一年一度的高考又將來臨?？荚嚨男睦頎顟B(tài)會直接影響到考試水平的發(fā)揮，作為考生，怎樣調(diào)適好心理以發(fā)揮出自己的正常水平？本文就此作點分析，供考生參考。
一、適度緊張有益于正常水平的發(fā)揮?？荚嚺R近，考生的心理自然會變得緊張，這是好事還是壞事呢？心理學知識告訴我們，動機過強或過弱，都不利于提高工作績效，而適中的動機強度最有利于工作效率的提高。考試也是如此，心理過于緊張或過于松弛，都不利于考生正常水平的發(fā)揮。適度的緊張有利于調(diào)動人的積極性、挖掘人的潛力，使思維變得活躍、聯(lián)想變得豐富。當自己的心理變得緊張的時候，不要認為就是壞事，說不定還會有助于自己平時水平的發(fā)揮。
二、緊張程度不會成倍增長?？荚嚺R近，許多考生對考試本身并不太擔憂，而擔心因自己心理緊張不能發(fā)揮正常水平。因為，考生往往一想到考試，就會變得緊張，心想，考試真的來臨，自己可能承受不了。其實，此種擔憂沒有必要。經(jīng)驗告訴我們，人的心理緊張程度不會成倍增長，就像點兩支蠟燭，其亮度不會比只點一支蠟燭增加一倍一樣，考試真的來臨，人的心理是會變得緊張一些，但不至于讓自己承受不了。
三、避免引起心理緊張的偶發(fā)事件產(chǎn)生。意外事件往往容易造成心理緊張。對于考試要盡可能作周密的準備，防止偶發(fā)事件的發(fā)生。如果因一些微不足道的偶發(fā)因素而造成心理緊張，那是最不值得的。如，忘帶準考證、丟了文具、睡覺過了頭，或因攜帶不符合試場規(guī)則的物品受到監(jiān)試員的阻攔等等，諸如此類的事件都要避免。不可忙中添亂、忙中出錯。
四、進考場前不猜題，出考場后不對題?？荚嚋蕚溥^程中，對考卷內(nèi)容、題型、難易的猜測屬正?，F(xiàn)象。但在進考場前的短暫等待時間里，有的考生往往會對試卷，特別是自己未曾準備好的或不太擅長的內(nèi)容和題型做一些猜測，有的考生表達其猜測時的繪聲繪色猶如見到過試卷一般，使本來很緊張的氣氛渲染得更為緊張。這種猜測，具有很大的盲目性，除了引起自己和他人的恐慌外不會有任何的意義。考試終了出試場后，對自己答案準確性的關(guān)注是可以理解的，但此時必須把全部的注意力集中到下一門科目的考試準備上。對答案發(fā)現(xiàn)自己的答題錯誤，特別是對原先做對而在檢查過程中又改錯的行為的懊惱與沮喪，往往會動搖自己的信心，給下一場考試帶來消極影響。至于他人在對題，不論何種觀點或議論，都要當作耳邊風。每個人的標準和心理期待都不一樣，自然會有不同的議論和說法。
五、認識到考試過程中緊張心理產(chǎn)生發(fā)展變化的規(guī)律，并找出對策。開考時往往最緊張，此時適宜做一些不需要多少腦力活動的機械性事項，如，寫姓名、涂考號，適當放慢速度力求準確無誤，同時，也是為了穩(wěn)定自己的情緒。在遇到難題時又會使自己的情緒變得緊張。作為考生，對高考所具有的特點應該有所認識，這是一種選拔性考試，考生們的得分必須要有一個區(qū)分度，而這種區(qū)分度是靠試題難易梯度來決定的。進考場前，考生要根據(jù)自己平時的實力來確定考試得分的目標，必須要有一種必定會遇到難題的心理準備，只有這樣才可能避免因遇到難題而造成的心理緊張?？荚囍校€有一種情況會引起心理緊張。那就是，你遇到的題目，想不好下不了筆，而周邊考生寫字和翻試卷聲不斷，讓你變得更急。事實上，答題不是做廣播體操，你在做這一道，他在做那一道，不可比，等他做你這一道，可能也下不了筆。在考試終了前，監(jiān)試員會提醒考生還有多少時間，此時要避免兩種情況：一是因來不及答題引起的恐慌，此時作為考生要考慮怎樣充分利用每一分鐘，而不是指望把試卷答完，爭取做過的題目能得分。二是因答題已完成所產(chǎn)生的心理松弛而忽視檢查，要記住在考場上每一分鐘都可能是增長分數(shù)的機會。
六、高考期間要通過開展一些感興趣的活動，使緊張的心情得到放松。兩場考試之間，可以安排一定的時間散散步、聽聽音樂、閱讀感興趣的文章等等，以此來使自己的注意力得到暫時轉(zhuǎn)移，使緊張神經(jīng)得到放松。這是一種積極的休息，更容易消除疲勞。晚上不要開夜車，要保證一定的睡眠時間。但如果睡不著也不要緊，相信考試時的高度興奮能使自己的精力得到充分地調(diào)動。
