有人說“高考(論壇)是千百萬考生智力水平、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)的大比拼”，這樣說一點(diǎn)也不為過！我們都知道，考前30天內(nèi)不會(huì)再期望智力水平有大幅度的提高，因此，做好身心狀態(tài)的調(diào)整，顯得尤為重要。調(diào)整心態(tài)時(shí)，要特別注意以下幾點(diǎn)：
1.克服急躁情緒，樹立堅(jiān)定信心。由于各學(xué)科都要求把基礎(chǔ)知識(shí)壓縮在30天內(nèi)完成一遍過濾，因此很多考生感到任務(wù)極其繁重，很容易產(chǎn)生急躁情緒，這樣很不利于知識(shí)的認(rèn)真梳理和記憶。此時(shí)必須注意一點(diǎn)：所有知識(shí)畢竟不是初學(xué)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了高一和高二的初學(xué)、高三一輪的打基礎(chǔ)、二輪的查漏補(bǔ)缺，因此生疏、遺忘的知識(shí)點(diǎn)畢竟很少，此時(shí)需要我們依據(jù)考綱將基礎(chǔ)知識(shí)再認(rèn)真過一遍，鞏固已知，補(bǔ)充遺忘或未知。明確了這一點(diǎn)，就應(yīng)該有信心把擺在自己面前的厚書“變薄”。
2.學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退。在最后沖刺階段，要按計(jì)劃踏踏實(shí)實(shí)地做好每天該做的事情，一定做到“不拋棄、不放棄”。無論你在平時(shí)的測(cè)試中成績?nèi)绾?，都不能代表一個(gè)月后你的高考成績。如果你因?yàn)槠綍r(shí)測(cè)試成績很好而不認(rèn)真復(fù)習(xí)，高考時(shí)可能會(huì)因“遺忘”“手生”而白白丟分，因此你沒有驕傲自滿的理由；如果你因?yàn)槠綍r(shí)測(cè)試成績差而產(chǎn)生畏難情緒，高考時(shí)會(huì)讓你“不戰(zhàn)自敗”，信心喪失殆盡。實(shí)際上，高考生物試題以基礎(chǔ)知識(shí)、主干知識(shí)為主要考查點(diǎn)，因此，做好最后的沖刺，高考時(shí)或許你會(huì)有意想不到的收益。
3.勞逸結(jié)合，不能太過于疲勞和壓抑，應(yīng)該有適當(dāng)?shù)恼{(diào)試和放松，否則不利于備考時(shí)知識(shí)的記憶和理解，更不利于高考時(shí)保持競技狀態(tài)。大量的研究表明：在過度疲勞狀態(tài)下，人的遺忘速率大增，記憶能力急劇下降。事實(shí)上，很多考生也有這樣的體會(huì)：很疲乏的時(shí)候，一個(gè)單詞讀很多遍都記不住，或一道題想半天也沒有思┞貳…郁悶得很，可是休息一下，再讀這個(gè)單詞就很容易記住了，或解題的“靈感”也來了，這就是俗話說的“磨刀不誤砍柴工”。從初入高三到現(xiàn)在，我們一直處在高強(qiáng)度的緊張備考中，很多同學(xué)的身心狀態(tài)猶如強(qiáng)弩之末，再搞疲勞戰(zhàn)，很不利于備考和應(yīng)考，因此，考前30天內(nèi)必須做出合理的調(diào)整——?jiǎng)谝萁Y(jié)合應(yīng)為上策。
4.根據(jù)考試時(shí)間，調(diào)整興奮點(diǎn)。每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，這種內(nèi)在的生理規(guī)律，決定了你一天中不同時(shí)段內(nèi)身體、心理狀態(tài)的高低。我們要做的就是盡力去適應(yīng)高考時(shí)間，將興奮點(diǎn)(競技狀態(tài))調(diào)整到上午9[DK]：00~11[DK]：30，下午2[DK]：00~5[DK]：00?？赡芎芏嗫忌X得，離高考不是還有幾十天嗎，只要我最后幾天休息好就行了。實(shí)際上，習(xí)慣的養(yǎng)成是需要一定時(shí)間的，到高考前你想強(qiáng)制調(diào)整自己的生物鐘，可能會(huì)適得其反。
