迎考試卷(總分100分)
一、多項選擇題(總計40分，每小題5分)
1、“煩”就一個字，卻說了無數(shù)次。如何才能化解頻頻來襲的煩躁？( )
A、去酒吧“嗨”一晚，把煩惱甩光光。
B、蒙頭大睡一覺。
C、跟朋友或親近的師長傾訴，打一小會球，在操場慢跑，在陽臺上做體操，暫時放下難題，換一個學(xué)科，做一點家務(wù)，聽一小段舒緩的樂曲……
D、叫上幾個哥們，今宵不醉不罷休。
2、幾次模擬考試或調(diào)考，總覺得沒準(zhǔn)備充分。平時總擔(dān)心高考考不好怎么辦？( )
A、首先，一定要走出題海戰(zhàn)術(shù)，著重查漏補缺；然后，目前要拒絕難題、偏題了，以免影響自信；重要的則是要學(xué)會說“我能行！”抱著只要盡力就行的心態(tài)，則可以難易不驚。
B、這么大的事，擔(dān)心很正常，不用去理會。
C、擔(dān)心正好說明了對高考的重視，既然重視了就會有好結(jié)果吧。
D、把頭埋進書堆中，多記多背多做題，別的自然就不會去想了。
3、高一高二荒廢時間太多，基礎(chǔ)沒打牢。高三復(fù)習(xí)時感到漏洞百出，因此懊悔不迭。該如何是好？( )
A、早知如此，何必當(dāng)初，是應(yīng)該懊悔嘛。
B、懊悔無濟于事，看看成績更差的同學(xué)，心里就會平衡些了。
C、抱著“破罐子破摔”的心態(tài)反而可以從容應(yīng)對，說不定可以出現(xiàn)“奇跡”。
D、悟已往之不諫，知來者之可追。對于智者而言，他的“智”不在于沒有“不諫”，而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的。不要悔，給自己當(dāng)頭一喝！查缺補漏，早日迎頭趕上。
4、習(xí)慣了“開夜車”，到了白天昏昏欲睡，如此疲憊怎么辦？( )
A、反正上課講的都是以前的知識，睡睡無妨。
B、考前必須把興奮點調(diào)到白天來，為保證在高考時達到理想狀態(tài)，考前一周應(yīng)盡量早睡早起，把生物鐘調(diào)整到“高考步調(diào)”。
C、考前休息好重要，要抓緊一切時間睡覺，這樣就不會疲憊了。
D、考前沖刺重要，疲憊一時、受益一生，撐著眼皮也要挺?。?BR> 5、總睡不踏實怎么辦？()
A、睡不著就起來做題。
B、睡前去操場上狠命跑幾圈，跑累了就會犯困。
C、如果失眠，千萬不要服用藥物。偶爾失眠并不可怕，實在睡不著，安靜休息就行了。
D、在后的復(fù)習(xí)階段，晚飯后適當(dāng)安排學(xué)習(xí)即可，不要超過11點就寢。好不要看完書就直接上床，別在睡前做太難的題。
6、不知道為什么變得特迷信。常去燒香拜佛、身上帶著玉佛、早上聽到烏鴉叫就緊張萬分。到底該不該在意這些呢？( )
A、信則有，不信則無。與其不信，不如信一下。
B、迷信沒有用，不要相信這些外在的東西，而要相信自己的努力。
C、“喜鵲報喜，烏鴉惹禍?！敝袊诵帕藥浊?，怎么可以不在意呢？
D、不是說“臨時抱佛腳”嗎？抱總比不抱好嘛。
7、平時還好，可一到大考就心跳加快、血壓升高、面紅耳赤、反常遺忘……怎么辦？( )
A、呼吸松弛法。進考場感到慌張時，可雙目微閉，深呼吸三四次，盡量做到綿長。
B、自我暗示法?？荚囍校绻庾R到緊張，心中可默默對自己說：“我要冷靜，要放松?！薄拔矣行判目汲龊盟??！?BR> C、解除疲勞法?？荚嚂r可給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，如伸展四肢、活動手腕頭頸、搖搖手指關(guān)節(jié)等。
D、集中注意法。當(dāng)注意力不能集中，可不急于答題，握住筆桿，兩眼盯著前面的某個固定對象，有意縮小視野，幾分鐘后再集中到題目上來，這樣可讓心神安定。
8、考試時，遇到熟悉的題目還能得心應(yīng)手，碰到難題，就有如五雷轟頂?shù)母杏X。( )
A、遇到難題，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。可暫時擱置一邊，先做會做的，保證已做出題目的正確率，然后再考慮難題。
B、看到不會做的就立即放棄，不要耽誤時間了。
C、高考的勝負就在于難題，所以要“不惜一切代價”攻克。
D、考試就像人生，應(yīng)“先苦后甜”，所以要先做難題，再做簡單的。
二、簡答題(總計10分)
1、心理狀態(tài)對高考成功有多大影響？
三、問答題(總計50分，每小題25分)
1、如何才能消除負面情緒，保持良好狀態(tài)？
2、有什么小竅門可以化解潛意識中的朦朧擔(dān)憂，令考生快速放松呢？
參考答案
多項選擇題
1.C；2.A；3.D；4.B；5.CD；6.B；7.ABCD；8.A。
簡答題
穩(wěn)定心態(tài)必不可少
