有人說“高考(論壇)是千百萬考生智力水平、身體素質、心理狀態(tài)的大比拼”，這樣說一點也不為過！我們都知道，考前30天內不會再期望智力水平有大幅度的提高，因此，做好身心狀態(tài)的調整，顯得尤為重要。調整心態(tài)時，要特別注意以下幾點：
1.克服急躁情緒，樹立堅定信心。由于各學科都要求把基礎知識壓縮在30天內完成一遍過濾，因此很多考生感到任務極其繁重，很容易產(chǎn)生急躁情緒，這樣很不利于知識的認真梳理和記憶。此時必須注意一點：所有知識畢竟不是初學，我們已經(jīng)經(jīng)歷了高一和高二的初學、高三一輪的打基礎、二輪的查漏補缺，因此生疏、遺忘的知識點畢竟很少，此時需要我們依據(jù)考綱將基礎知識再認真過一遍，鞏固已知，補充遺忘或未知。明確了這一點，就應該有信心把擺在自己面前的厚書“變薄”。
2.學如逆水行舟，不進則退。在最后沖刺階段，要按計劃踏踏實實地做好每天該做的事情，一定做到“不拋棄、不放棄”。無論你在平時的測試中成績如何，都不能代表一個月后你的高考成績。如果你因為平時測試成績很好而不認真復習，高考時可能會因“遺忘”“手生”而白白丟分，因此你沒有驕傲自滿的理由；如果你因為平時測試成績差而產(chǎn)生畏難情緒，高考時會讓你“不戰(zhàn)自敗”，信心喪失殆盡。實際上，高考生物試題以基礎知識、主干知識為主要考查點，因此，做好最后的沖刺，高考時或許你會有意想不到的收益。
3.勞逸結合，不能太過于疲勞和壓抑，應該有適當?shù)恼{試和放松，否則不利于備考時知識的記憶和理解，更不利于高考時保持競技狀態(tài)。大量的研究表明：在過度疲勞狀態(tài)下，人的遺忘速率大增，記憶能力急劇下降。事實上，很多考生也有這樣的體會：很疲乏的時候，一個單詞讀很多遍都記不住，或一道題想半天也沒有思┞貳…郁悶得很，可是休息一下，再讀這個單詞就很容易記住了，或解題的“靈感”也來了，這就是俗話說的“磨刀不誤砍柴工”。從初入高三到現(xiàn)在，我們一直處在高強度的緊張備考中，很多同學的身心狀態(tài)猶如強弩之末，再搞疲勞戰(zhàn)，很不利于備考和應考，因此，考前30天內必須做出合理的調整——勞逸結合應為上策。
4.根據(jù)考試時間，調整興奮點。每個人都有一個生物鐘，這種內在的生理規(guī)律，決定了你一天中不同時段內身體、心理狀態(tài)的高低。我們要做的就是盡力去適應高考時間，將興奮點(競技狀態(tài))調整到上午9[DK]：00~11[DK]：30，下午2[DK]：00~5[DK]：00?？赡芎芏嗫忌X得，離高考不是還有幾十天嗎，只要我最后幾天休息好就行了。實際上，習慣的養(yǎng)成是需要一定時間的，到高考前你想強制調整自己的生物鐘，可能會適得其反。
5.備考過程中，對基礎知識的回顧貴在持之以恒。很多同學堅持一兩天后，發(fā)現(xiàn)很多知識都已經(jīng)記住了，慢慢地就失去了興趣和動力。如何讓自己一直保持學習的動力呢？首先，要不斷地給自己增強信心的心理暗示。如當復習了很多知識點，發(fā)現(xiàn)自己都記住并理解時，不要認為這是浪費時間，應該對自己知識掌握的牢固程度給予肯定；當發(fā)現(xiàn)有個別知識點沒印象的時候，[JP3]不應該有恐懼心理，應該慶幸自己又及時堵上了一個漏洞。其次，通過做題發(fā)現(xiàn)知識缺陷，鞭策自己必須認真梳理各基礎知識點。
6.在考前的30天里，既不能松懈，也不能過度緊張，要保持適度的緊張狀態(tài)。我們可以將考生的心理狀態(tài)比作弓弦，箭射的遠近關鍵在于弦的松緊狀態(tài)：如果弓弦太松，根本沒有彈力，箭都射不出去；如果繃得太緊，會導致弓拉不開或扯斷弦。只有張弛適度的弓才有很強的彈力，才能將箭射得最遠。同樣的道理，如果過分緊張，可能會導致不能發(fā)揮正常水平；如果沒有緊張狀態(tài)，可能會出現(xiàn)松懈、麻痹大意的現(xiàn)象，因此，考前保持適度的緊張是很有必要的。調查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)考生在高考前會出現(xiàn)不同程度的過分緊張，怎樣調整呢？首先，要明白考前有一定的緊張感是正?，F(xiàn)象，沒有人能在決定一生命運的高考面前沒有一點緊張感，只要緊張狀態(tài)并未導致失眠、食欲不振、焦躁不安等不良癥狀出現(xiàn)，就不要為此擔心。其次，覺得壓力大時，要學會通過積極的自我暗示來緩解壓力，告訴自己有點緊張是正常現(xiàn)象，告訴自己一定能面對考試。再次，如果不能自我調整，可以找心理老師、班主任、比較親近的老師或同學進行傾訴或交談，這樣可以釋放一些壓力，從而緩解過度緊張的情緒