5.備考過程中，對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的回顧貴在持之以恒。很多同學(xué)堅(jiān)持一兩天后，發(fā)現(xiàn)很多知識(shí)都已經(jīng)記住了，慢慢地就失去了興趣和動(dòng)力。如何讓自己一直保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力呢？首先，要不斷地給自己增強(qiáng)信心的心理暗示。如當(dāng)復(fù)習(xí)了很多知識(shí)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己都記住并理解時(shí)，不要認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間，應(yīng)該對(duì)自己知識(shí)掌握的牢固程度給予肯定；當(dāng)發(fā)現(xiàn)有個(gè)別知識(shí)點(diǎn)沒印象的時(shí)候，[JP3]不應(yīng)該有恐懼心理，應(yīng)該慶幸自己又及時(shí)堵上了一個(gè)漏洞。其次，通過做題發(fā)現(xiàn)知識(shí)缺陷，鞭策自己必須認(rèn)真梳理各基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)。
6.在考前的30天里，既不能松懈，也不能過度緊張，要保持適度的緊張狀態(tài)。我們可以將考生的心理狀態(tài)比作弓弦，箭射的遠(yuǎn)近關(guān)鍵在于弦的松緊狀態(tài)：如果弓弦太松，根本沒有彈力，箭都射不出去；如果繃得太緊，會(huì)導(dǎo)致弓拉不開或扯斷弦。只有張弛適度的弓才有很強(qiáng)的彈力，才能將箭射得最遠(yuǎn)。同樣的道理，如果過分緊張，可能會(huì)導(dǎo)致不能發(fā)揮正常水平；如果沒有緊張狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)松懈、麻痹大意的現(xiàn)象，因此，考前保持適度的緊張是很有必要的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)考生在高考前會(huì)出現(xiàn)不同程度的過分緊張，怎樣調(diào)整呢？首先，要明白考前有一定的緊張感是正?，F(xiàn)象，沒有人能在決定一生命運(yùn)的高考面前沒有一點(diǎn)緊張感，只要緊張狀態(tài)并未導(dǎo)致失眠、食欲不振、焦躁不安等不良癥狀出現(xiàn)，就不要為此擔(dān)心。其次，覺得壓力大時(shí)，要學(xué)會(huì)通過積極的自我暗示來緩解壓力，告訴自己有點(diǎn)緊張是正?，F(xiàn)象，告訴自己一定能面對(duì)考試。再次，如果不能自我調(diào)整，可以找心理老師、班主任、比較親近的老師或同學(xué)進(jìn)行傾訴或交談，這樣可以釋放一些壓力，從而緩解過度緊張的情緒
1.克服急躁情緒，樹立堅(jiān)定信心。由于各學(xué)科都要求把基礎(chǔ)知識(shí)壓縮在30天內(nèi)完成一遍過濾，因此很多考生感到任務(wù)極其繁重，很容易產(chǎn)生急躁情緒，這樣很不利于知識(shí)的認(rèn)真梳理和記憶。此時(shí)必須注意一點(diǎn)：所有知識(shí)畢竟不是初學(xué)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了高一和高二的初學(xué)、高三一輪的打基礎(chǔ)、二輪的查漏補(bǔ)缺，因此生疏、遺忘的知識(shí)點(diǎn)畢竟很少，此時(shí)需要我們依據(jù)考綱將基礎(chǔ)知識(shí)再認(rèn)真過一遍，鞏固已知，補(bǔ)充遺忘或未知。明確了這一點(diǎn)，就應(yīng)該有信心把擺在自己面前的厚書“變薄”。
2.學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退。在最后沖刺階段，要按計(jì)劃踏踏實(shí)實(shí)地做好每天該做的事情，一定做到“不拋棄、不放棄”。無論你在平時(shí)的測(cè)試中成績?nèi)绾?，都不能代表一個(gè)月后你的高考成績。如果你因?yàn)槠綍r(shí)測(cè)試成績很好而不認(rèn)真復(fù)習(xí)，高考時(shí)可能會(huì)因“遺忘”“手生”而白白丟分，因此你沒有驕傲自滿的理由；如果你因?yàn)槠綍r(shí)測(cè)試成績差而產(chǎn)生畏難情緒，高考時(shí)會(huì)讓你“不戰(zhàn)自敗”，信心喪失殆盡。實(shí)際上，高考生物試題以基礎(chǔ)知識(shí)、主干知識(shí)為主要考查點(diǎn)，因此，做好最后的沖刺，高考時(shí)或許你會(huì)有意想不到的收益。