穩(wěn)定的心理狀態(tài)、扎實的學(xué)科知識和靈巧的應(yīng)試技能是考出好成績的必備條件。
某位教授曾連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20個因素中，重要的因素是考場心態(tài)，其次是考前心態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。
問答題
1、十大秘訣 助考生輕裝上陣
(1)、接受現(xiàn)狀，目標(biāo)期待適當(dāng)。
考生要根據(jù)平時的學(xué)習(xí)實力和心態(tài)情況，實事求是地確定高考目標(biāo)。如果目標(biāo)過高，就會為難以達到而增加焦慮；如果目標(biāo)太低，又會影響發(fā)揮。
(2)、只和自己比，不和他人比。
每個考生的學(xué)習(xí)實力與心態(tài)狀況不一樣，高考期待也不一樣。有的考生盲目與別的同學(xué)攀比，這樣會挫傷自信。只要在高考中發(fā)揮出平時的水平就是成功。
(3)、充分休息，調(diào)整競技狀態(tài)。
與其以喪失狀態(tài)為代價而在后階段爭分奪秒地做題，不如放松下來以激發(fā)佳競技狀態(tài)的爆發(fā)。不過，也不要走另一個極端，將放松變成放縱。
(4)、積極自我暗示，強化信念。
積極的暗示能增強信心，消極暗示會降低信心。考前，要特別注意用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。
(5)、挺胸抬頭，走路步伐加快。
可利用人的內(nèi)心體驗和行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，可增強自信。
(6)、坦然面對，不怕考試焦慮。
考試前和考試中存在輕度的考試焦慮相當(dāng)普遍?？捎行┩瑢W(xué)把焦慮看得太重。其實，誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。
(7)、正確對待，學(xué)會自我減壓。
以怎樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大。若把考試看成挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)；若把考試看成是機會，則會以一種珍惜的心情對待；若把考試看成如臨大敵，就會緊張不安。
(8)、丟掉包袱，輕裝上陣。
師長的期望、過高的目標(biāo)都會添加壓力。過多的壓力會使考生心煩意亂，不能集中精力。其實，從某種意義上說，考試成績考前就已決定，無需憂心忡忡。所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出實際水平。
(9)、消除緊張，平靜心情。
進入考場的第一件事，就是要使自己心情鎮(zhèn)定下來，坐在座位上深呼吸幾次或面對窗外，向遠處眺望一會，以平靜心情。
(10)、堤內(nèi)損失堤外補，學(xué)會遺忘。
考一科，忘一科，一考百了，不對答案、不議論、不想考試結(jié)果，暗示自己"還行"，要越考越有信心。
2、五大方法 讓考生調(diào)整放松
(1)、聽音樂。尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是非常好的。
(2)、積極自我暗示。考生在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當(dāng)時的心態(tài)進行積極的暗示。考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。(3)深呼吸。這是調(diào)整情緒的一種簡便方法，閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
(4)、按摩內(nèi)關(guān)穴。用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)，按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進行，按摩36次即可。(5)想象排憂?？烧局M行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想象天上下著小雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，同時順后腦流到背部、腰部……一面想象雨水沿身體向下流，一面想象雨水把煩惱、憂愁、緊張等統(tǒng)統(tǒng)沖掉。
