即將臨近的高考，讓經(jīng)歷了緊張復(fù)習(xí)的考生產(chǎn)生一種“大戰(zhàn)在即”的感覺，體力消耗較平時(shí)要增加許多，心理的緊張程度也會甚于平時(shí)。在這種情況下，適度的保健和調(diào)節(jié)就顯得非常重要。那么，這段時(shí)間考生在鍛煉時(shí)應(yīng)注意什么？市教育局體衛(wèi)站的李會玲老師給出了自己的答案。
在復(fù)習(xí)備考過程中，考生如果放棄鍛煉身體，很可能會在疲勞的學(xué)習(xí)中把身體累垮。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不但可以增強(qiáng)身體的抵抗力，還可調(diào)節(jié)考生緊張的神經(jīng)。大考在即，考生可進(jìn)行一些耗費(fèi)體力不大的有氧運(yùn)動，如慢跑、慢走等。跑步或走路的節(jié)奏，考生根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)行掌握，原則上以不感到疲勞為度。鍛煉的時(shí)間，好選擇在晚飯后半小時(shí)，一方面，考生可借此排解一天的勞累，調(diào)整狀態(tài)為晚上復(fù)習(xí)做準(zhǔn)備；另一方面，高三考生時(shí)間緊張，早晨時(shí)段可用于休息或復(fù)習(xí)功課。
對于愛好足球或籃球的考生來說，未來幾天恐怕要忍一忍“球癮”了——這些運(yùn)動對抗激烈且消耗體力較大，很容易出現(xiàn)意外受傷的情況，高三考生一定要避免參與。乒乓球、羽毛球等運(yùn)動可以適當(dāng)參與，但要避免進(jìn)行對抗，并注意保護(hù)手腕、腳踝等易受傷部位。
復(fù)習(xí)過程中，考生一定要注意眼部的保健。每晚復(fù)習(xí)期間，可定期做做眼保健操或眺望遠(yuǎn)方。如考生感覺疲勞，可起身簡單活動一下。揉掌心、用手指梳頭等方式，也對減輕疲勞有一定幫助。
根據(jù)相關(guān)研究，人的佳睡眠時(shí)間為23時(shí)至次日3時(shí)。李會玲表示，她并不鼓勵考生在臨考前熬夜?？忌缧枰獜?fù)習(xí)，可于23時(shí)前后休息，第二天早晨早點(diǎn)起床，不但對身體有好處，效率也會有所提高。如確需熬夜，考生也應(yīng)量力而行，困倦時(shí)可按摩虎口或太陽穴，并適當(dāng)飲用一些綠茶來提神。
高考期間，考生在趕赴考場期間要注意交通安全。如計(jì)劃步行或騎車前往，家長和考生應(yīng)算好時(shí)間，并控制好速度，避免過度勞累。進(jìn)入考場后，考生坐下后可先進(jìn)行深呼吸，以緩解緊張情緒。家長在考試期間不要過問與考試相關(guān)的內(nèi)容，以保證考生的情緒穩(wěn)定。
每日午飯后半小時(shí)，考生可根據(jù)情況安排半小時(shí)左右的午休；吃罷晚飯后，考生可在家長的陪同下外出散步。高考期間天氣可能較熱，考生在入睡時(shí)切勿長時(shí)間吹風(fēng)扇或空調(diào)；如因緊張難以入眠，可計(jì)劃一下考后的日程，以放松心情。
在復(fù)習(xí)備考過程中，考生如果放棄鍛煉身體，很可能會在疲勞的學(xué)習(xí)中把身體累垮。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不但可以增強(qiáng)身體的抵抗力，還可調(diào)節(jié)考生緊張的神經(jīng)。大考在即，考生可進(jìn)行一些耗費(fèi)體力不大的有氧運(yùn)動，如慢跑、慢走等。跑步或走路的節(jié)奏，考生根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)行掌握，原則上以不感到疲勞為度。鍛煉的時(shí)間，好選擇在晚飯后半小時(shí)，一方面，考生可借此排解一天的勞累，調(diào)整狀態(tài)為晚上復(fù)習(xí)做準(zhǔn)備；另一方面，高三考生時(shí)間緊張，早晨時(shí)段可用于休息或復(fù)習(xí)功課。
對于愛好足球或籃球的考生來說，未來幾天恐怕要忍一忍“球癮”了——這些運(yùn)動對抗激烈且消耗體力較大，很容易出現(xiàn)意外受傷的情況，高三考生一定要避免參與。乒乓球、羽毛球等運(yùn)動可以適當(dāng)參與，但要避免進(jìn)行對抗，并注意保護(hù)手腕、腳踝等易受傷部位。
復(fù)習(xí)過程中，考生一定要注意眼部的保健。每晚復(fù)習(xí)期間，可定期做做眼保健操或眺望遠(yuǎn)方。如考生感覺疲勞，可起身簡單活動一下。揉掌心、用手指梳頭等方式，也對減輕疲勞有一定幫助。
根據(jù)相關(guān)研究，人的佳睡眠時(shí)間為23時(shí)至次日3時(shí)。李會玲表示，她并不鼓勵考生在臨考前熬夜?？忌缧枰獜?fù)習(xí)，可于23時(shí)前后休息，第二天早晨早點(diǎn)起床，不但對身體有好處，效率也會有所提高。如確需熬夜，考生也應(yīng)量力而行，困倦時(shí)可按摩虎口或太陽穴，并適當(dāng)飲用一些綠茶來提神。
高考期間，考生在趕赴考場期間要注意交通安全。如計(jì)劃步行或騎車前往，家長和考生應(yīng)算好時(shí)間，并控制好速度，避免過度勞累。進(jìn)入考場后，考生坐下后可先進(jìn)行深呼吸，以緩解緊張情緒。家長在考試期間不要過問與考試相關(guān)的內(nèi)容，以保證考生的情緒穩(wěn)定。
每日午飯后半小時(shí)，考生可根據(jù)情況安排半小時(shí)左右的午休；吃罷晚飯后，考生可在家長的陪同下外出散步。高考期間天氣可能較熱，考生在入睡時(shí)切勿長時(shí)間吹風(fēng)扇或空調(diào)；如因緊張難以入眠，可計(jì)劃一下考后的日程，以放松心情。