昨天下午，由《重慶時報》主辦，金陽地產(chǎn)承辦的高考家長沙龍在金陽·牛津街舉行。來自重慶一中心理咨詢老師、高三英語高級教師王志蓉以及解放軍三二四醫(yī)院精神衛(wèi)生中心副主任尹烈虎醫(yī)生先后為家長們詳述了高三學(xué)生目前的心理狀況，并給家長們支招如何當(dāng)好高考特殊時期的家長。
家長緊張易把壓力傳給孩子
“說者無意，聽者有心，多問只會無形中給孩子造成心理壓力?！眱晌粚＜抑?、重慶一中的英語老師王志蓉說，約75%的考生考前都煩躁，稍微有點緊張和不安是正常現(xiàn)象。很多時候是家長把壓力傳給了孩子。
“有的家長更是自己暈倒，完全沒有必要?！彼e例稱，面對10多天后的高考，家長尤其不能太緊張，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。
高考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在復(fù)習(xí)功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀，這種過度關(guān)懷的做法使孩子產(chǎn)生壓力。
找對時間和孩子聊天
王老師認(rèn)為，在高考階段，家長與孩子之間應(yīng)該是親密的朋友，關(guān)心但不能過分。
“我建議在高考前家長經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑?，讓孩子把壓力、心里的話、苦惱說出來，說出來就是心理調(diào)節(jié)成功的一半?！蓖趵蠋熃ㄗh，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件，不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時進去就聊上幾句，要在孩子休息的時候，他比較放松的時候去做，要見機行事。不過聊天的內(nèi)容不要過多涉及高考，找些比較輕松的話題去談。
不要老說“盡力就行”
“不要老說只要盡力就行了?！蓖趵蠋熣f，很多學(xué)生反映父母只說了這句話來寬他們的心，而且許多父母喜歡重復(fù)這句話，以為可以減少孩子不少心理壓力。恰恰相反的是，這樣的話講多了可能會讓孩子失去信心和動力，在高考前再講、反復(fù)地講還會增加孩子的心理壓力。同時，安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進行復(fù)習(xí)，她特別提示家長，在孩子備考階段盡量少會客或不會客。
運動 可練習(xí)100米快跑
到底有哪些辦法可以有效疏導(dǎo)情緒呢？尹烈虎醫(yī)生建議家長們督促孩子適當(dāng)鍛煉，因為在淋漓運動過后，身體會得到徹底放松，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性得到提高。他建議讓孩子每天晨練，練習(xí)100米快速跑，體能較差的可選擇60米快速跑，每跑待心跳、呼吸正常后再進行下。運動量以運動后不感到疲憊且不影響學(xué)習(xí)為佳。晚飯前還可以進行5～10分鐘的深呼吸練習(xí)。
飲食 考前3天莫吃不常吃的
飲食方面，尹醫(yī)生建議，遠離油膩食物，保證衛(wèi)生，考前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。要少吃產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如地瓜、碳酸飲料等。而維生素C具有減輕心理壓力的作用，建議孩子多吃草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素Ｃ的食品。另外，胡蘿卜能提高記憶力，檸檬則能使人精力充沛。
睡眠 睡不著數(shù)數(shù) 這習(xí)慣不好
有家長提到，現(xiàn)在孩子每天晚上睡眠都不好，晚上睡不著，白天沒精神。王志蓉老師建議，有些孩子睡不著喜歡數(shù)數(shù)，其實這是不好的習(xí)慣。家長要幫孩子建立良好的休息過渡時間，每天都提前幾分鐘休息，不要在他睡前與其交談，避免引起孩子興奮。
家長疑問面對面》
考題簡單反倒分?jǐn)?shù)低咋辦？
家長：我的孩子這次二診考試完了回家說，某一科題目很簡單，但是考試結(jié)果出來后發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)很低，請問這是為什么呢？
王老師：有些學(xué)生一看到題目簡單，心里高興一走神就導(dǎo)致了粗心大意，反而失掉了分?jǐn)?shù)，這時候就是考察大家的細致，考生們應(yīng)以平常心認(rèn)真完成答卷。
家長：我的孩子很挑食，只喜歡吃辛辣的食物，還一直喝咖啡，會不會影響到學(xué)習(xí)？
尹醫(yī)生：考試考核的平時學(xué)習(xí)的成果，吃什么食物影響不大。這段時間不要改變孩子已經(jīng)習(xí)慣的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。
家長：我的孩子是住讀，她周末回家喜歡看某部我覺得有點暴力的動畫片，我要不要制止她？
尹醫(yī)生：看動畫片是孩子學(xué)習(xí)之余的放松和調(diào)節(jié)方式，現(xiàn)在先不要干涉她，等高考完了若發(fā)現(xiàn)看動畫片導(dǎo)致孩子行為異常影響成長，就需要找心理醫(yī)生咨詢，反之則沒有必要。
家長：我的孩子近血壓一直很高，帶他去醫(yī)院檢查又怕增加他的心理負擔(dān)，怎么辦？