3.勞逸結(jié)合，不能太過于疲勞和壓抑，應(yīng)該有適當(dāng)?shù)恼{(diào)試和放松，否則不利于備考時(shí)知識(shí)的記憶和理解，更不利于高考時(shí)保持競技狀態(tài)。大量的研究表明：在過度疲勞狀態(tài)下，人的遺忘速率大增，記憶能力急劇下降。事實(shí)上，很多考生也有這樣的體會(huì)：很疲乏的時(shí)候，一個(gè)單詞讀很多遍都記不住，或一道題想半天也沒有思┞貳…郁悶得很，可是休息一下，再讀這個(gè)單詞就很容易記住了，或解題的“靈感”也來了，這就是俗話說的“磨刀不誤砍柴工”。從初入高三到現(xiàn)在，我們一直處在高強(qiáng)度的緊張備考中，很多同學(xué)的身心狀態(tài)猶如強(qiáng)弩之末，再搞疲勞戰(zhàn)，很不利于備考和應(yīng)考，因此，考前30天內(nèi)必須做出合理的調(diào)整——?jiǎng)谝萁Y(jié)合應(yīng)為上策。
4.根據(jù)考試時(shí)間，調(diào)整興奮點(diǎn)。每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，這種內(nèi)在的生理規(guī)律，決定了你一天中不同時(shí)段內(nèi)身體、心理狀態(tài)的高低。我們要做的就是盡力去適應(yīng)高考時(shí)間，將興奮點(diǎn)(競技狀態(tài))調(diào)整到上午9[DK]：00~11[DK]：30，下午2[DK]：00~5[DK]：00?？赡芎芏嗫忌X得，離高考不是還有幾十天嗎，只要我最后幾天休息好就行了。實(shí)際上，習(xí)慣的養(yǎng)成是需要一定時(shí)間的，到高考前你想強(qiáng)制調(diào)整自己的生物鐘，可能會(huì)適得其反。
5.備考過程中，對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的回顧貴在持之以恒。很多同學(xué)堅(jiān)持一兩天后，發(fā)現(xiàn)很多知識(shí)都已經(jīng)記住了，慢慢地就失去了興趣和動(dòng)力。如何讓自己一直保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力呢？首先，要不斷地給自己增強(qiáng)信心的心理暗示。如當(dāng)復(fù)習(xí)了很多知識(shí)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己都記住并理解時(shí)，不要認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間，應(yīng)該對(duì)自己知識(shí)掌握的牢固程度給予肯定；當(dāng)發(fā)現(xiàn)有個(gè)別知識(shí)點(diǎn)沒印象的時(shí)候，[JP3]不應(yīng)該有恐懼心理，應(yīng)該慶幸自己又及時(shí)堵上了一個(gè)漏洞。其次，通過做題發(fā)現(xiàn)知識(shí)缺陷，鞭策自己必須認(rèn)真梳理各基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)。
6.在考前的30天里，既不能松懈，也不能過度緊張，要保持適度的緊張狀態(tài)。我們可以將考生的心理狀態(tài)比作弓弦，箭射的遠(yuǎn)近關(guān)鍵在于弦的松緊狀態(tài)：如果弓弦太松，根本沒有彈力，箭都射不出去；如果繃得太緊，會(huì)導(dǎo)致弓拉不開或扯斷弦。只有張弛適度的弓才有很強(qiáng)的彈力，才能將箭射得最遠(yuǎn)。同樣的道理，如果過分緊張，可能會(huì)導(dǎo)致不能發(fā)揮正常水平；如果沒有緊張狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)松懈、麻痹大意的現(xiàn)象，因此，考前保持適度的緊張是很有必要的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)考生在高考前會(huì)出現(xiàn)不同程度的過分緊張，怎樣調(diào)整呢？首先，要明白考前有一定的緊張感是正?，F(xiàn)象，沒有人能在決定一生命運(yùn)的高考面前沒有一點(diǎn)緊張感，只要緊張狀態(tài)并未導(dǎo)致失眠、食欲不振、焦躁不安等不良癥狀出現(xiàn)，就不要為此擔(dān)心。其次，覺得壓力大時(shí)，要學(xué)會(huì)通過積極的自我暗示來緩解壓力，告訴自己有點(diǎn)緊張是正?，F(xiàn)象，告訴自己一定能面對(duì)考試。再次，如果不能自我調(diào)整，可以找心理老師、班主任、比較親近的老師或同學(xué)進(jìn)行傾訴或交談，這樣可以釋放一些壓力，從而緩解過度緊張的情緒