還有不到一周的時間，參加09年福建省公務(wù)員考試的考生即將奔赴考場。面對即將到來的激烈競爭，很多考生難免會產(chǎn)生一些負(fù)面的心理暗示，例如有的考生會想：“我準(zhǔn)備的不夠充分，別人準(zhǔn)備的都很充分”、“萬一出現(xiàn)難題我應(yīng)對不了怎么辦”，還有的考生會想“萬一我考砸了怎么辦？”……于是在考生的大腦中就會呈現(xiàn)考試失敗的情景，情緒也就馬上低落下來。這樣的心理會使考生難以正常發(fā)揮，所以考前的心理調(diào)節(jié)很重要。
下面給考生介紹一些心理調(diào)節(jié)的方法：
一、 放平心態(tài)
首先，考生要以一個平和的心態(tài)去看待考試。很多考生覺得考試競爭激烈，對自己沒有信心，不免產(chǎn)生了緊張焦慮的情緒。但是，仔細(xì)分析會發(fā)現(xiàn)競爭沒有考生想象中的那么激烈。省考和國考一樣，在參加報名的考生中，有1/3的考生沒有通過審核和繳費(fèi)，又有1/3的考生復(fù)習(xí)沒有堅持到最后并走向考場，剩下的1/3的考生才是最終的競爭對手，這樣競爭的壓力就小了很多。所以考生不要在臨考前就失去信心，不要過于緊張。適度緊張對考生有益，過度緊張則會影響考生的發(fā)揮。
二、積極的心理暗示
在考試前，考生對自己進(jìn)行積極的自我暗示，增強(qiáng)自信，會使考生在考試時發(fā)揮出色，取得理想的成績。如果考生心里想的是諸如“試題對于我難，對別人也不見得容易?！?、“我能行！”之類的積極暗示，便能解除緊張恐懼的心理。積極的自我暗示會使考生充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在考試中發(fā)揮出色。因此考生要學(xué)會積極地自我暗示，增強(qiáng)信心，以良好的精神面貌迎接考試。
三、放松身體。
放松身體的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學(xué)家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運(yùn)動可以使呼吸加速，促進(jìn)血液循環(huán)，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學(xué)習(xí)效率提高?？忌€可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進(jìn)行，按摩30次即可?？忌刻炜梢赃m當(dāng)做一些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目、散步等。
四、調(diào)整睡眠
許多考生在備考時，為了爭取更多的復(fù)習(xí)時間，沒有按時睡覺，這是不可取的。因?yàn)樗卟蛔慊蛩哔|(zhì)量不高，會使第二天的精神狀態(tài)不佳，也許前天晚上復(fù)習(xí)的東西也記不清楚了。還有的考生由于緊張焦慮或者刻意逼迫自己入睡導(dǎo)致失眠。這些做法都是不可取的。
中公專家提醒考生：休息是考試成績的重要保障，應(yīng)保持8-10個小時左右的良好睡眠，保證良好的狀態(tài)，這一點(diǎn)比你熬夜到兩點(diǎn)多看幾道題強(qiáng)多了，因?yàn)橐粋€良好的狀態(tài)會使你多提高5分-10分。
五、合理膳食。
考生在備考期間，要合理安排飲食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛(wèi)生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。
五、大城市考生必須熟悉考場。大城市考生一定要提前找到考場，了解行車路線，估算行車時間，尤其要把考試當(dāng)天可能堵車考慮在內(nèi)，這一點(diǎn)一定要落實(shí)，除非對考點(diǎn)極為熟悉，否則每年都有會有考生因交通問題被迫放棄考試。若考點(diǎn)較遠(yuǎn)，可考慮安排提前一天住進(jìn)賓館休息。
六、打印準(zhǔn)考證及核對證件。必須上網(wǎng)打印準(zhǔn)考證副證，并核對身份證、簽字筆或鋼筆、2B鉛筆、小刀、橡皮等是否裝入鉛筆包。
七、早晨到考場不宜過早。一般考試前十五分鐘入場，考生可以在考試前25-30分鐘到場為宜，以免在等待入考場的時間里增加緊張的情緒，影響考試狀態(tài)。
