“我兒子是金華一中的高三學(xué)生，平時(shí)學(xué)校排名前100名，他很想考清華大學(xué)。但成績(jī)不太穩(wěn)定，還有2天就考試了，他在家一看到書就緊張?！彪x高考時(shí)間越來越近，可有的考生的情緒還沒能調(diào)節(jié)好，昨天中午，金華的周女士就打進(jìn)早報(bào)熱線尋求幫助。
針對(duì)眾多與周女士?jī)鹤佑邢嗤瑺顩r的考生，本報(bào)特別邀請(qǐng)浙江醫(yī)院副院長(zhǎng)、精神衛(wèi)生科主任于恩彥，為考生如何調(diào)節(jié)情緒指點(diǎn)一二。
適度緊張有益處
“過度緊張是最常見的一種心理狀態(tài)。根據(jù)調(diào)查顯示，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，所以考前緊張也很普遍。”于醫(yī)生說，存在緊張情緒的考生，千萬別因此而感覺自己吃了大虧。
從心理學(xué)的角度來看，緊張并不完全是壞事，適度的緊張還有益處。于醫(yī)生說：“心理學(xué)中有一個(gè)葉克斯——多得森法則，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈‘倒U型曲線’。也就是說，焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率。所以，適度的考試焦慮，有利于提高學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)?！?BR> 專心致志避免發(fā)揮失常
在考前，學(xué)生或家長(zhǎng)都會(huì)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，有目標(biāo)是好事，但也不能太當(dāng)回事。
“瓦倫達(dá)是美國(guó)50年代一位走鋼絲演員，他一輩子都走得很成功，但最后一次卻從鋼絲上掉下來摔死了。原因在于，他以前走鋼絲時(shí)，從不思前慮后，而專注于腳下的每一步，而最后一次，他老在想：這是最后一次，千萬不能失敗。由于患得患失，結(jié)果丟掉了寶貴的生命?！庇卺t(yī)生先講了這么個(gè)故事。
“金華的那個(gè)考生也是一樣，眼睛不要只盯著清華大學(xué)，考上了固然皆大歡喜，考不上也還會(huì)有很多別的選擇啊。他現(xiàn)在要想的，不是考什么學(xué)校。而是應(yīng)該專心致志地準(zhǔn)備，避免自己考試時(shí)發(fā)揮失常。千萬別胡思亂想，相信自己一定能行。”
學(xué)會(huì)自我放松
調(diào)節(jié)緊張情緒，最重要的就是學(xué)會(huì)自我放松，方法很多，效果因人而異。
平穩(wěn)呼吸法：選擇安靜舒適的姿勢(shì)，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，用鼻呼吸，注意集中，使之能意識(shí)到自己的呼吸，呼氣時(shí)默念“呼”，吸氣時(shí)默念“吸”，如此反復(fù)進(jìn)行數(shù)分鐘即可。
宣泄法：向自己的親人、同事、朋友或是周圍的人進(jìn)行傾訴，把心中的郁悶、擔(dān)心、恐懼和不快通通地講出來，這樣就會(huì)減輕你的心理壓力
針對(duì)眾多與周女士?jī)鹤佑邢嗤瑺顩r的考生，本報(bào)特別邀請(qǐng)浙江醫(yī)院副院長(zhǎng)、精神衛(wèi)生科主任于恩彥，為考生如何調(diào)節(jié)情緒指點(diǎn)一二。
適度緊張有益處
“過度緊張是最常見的一種心理狀態(tài)。根據(jù)調(diào)查顯示，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，所以考前緊張也很普遍。”于醫(yī)生說，存在緊張情緒的考生，千萬別因此而感覺自己吃了大虧。
從心理學(xué)的角度來看，緊張并不完全是壞事，適度的緊張還有益處。于醫(yī)生說：“心理學(xué)中有一個(gè)葉克斯——多得森法則，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈‘倒U型曲線’。也就是說，焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率。所以，適度的考試焦慮，有利于提高學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)?！?BR> 專心致志避免發(fā)揮失常
在考前，學(xué)生或家長(zhǎng)都會(huì)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，有目標(biāo)是好事，但也不能太當(dāng)回事。
“瓦倫達(dá)是美國(guó)50年代一位走鋼絲演員，他一輩子都走得很成功，但最后一次卻從鋼絲上掉下來摔死了。原因在于，他以前走鋼絲時(shí)，從不思前慮后，而專注于腳下的每一步，而最后一次，他老在想：這是最后一次，千萬不能失敗。由于患得患失，結(jié)果丟掉了寶貴的生命?！庇卺t(yī)生先講了這么個(gè)故事。
“金華的那個(gè)考生也是一樣，眼睛不要只盯著清華大學(xué)，考上了固然皆大歡喜，考不上也還會(huì)有很多別的選擇啊。他現(xiàn)在要想的，不是考什么學(xué)校。而是應(yīng)該專心致志地準(zhǔn)備，避免自己考試時(shí)發(fā)揮失常。千萬別胡思亂想，相信自己一定能行。”
學(xué)會(huì)自我放松
調(diào)節(jié)緊張情緒，最重要的就是學(xué)會(huì)自我放松，方法很多，效果因人而異。
平穩(wěn)呼吸法：選擇安靜舒適的姿勢(shì)，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，用鼻呼吸，注意集中，使之能意識(shí)到自己的呼吸，呼氣時(shí)默念“呼”，吸氣時(shí)默念“吸”，如此反復(fù)進(jìn)行數(shù)分鐘即可。
宣泄法：向自己的親人、同事、朋友或是周圍的人進(jìn)行傾訴，把心中的郁悶、擔(dān)心、恐懼和不快通通地講出來，這樣就會(huì)減輕你的心理壓力