1.克服急躁情緒，樹立堅定信心。由于各學科都要求把基礎知識壓縮在30天內完成一遍過濾，因此很多考生感到任務極其繁重，很容易產(chǎn)生急躁情緒，這樣很不利于知識的認真梳理和記憶。此時必須注意一點：所有知識畢竟不是初學，我們已經(jīng)經(jīng)歷了高一和高二的初學、高三一輪的打基礎、二輪的查漏補缺，因此生疏、遺忘的知識點畢竟很少，此時需要我們依據(jù)考綱將基礎知識再認真過一遍，鞏固已知，補充遺忘或未知。明確了這一點，就應該有信心把擺在自己面前的厚書“變薄”。
2.學如逆水行舟，不進則退。在最后沖刺階段，要按計劃踏踏實實地做好每天該做的事情，一定做到“不拋棄、不放棄”。無論你在平時的測試中成績如何，都不能代表一個月后你的高考成績。如果你因為平時測試成績很好而不認真復習，高考時可能會因“遺忘”“手生”而白白丟分，因此你沒有驕傲自滿的理由；如果你因為平時測試成績差而產(chǎn)生畏難情緒，高考時會讓你“不戰(zhàn)自敗”，信心喪失殆盡。實際上，高考生物試題以基礎知識、主干知識為主要考查點，因此，做好最后的沖刺，高考時或許你會有意想不到的收益。
3.勞逸結合，不能太過于疲勞和壓抑，應該有適當?shù)恼{試和放松，否則不利于備考時知識的記憶和理解，更不利于高考時保持競技狀態(tài)。大量的研究表明：在過度疲勞狀態(tài)下，人的遺忘速率大增，記憶能力急劇下降。事實上，很多考生也有這樣的體會：很疲乏的時候，一個單詞讀很多遍都記不住，或一道題想半天也沒有思┞貳…郁悶得很，可是休息一下，再讀這個單詞就很容易記住了，或解題的“靈感”也來了，這就是俗話說的“磨刀不誤砍柴工”。從初入高三到現(xiàn)在，我們一直處在高強度的緊張備考中，很多同學的身心狀態(tài)猶如強弩之末，再搞疲勞戰(zhàn)，很不利于備考和應考，因此，考前30天內必須做出合理的調整——勞逸結合應為上策。
4.根據(jù)考試時間，調整興奮點。每個人都有一個生物鐘，這種內在的生理規(guī)律，決定了你一天中不同時段內身體、心理狀態(tài)的高低。我們要做的就是盡力去適應高考時間，將興奮點(競技狀態(tài))調整到上午9[DK]：00~11[DK]：30，下午2[DK]：00~5[DK]：00?？赡芎芏嗫忌X得，離高考不是還有幾十天嗎，只要我最后幾天休息好就行了。實際上，習慣的養(yǎng)成是需要一定時間的，到高考前你想強制調整自己的生物鐘，可能會適得其反。
5.備考過程中，對基礎知識的回顧貴在持之以恒。很多同學堅持一兩天后，發(fā)現(xiàn)很多知識都已經(jīng)記住了，慢慢地就失去了興趣和動力。如何讓自己一直保持學習的動力呢？首先，要不斷地給自己增強信心的心理暗示。如當復習了很多知識點，發(fā)現(xiàn)自己都記住并理解時，不要認為這是浪費時間，應該對自己知識掌握的牢固程度給予肯定；當發(fā)現(xiàn)有個別知識點沒印象的時候，[JP3]不應該有恐懼心理，應該慶幸自己又及時堵上了一個漏洞。其次，通過做題發(fā)現(xiàn)知識缺陷，鞭策自己必須認真梳理各基礎知識點。
6.在考前的30天里，既不能松懈，也不能過度緊張，要保持適度的緊張狀態(tài)。我們可以將考生的心理狀態(tài)比作弓弦，箭射的遠近關鍵在于弦的松緊狀態(tài)：如果弓弦太松，根本沒有彈力，箭都射不出去；如果繃得太緊，會導致弓拉不開或扯斷弦。只有張弛適度的弓才有很強的彈力，才能將箭射得最遠。同樣的道理，如果過分緊張，可能會導致不能發(fā)揮正常水平；如果沒有緊張狀態(tài)，可能會出現(xiàn)松懈、麻痹大意的現(xiàn)象，因此，考前保持適度的緊張是很有必要的。調查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)考生在高考前會出現(xiàn)不同程度的過分緊張，怎樣調整呢？首先，要明白考前有一定的緊張感是正?，F(xiàn)象，沒有人能在決定一生命運的高考面前沒有一點緊張感，只要緊張狀態(tài)并未導致失眠、食欲不振、焦躁不安等不良癥狀出現(xiàn)，就不要為此擔心。其次，覺得壓力大時，要學會通過積極的自我暗示來緩解壓力，告訴自己有點緊張是正常現(xiàn)象，告訴自己一定能面對考試。再次，如果不能自我調整，可以找心理老師、班主任、比較親近的老師或同學進行傾訴或交談，這樣可以釋放一些壓力，從而緩解過度緊張的情緒