中小學(xué)教育網(wǎng)：其時這個時候家長往往也沒有什么注意。
楊老師：對，這個家長因為著急，所以他把老師的話直接轉(zhuǎn)述給孩子，但實際上這對孩子的狀態(tài)本身于事無補。為什么呢？因為這個事情本身可能問題并不是很大，考試前考生的情緒和成績有波動是很正常的一個事情，如果家長把這個事情當(dāng)成一個很大的事情的話，相當(dāng)于給他貼上一個標簽：兒子你為什么大考前這么緊張呢？
中小學(xué)教育網(wǎng)：家長把孩子的所謂問題擴大化了。
楊老師：對，他這么做反而使孩子更加緊張了。所以我建議家長朋友們在考試前與孩子交流要有適當(dāng)?shù)恼Z言，比較平靜的跟孩子談，如果孩子確實比較緊張，那你可以靜下心坐下來和孩子去談，但是你不要說我怎么感覺你這么緊張，這種暗示對孩子很不利。
中小學(xué)教育網(wǎng)：現(xiàn)在高考的一模、二模等考試都已經(jīng)過去了，可能有些孩子在二?？荚囍锌嫉貌皇呛芎茫@必然會對他真正的去考場時發(fā)揮有一定的影響，那么您覺得這種現(xiàn)象應(yīng)該怎樣去調(diào)節(jié)？
楊老師：這個問題很普遍，一模、二模的成績在很大程度上確實會影響孩子們的考試狀態(tài)和他們的心態(tài)，我覺得主要的就是考生們要有一個良好的心態(tài)來看待每次的考試，包括剛才提到的一模、二模、三模，每考試我覺得都只是自己學(xué)習(xí)過程中的一種反應(yīng)，那么成績的起伏是非常正常的，沒有一個孩子說每考試我都能的做到或者說都達到一個很整齊的一個水平。我曾經(jīng)跟找我咨詢的學(xué)生說你把你這幾次考試的成績做一個分析，做一個圖出來，這么一個軸線圖，我說你看看到底跟你想象的有多大的距離，然后我也讓他來做他同學(xué)的考試的這樣一個圖，發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)都是這么一個有波動的線段，我就跟他說其實這就是我們正常的一個狀態(tài)。我想如果你想劃出一條直線，在你們班上你畫不出這樣一個人來，所以我們應(yīng)該接納這樣一種波動的狀態(tài)。把它作為復(fù)習(xí)考試中的一個過程，然后全身心的投入，把注意力都放到我們即將到來的高考當(dāng)中。這個對我們的考試就有很大的幫助。
中小學(xué)教育網(wǎng)：您在日常的心理輔導(dǎo)中肯定遇到了許多的學(xué)生和家長，那么他們在這個過程當(dāng)中有沒有自己認為自己的方法很有效，但實際上可能起到一種反作用？
楊老師：就像剛才我們提到的這種現(xiàn)象，我們有的家長自己很著急，因為一個人內(nèi)心焦慮的時候他們話就不由自主會增多，那么家長在焦慮的過程當(dāng)中就不停的和孩子說話，說到后孩子就緊張了。就是語言過多。
中小學(xué)教育網(wǎng)：可能還會讓孩子心里產(chǎn)生一種逆反。
楊老師：對，有的孩子對這些很不愿意聽。這是一種現(xiàn)象，還有就是說有的家長非常的小心，不敢出聲兒，不敢說話，什么都不敢做，在家里制造一種極其安靜的一種環(huán)境。平時的家庭其實不是這樣子的，突然這么安靜，孩子多多少少會有一種壓力，所以說高考前一個家庭里面好以前是什么樣現(xiàn)在還是什么樣。
中小學(xué)教育網(wǎng)：就是環(huán)境不要做太大的改變。
楊老師：嗯，如果環(huán)境的反差巨大的話會有一定的壓力的。
中小學(xué)教育網(wǎng)：我們的考生在走進考場之后，他短暫的一種緊張是很難避免的，可能有的考生就受不了別人翻卷子，平時可能覺得安靜比較好，別人翻卷子的聲音他受不了。那您覺得針對這樣一種考生有怎樣的調(diào)整辦法？
