學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，中等偏上。越臨近高考越緊張，羨慕其他同學(xué)能夠靜下心來學(xué)習(xí)。這種焦慮容易出現(xiàn)在中等成績(jī)的考生身上。一聽說家長(zhǎng)要陪考，高三女生曉珂(化名)她感到更緊張了。晚報(bào)記者 張勤 張競(jìng)昳
案例 “離開學(xué)校，我不知道該怎么安排”
其實(shí)，曉珂的成績(jī)一直處在全年級(jí)的中上等水平。老師們都說，如果正常發(fā)揮，考上一本院校是沒有問題的。但是，曉珂現(xiàn)在擔(dān)心的是自己不能正常發(fā)揮。
再過兩三天，市區(qū)普通高中一般都該停課，考生們回家調(diào)整狀態(tài)，迎接高考。
“一回家，看不見老師和同學(xué)，我就更不知道該怎么學(xué)習(xí)了?！睍早嬲f，很想使自己靜下心來好好備考，但是越是急越坐不下來。
讓曉珂壓力倍增的還有件事，就是父母的關(guān)注?！拔乙幌氲綃寢屢谕饷娴戎?，就覺得心理壓力特別大?！?BR> 分析 考前焦慮“很正?！保灰^分在意
“考前出現(xiàn)焦慮的癥狀，是很正常的。”團(tuán)市委12355青少年心理咨詢中心的咨詢師開導(dǎo)曉珂。
對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)居中的考生，由于對(duì)自己能力和結(jié)果的不確定性，增加了備考階段的焦慮情緒。
目前，大多數(shù)學(xué)校已經(jīng)進(jìn)入自主備考階段，有些考生放假在家進(jìn)行自主學(xué)習(xí)。此時(shí)，考生很容易出現(xiàn)兩種傾向：一種是分秒必爭(zhēng)型；一種是表面疲沓型。
實(shí)際上這兩種傾向都泄露了考生的緊張情緒，只是他們選擇了不同的外顯行為進(jìn)行表達(dá)。對(duì)于這兩種考生來說，學(xué)會(huì)自我減壓是很重要的。首先要對(duì)應(yīng)試有一個(gè)正確的認(rèn)知，“一考定終身”的時(shí)代早已過去。因此，對(duì)于高考，順其自然，不必強(qiáng)求超常發(fā)揮。
建議 制定合理的作息時(shí)間表
心理咨詢師建議，考生有必要制定一份合理的作息時(shí)間表和學(xué)習(xí)計(jì)劃。一方面調(diào)節(jié)生物鐘，另一方面明確后幾天的復(fù)習(xí)內(nèi)容，切忌“開夜車”。
考生在家復(fù)習(xí)時(shí)，考生和家長(zhǎng)之間的關(guān)系需要調(diào)整。在這時(shí)，高考期間是否需要家長(zhǎng)陪考，需要考生和家長(zhǎng)坐下來共同商定。
有的考生認(rèn)為，家長(zhǎng)不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但是有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長(zhǎng)跟著、返回讓他感到壓抑不適。“家長(zhǎng)在決定是否陪考這一問題上，一定要尊重考生自己的意見?！弊稍儙熣f，甚至陪考人是誰(shuí)，都應(yīng)該由考生自己決定。
案例 “離開學(xué)校，我不知道該怎么安排”
其實(shí)，曉珂的成績(jī)一直處在全年級(jí)的中上等水平。老師們都說，如果正常發(fā)揮，考上一本院校是沒有問題的。但是，曉珂現(xiàn)在擔(dān)心的是自己不能正常發(fā)揮。
再過兩三天，市區(qū)普通高中一般都該停課，考生們回家調(diào)整狀態(tài)，迎接高考。
“一回家，看不見老師和同學(xué)，我就更不知道該怎么學(xué)習(xí)了?！睍早嬲f，很想使自己靜下心來好好備考，但是越是急越坐不下來。
讓曉珂壓力倍增的還有件事，就是父母的關(guān)注?！拔乙幌氲綃寢屢谕饷娴戎?，就覺得心理壓力特別大?！?BR> 分析 考前焦慮“很正?！保灰^分在意
“考前出現(xiàn)焦慮的癥狀，是很正常的。”團(tuán)市委12355青少年心理咨詢中心的咨詢師開導(dǎo)曉珂。
對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)居中的考生，由于對(duì)自己能力和結(jié)果的不確定性，增加了備考階段的焦慮情緒。
目前，大多數(shù)學(xué)校已經(jīng)進(jìn)入自主備考階段，有些考生放假在家進(jìn)行自主學(xué)習(xí)。此時(shí)，考生很容易出現(xiàn)兩種傾向：一種是分秒必爭(zhēng)型；一種是表面疲沓型。
實(shí)際上這兩種傾向都泄露了考生的緊張情緒，只是他們選擇了不同的外顯行為進(jìn)行表達(dá)。對(duì)于這兩種考生來說，學(xué)會(huì)自我減壓是很重要的。首先要對(duì)應(yīng)試有一個(gè)正確的認(rèn)知，“一考定終身”的時(shí)代早已過去。因此，對(duì)于高考，順其自然，不必強(qiáng)求超常發(fā)揮。
建議 制定合理的作息時(shí)間表
心理咨詢師建議，考生有必要制定一份合理的作息時(shí)間表和學(xué)習(xí)計(jì)劃。一方面調(diào)節(jié)生物鐘，另一方面明確后幾天的復(fù)習(xí)內(nèi)容，切忌“開夜車”。
考生在家復(fù)習(xí)時(shí)，考生和家長(zhǎng)之間的關(guān)系需要調(diào)整。在這時(shí)，高考期間是否需要家長(zhǎng)陪考，需要考生和家長(zhǎng)坐下來共同商定。
有的考生認(rèn)為，家長(zhǎng)不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但是有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長(zhǎng)跟著、返回讓他感到壓抑不適。“家長(zhǎng)在決定是否陪考這一問題上，一定要尊重考生自己的意見?！弊稍儙熣f，甚至陪考人是誰(shuí)，都應(yīng)該由考生自己決定。