后天，廈門市16000多名高三學子將要迎來他們?nèi)松幸粓龃罂肌?高考。在這個關(guān)鍵時刻，有什么迎考策略值得借鑒？在考生飲食上又有何講究？《學堂》周刊邀請兩位高考過來人、一位過來家長和廣大考生及家長分享他們的經(jīng)驗。我們還邀請了廈門大學附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科主任梁成強為考生家長提供了科學的“食譜”。
考完不要和其他同學對答案
陳悅汐(女，文科，畢業(yè)于廈門一中，現(xiàn)為清華大學經(jīng)濟管理學院大一學生)
高考前，我主要的復習就是回歸到自己的薄弱環(huán)節(jié)，補缺補漏，鞏固基礎知識。其實到現(xiàn)階段，大家的復習也基本達到了一定的飽和程度，看書、復習只是為了增加信心，將自己的心態(tài)調(diào)整到好。
考前一天，我把平時自己不太熟悉的、容易出錯的題或內(nèi)容找出來快速瀏覽了一遍，各科都有。語文主要是一些需要背誦和默寫的文章；數(shù)學可以看一些錯題、公式，但不建議現(xiàn)在還來做模擬題、新題，這樣反而增加緊張感。語文的復習是放在當天晚上進行的。不建議大家在考這個科目之前復習另外一科。
每科考完后不要和其他同學對答案，不然一旦發(fā)現(xiàn)自己的跟別人不一樣，不管對錯，心里都會特別難受、影響情緒。去年我是考完一科后就立刻忘掉那一科，全心投入到下一科的準備中。例如，第一天語文考完后，我找了幾道簡單的數(shù)學題來做，目的是把思維從語文中拉出來；當天晚上，主攻時政熱點專題、重大歷史事件和地理專題 (包括世界地圖、中國地圖)；第二天考完文綜后，抓緊中午的時間做了幾道英語單選題和改錯題，提前找到做英語題的感覺。
記得我考前晚上12：00前就睡覺，建議大家盡量按照自己平時的習慣，不必特意提早睡、也不要復習太晚，要保證睡眠充足。考試那兩天，可以早一點到校，隨便帶一點書去看看，讓自己的心情平靜一點。比如，數(shù)學考試，進考場前15分鐘可以過一遍重要的公式，這樣也可以增加信心。
中午一定要休息，而且是高質(zhì)量的。我當時按照平時的習慣睡了一個小時左右；但第二天的中午不知什么原因，睡眠質(zhì)量不是很好，結(jié)果就導致下午大腦有點昏沉。
做題時如果遇到難題，不會做的可以暫時先跳過。我的教訓是，去年有學科因為審題沒到位，導致有所丟分。因此，大家讀題一定要仔細，尤其英語的陷阱很多，可以圈出關(guān)鍵字、關(guān)鍵詞。在考場上，除了考試就不要想其他的。如果因為難題而緊張可以深呼吸，放松一兩分鐘。
遇到高考大家都會緊張，到了考場上，如果還緊張就可以給自己一些心理暗示：我復習了3/4，應該考不到那1/4之類的。不用太擔心，盡量放松，就像對待省質(zhì)檢、市質(zhì)檢一樣就可以。
無從下手可能是你看錯了題
宓璐娜(女，理科，畢業(yè)于雙十中學，現(xiàn)為清華大學機械學院大一學生)
總體上，我高考期間的復習準備和作息、飲食等都跟平時差不多。睡眠一定要保證?？荚嚹莾商焱砩衔叶际?1點左右睡覺。提早一點睡也可以，但不要提早太多，因為跟平時的休息時間不一樣，這樣做很有可能導致睡不著。如果條件允許，可以回家睡，家里比較安靜一點。
早上7點左右起床。由于我們很多同學都是在本?？荚?，所以考前大家都會集中在一起。但人一多，難免就會討論起考試來，有時還會引起緊張。建議大家都不要討論，安安靜靜地坐在教室里平靜心情就好。進考場前，做做深呼吸，同學間也相互加油打氣、相互提醒“不要緊張”、“認真審題”。