尹醫(yī)生：人焦慮時血壓會升高，考生有可能因為高考臨近心理緊張引起血壓高。家長應(yīng)該等高考完孩子放松后再去檢查一下。
家長緊張易把壓力傳給孩子
“說者無意，聽者有心，多問只會無形中給孩子造成心理壓力?！眱晌粚＜抑?、重慶一中的英語老師王志蓉說，約75%的考生考前都煩躁，稍微有點緊張和不安是正常現(xiàn)象。很多時候是家長把壓力傳給了孩子。
“有的家長更是自己暈倒，完全沒有必要?！彼e例稱，面對10多天后的高考，家長尤其不能太緊張，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。
高考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在復(fù)習(xí)功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀，這種過度關(guān)懷的做法使孩子產(chǎn)生壓力。
找對時間和孩子聊天
王老師認(rèn)為，在高考階段，家長與孩子之間應(yīng)該是親密的朋友，關(guān)心但不能過分。
“我建議在高考前家長經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑?，讓孩子把壓力、心里的話、苦惱說出來，說出來就是心理調(diào)節(jié)成功的一半?！蓖趵蠋熃ㄗh，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件，不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時進去就聊上幾句，要在孩子休息的時候，他比較放松的時候去做，要見機行事。不過聊天的內(nèi)容不要過多涉及高考，找些比較輕松的話題去談。
不要老說“盡力就行”
“不要老說只要盡力就行了?！蓖趵蠋熣f，很多學(xué)生反映父母只說了這句話來寬他們的心，而且許多父母喜歡重復(fù)這句話，以為可以減少孩子不少心理壓力。恰恰相反的是，這樣的話講多了可能會讓孩子失去信心和動力，在高考前再講、反復(fù)地講還會增加孩子的心理壓力。同時，安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進行復(fù)習(xí)，她特別提示家長，在孩子備考階段盡量少會客或不會客。
運動 可練習(xí)100米快跑
到底有哪些辦法可以有效疏導(dǎo)情緒呢？尹烈虎醫(yī)生建議家長們督促孩子適當(dāng)鍛煉，因為在淋漓運動過后，身體會得到徹底放松，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性得到提高。他建議讓孩子每天晨練，練習(xí)100米快速跑，體能較差的可選擇60米快速跑，每跑待心跳、呼吸正常后再進行下。運動量以運動后不感到疲憊且不影響學(xué)習(xí)為佳。晚飯前還可以進行5～10分鐘的深呼吸練習(xí)。
飲食 考前3天莫吃不常吃的
飲食方面，尹醫(yī)生建議，遠離油膩食物，保證衛(wèi)生，考前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。要少吃產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如地瓜、碳酸飲料等。而維生素C具有減輕心理壓力的作用，建議孩子多吃草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素Ｃ的食品。另外，胡蘿卜能提高記憶力，檸檬則能使人精力充沛。
睡眠 睡不著數(shù)數(shù) 這習(xí)慣不好
有家長提到，現(xiàn)在孩子每天晚上睡眠都不好，晚上睡不著，白天沒精神。王志蓉老師建議，有些孩子睡不著喜歡數(shù)數(shù)，其實這是不好的習(xí)慣。家長要幫孩子建立良好的休息過渡時間，每天都提前幾分鐘休息，不要在他睡前與其交談，避免引起孩子興奮。
家長疑問面對面》
考題簡單反倒分?jǐn)?shù)低咋辦？
家長：我的孩子這次二診考試完了回家說，某一科題目很簡單，但是考試結(jié)果出來后發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)很低，請問這是為什么呢？
王老師：有些學(xué)生一看到題目簡單，心里高興一走神就導(dǎo)致了粗心大意，反而失掉了分?jǐn)?shù)，這時候就是考察大家的細致，考生們應(yīng)以平常心認(rèn)真完成答卷。
家長：我的孩子很挑食，只喜歡吃辛辣的食物，還一直喝咖啡，會不會影響到學(xué)習(xí)？
尹醫(yī)生：考試考核的平時學(xué)習(xí)的成果，吃什么食物影響不大。這段時間不要改變孩子已經(jīng)習(xí)慣的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。
家長：我的孩子是住讀，她周末回家喜歡看某部我覺得有點暴力的動畫片，我要不要制止她？
尹醫(yī)生：看動畫片是孩子學(xué)習(xí)之余的放松和調(diào)節(jié)方式，現(xiàn)在先不要干涉她，等高考完了若發(fā)現(xiàn)看動畫片導(dǎo)致孩子行為異常影響成長，就需要找心理醫(yī)生咨詢，反之則沒有必要。
家長：我的孩子近血壓一直很高，帶他去醫(yī)院檢查又怕增加他的心理負擔(dān)，怎么辦？
尹醫(yī)生：人焦慮時血壓會升高，考生有可能因為高考臨近心理緊張引起血壓高。家長應(yīng)該等高考完孩子放松后再去檢查一下。