一年一度的高考和中考又將臨近，家有考生的家長也同樣迎來了一場緊張的“大考”：為了讓孩子考出成績，孩子的飲食、睡眠、營養(yǎng)補(bǔ)充、心理調(diào)試等等，無一不成為他們操心的事。
針對家長們這樣那樣的擔(dān)憂，我們特地請來營養(yǎng)、醫(yī)學(xué)和心理方面的專家，為家長支招。專家強(qiáng)調(diào)，備戰(zhàn)大考，講究的是“平淡”如常，即在堅(jiān)持正常作息規(guī)律與合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，確保“平常心＋清淡飲食”。
所以家長們盡量讓孩子的日常膳食均衡，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃五谷雜糧，多吃瓜果蔬菜。至于“補(bǔ)腦”的元素，普通食物中就有：
*核桃：含有極豐富的亞油酸和卵磷脂，可以幫助腦部血液暢通。
*芝麻：不僅有提高腦髓神經(jīng)的效能，還可暢通血液。
*黃豆：其中的卵磷脂是構(gòu)成腦部記憶的物質(zhì)和原料。
*菠菜：大量葉酸有益人體活動。
*香蕉：可使人精力充沛，注意力集中，精神穩(wěn)定，創(chuàng)造力提高。
→起居調(diào)整篇←
【現(xiàn)象】 “考前失眠”較多
白天無精打采，晚上精神抖擻；一上書桌就想睡，一上床又睡不著：臨近大考了，考生的睡眠調(diào)整成了很多家長和老師的心病。心理學(xué)家經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)考生在高考前有幾種不正常的心態(tài)，即浮躁、憂愁、焦慮和緊張。因此在考生中便很容易出現(xiàn)“考前失眠”的現(xiàn)象,有的考生為了睡個(gè)好覺甚至求助于安眠藥。
早睡早起，調(diào)整身心興奮點(diǎn)
睡眠診療專家、武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心李秋英教授提醒，對于習(xí)慣“開夜車”的考生，這種作息時(shí)間對于考場良好發(fā)揮很不利，應(yīng)該趕快改變。在保證每天精力和精神的前提下，晚上早睡一點(diǎn)，早晨早起一點(diǎn)，讓一天的興奮點(diǎn)逐漸靠近考試時(shí)間。
如何避免在大考前和大考期間陷入失眠，營造健康睡眠，保證考試時(shí)的狀態(tài)，李秋英教授向考生提出如下建議：
1、做好每天的彈性計(jì)劃，內(nèi)容包括學(xué)習(xí)、休息、鍛煉、吃飯和睡覺。尤其是睡前半小時(shí)至兩小時(shí)的時(shí)間里，是讓大腦充分放松，不要費(fèi)腦費(fèi)神，也不可興奮過度。
2、不要熬夜。睡眠可以“壓榨”的空間并不大，也不必刻意打破平時(shí)的生活規(guī)律，要適可而止?？荚囘@一特殊階段一結(jié)束，就要盡早恢復(fù)正常的作息時(shí)間。
3、不要隨便使用提神飲品如茶、咖啡等，有睡意的時(shí)候應(yīng)該盡快睡覺。也不宜使用安眠藥，因?yàn)檫@樣可能會將睡意殘留到第二天，反而達(dá)不到考試時(shí)的狀態(tài)。
4、臨考失眠可嘗試自我催眠。仰臥在床后，“深呼吸＋自我暗示”是很好的入睡誘導(dǎo)方法。
→運(yùn)動調(diào)節(jié)篇←
【現(xiàn)象】 運(yùn)動減壓卻怕受傷
中考高考對考生的體力和精力都是極大的挑戰(zhàn)。對于考生來說，體育運(yùn)動不僅能夠儲備體能，更主要的是在運(yùn)動中能夠平靜心情，給自己減壓，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。但是，一想到運(yùn)動可能帶來的損傷，很多家長和考生又有些犯怵。考前怎么運(yùn)動才能放松心情呢？怎么做才能避免運(yùn)動損傷呢？
