一年一度的高考又將來(lái)臨?？荚嚨男睦頎顟B(tài)會(huì)直接影響到考試水平的發(fā)揮，作為考生，怎樣調(diào)適好心理以發(fā)揮出自己的正常水平？本文就此作點(diǎn)分析，供考生參考。
一、適度緊張有益于正常水平的發(fā)揮?？荚嚺R近，考生的心理自然會(huì)變得緊張，這是好事還是壞事呢？心理學(xué)知識(shí)告訴我們，動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱，都不利于提高工作績(jī)效，而適中的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度最有利于工作效率的提高。考試也是如此，心理過(guò)于緊張或過(guò)于松弛，都不利于考生正常水平的發(fā)揮。適度的緊張有利于調(diào)動(dòng)人的積極性、挖掘人的潛力，使思維變得活躍、聯(lián)想變得豐富。當(dāng)自己的心理變得緊張的時(shí)候，不要認(rèn)為就是壞事，說(shuō)不定還會(huì)有助于自己平時(shí)水平的發(fā)揮。
二、緊張程度不會(huì)成倍增長(zhǎng)?？荚嚺R近，許多考生對(duì)考試本身并不太擔(dān)憂，而擔(dān)心因自己心理緊張不能發(fā)揮正常水平。因?yàn)椋忌幌氲娇荚?，就?huì)變得緊張，心想，考試真的來(lái)臨，自己可能承受不了。其實(shí)，此種擔(dān)憂沒(méi)有必要。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，人的心理緊張程度不會(huì)成倍增長(zhǎng)，就像點(diǎn)兩支蠟燭，其亮度不會(huì)比只點(diǎn)一支蠟燭增加一倍一樣，考試真的來(lái)臨，人的心理是會(huì)變得緊張一些，但不至于讓自己承受不了。
三、避免引起心理緊張的偶發(fā)事件產(chǎn)生。意外事件往往容易造成心理緊張。對(duì)于考試要盡可能作周密的準(zhǔn)備，防止偶發(fā)事件的發(fā)生。如果因一些微不足道的偶發(fā)因素而造成心理緊張，那是最不值得的。如，忘帶準(zhǔn)考證、丟了文具、睡覺(jué)過(guò)了頭，或因攜帶不符合試場(chǎng)規(guī)則的物品受到監(jiān)試員的阻攔等等，諸如此類(lèi)的事件都要避免。不可忙中添亂、忙中出錯(cuò)。
四、進(jìn)考場(chǎng)前不猜題，出考場(chǎng)后不對(duì)題?？荚嚋?zhǔn)備過(guò)程中，對(duì)考卷內(nèi)容、題型、難易的猜測(cè)屬正常現(xiàn)象。但在進(jìn)考場(chǎng)前的短暫等待時(shí)間里，有的考生往往會(huì)對(duì)試卷，特別是自己未曾準(zhǔn)備好的或不太擅長(zhǎng)的內(nèi)容和題型做一些猜測(cè)，有的考生表達(dá)其猜測(cè)時(shí)的繪聲繪色猶如見(jiàn)到過(guò)試卷一般，使本來(lái)很緊張的氣氛渲染得更為緊張。這種猜測(cè)，具有很大的盲目性，除了引起自己和他人的恐慌外不會(huì)有任何的意義。考試終了出試場(chǎng)后，對(duì)自己答案準(zhǔn)確性的關(guān)注是可以理解的，但此時(shí)必須把全部的注意力集中到下一門(mén)科目的考試準(zhǔn)備上。對(duì)答案發(fā)現(xiàn)自己的答題錯(cuò)誤，特別是對(duì)原先做對(duì)而在檢查過(guò)程中又改錯(cuò)的行為的懊惱與沮喪，往往會(huì)動(dòng)搖自己的信心，給下一場(chǎng)考試帶來(lái)消極影響。至于他人在對(duì)題，不論何種觀點(diǎn)或議論，都要當(dāng)作耳邊風(fēng)。每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)和心理期待都不一樣，自然會(huì)有不同的議論和說(shuō)法。
