如果說考生的知識(shí)水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時(shí)心態(tài)的平衡就是取得理想成績(jī)的軟件.高考(論壇)前的一個(gè)月，考生可每天寫一句鼓勵(lì)或自律的話，以調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)信心.下面的話，你不妨一試.
“成功就在一粒小小的‘馬虎’對(duì)面，只要我去掉‘馬虎’，就可成功.”
“我已經(jīng)是一個(gè)人才了，每再提高一步都是我的額外收獲，我還有什么可怕的呢？”
“把自信掛在嘴上的人不是真的自信，默默學(xué)習(xí)忘掉自信的人才是真的自信.”
“其實(shí)成功就在低頭、仰頭之間.當(dāng)你低下頭的時(shí)候，腳下那粒渺小的沙子就是一座不可逾越的大山；當(dāng)你仰起頭的時(shí)候，眼前那座大山就是一粒渺小的沙子.”
其次，考前要學(xué)會(huì)自我放松，積極進(jìn)行減壓.從考前一個(gè)月開始，考生就應(yīng)該學(xué)習(xí)自我放松的技巧，特別是那些有考試焦慮癥的同學(xué).下面介紹幾種常用的方法可使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài).
①飲食減壓法.研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作學(xué)習(xí)效率，使思維敏捷、精力集中.如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素獵的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中.另外，科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ).
②運(yùn)動(dòng)減壓法.科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞.課余時(shí)間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng).從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞.
③轉(zhuǎn)移減壓法.有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑.
④環(huán)境減壓法.高考臨近，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張，在家庭環(huán)境方面，應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，積極地與父母進(jìn)行溝通，和父母、親人聊天、傾訴煩惱等.
⑤睡眠減壓法.充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提.所以保證有足夠的睡眠是減輕心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件.要改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，首先家庭應(yīng)營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠.
⑥過渡減壓法.通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應(yīng)試.但是許多考生停止學(xué)習(xí)后，卻往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象.對(duì)此，一些考生和家長(zhǎng)都認(rèn)為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車”惹的禍.所以考生在考前30天前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力.
高考臨近，良好的心態(tài)預(yù)示著成功，增強(qiáng)自信，相信自己，相信寒窗十二年的巧學(xué)苦讀一定會(huì)有回報(bào)，相信十二年的寒窗鑄就的知識(shí)基礎(chǔ)和能力，加上健康的體魄，良好的心態(tài)，堅(jiān)強(qiáng)的意志和優(yōu)秀的品質(zhì)，一定能在高考博弈中發(fā)揮得好，一定能夠金榜題名.預(yù)祝同學(xué)們?cè)?010年的高考中成果豐碩，成績(jī)優(yōu)異，心想事成。
“成功就在一粒小小的‘馬虎’對(duì)面，只要我去掉‘馬虎’，就可成功.”
“我已經(jīng)是一個(gè)人才了，每再提高一步都是我的額外收獲，我還有什么可怕的呢？”
“把自信掛在嘴上的人不是真的自信，默默學(xué)習(xí)忘掉自信的人才是真的自信.”
“其實(shí)成功就在低頭、仰頭之間.當(dāng)你低下頭的時(shí)候，腳下那粒渺小的沙子就是一座不可逾越的大山；當(dāng)你仰起頭的時(shí)候，眼前那座大山就是一粒渺小的沙子.”
其次，考前要學(xué)會(huì)自我放松，積極進(jìn)行減壓.從考前一個(gè)月開始，考生就應(yīng)該學(xué)習(xí)自我放松的技巧，特別是那些有考試焦慮癥的同學(xué).下面介紹幾種常用的方法可使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài).
①飲食減壓法.研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作學(xué)習(xí)效率，使思維敏捷、精力集中.如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素獵的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中.另外，科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ).
②運(yùn)動(dòng)減壓法.科學(xué)地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞.課余時(shí)間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng).從考生的實(shí)際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞.
③轉(zhuǎn)移減壓法.有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑.
④環(huán)境減壓法.高考臨近，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張，在家庭環(huán)境方面，應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，積極地與父母進(jìn)行溝通，和父母、親人聊天、傾訴煩惱等.
⑤睡眠減壓法.充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提.所以保證有足夠的睡眠是減輕心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件.要改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，首先家庭應(yīng)營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠.
⑥過渡減壓法.通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應(yīng)試.但是許多考生停止學(xué)習(xí)后，卻往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象.對(duì)此，一些考生和家長(zhǎng)都認(rèn)為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知是“急剎車”惹的禍.所以考生在考前30天前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力.
高考臨近，良好的心態(tài)預(yù)示著成功，增強(qiáng)自信，相信自己，相信寒窗十二年的巧學(xué)苦讀一定會(huì)有回報(bào)，相信十二年的寒窗鑄就的知識(shí)基礎(chǔ)和能力，加上健康的體魄，良好的心態(tài)，堅(jiān)強(qiáng)的意志和優(yōu)秀的品質(zhì)，一定能在高考博弈中發(fā)揮得好，一定能夠金榜題名.預(yù)祝同學(xué)們?cè)?010年的高考中成果豐碩，成績(jī)優(yōu)異，心想事成。