運(yùn)動雖好，預(yù)防受傷
針對家長們這樣那樣的擔(dān)憂，我們特地請來營養(yǎng)、醫(yī)學(xué)和心理方面的專家，為家長支招。專家強(qiáng)調(diào)，備戰(zhàn)大考，講究的是“平淡”如常，即在堅(jiān)持正常作息規(guī)律與合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，確保“平常心＋清淡飲食”。
所以家長們盡量讓孩子的日常膳食均衡，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃五谷雜糧，多吃瓜果蔬菜。至于“補(bǔ)腦”的元素，普通食物中就有：
*核桃：含有極豐富的亞油酸和卵磷脂，可以幫助腦部血液暢通。
*芝麻：不僅有提高腦髓神經(jīng)的效能，還可暢通血液。
*黃豆：其中的卵磷脂是構(gòu)成腦部記憶的物質(zhì)和原料。
*菠菜：大量葉酸有益人體活動。
*香蕉：可使人精力充沛，注意力集中，精神穩(wěn)定，創(chuàng)造力提高。
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【現(xiàn)象】 “考前失眠”較多
白天無精打采，晚上精神抖擻；一上書桌就想睡，一上床又睡不著：臨近大考了，考生的睡眠調(diào)整成了很多家長和老師的心病。心理學(xué)家經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)考生在高考前有幾種不正常的心態(tài)，即浮躁、憂愁、焦慮和緊張。因此在考生中便很容易出現(xiàn)“考前失眠”的現(xiàn)象,有的考生為了睡個(gè)好覺甚至求助于安眠藥。
早睡早起，調(diào)整身心興奮點(diǎn)
睡眠診療專家、武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心李秋英教授提醒，對于習(xí)慣“開夜車”的考生，這種作息時(shí)間對于考場良好發(fā)揮很不利，應(yīng)該趕快改變。在保證每天精力和精神的前提下，晚上早睡一點(diǎn)，早晨早起一點(diǎn)，讓一天的興奮點(diǎn)逐漸靠近考試時(shí)間。
如何避免在大考前和大考期間陷入失眠，營造健康睡眠，保證考試時(shí)的狀態(tài)，李秋英教授向考生提出如下建議：
1、做好每天的彈性計(jì)劃，內(nèi)容包括學(xué)習(xí)、休息、鍛煉、吃飯和睡覺。尤其是睡前半小時(shí)至兩小時(shí)的時(shí)間里，是讓大腦充分放松，不要費(fèi)腦費(fèi)神，也不可興奮過度。
2、不要熬夜。睡眠可以“壓榨”的空間并不大，也不必刻意打破平時(shí)的生活規(guī)律，要適可而止?？荚囘@一特殊階段一結(jié)束，就要盡早恢復(fù)正常的作息時(shí)間。
3、不要隨便使用提神飲品如茶、咖啡等，有睡意的時(shí)候應(yīng)該盡快睡覺。也不宜使用安眠藥，因?yàn)檫@樣可能會將睡意殘留到第二天，反而達(dá)不到考試時(shí)的狀態(tài)。
4、臨考失眠可嘗試自我催眠。仰臥在床后，“深呼吸＋自我暗示”是很好的入睡誘導(dǎo)方法。
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【現(xiàn)象】 運(yùn)動減壓卻怕受傷
中考高考對考生的體力和精力都是極大的挑戰(zhàn)。對于考生來說，體育運(yùn)動不僅能夠儲備體能，更主要的是在運(yùn)動中能夠平靜心情，給自己減壓，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。但是，一想到運(yùn)動可能帶來的損傷，很多家長和考生又有些犯怵。考前怎么運(yùn)動才能放松心情呢？怎么做才能避免運(yùn)動損傷呢？
運(yùn)動雖好，預(yù)防受傷