楊老師：我想有些考生會出現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象也是因為他特別的專注于考試的原因吧。我們也碰到過這樣的學(xué)生，我們是這樣給他解答的：在考試過程當(dāng)中，你是沒有辦法去控制你周圍人的行為的，能夠控制的就是你自己，那么如果遇到這種情況的時候——有聲音了，沒關(guān)系，那是別人的事情，你不去管他，把注意力放在卷子上放到你要做的題目上，這是一個比較好的解決辦法。就是把注意力轉(zhuǎn)移，從關(guān)注別人發(fā)出的聲音到關(guān)注自己的題目，這是一個比較有效的方法。
中小學(xué)教育網(wǎng)：我聽過一個方法，就是針對這種問題在考前一兩天，他到一個比較嘈雜的環(huán)境中去看書，做題，您覺得這種辦法可以嗎？
楊老師：對于這樣學(xué)生，如果他想利用這樣一種環(huán)境來鍛煉一下自己的能力。
中小學(xué)教育網(wǎng)：抗干擾能力。
楊老師：對，如果想鍛煉一下自己的這種抗干擾能力的話，如果確實有效果，我覺得不妨試一試。
中小學(xué)教育網(wǎng)：距離高考沒剩幾天了，那么有沒有什么方法讓我們的考生能夠調(diào)整好自己的狀態(tài)，使他能更好的應(yīng)對我們的高考呢？
楊老師：在高考前的這幾天我們可以通過一些練習(xí)來幫助我們調(diào)整心情，進入一種良好的學(xué)習(xí)和考試狀態(tài)。
我今天給大家介紹三種方法：第一種是積極的心理暗示法。我想大家都聽過這個心理學(xué)名詞，心理暗示對人很重要，在考試前我們的考生做這樣一種練習(xí)很有必要，非常有效，這種方法就讓我們把自己放在一個很安靜的環(huán)境里面，閉上眼睛，從開始準備要走進考場開始做一個想象，把這個過程想象出來，我們就能夠?qū)ψ约旱男膽B(tài)有幫助，那具體怎樣做呢？閉上雙眼，想象自己快要進入考場了。自己的內(nèi)心很平靜，這時鈴聲響了，我們很鎮(zhèn)靜的進入考場，找到了自己的座位，然后等待老師發(fā)下卷子，然后我們非常認真的看完了整個試卷，然后開始順利的答題，一道題一道題的往下做，后我們非常圓滿的作答，后完成了試卷，交完卷，走出考場，就是這樣做整個過程的一個想象——很順利的進行這樣一個過程。做這么一個想象，對孩子們自己有一個心里暗示，比如在考前的這幾天，每天花上兩三分鐘去想象這樣一個過程，對我們的心理上有一種暗示，我們可以順利的度過考試。這是一個簡單有效的方法。第二種方法就是針對一些比較容易緊張的學(xué)生，通過我們前面講過的這種認知的調(diào)整，感覺到還是緊張的話，我建議他可以做一點兒冥想這跟我們前面講的積極的心理暗示有點兒相似也是需要有一個安靜的環(huán)境，然后讓自己很舒服的坐在椅子上，可以躺著也可以坐著，然后想象自己在一個很安靜、很舒適同時又是自己很熟悉的一個環(huán)境里面，你可以想象自己置身于一個很安靜、非常美麗的一個花園里，這里面鳥語花香，你在里面踩著軟軟的草地散步，聞到了花香，還聽到了鳥的叫聲，陽光很舒適的照著自己，讓自己在很優(yōu)美的這種環(huán)境里深呼吸，通過調(diào)整達到自己身心的一種放松，做這樣一種冥想大概也就幾分鐘的時間，能讓自己從這種緊張的環(huán)境中得到緩解，這種聯(lián)系如果做得很熟練了，你到考前直到走進考場了都可以去做，在等待的過程當(dāng)中做完之后心情會相對比較平靜，這是第二個方法。第三個方法就是大家經(jīng)常用的深呼吸法。
中小學(xué)教育網(wǎng)：深呼吸？
楊老師：對，深呼吸，這是我們大家常用的減輕壓力的方法。
中小學(xué)教育網(wǎng)：很多人都用。
楊老師：做深呼吸一定要講究要點，要注意吸氣和呼氣。呼氣的時候一定要慢要長，自己保持一種舒服的姿勢做好以后，感覺到自己的肺部就像一個氣球一樣，把氣慢慢地緩緩地吸進去，等到肺部像一個氣球一樣脹滿的時候，然后停留一兩秒鐘，再把氣緩緩的呼出，在這個過程是實現(xiàn)了情緒的調(diào)整，這個方法在任何時候都管用，包括你在做題的過程當(dāng)中碰到一些不太會做的問題時，停下來，用幾分鐘去做一個深呼吸。
中小學(xué)教育網(wǎng)：其實這個也適合我，我們有一部分同學(xué)，平時他可能十一二點就睡覺，考前這幾天他可能兩點三點甚至四五點鐘睡覺，在馬上就要考試的時候他總會想，我平時十二點鐘睡覺，今天五點睡覺，我少睡了這么多小時，我肯定會影響考試，那您覺得對于這種考生應(yīng)該怎樣去調(diào)整呢？
