維生素H

生物素是禿頭一族的救星，不但防止落發(fā)及頭頂見光頗見功效，還能預(yù)防現(xiàn)代人常見的少年白發(fā)。它對維護皮膚健康也扮演著重要角色。至于安定神經(jīng)系統(tǒng)方面的功效至今尚未獲得證實，但對憂郁、失眠確有一定助益。
    建議日攝取量：
    成人建議每天攝取 25 ~ 300 μg。生物素和維生素A、 B 2 、 B 6 、煙酸一起使用功效更佳。
    食物來源：
    糙米、小麥、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品等。
    補充周期：
    維生素 B 1 在人體內(nèi)僅停留 3 ～ 6小時，所以必須每天補充。
    需要人群：
    好吃生雞蛋和飲酒的人需要補充生物素；
    服用抗生素或磺胺藥劑的人每天至少要攝取 25 μg；
    頭發(fā)稀疏的男性攝入生物素，防止脫發(fā)效果明顯；
    在妊娠期間，生物素會明顯流失，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下合理補充。
    缺乏癥：
    脫發(fā)、抑郁、皮膚病如濕疹、皮炎等、脂肪代謝障礙等。
    功效：
    ● 幫助脂肪代謝；
    ● 協(xié)助代謝氨基酸及碳水化合物；
    ● 促進汗腺、神經(jīng)組織，骨髓、男性性腺、皮膚及毛發(fā)的正常運作和生長，減輕濕疹、皮炎癥狀；
    ● 預(yù)防白發(fā)及脫發(fā)，有助于治療禿頂；
    ● 緩和肌肉疼痛