高考是人生大事，對(duì)很多考生和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，臨近高考的這幾天特別難熬，甚至?xí)顩r不斷。那么，究竟如何用適當(dāng)?shù)姆椒ㄈゾ徑饩o張情緒呢？南京心理專家陶老師就比較集中的考生考前五大心理問(wèn)題一一支招。
問(wèn)：考上大學(xué)一直是我的目標(biāo)，幾次模擬考試，我的成績(jī)忽上忽下，讓我的心老是懸著。我需要調(diào)整自己的目標(biāo)嗎？
答：如果用各種模擬考試的成績(jī)作為目標(biāo)，會(huì)使你患得患失、心神不寧。因?yàn)楦鞣N模擬考試只是大賽前的一種練習(xí)，功在積累經(jīng)驗(yàn)，找到方向，哪怕你第一名，也不一定能拿獎(jiǎng)牌；哪怕你倒數(shù)第一，也不一定拿不到獎(jiǎng)牌，關(guān)鍵是，別想獎(jiǎng)牌！你參加了，就有收獲！參加了，就是成功！這場(chǎng)比賽雖然規(guī)模宏大、高手如云，但你只有一個(gè)對(duì)手，就是你自己。
問(wèn)：睡覺前我喜歡把一天復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容在頭腦中過(guò)一下，結(jié)果常常是躺在床上翻來(lái)覆去怎么也睡不著，是哪里出問(wèn)題了？
答：你使用的復(fù)習(xí)方法叫“過(guò)電”回憶，就是在一天復(fù)習(xí)的結(jié)束或者睡覺前，利用5-10分鐘時(shí)間，對(duì)當(dāng)時(shí)或當(dāng)天復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容進(jìn)行嘗試回憶的過(guò)程。這樣來(lái)記憶，不僅容易記住，而且保持時(shí)間長(zhǎng)。但是，在“過(guò)電”回憶過(guò)程中，往往會(huì)出現(xiàn)越想越興奮，甚至整晚都不能入睡的情況。這樣有時(shí)會(huì)造成第二天精神不好，復(fù)習(xí)效果反而下降。如果你喜歡睡覺前運(yùn)用“過(guò)電”回憶，應(yīng)注意：
（1）時(shí)間控制在5分鐘左右；
（2）燈光開關(guān)和筆記本放床頭；
（3）入睡前想一件愉快的事，讓快樂(lè)伴隨你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
問(wèn)：馬上就要高考了，我心里很急，但有時(shí)想看書又看不進(jìn)去，怎么辦？
答：你可以采用以下方法試試：
（1）制定一個(gè)時(shí)間表，有學(xué)習(xí)的時(shí)間，也有休息娛樂(lè)的時(shí)間。
（2）在學(xué)習(xí)計(jì)劃中，不僅要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)時(shí)間，即在幾點(diǎn)至幾點(diǎn)學(xué)習(xí)哪門功課，還要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，即在學(xué)習(xí)這門功課時(shí)完成什么具體的任務(wù)。這種做法的好處是自己在完成規(guī)定的任務(wù)時(shí)可以抓緊時(shí)間。
（3）找一個(gè)人對(duì)你的學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行監(jiān)督。這個(gè)人可以是你的父母，也可以是你的朋友、同學(xué)或老師。
（4）學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定要符合自己的實(shí)際水平。
（5）把自己整理出來(lái)的復(fù)習(xí)要點(diǎn)制成自己的錄音，反復(fù)去傾聽，既可以加深記憶又可培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
（6）不要沉浸在自己的著急的情緒中，行動(dòng)起來(lái)！你不妨根據(jù)以下幾條專家的考前復(fù)習(xí)建議去做：
第一、學(xué)習(xí)你感興趣的學(xué)科。
第二、煩惱時(shí)不去看書，去適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)。
第三、煩時(shí)不做題，看基本概念。
第四、煩惱時(shí)做簡(jiǎn)單的題，不做難題。
問(wèn)：在高考前的一個(gè)星期，應(yīng)采取怎樣的復(fù)習(xí)策略？
答：（1）抽出時(shí)間讀考試說(shuō)明，對(duì)考試內(nèi)容和要求做到心中有數(shù)。
