“我兒子是金華一中的高三學(xué)生，平時學(xué)校排名前100名，他很想考清華大學(xué)。但成績不太穩(wěn)定，還有2天就考試了，他在家一看到書就緊張?！彪x高考時間越來越近，可有的考生的情緒還沒能調(diào)節(jié)好，昨天中午，金華的周女士就打進(jìn)早報熱線尋求幫助。
針對眾多與周女士兒子有相同狀況的考生，本報特別邀請浙江醫(yī)院副院長、精神衛(wèi)生科主任于恩彥，為考生如何調(diào)節(jié)情緒指點一二。
適度緊張有益處
“過度緊張是最常見的一種心理狀態(tài)。根據(jù)調(diào)查顯示，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，所以考前緊張也很普遍?！庇卺t(yī)生說，存在緊張情緒的考生，千萬別因此而感覺自己吃了大虧。
從心理學(xué)的角度來看，緊張并不完全是壞事，適度的緊張還有益處。于醫(yī)生說：“心理學(xué)中有一個葉克斯——多得森法則，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈‘倒U型曲線’。也就是說，焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率。所以，適度的考試焦慮，有利于提高學(xué)習(xí)效率和考試成績?！?BR> 專心致志避免發(fā)揮失常
在考前，學(xué)生或家長都會設(shè)定一個目標(biāo)，有目標(biāo)是好事，但也不能太當(dāng)回事。
“瓦倫達(dá)是美國50年代一位走鋼絲演員，他一輩子都走得很成功，但最后一次卻從鋼絲上掉下來摔死了。原因在于，他以前走鋼絲時，從不思前慮后，而專注于腳下的每一步，而最后一次，他老在想：這是最后一次，千萬不能失敗。由于患得患失，結(jié)果丟掉了寶貴的生命。”于醫(yī)生先講了這么個故事。
“金華的那個考生也是一樣，眼睛不要只盯著清華大學(xué)，考上了固然皆大歡喜，考不上也還會有很多別的選擇啊。他現(xiàn)在要想的，不是考什么學(xué)校。而是應(yīng)該專心致志地準(zhǔn)備，避免自己考試時發(fā)揮失常。千萬別胡思亂想，相信自己一定能行?！?BR> 學(xué)會自我放松
調(diào)節(jié)緊張情緒，最重要的就是學(xué)會自我放松，方法很多，效果因人而異。
平穩(wěn)呼吸法：選擇安靜舒適的姿勢，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，用鼻呼吸，注意集中，使之能意識到自己的呼吸，呼氣時默念“呼”，吸氣時默念“吸”，如此反復(fù)進(jìn)行數(shù)分鐘即可。
宣泄法：向自己的親人、同事、朋友或是周圍的人進(jìn)行傾訴，把心中的郁悶、擔(dān)心、恐懼和不快通通地講出來，這樣就會減輕你的心理壓力
針對眾多與周女士兒子有相同狀況的考生，本報特別邀請浙江醫(yī)院副院長、精神衛(wèi)生科主任于恩彥，為考生如何調(diào)節(jié)情緒指點一二。
適度緊張有益處
“過度緊張是最常見的一種心理狀態(tài)。根據(jù)調(diào)查顯示，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，所以考前緊張也很普遍?！庇卺t(yī)生說，存在緊張情緒的考生，千萬別因此而感覺自己吃了大虧。
從心理學(xué)的角度來看，緊張并不完全是壞事，適度的緊張還有益處。于醫(yī)生說：“心理學(xué)中有一個葉克斯——多得森法則，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈‘倒U型曲線’。也就是說，焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率。所以，適度的考試焦慮，有利于提高學(xué)習(xí)效率和考試成績?！?BR> 專心致志避免發(fā)揮失常
在考前，學(xué)生或家長都會設(shè)定一個目標(biāo)，有目標(biāo)是好事，但也不能太當(dāng)回事。
“瓦倫達(dá)是美國50年代一位走鋼絲演員，他一輩子都走得很成功，但最后一次卻從鋼絲上掉下來摔死了。原因在于，他以前走鋼絲時，從不思前慮后，而專注于腳下的每一步，而最后一次，他老在想：這是最后一次，千萬不能失敗。由于患得患失，結(jié)果丟掉了寶貴的生命。”于醫(yī)生先講了這么個故事。
“金華的那個考生也是一樣，眼睛不要只盯著清華大學(xué)，考上了固然皆大歡喜，考不上也還會有很多別的選擇啊。他現(xiàn)在要想的，不是考什么學(xué)校。而是應(yīng)該專心致志地準(zhǔn)備，避免自己考試時發(fā)揮失常。千萬別胡思亂想，相信自己一定能行?！?BR> 學(xué)會自我放松
調(diào)節(jié)緊張情緒，最重要的就是學(xué)會自我放松，方法很多，效果因人而異。
平穩(wěn)呼吸法：選擇安靜舒適的姿勢，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，用鼻呼吸，注意集中，使之能意識到自己的呼吸，呼氣時默念“呼”，吸氣時默念“吸”，如此反復(fù)進(jìn)行數(shù)分鐘即可。
宣泄法：向自己的親人、同事、朋友或是周圍的人進(jìn)行傾訴，把心中的郁悶、擔(dān)心、恐懼和不快通通地講出來，這樣就會減輕你的心理壓力