一、多項選擇題(總計40分，每小題5分)
1、“煩”就一個字，卻說了無數(shù)次。如何才能化解頻頻來襲的煩躁？( )
A、去酒吧“嗨”一晚，把煩惱甩光光。
B、蒙頭大睡一覺。
C、跟朋友或親近的師長傾訴，打一小會球，在操場慢跑，在陽臺上做體操，暫時放下難題，換一個學(xué)科，做一點家務(wù)，聽一小段舒緩的樂曲……
D、叫上幾個哥們，今宵不醉不罷休。
2、幾次模擬考試或調(diào)考，總覺得沒準(zhǔn)備充分。平時總擔(dān)心高考考不好怎么辦？( )
A、首先，一定要走出題海戰(zhàn)術(shù)，著重查漏補缺；然后，目前要拒絕難題、偏題了，以免影響自信；重要的則是要學(xué)會說“我能行！”抱著只要盡力就行的心態(tài)，則可以難易不驚。
B、這么大的事，擔(dān)心很正常，不用去理會。
C、擔(dān)心正好說明了對高考的重視，既然重視了就會有好結(jié)果吧。
D、把頭埋進書堆中，多記多背多做題，別的自然就不會去想了。
3、高一高二荒廢時間太多，基礎(chǔ)沒打牢。高三復(fù)習(xí)時感到漏洞百出，因此懊悔不迭。該如何是好？( )
A、早知如此，何必當(dāng)初，是應(yīng)該懊悔嘛。
B、懊悔無濟于事，看看成績更差的同學(xué)，心里就會平衡些了。
C、抱著“破罐子破摔”的心態(tài)反而可以從容應(yīng)對，說不定可以出現(xiàn)“奇跡”。
D、悟已往之不諫，知來者之可追。對于智者而言，他的“智”不在于沒有“不諫”，而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的。不要悔，給自己當(dāng)頭一喝！查缺補漏，早日迎頭趕上。
4、習(xí)慣了“開夜車”，到了白天昏昏欲睡，如此疲憊怎么辦？( )
A、反正上課講的都是以前的知識，睡睡無妨。
B、考前必須把興奮點調(diào)到白天來，為保證在高考時達到理想狀態(tài)，考前一周應(yīng)盡量早睡早起，把生物鐘調(diào)整到“高考步調(diào)”。
C、考前休息好重要，要抓緊一切時間睡覺，這樣就不會疲憊了。
D、考前沖刺重要，疲憊一時、受益一生，撐著眼皮也要挺?。?BR> 5、總睡不踏實怎么辦？()
A、睡不著就起來做題。
B、睡前去操場上狠命跑幾圈，跑累了就會犯困。
C、如果失眠，千萬不要服用藥物。偶爾失眠并不可怕，實在睡不著，安靜休息就行了。
D、在后的復(fù)習(xí)階段，晚飯后適當(dāng)安排學(xué)習(xí)即可，不要超過11點就寢。好不要看完書就直接上床，別在睡前做太難的題。
6、不知道為什么變得特迷信。常去燒香拜佛、身上帶著玉佛、早上聽到烏鴉叫就緊張萬分。到底該不該在意這些呢？( )
A、信則有，不信則無。與其不信，不如信一下。
B、迷信沒有用，不要相信這些外在的東西，而要相信自己的努力。
C、“喜鵲報喜，烏鴉惹禍?！敝袊诵帕藥浊?，怎么可以不在意呢？
D、不是說“臨時抱佛腳”嗎？抱總比不抱好嘛。
7、平時還好，可一到大考就心跳加快、血壓升高、面紅耳赤、反常遺忘……怎么辦？( )
A、呼吸松弛法。進考場感到慌張時，可雙目微閉，深呼吸三四次，盡量做到綿長。
B、自我暗示法?？荚囍校绻庾R到緊張，心中可默默對自己說：“我要冷靜，要放松?！薄拔矣行判目汲龊盟??！?BR> C、解除疲勞法?？荚嚂r可給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，如伸展四肢、活動手腕頭頸、搖搖手指關(guān)節(jié)等。
D、集中注意法。當(dāng)注意力不能集中，可不急于答題，握住筆桿，兩眼盯著前面的某個固定對象，有意縮小視野，幾分鐘后再集中到題目上來，這樣可讓心神安定。
8、考試時，遇到熟悉的題目還能得心應(yīng)手，碰到難題，就有如五雷轟頂?shù)母杏X。( )
A、遇到難題，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。可暫時擱置一邊，先做會做的，保證已做出題目的正確率，然后再考慮難題。
B、看到不會做的就立即放棄，不要耽誤時間了。
C、高考的勝負就在于難題，所以要“不惜一切代價”攻克。
D、考試就像人生，應(yīng)“先苦后甜”，所以要先做難題，再做簡單的。
二、簡答題(總計10分)
1、心理狀態(tài)對高考成功有多大影響？
三、問答題(總計50分，每小題25分)
1、如何才能消除負面情緒，保持良好狀態(tài)？
2、有什么小竅門可以化解潛意識中的朦朧擔(dān)憂，令考生快速放松呢？
參考答案
多項選擇題
1.C；2.A；3.D；4.B；5.CD；6.B；7.ABCD；8.A。
簡答題
穩(wěn)定心態(tài)必不可少