五、認(rèn)識(shí)到考試過(guò)程中緊張心理產(chǎn)生發(fā)展變化的規(guī)律，并找出對(duì)策。開(kāi)考時(shí)往往最緊張，此時(shí)適宜做一些不需要多少腦力活動(dòng)的機(jī)械性事項(xiàng)，如，寫(xiě)姓名、涂考號(hào)，適當(dāng)放慢速度力求準(zhǔn)確無(wú)誤，同時(shí)，也是為了穩(wěn)定自己的情緒。在遇到難題時(shí)又會(huì)使自己的情緒變得緊張。作為考生，對(duì)高考所具有的特點(diǎn)應(yīng)該有所認(rèn)識(shí)，這是一種選拔性考試，考生們的得分必須要有一個(gè)區(qū)分度，而這種區(qū)分度是靠試題難易梯度來(lái)決定的。進(jìn)考場(chǎng)前，考生要根據(jù)自己平時(shí)的實(shí)力來(lái)確定考試得分的目標(biāo)，必須要有一種必定會(huì)遇到難題的心理準(zhǔn)備，只有這樣才可能避免因遇到難題而造成的心理緊張。考試中，還有一種情況會(huì)引起心理緊張。那就是，你遇到的題目，想不好下不了筆，而周邊考生寫(xiě)字和翻試卷聲不斷，讓你變得更急。事實(shí)上，答題不是做廣播體操，你在做這一道，他在做那一道，不可比，等他做你這一道，可能也下不了筆。在考試終了前，監(jiān)試員會(huì)提醒考生還有多少時(shí)間，此時(shí)要避免兩種情況：一是因來(lái)不及答題引起的恐慌，此時(shí)作為考生要考慮怎樣充分利用每一分鐘，而不是指望把試卷答完，爭(zhēng)取做過(guò)的題目能得分。二是因答題已完成所產(chǎn)生的心理松弛而忽視檢查，要記住在考場(chǎng)上每一分鐘都可能是增長(zhǎng)分?jǐn)?shù)的機(jī)會(huì)。
六、高考期間要通過(guò)開(kāi)展一些感興趣的活動(dòng)，使緊張的心情得到放松。兩場(chǎng)考試之間，可以安排一定的時(shí)間散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀感興趣的文章等等，以此來(lái)使自己的注意力得到暫時(shí)轉(zhuǎn)移，使緊張神經(jīng)得到放松。這是一種積極的休息，更容易消除疲勞。晚上不要開(kāi)夜車(chē)，要保證一定的睡眠時(shí)間。但如果睡不著也不要緊，相信考試時(shí)的高度興奮能使自己的精力得到充分地調(diào)動(dòng)。
一、適度緊張有益于正常水平的發(fā)揮?？荚嚺R近，考生的心理自然會(huì)變得緊張，這是好事還是壞事呢？心理學(xué)知識(shí)告訴我們，動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱，都不利于提高工作績(jī)效，而適中的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度最有利于工作效率的提高。考試也是如此，心理過(guò)于緊張或過(guò)于松弛，都不利于考生正常水平的發(fā)揮。適度的緊張有利于調(diào)動(dòng)人的積極性、挖掘人的潛力，使思維變得活躍、聯(lián)想變得豐富。當(dāng)自己的心理變得緊張的時(shí)候，不要認(rèn)為就是壞事，說(shuō)不定還會(huì)有助于自己平時(shí)水平的發(fā)揮。
二、緊張程度不會(huì)成倍增長(zhǎng)?？荚嚺R近，許多考生對(duì)考試本身并不太擔(dān)憂，而擔(dān)心因自己心理緊張不能發(fā)揮正常水平。因?yàn)椋忌幌氲娇荚?，就?huì)變得緊張，心想，考試真的來(lái)臨，自己可能承受不了。其實(shí)，此種擔(dān)憂沒(méi)有必要。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，人的心理緊張程度不會(huì)成倍增長(zhǎng)，就像點(diǎn)兩支蠟燭，其亮度不會(huì)比只點(diǎn)一支蠟燭增加一倍一樣，考試真的來(lái)臨，人的心理是會(huì)變得緊張一些，但不至于讓自己承受不了。
