踝關(guān)節(jié)的靈活性主要體現(xiàn)遠(yuǎn)側(cè)支撐時(shí)，能向各種不同方向迅速起動(dòng)與起跳落地時(shí)的各種應(yīng)變能力。
（1）一腿支撐，另一腿的腳尖著地，以踝關(guān)節(jié)為中心向內(nèi)作繞環(huán)30次，再向外作繞環(huán)30次，然后換另一腳，要求盡量放松協(xié)調(diào)，并逐漸加大動(dòng)作幅度。
（2）一腿支撐，另一腿用前腳掌輕踩在籃球上，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳前掌拔動(dòng)籃球，使球向內(nèi)作勻速轉(zhuǎn)動(dòng)30s，再向外作勻速30s，換腿作上述練習(xí)，盡量使球在原地轉(zhuǎn)動(dòng)；
（3）利用不同斜度的斜板進(jìn)行單腳或雙腳的由下向上的跳躍練習(xí)，30～40次。
（4）直膝單腳的左右移動(dòng)跳，學(xué)生可利用跑道的內(nèi)凸弦，做前腳掌著地的跳躍練習(xí)，跳30m后再換另一腳跳30m；
（5）負(fù)重交叉交換跳，學(xué)生用輕的杠鈴或穿沙衣負(fù)沙包等作直膝的花跳。
（1）一腿支撐，另一腿的腳尖著地，以踝關(guān)節(jié)為中心向內(nèi)作繞環(huán)30次，再向外作繞環(huán)30次，然后換另一腳，要求盡量放松協(xié)調(diào)，并逐漸加大動(dòng)作幅度。
（2）一腿支撐，另一腿用前腳掌輕踩在籃球上，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳前掌拔動(dòng)籃球，使球向內(nèi)作勻速轉(zhuǎn)動(dòng)30s，再向外作勻速30s，換腿作上述練習(xí)，盡量使球在原地轉(zhuǎn)動(dòng)；
（3）利用不同斜度的斜板進(jìn)行單腳或雙腳的由下向上的跳躍練習(xí)，30～40次。
（4）直膝單腳的左右移動(dòng)跳，學(xué)生可利用跑道的內(nèi)凸弦，做前腳掌著地的跳躍練習(xí)，跳30m后再換另一腳跳30m；
（5）負(fù)重交叉交換跳，學(xué)生用輕的杠鈴或穿沙衣負(fù)沙包等作直膝的花跳。