（2）查漏補(bǔ)缺，整理錯(cuò)誤。要拿出時(shí)間把過(guò)去你錯(cuò)的題整理一下，并弄清楚錯(cuò)誤的原因。
（3）不要重復(fù)地做模擬試題。反復(fù)做自己會(huì)做的題，是浪費(fèi)時(shí)間；反復(fù)做自己不會(huì)做的題，會(huì)使自己的信心不斷地受打擊。你要學(xué)會(huì)篩選，抓住難度中等或者偏下的題目，針對(duì)自己潛力大的、有可能提升的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。
（4）回歸課本，特別要注意復(fù)習(xí)書中那些典型的例題及習(xí)題。
（5）將原來(lái)的“把書讀厚”轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍褧x薄”。利用這段時(shí)間將以前學(xué)到的眾多的知識(shí)重新組合、濃縮，形成一個(gè)簡(jiǎn)單的知識(shí)框架。
問(wèn)：再過(guò)幾天就要考試了，我想在考場(chǎng)上超水平發(fā)揮，需要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練嗎？
答：考試越臨近，越不能用高強(qiáng)度訓(xùn)練，要的只是你的正常發(fā)揮！
（1）不沉迷于做難題。難題如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時(shí)間，二是降低了自己的信心，加重了對(duì)高考的焦慮。
（2）提升實(shí)力，你需要針對(duì)自己的學(xué)科情況，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練；累了，就聽聽音樂(lè)，看看報(bào)紙，坦然休閑；學(xué)會(huì)放松，你才能更好地調(diào)動(dòng)自己的能量。
（3）調(diào)整好生物鐘。復(fù)習(xí)期間，有同學(xué)喜歡在夜晚比較安靜的情況下學(xué)習(xí)，白天睡覺。這種情況需要在考前的一個(gè)星期調(diào)整過(guò)來(lái)。因?yàn)楦呖嫉臅r(shí)間不是在夜晚，而是在白天，你可以在晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，逐步把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整到考試時(shí)間。
問(wèn)：考上大學(xué)一直是我的目標(biāo)，幾次模擬考試，我的成績(jī)忽上忽下，讓我的心老是懸著。我需要調(diào)整自己的目標(biāo)嗎？
答：如果用各種模擬考試的成績(jī)作為目標(biāo)，會(huì)使你患得患失、心神不寧。因?yàn)楦鞣N模擬考試只是大賽前的一種練習(xí)，功在積累經(jīng)驗(yàn)，找到方向，哪怕你第一名，也不一定能拿獎(jiǎng)牌；哪怕你倒數(shù)第一，也不一定拿不到獎(jiǎng)牌，關(guān)鍵是，別想獎(jiǎng)牌！你參加了，就有收獲！參加了，就是成功！這場(chǎng)比賽雖然規(guī)模宏大、高手如云，但你只有一個(gè)對(duì)手，就是你自己。
問(wèn)：睡覺前我喜歡把一天復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容在頭腦中過(guò)一下，結(jié)果常常是躺在床上翻來(lái)覆去怎么也睡不著，是哪里出問(wèn)題了？
答：你使用的復(fù)習(xí)方法叫“過(guò)電”回憶，就是在一天復(fù)習(xí)的結(jié)束或者睡覺前，利用5-10分鐘時(shí)間，對(duì)當(dāng)時(shí)或當(dāng)天復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容進(jìn)行嘗試回憶的過(guò)程。這樣來(lái)記憶，不僅容易記住，而且保持時(shí)間長(zhǎng)。但是，在“過(guò)電”回憶過(guò)程中，往往會(huì)出現(xiàn)越想越興奮，甚至整晚都不能入睡的情況。這樣有時(shí)會(huì)造成第二天精神不好，復(fù)習(xí)效果反而下降。如果你喜歡睡覺前運(yùn)用“過(guò)電”回憶，應(yīng)注意：
（1）時(shí)間控制在5分鐘左右；
（2）燈光開關(guān)和筆記本放床頭；
（3）入睡前想一件愉快的事，讓快樂(lè)伴隨你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
問(wèn)：馬上就要高考了，我心里很急，但有時(shí)想看書又看不進(jìn)去，怎么辦？