去年的6月5日，我主要把工夫花在英語上：看一遍單詞，做一篇閱讀、一篇完型填空，找找做題的感覺，不要讓自己手生。平時，英語學科我都有整理一個錯題本，這時我也會連同以前的考試試卷迅速看一遍。
6日早上，趁記憶力比較好時把語文需要背誦的文章看一遍；下午可以看看做錯的數(shù)學大題、錯題，但不要再去做新題。這期間，如果看累了，可換著看一看理綜，包括歸納的題型、重點難點等，時間把握恰當。晚上主攻語文默寫、背誦。
與大多數(shù)同學不一樣，英語考試前，我是將課本里比較重要的課文看了一遍，并且大聲朗讀了出來。而數(shù)學考試前，則是看看筆記，包括典型題的多種解法。
第一天晚上可能會比較難過，因為這個時候心里大概知道考得如何，難免會有一些想法，但是不要想太多，因為第二天還有兩科要考。晚上回到家后，我適當看了看英語單詞，做了一篇閱讀和完型填空。晚飯后就主要復習理綜。但因為理綜涉及科目和內(nèi)容很多，短時間內(nèi)不好復習，我就找了一兩個明確的比較薄弱的內(nèi)容，和以前試卷中做錯的題來看，弄清楚做錯的原因，爭取不犯相同的錯誤。
考試時，遇到題目解答不出來、陷入膠著狀態(tài)，首先要冷靜下來，把會做的步驟做好，爭取多得步驟分。此外，如果一道題無從下手，很有可能是你看錯了題，這時要再仔細地審審題。
考試前，一定要熟悉考試規(guī)則。哪些文具可以帶進考場、哪些不能帶，要弄清楚，而且要提前準備好。這兩天，盡量讓自己放松，高考重要的就是心態(tài)。
過來家長
讓孩子按自己的方式安排
家長在高考期間照顧孩子有什么心得？記者采訪了原雙十中學學生宓璐娜的爸爸。
璐娜爸爸宓錦校是廈門大學的老師。他笑著告訴記者，其實沒有多少心得，有的甚至記不太清楚了，因為“都是讓孩子按自己的方式去安排的”。由于璐娜爸爸平時教學忙，而且他的育子理念就是讓孩子自由發(fā)揮，所以從小璐娜的學習就是自己做主，定什么目標、怎么學習都由她自己決定。
面對高考，不僅孩子緊張，家長也同樣擔心。宓錦校說，作為家長一定不能在孩子面前表露出緊張的情緒，這段時間里務必保持一顆平常心，甚至可以在他(她)面前裝作不關(guān)心，故意給孩子“高考不重要”的感覺。過分的關(guān)心，反而給孩子增加壓力和心理負擔。就把高考當成普通的一場考試，讓孩子保持正常的心態(tài)自由發(fā)揮就好了。
高考期間，宓錦校夫婦倆都盡量不去管孩子的考試，不詢問復習好了沒有、考得怎樣，因為他們擔心引起孩子的情緒波動，他們認為家長要多安慰孩子：“遇到難題也別著急，你想啊，你做著難，別人也同樣覺得難”、“自己覺得沒考好的，往往結(jié)果出來后比較好”、“成功成才的路有很多，高考只是其中一條”等等。
考前一天晚上，宓錦校也沒有提醒孩子早一點睡，就讓孩子想看到幾點就幾點，只要自己適應就行。而考試當天，他也沒有送宓璐娜去學校，“自己的未來要自己去面對”。
第一天考試下來孩子感覺蠻好，好像不太緊張。但是第二天上午的理綜試卷比較難，回到家后，爸爸感覺璐娜有些無助，“過去的就過去了，不用多想。”宓錦校這樣安慰女兒。
除了跟家長分享經(jīng)驗，宓錦校還建議考生：遇到自己覺得很簡單的題時，要多想一下，為什么這么簡單？是不是有陷阱？而遇到難題則要擺好心態(tài)，盡力發(fā)揮出自己平時的水平就好。
營養(yǎng)動員
飲食要以清淡易消化為主
梁成強(廈門大學附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科主任)
高考即將到來，考生們的學習、飲食、休息均牽動著家長的心。有的家長恨不得食補和藥補兩個都不誤，但是“人參不如米參”，“藥補”不當補出問題反而會誤考，一天三餐保證營養(yǎng)科學合理就行。