楊老師：這個問題非常具有普遍性，實際上我們調(diào)查過在高考前很多考生的睡眠都是有變化的。十一點睡覺的考生說我到十二點一點都還沒有睡著，這種情況非常正常。我們每個人在面對重大的事件時，我們的狀態(tài)或者說生物鐘會有所變化。在這個問題上，我們有一個比較大的問題就是我們的認知。這個學(xué)生認為高考前我應(yīng)該睡的很好，應(yīng)該很有戰(zhàn)斗力，實際上并不是，往往高考前我們的睡眠會減少這個減少的過程并不會真正影響到我們的考試，相反我們會因為擔(dān)心睡眠不夠，對這個問題的擔(dān)憂才會影響我們正常狀態(tài)的發(fā)揮。這種考生我們建議他，不管高考前你睡了多少小時都不會對你的考試有實質(zhì)性的影響，你只需要在早上起來后讓自己清醒一下，洗個冷水臉或者做些什么不太劇烈的運動，讓大腦細胞活躍起來，相信一定能有一個比較好的狀態(tài)進入考試。
中小學(xué)教育網(wǎng)：還有的同學(xué)說我晚上怎么困得這么早，很多東西我還沒有復(fù)習(xí)完，他可能通過喝咖啡或其它的一些飲品讓自己的精神處于一種高度的緊張狀態(tài)，讓自己不困，您覺得這種方法怎么樣？
楊老師：如果在考前一個月的復(fù)習(xí)當(dāng)中通過喝咖啡或喝茶的方式讓自己保持一種興奮的狀態(tài)，學(xué)習(xí)時間長一點兒。這個方法對于一些學(xué)生來說是很有用的，但是我覺得如果在考前的這幾天還這么做，可能會對考試多多少少有一些影響。本來在考前你的睡眠就會發(fā)生改變，如果再有咖啡的作用，你的睡眠……
中小學(xué)教育網(wǎng)：就會減少是嗎？
楊老師：對，我想這個問題沒有一定的答案，每個學(xué)生可以根據(jù)自己的實際情況，如果你覺得喝完后雖然睡眠減少，但是自己的精神狀態(tài)很好，那么沒有問題你可以繼續(xù)，但如果在考試前你覺得很累、很困，我覺得你應(yīng)該把這類飲料減少。讓自己有一個睡眠補充的時間。
中小學(xué)教育網(wǎng)：其實好就是不要再喝了。
楊老師：對，考試的前一兩天建議還是少喝吧！
中小學(xué)教育網(wǎng)：假設(shè)明天就高考了，您能不能對我們的考生或者家長提供一些好的方法或建議？
楊老師：假設(shè)明天就要考試的話，我覺得有這么幾個方面可以跟考生和家長們進行交流。第一，對于明天的考試我們要做到胸有成竹，相信自己，這點兒特別重要。不管完成什么樣的任務(wù)，如果對自己有信心的話就一定能夠做好；第二點，臨考的頭一天晚上考生的睡眠等各個方面會有一些變化，我們要做好解決這些變化的準備，心中做好準備這樣很多問題就能夠迎刃而解。第三，有部分同學(xué)可能在考前還在擔(dān)心自己有些什么沒有做好的地方，人都有一種求完美的狀態(tài)，我建議大家在考試前的這一個晚上不管你復(fù)習(xí)到什么狀態(tài)都不要太介意，每個人都會多少有些不太完美的地方，我們要接納這種不完美?？荚嚨倪^程中有可能我們都會碰到一些問題，我們要坦然的接受這些不太完美的地方，做到心態(tài)平和的去考試，對我們考試過程中正常發(fā)揮很有幫助。第四，建議我們的家長和考生，不管在考試中出了什么問題，包括某一科有些問題沒有做出來都是我們要接納的。我們考完一科……
中小學(xué)教育網(wǎng)：就過去了是嗎？
楊老師：對，因為我們還要進入下一科的考試，等你考完所有科目后再去總結(jié)回顧，我們要認真做當(dāng)下所做的事情，是重要的。大概就是這么多，如果還有什么問題，我們網(wǎng)上聯(lián)系。
中小學(xué)教育網(wǎng)：非常感謝楊老師來到我們的演播室跟大家進行考前心理調(diào)整方面的交流，相信大家聽了楊老師的觀點后會很有收獲，同時也感謝我們廣大的考生和家長對我們2010年高考考前輔導(dǎo)系列課程的關(guān)注，本次訪談就到這里，謝謝大家！
楊老師：謝謝大家！