穩(wěn)定的心理狀態(tài)、扎實的學(xué)科知識和靈巧的應(yīng)試技能是考出好成績的必備條件。
某位教授曾連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20個因素中，重要的因素是考場心態(tài)，其次是考前心態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。
問答題
1、十大秘訣 助考生輕裝上陣
(1)、接受現(xiàn)狀，目標(biāo)期待適當(dāng)。
考生要根據(jù)平時的學(xué)習(xí)實力和心態(tài)情況，實事求是地確定高考目標(biāo)。如果目標(biāo)過高，就會為難以達到而增加焦慮；如果目標(biāo)太低，又會影響發(fā)揮。
(2)、只和自己比，不和他人比。
每個考生的學(xué)習(xí)實力與心態(tài)狀況不一樣，高考期待也不一樣。有的考生盲目與別的同學(xué)攀比，這樣會挫傷自信。只要在高考中發(fā)揮出平時的水平就是成功。
(3)、充分休息，調(diào)整競技狀態(tài)。
與其以喪失狀態(tài)為代價而在后階段爭分奪秒地做題，不如放松下來以激發(fā)佳競技狀態(tài)的爆發(fā)。不過，也不要走另一個極端，將放松變成放縱。
(4)、積極自我暗示，強化信念。
積極的暗示能增強信心，消極暗示會降低信心。考前，要特別注意用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。
(5)、挺胸抬頭，走路步伐加快。
可利用人的內(nèi)心體驗和行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，可增強自信。
(6)、坦然面對，不怕考試焦慮。
考試前和考試中存在輕度的考試焦慮相當(dāng)普遍?？捎行┩瑢W(xué)把焦慮看得太重。其實，誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。
(7)、正確對待，學(xué)會自我減壓。
以怎樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大。若把考試看成挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)；若把考試看成是機會，則會以一種珍惜的心情對待；若把考試看成如臨大敵，就會緊張不安。
(8)、丟掉包袱，輕裝上陣。
師長的期望、過高的目標(biāo)都會添加壓力。過多的壓力會使考生心煩意亂，不能集中精力。其實，從某種意義上說，考試成績考前就已決定，無需憂心忡忡。所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出實際水平。
(9)、消除緊張，平靜心情。
進入考場的第一件事，就是要使自己心情鎮(zhèn)定下來，坐在座位上深呼吸幾次或面對窗外，向遠處眺望一會，以平靜心情。
(10)、堤內(nèi)損失堤外補，學(xué)會遺忘。
考一科，忘一科，一考百了，不對答案、不議論、不想考試結(jié)果，暗示自己"還行"，要越考越有信心。
2、五大方法 讓考生調(diào)整放松
(1)、聽音樂。尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是非常好的。
(2)、積極自我暗示。考生在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當(dāng)時的心態(tài)進行積極的暗示。考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。(3)深呼吸。這是調(diào)整情緒的一種簡便方法，閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
(4)、按摩內(nèi)關(guān)穴。用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)，按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進行，按摩36次即可。(5)想象排憂?？烧局M行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想象天上下著小雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，同時順后腦流到背部、腰部……一面想象雨水沿身體向下流，一面想象雨水把煩惱、憂愁、緊張等統(tǒng)統(tǒng)沖掉。