由于司法考試復(fù)習(xí)考生們?nèi)蝿?wù)極其繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。 經(jīng)過(guò)多次與成功考生的交流，法律|教育網(wǎng)總結(jié)出考生備戰(zhàn)司考期間的飲食六點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、定時(shí)定量
三餐要按時(shí)定量，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有一個(gè)生物鐘，到了時(shí)候就會(huì)餓，餓了以后就會(huì)影響到大腦的能量供給，早餐碳水化合物充足。中餐強(qiáng)調(diào)吃飽，但是不能吃得過(guò)飽，食品應(yīng)該多樣化。晚餐清淡容易消化。
2、拒絕油膩
不要吃得過(guò)于油膩，過(guò)于油膩以后影響消化，而且我們大腦的主要能量來(lái)源是靠碳水化合物，油膩的東西是脂肪含量高，所以還是應(yīng)該吃一定量的糧食。有人可能覺(jué)得應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就要多吃肉，實(shí)際上這是一個(gè)誤區(qū)，應(yīng)該有適量的糧食，我們的糧食每天提倡還是應(yīng)該吃350克到500克左右，不要太低。
3、食物多樣化
食物多樣化，每種食物中間的營(yíng)養(yǎng)素可以得到互相的補(bǔ)充，因?yàn)樵俸玫氖澄镆膊豢赡馨_所有的營(yíng)養(yǎng)素，所以提倡食物多樣化。
4、保證飲水量
保證每天的飲水量，喝水很重要，因?yàn)槿梭w中間水分的含量很多，水缺乏了還容易影響血液循環(huán)，影響到大腦的能量供給。每天的飲水量大概在1500毫升到2000毫升左右。喝水也有講究，我們提倡的是不要等到口渴了以后再去喝水，因?yàn)槿烁械娇诳实臅r(shí)候已經(jīng)出現(xiàn)了輕度脫水的現(xiàn)象，所以喝水相對(duì)的定時(shí)，早上應(yīng)該有一杯，上午至少也應(yīng)該有一杯到兩杯，下午也是一杯到兩杯，晚上應(yīng)該一杯，我們每天應(yīng)該喝6到8杯水，這是最小的量。喝水我們提倡還是應(yīng)該多喝白開(kāi)水或者是淡的茶水，不要像有些人喜歡喝可樂(lè)或者雪碧，就用它們來(lái)代替一天的飲水，可樂(lè)和雪碧含糖量比較高，喝多了容易影響食欲。
5、多吃蔬菜水果
除此之外，我們還提倡多吃新鮮的蔬菜水果，因?yàn)樾迈r的蔬菜水果是堿性食品，在正常情況下，人體內(nèi)的體液應(yīng)該呈弱堿性的環(huán)境，可是人在疲勞的時(shí)候往往酸性產(chǎn)物會(huì)增加，酸性產(chǎn)物增加了以后，就可以使我們體液變酸，在酸性體液的情況下，人就更容易疲勞，這就成了一個(gè)惡性循環(huán)。所以我們可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整我們體內(nèi)的酸堿平衡，多吃新鮮的蔬菜水果就可以達(dá)到這個(gè)目的，而且堿性食物也可以減輕壓力，改善心情，所以提倡多吃新鮮的蔬菜水果。
6、注意清潔衛(wèi)生
另外，法律教育|網(wǎng)建議大家在飲食中間還應(yīng)該注意，一定要清潔衛(wèi)生，盡量不要在街上去吃小攤上的東西，以免不衛(wèi)生出現(xiàn)拉肚子，不舒服，影響我們這個(gè)期間的司法考試復(fù)習(xí)備考。
1、定時(shí)定量
三餐要按時(shí)定量，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有一個(gè)生物鐘，到了時(shí)候就會(huì)餓，餓了以后就會(huì)影響到大腦的能量供給，早餐碳水化合物充足。中餐強(qiáng)調(diào)吃飽，但是不能吃得過(guò)飽，食品應(yīng)該多樣化。晚餐清淡容易消化。
2、拒絕油膩
不要吃得過(guò)于油膩，過(guò)于油膩以后影響消化，而且我們大腦的主要能量來(lái)源是靠碳水化合物，油膩的東西是脂肪含量高，所以還是應(yīng)該吃一定量的糧食。有人可能覺(jué)得應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就要多吃肉，實(shí)際上這是一個(gè)誤區(qū)，應(yīng)該有適量的糧食，我們的糧食每天提倡還是應(yīng)該吃350克到500克左右，不要太低。
3、食物多樣化
食物多樣化，每種食物中間的營(yíng)養(yǎng)素可以得到互相的補(bǔ)充，因?yàn)樵俸玫氖澄镆膊豢赡馨_所有的營(yíng)養(yǎng)素，所以提倡食物多樣化。
4、保證飲水量
保證每天的飲水量，喝水很重要，因?yàn)槿梭w中間水分的含量很多，水缺乏了還容易影響血液循環(huán)，影響到大腦的能量供給。每天的飲水量大概在1500毫升到2000毫升左右。喝水也有講究，我們提倡的是不要等到口渴了以后再去喝水，因?yàn)槿烁械娇诳实臅r(shí)候已經(jīng)出現(xiàn)了輕度脫水的現(xiàn)象，所以喝水相對(duì)的定時(shí)，早上應(yīng)該有一杯，上午至少也應(yīng)該有一杯到兩杯，下午也是一杯到兩杯，晚上應(yīng)該一杯，我們每天應(yīng)該喝6到8杯水，這是最小的量。喝水我們提倡還是應(yīng)該多喝白開(kāi)水或者是淡的茶水，不要像有些人喜歡喝可樂(lè)或者雪碧，就用它們來(lái)代替一天的飲水，可樂(lè)和雪碧含糖量比較高，喝多了容易影響食欲。
5、多吃蔬菜水果
除此之外，我們還提倡多吃新鮮的蔬菜水果，因?yàn)樾迈r的蔬菜水果是堿性食品，在正常情況下，人體內(nèi)的體液應(yīng)該呈弱堿性的環(huán)境，可是人在疲勞的時(shí)候往往酸性產(chǎn)物會(huì)增加，酸性產(chǎn)物增加了以后，就可以使我們體液變酸，在酸性體液的情況下，人就更容易疲勞，這就成了一個(gè)惡性循環(huán)。所以我們可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整我們體內(nèi)的酸堿平衡，多吃新鮮的蔬菜水果就可以達(dá)到這個(gè)目的，而且堿性食物也可以減輕壓力，改善心情，所以提倡多吃新鮮的蔬菜水果。
6、注意清潔衛(wèi)生
另外，法律教育|網(wǎng)建議大家在飲食中間還應(yīng)該注意，一定要清潔衛(wèi)生，盡量不要在街上去吃小攤上的東西，以免不衛(wèi)生出現(xiàn)拉肚子，不舒服，影響我們這個(gè)期間的司法考試復(fù)習(xí)備考。