高考期間，考生飲食的主要原則為盡量食用清淡、易消化的食物，少吃油炸、辛辣食物，增加蔬菜、水果的攝入量。具體為：
1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給。每天應喝一杯奶，吃一個雞蛋，50克至100克肉類(包括水產(chǎn)品、禽類、畜肉類和臟器類)，50克至100克豆及豆制品。
2、注意主食的供給，主食的安排要做到品種多樣化，粗細糧搭配，每天為400克~500克。
3、多吃蔬菜、水果。每天應保證食用400克蔬菜 (有200克應為新鮮綠色葉菜，100克~200克紅綠黃蔬菜)、100克時令水果。
4、脂肪是構(gòu)成腦細胞的重要物質(zhì)，在此期間可多吃些具有健腦功能的食物，如魚頭、動物腦、核桃仁、芝麻、杏仁、瓜子、大豆等。
5、水的供給不可忽視，每天要喝1200毫升水；但好在進考場1小時前飲用，或可以喝少量水加水果代替。
6、注意膳食的酸堿平衡。酸性食物易使人疲倦，大腦遲鈍，主要有谷類、肉類。堿性食物則可使人精力充沛，大腦清醒，主要有蔬菜、水果、豆類及豆制品、茶、菌藻類、牛奶等。
7、食物要清淡易消化，每天以三到四餐為宜，兩餐間可加些點心、水果等。進餐時要有良好的環(huán)境，可放些音樂，要細嚼慢咽，不要看電視或邊吃邊復習功課。
小貼士
考前不能在稿紙上寫公式單詞
與往年不同，今年福建省首次規(guī)定開考前考生不得在草稿紙上寫公式、單詞等。按照以往的規(guī)定，考生不能自帶草稿紙進入考場，也不能將草稿紙、答題卡、試卷等考試用紙帶出考場，否則將以違紀論處，即取消該科成績。
此外，考生千萬不要把手機帶入考場。根據(jù)《國家教育考試違規(guī)處理辦法》，如果考生把手機帶入考場被發(fā)現(xiàn)，即使沒有開機，仍以違紀處分，即取消該科成績。如果要帶手機，一定記得關(guān)機，并放在書包里，放在考場外禁帶物品暫放處。
考完不要和其他同學對答案
陳悅汐(女，文科，畢業(yè)于廈門一中，現(xiàn)為清華大學經(jīng)濟管理學院大一學生)
高考前，我主要的復習就是回歸到自己的薄弱環(huán)節(jié)，補缺補漏，鞏固基礎知識。其實到現(xiàn)階段，大家的復習也基本達到了一定的飽和程度，看書、復習只是為了增加信心，將自己的心態(tài)調(diào)整到好。
考前一天，我把平時自己不太熟悉的、容易出錯的題或內(nèi)容找出來快速瀏覽了一遍，各科都有。語文主要是一些需要背誦和默寫的文章；數(shù)學可以看一些錯題、公式，但不建議現(xiàn)在還來做模擬題、新題，這樣反而增加緊張感。語文的復習是放在當天晚上進行的。不建議大家在考這個科目之前復習另外一科。
每科考完后不要和其他同學對答案，不然一旦發(fā)現(xiàn)自己的跟別人不一樣，不管對錯，心里都會特別難受、影響情緒。去年我是考完一科后就立刻忘掉那一科，全心投入到下一科的準備中。例如，第一天語文考完后，我找了幾道簡單的數(shù)學題來做，目的是把思維從語文中拉出來；當天晚上，主攻時政熱點專題、重大歷史事件和地理專題 (包括世界地圖、中國地圖)；第二天考完文綜后，抓緊中午的時間做了幾道英語單選題和改錯題，提前找到做英語題的感覺。
記得我考前晚上12：00前就睡覺，建議大家盡量按照自己平時的習慣，不必特意提早睡、也不要復習太晚，要保證睡眠充足。考試那兩天，可以早一點到校，隨便帶一點書去看看，讓自己的心情平靜一點。比如，數(shù)學考試，進考場前15分鐘可以過一遍重要的公式，這樣也可以增加信心。