一、適度緊張有益于正常水平的發(fā)揮?？荚嚺R近，考生的心理自然會變得緊張，這是好事還是壞事呢？心理學知識告訴我們，動機過強或過弱，都不利于提高工作績效，而適中的動機強度最有利于工作效率的提高。考試也是如此，心理過于緊張或過于松弛，都不利于考生正常水平的發(fā)揮。適度的緊張有利于調(diào)動人的積極性、挖掘人的潛力，使思維變得活躍、聯(lián)想變得豐富。當自己的心理變得緊張的時候，不要認為就是壞事，說不定還會有助于自己平時水平的發(fā)揮。
二、緊張程度不會成倍增長?？荚嚺R近，許多考生對考試本身并不太擔憂，而擔心因自己心理緊張不能發(fā)揮正常水平。因為，考生往往一想到考試，就會變得緊張，心想，考試真的來臨，自己可能承受不了。其實，此種擔憂沒有必要。經(jīng)驗告訴我們，人的心理緊張程度不會成倍增長，就像點兩支蠟燭，其亮度不會比只點一支蠟燭增加一倍一樣，考試真的來臨，人的心理是會變得緊張一些，但不至于讓自己承受不了。
三、避免引起心理緊張的偶發(fā)事件產(chǎn)生。意外事件往往容易造成心理緊張。對于考試要盡可能作周密的準備，防止偶發(fā)事件的發(fā)生。如果因一些微不足道的偶發(fā)因素而造成心理緊張，那是最不值得的。如，忘帶準考證、丟了文具、睡覺過了頭，或因攜帶不符合試場規(guī)則的物品受到監(jiān)試員的阻攔等等，諸如此類的事件都要避免。不可忙中添亂、忙中出錯。
四、進考場前不猜題，出考場后不對題?？荚嚋蕚溥^程中，對考卷內(nèi)容、題型、難易的猜測屬正?，F(xiàn)象。但在進考場前的短暫等待時間里，有的考生往往會對試卷，特別是自己未曾準備好的或不太擅長的內(nèi)容和題型做一些猜測，有的考生表達其猜測時的繪聲繪色猶如見到過試卷一般，使本來很緊張的氣氛渲染得更為緊張。這種猜測，具有很大的盲目性，除了引起自己和他人的恐慌外不會有任何的意義。考試終了出試場后，對自己答案準確性的關(guān)注是可以理解的，但此時必須把全部的注意力集中到下一門科目的考試準備上。對答案發(fā)現(xiàn)自己的答題錯誤，特別是對原先做對而在檢查過程中又改錯的行為的懊惱與沮喪，往往會動搖自己的信心，給下一場考試帶來消極影響。至于他人在對題，不論何種觀點或議論，都要當作耳邊風。每個人的標準和心理期待都不一樣，自然會有不同的議論和說法。
五、認識到考試過程中緊張心理產(chǎn)生發(fā)展變化的規(guī)律，并找出對策。開考時往往最緊張，此時適宜做一些不需要多少腦力活動的機械性事項，如，寫姓名、涂考號，適當放慢速度力求準確無誤，同時，也是為了穩(wěn)定自己的情緒。在遇到難題時又會使自己的情緒變得緊張。作為考生，對高考所具有的特點應該有所認識，這是一種選拔性考試，考生們的得分必須要有一個區(qū)分度，而這種區(qū)分度是靠試題難易梯度來決定的。進考場前，考生要根據(jù)自己平時的實力來確定考試得分的目標，必須要有一種必定會遇到難題的心理準備，只有這樣才可能避免因遇到難題而造成的心理緊張?？荚囍校€有一種情況會引起心理緊張。那就是，你遇到的題目，想不好下不了筆，而周邊考生寫字和翻試卷聲不斷，讓你變得更急。事實上，答題不是做廣播體操，你在做這一道，他在做那一道，不可比，等他做你這一道，可能也下不了筆。在考試終了前，監(jiān)試員會提醒考生還有多少時間，此時要避免兩種情況：一是因來不及答題引起的恐慌，此時作為考生要考慮怎樣充分利用每一分鐘，而不是指望把試卷答完，爭取做過的題目能得分。二是因答題已完成所產(chǎn)生的心理松弛而忽視檢查，要記住在考場上每一分鐘都可能是增長分數(shù)的機會。
六、高考期間要通過開展一些感興趣的活動，使緊張的心情得到放松。兩場考試之間，可以安排一定的時間散散步、聽聽音樂、閱讀感興趣的文章等等，以此來使自己的注意力得到暫時轉(zhuǎn)移，使緊張神經(jīng)得到放松。這是一種積極的休息，更容易消除疲勞。晚上不要開夜車，要保證一定的睡眠時間。但如果睡不著也不要緊，相信考試時的高度興奮能使自己的精力得到充分地調(diào)動。