答：你可以采用以下方法試試：
（1）制定一個(gè)時(shí)間表，有學(xué)習(xí)的時(shí)間，也有休息娛樂(lè)的時(shí)間。
（2）在學(xué)習(xí)計(jì)劃中，不僅要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)時(shí)間，即在幾點(diǎn)至幾點(diǎn)學(xué)習(xí)哪門功課，還要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，即在學(xué)習(xí)這門功課時(shí)完成什么具體的任務(wù)。這種做法的好處是自己在完成規(guī)定的任務(wù)時(shí)可以抓緊時(shí)間。
（3）找一個(gè)人對(duì)你的學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行監(jiān)督。這個(gè)人可以是你的父母，也可以是你的朋友、同學(xué)或老師。
（4）學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定要符合自己的實(shí)際水平。
（5）把自己整理出來(lái)的復(fù)習(xí)要點(diǎn)制成自己的錄音，反復(fù)去傾聽，既可以加深記憶又可培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
（6）不要沉浸在自己的著急的情緒中，行動(dòng)起來(lái)！你不妨根據(jù)以下幾條專家的考前復(fù)習(xí)建議去做：
第一、學(xué)習(xí)你感興趣的學(xué)科。
第二、煩惱時(shí)不去看書，去適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)。
第三、煩時(shí)不做題，看基本概念。
第四、煩惱時(shí)做簡(jiǎn)單的題，不做難題。
問(wèn)：在高考前的一個(gè)星期，應(yīng)采取怎樣的復(fù)習(xí)策略？
答：（1）抽出時(shí)間讀考試說(shuō)明，對(duì)考試內(nèi)容和要求做到心中有數(shù)。
（2）查漏補(bǔ)缺，整理錯(cuò)誤。要拿出時(shí)間把過(guò)去你錯(cuò)的題整理一下，并弄清楚錯(cuò)誤的原因。
（3）不要重復(fù)地做模擬試題。反復(fù)做自己會(huì)做的題，是浪費(fèi)時(shí)間；反復(fù)做自己不會(huì)做的題，會(huì)使自己的信心不斷地受打擊。你要學(xué)會(huì)篩選，抓住難度中等或者偏下的題目，針對(duì)自己潛力大的、有可能提升的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。
（4）回歸課本，特別要注意復(fù)習(xí)書中那些典型的例題及習(xí)題。
（5）將原來(lái)的“把書讀厚”轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍褧x薄”。利用這段時(shí)間將以前學(xué)到的眾多的知識(shí)重新組合、濃縮，形成一個(gè)簡(jiǎn)單的知識(shí)框架。
問(wèn)：再過(guò)幾天就要考試了，我想在考場(chǎng)上超水平發(fā)揮，需要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練嗎？
答：考試越臨近，越不能用高強(qiáng)度訓(xùn)練，要的只是你的正常發(fā)揮！
（1）不沉迷于做難題。難題如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時(shí)間，二是降低了自己的信心，加重了對(duì)高考的焦慮。
（2）提升實(shí)力，你需要針對(duì)自己的學(xué)科情況，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練；累了，就聽聽音樂(lè)，看看報(bào)紙，坦然休閑；學(xué)會(huì)放松，你才能更好地調(diào)動(dòng)自己的能量。
（3）調(diào)整好生物鐘。復(fù)習(xí)期間，有同學(xué)喜歡在夜晚比較安靜的情況下學(xué)習(xí)，白天睡覺。這種情況需要在考前的一個(gè)星期調(diào)整過(guò)來(lái)。因?yàn)楦呖嫉臅r(shí)間不是在夜晚，而是在白天，你可以在晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，逐步把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整到考試時(shí)間。