中午一定要休息，而且是高質(zhì)量的。我當時按照平時的習慣睡了一個小時左右；但第二天的中午不知什么原因，睡眠質(zhì)量不是很好，結(jié)果就導致下午大腦有點昏沉。
做題時如果遇到難題，不會做的可以暫時先跳過。我的教訓是，去年有學科因為審題沒到位，導致有所丟分。因此，大家讀題一定要仔細，尤其英語的陷阱很多，可以圈出關(guān)鍵字、關(guān)鍵詞。在考場上，除了考試就不要想其他的。如果因為難題而緊張可以深呼吸，放松一兩分鐘。
遇到高考大家都會緊張，到了考場上，如果還緊張就可以給自己一些心理暗示：我復習了3/4，應該考不到那1/4之類的。不用太擔心，盡量放松，就像對待省質(zhì)檢、市質(zhì)檢一樣就可以。
無從下手可能是你看錯了題
宓璐娜(女，理科，畢業(yè)于雙十中學，現(xiàn)為清華大學機械學院大一學生)
總體上，我高考期間的復習準備和作息、飲食等都跟平時差不多。睡眠一定要保證?？荚嚹莾商焱砩衔叶际?1點左右睡覺。提早一點睡也可以，但不要提早太多，因為跟平時的休息時間不一樣，這樣做很有可能導致睡不著。如果條件允許，可以回家睡，家里比較安靜一點。
早上7點左右起床。由于我們很多同學都是在本?？荚?，所以考前大家都會集中在一起。但人一多，難免就會討論起考試來，有時還會引起緊張。建議大家都不要討論，安安靜靜地坐在教室里平靜心情就好。進考場前，做做深呼吸，同學間也相互加油打氣、相互提醒“不要緊張”、“認真審題”。
去年的6月5日，我主要把工夫花在英語上：看一遍單詞，做一篇閱讀、一篇完型填空，找找做題的感覺，不要讓自己手生。平時，英語學科我都有整理一個錯題本，這時我也會連同以前的考試試卷迅速看一遍。
6日早上，趁記憶力比較好時把語文需要背誦的文章看一遍；下午可以看看做錯的數(shù)學大題、錯題，但不要再去做新題。這期間，如果看累了，可換著看一看理綜，包括歸納的題型、重點難點等，時間把握恰當。晚上主攻語文默寫、背誦。
與大多數(shù)同學不一樣，英語考試前，我是將課本里比較重要的課文看了一遍，并且大聲朗讀了出來。而數(shù)學考試前，則是看看筆記，包括典型題的多種解法。
第一天晚上可能會比較難過，因為這個時候心里大概知道考得如何，難免會有一些想法，但是不要想太多，因為第二天還有兩科要考。晚上回到家后，我適當看了看英語單詞，做了一篇閱讀和完型填空。晚飯后就主要復習理綜。但因為理綜涉及科目和內(nèi)容很多，短時間內(nèi)不好復習，我就找了一兩個明確的比較薄弱的內(nèi)容，和以前試卷中做錯的題來看，弄清楚做錯的原因，爭取不犯相同的錯誤。
考試時，遇到題目解答不出來、陷入膠著狀態(tài)，首先要冷靜下來，把會做的步驟做好，爭取多得步驟分。此外，如果一道題無從下手，很有可能是你看錯了題，這時要再仔細地審審題。
考試前，一定要熟悉考試規(guī)則。哪些文具可以帶進考場、哪些不能帶，要弄清楚，而且要提前準備好。這兩天，盡量讓自己放松，高考重要的就是心態(tài)。
過來家長
讓孩子按自己的方式安排
家長在高考期間照顧孩子有什么心得？記者采訪了原雙十中學學生宓璐娜的爸爸。
璐娜爸爸宓錦校是廈門大學的老師。他笑著告訴記者，其實沒有多少心得，有的甚至記不太清楚了，因為“都是讓孩子按自己的方式去安排的”。由于璐娜爸爸平時教學忙，而且他的育子理念就是讓孩子自由發(fā)揮，所以從小璐娜的學習就是自己做主，定什么目標、怎么學習都由她自己決定。