八、考試當(dāng)天應(yīng)保持頭腦清醒，盡量避免吵鬧等外界刺激性影響，否則大腦會過多的保持與外界的聯(lián)系，影響考試的精力集中，盡量少說話，保持平靜。
最后，中公教育的老師希望考生能以一個良好的心態(tài)去迎接考試，最終取得理想的成績。
下面給考生介紹一些心理調(diào)節(jié)的方法：
一、 放平心態(tài)
首先，考生要以一個平和的心態(tài)去看待考試。很多考生覺得考試競爭激烈，對自己沒有信心，不免產(chǎn)生了緊張焦慮的情緒。但是，仔細(xì)分析會發(fā)現(xiàn)競爭沒有考生想象中的那么激烈。省考和國考一樣，在參加報名的考生中，有1/3的考生沒有通過審核和繳費(fèi)，又有1/3的考生復(fù)習(xí)沒有堅持到最后并走向考場，剩下的1/3的考生才是最終的競爭對手，這樣競爭的壓力就小了很多。所以考生不要在臨考前就失去信心，不要過于緊張。適度緊張對考生有益，過度緊張則會影響考生的發(fā)揮。
二、積極的心理暗示
在考試前，考生對自己進(jìn)行積極的自我暗示，增強(qiáng)自信，會使考生在考試時發(fā)揮出色，取得理想的成績。如果考生心里想的是諸如“試題對于我難，對別人也不見得容易?！?、“我能行！”之類的積極暗示，便能解除緊張恐懼的心理。積極的自我暗示會使考生充滿自信，注意力集中，思維敏捷，在考試中發(fā)揮出色。因此考生要學(xué)會積極地自我暗示，增強(qiáng)信心，以良好的精神面貌迎接考試。
三、放松身體。
放松身體的方法很多，比如身心鍛煉法。心理學(xué)家分析說，擺動雙臂時，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。有氧運(yùn)動可以使呼吸加速，促進(jìn)血液循環(huán)，大腦供氧充分，使人精力充沛，注意力集中，記憶力和學(xué)習(xí)效率提高?？忌€可以用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向下三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進(jìn)行，按摩30次即可?？忌刻炜梢赃m當(dāng)做一些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目、散步等。
四、調(diào)整睡眠
許多考生在備考時，為了爭取更多的復(fù)習(xí)時間，沒有按時睡覺，這是不可取的。因?yàn)樗卟蛔慊蛩哔|(zhì)量不高，會使第二天的精神狀態(tài)不佳，也許前天晚上復(fù)習(xí)的東西也記不清楚了。還有的考生由于緊張焦慮或者刻意逼迫自己入睡導(dǎo)致失眠。這些做法都是不可取的。
中公專家提醒考生：休息是考試成績的重要保障，應(yīng)保持8-10個小時左右的良好睡眠，保證良好的狀態(tài)，這一點(diǎn)比你熬夜到兩點(diǎn)多看幾道題強(qiáng)多了，因?yàn)橐粋€良好的狀態(tài)會使你多提高5分-10分。
五、合理膳食。
考生在備考期間，要合理安排飲食。少吃油炸食品，多吃清淡、易吸收易消化的食品。多喝水，多吃香蕉等水果。切忌暴飲暴食，尤其不要去沒有食品安全衛(wèi)生保障的路邊攤兒吃東西，以免引起腸胃疾病而影響考試。
五、大城市考生必須熟悉考場。大城市考生一定要提前找到考場，了解行車路線，估算行車時間，尤其要把考試當(dāng)天可能堵車考慮在內(nèi)，這一點(diǎn)一定要落實(shí)，除非對考點(diǎn)極為熟悉，否則每年都有會有考生因交通問題被迫放棄考試。若考點(diǎn)較遠(yuǎn)，可考慮安排提前一天住進(jìn)賓館休息。
六、打印準(zhǔn)考證及核對證件。必須上網(wǎng)打印準(zhǔn)考證副證，并核對身份證、簽字筆或鋼筆、2B鉛筆、小刀、橡皮等是否裝入鉛筆包。
七、早晨到考場不宜過早。一般考試前十五分鐘入場，考生可以在考試前25-30分鐘到場為宜，以免在等待入考場的時間里增加緊張的情緒，影響考試狀態(tài)。
八、考試當(dāng)天應(yīng)保持頭腦清醒，盡量避免吵鬧等外界刺激性影響，否則大腦會過多的保持與外界的聯(lián)系，影響考試的精力集中，盡量少說話，保持平靜。
最后，中公教育的老師希望考生能以一個良好的心態(tài)去迎接考試，最終取得理想的成績。