面對高考，不僅孩子緊張，家長也同樣擔心。宓錦校說，作為家長一定不能在孩子面前表露出緊張的情緒，這段時間里務必保持一顆平常心，甚至可以在他(她)面前裝作不關(guān)心，故意給孩子“高考不重要”的感覺。過分的關(guān)心，反而給孩子增加壓力和心理負擔。就把高考當成普通的一場考試，讓孩子保持正常的心態(tài)自由發(fā)揮就好了。
高考期間，宓錦校夫婦倆都盡量不去管孩子的考試，不詢問復習好了沒有、考得怎樣，因為他們擔心引起孩子的情緒波動，他們認為家長要多安慰孩子：“遇到難題也別著急，你想啊，你做著難，別人也同樣覺得難”、“自己覺得沒考好的，往往結(jié)果出來后比較好”、“成功成才的路有很多，高考只是其中一條”等等。
考前一天晚上，宓錦校也沒有提醒孩子早一點睡，就讓孩子想看到幾點就幾點，只要自己適應就行。而考試當天，他也沒有送宓璐娜去學校，“自己的未來要自己去面對”。
第一天考試下來孩子感覺蠻好，好像不太緊張。但是第二天上午的理綜試卷比較難，回到家后，爸爸感覺璐娜有些無助，“過去的就過去了，不用多想。”宓錦校這樣安慰女兒。
除了跟家長分享經(jīng)驗，宓錦校還建議考生：遇到自己覺得很簡單的題時，要多想一下，為什么這么簡單？是不是有陷阱？而遇到難題則要擺好心態(tài)，盡力發(fā)揮出自己平時的水平就好。
營養(yǎng)動員
飲食要以清淡易消化為主
梁成強(廈門大學附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科主任)
高考即將到來，考生們的學習、飲食、休息均牽動著家長的心。有的家長恨不得食補和藥補兩個都不誤，但是“人參不如米參”，“藥補”不當補出問題反而會誤考，一天三餐保證營養(yǎng)科學合理就行。
高考期間，考生飲食的主要原則為盡量食用清淡、易消化的食物，少吃油炸、辛辣食物，增加蔬菜、水果的攝入量。具體為：
1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給。每天應喝一杯奶，吃一個雞蛋，50克至100克肉類(包括水產(chǎn)品、禽類、畜肉類和臟器類)，50克至100克豆及豆制品。
2、注意主食的供給，主食的安排要做到品種多樣化，粗細糧搭配，每天為400克~500克。
3、多吃蔬菜、水果。每天應保證食用400克蔬菜 (有200克應為新鮮綠色葉菜，100克~200克紅綠黃蔬菜)、100克時令水果。
4、脂肪是構(gòu)成腦細胞的重要物質(zhì)，在此期間可多吃些具有健腦功能的食物，如魚頭、動物腦、核桃仁、芝麻、杏仁、瓜子、大豆等。
5、水的供給不可忽視，每天要喝1200毫升水；但好在進考場1小時前飲用，或可以喝少量水加水果代替。
6、注意膳食的酸堿平衡。酸性食物易使人疲倦，大腦遲鈍，主要有谷類、肉類。堿性食物則可使人精力充沛，大腦清醒，主要有蔬菜、水果、豆類及豆制品、茶、菌藻類、牛奶等。
7、食物要清淡易消化，每天以三到四餐為宜，兩餐間可加些點心、水果等。進餐時要有良好的環(huán)境，可放些音樂，要細嚼慢咽，不要看電視或邊吃邊復習功課。
小貼士
考前不能在稿紙上寫公式單詞
與往年不同，今年福建省首次規(guī)定開考前考生不得在草稿紙上寫公式、單詞等。按照以往的規(guī)定，考生不能自帶草稿紙進入考場，也不能將草稿紙、答題卡、試卷等考試用紙帶出考場，否則將以違紀論處，即取消該科成績。
此外，考生千萬不要把手機帶入考場。根據(jù)《國家教育考試違規(guī)處理辦法》，如果考生把手機帶入考場被發(fā)現(xiàn)，即使沒有開機，仍以違紀處分，即取消該科成績。如果要帶手機，一定記得關(guān)機，并放在書包里，放在考場外禁帶物品暫放處。