三、避免引起心理緊張的偶發(fā)事件產(chǎn)生。意外事件往往容易造成心理緊張。對(duì)于考試要盡可能作周密的準(zhǔn)備，防止偶發(fā)事件的發(fā)生。如果因一些微不足道的偶發(fā)因素而造成心理緊張，那是最不值得的。如，忘帶準(zhǔn)考證、丟了文具、睡覺(jué)過(guò)了頭，或因攜帶不符合試場(chǎng)規(guī)則的物品受到監(jiān)試員的阻攔等等，諸如此類(lèi)的事件都要避免。不可忙中添亂、忙中出錯(cuò)。
四、進(jìn)考場(chǎng)前不猜題，出考場(chǎng)后不對(duì)題?？荚嚋?zhǔn)備過(guò)程中，對(duì)考卷內(nèi)容、題型、難易的猜測(cè)屬正常現(xiàn)象。但在進(jìn)考場(chǎng)前的短暫等待時(shí)間里，有的考生往往會(huì)對(duì)試卷，特別是自己未曾準(zhǔn)備好的或不太擅長(zhǎng)的內(nèi)容和題型做一些猜測(cè)，有的考生表達(dá)其猜測(cè)時(shí)的繪聲繪色猶如見(jiàn)到過(guò)試卷一般，使本來(lái)很緊張的氣氛渲染得更為緊張。這種猜測(cè)，具有很大的盲目性，除了引起自己和他人的恐慌外不會(huì)有任何的意義。考試終了出試場(chǎng)后，對(duì)自己答案準(zhǔn)確性的關(guān)注是可以理解的，但此時(shí)必須把全部的注意力集中到下一門(mén)科目的考試準(zhǔn)備上。對(duì)答案發(fā)現(xiàn)自己的答題錯(cuò)誤，特別是對(duì)原先做對(duì)而在檢查過(guò)程中又改錯(cuò)的行為的懊惱與沮喪，往往會(huì)動(dòng)搖自己的信心，給下一場(chǎng)考試帶來(lái)消極影響。至于他人在對(duì)題，不論何種觀點(diǎn)或議論，都要當(dāng)作耳邊風(fēng)。每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)和心理期待都不一樣，自然會(huì)有不同的議論和說(shuō)法。
五、認(rèn)識(shí)到考試過(guò)程中緊張心理產(chǎn)生發(fā)展變化的規(guī)律，并找出對(duì)策。開(kāi)考時(shí)往往最緊張，此時(shí)適宜做一些不需要多少腦力活動(dòng)的機(jī)械性事項(xiàng)，如，寫(xiě)姓名、涂考號(hào)，適當(dāng)放慢速度力求準(zhǔn)確無(wú)誤，同時(shí)，也是為了穩(wěn)定自己的情緒。在遇到難題時(shí)又會(huì)使自己的情緒變得緊張。作為考生，對(duì)高考所具有的特點(diǎn)應(yīng)該有所認(rèn)識(shí)，這是一種選拔性考試，考生們的得分必須要有一個(gè)區(qū)分度，而這種區(qū)分度是靠試題難易梯度來(lái)決定的。進(jìn)考場(chǎng)前，考生要根據(jù)自己平時(shí)的實(shí)力來(lái)確定考試得分的目標(biāo)，必須要有一種必定會(huì)遇到難題的心理準(zhǔn)備，只有這樣才可能避免因遇到難題而造成的心理緊張。考試中，還有一種情況會(huì)引起心理緊張。那就是，你遇到的題目，想不好下不了筆，而周邊考生寫(xiě)字和翻試卷聲不斷，讓你變得更急。事實(shí)上，答題不是做廣播體操，你在做這一道，他在做那一道，不可比，等他做你這一道，可能也下不了筆。在考試終了前，監(jiān)試員會(huì)提醒考生還有多少時(shí)間，此時(shí)要避免兩種情況：一是因來(lái)不及答題引起的恐慌，此時(shí)作為考生要考慮怎樣充分利用每一分鐘，而不是指望把試卷答完，爭(zhēng)取做過(guò)的題目能得分。二是因答題已完成所產(chǎn)生的心理松弛而忽視檢查，要記住在考場(chǎng)上每一分鐘都可能是增長(zhǎng)分?jǐn)?shù)的機(jī)會(huì)。
六、高考期間要通過(guò)開(kāi)展一些感興趣的活動(dòng)，使緊張的心情得到放松。兩場(chǎng)考試之間，可以安排一定的時(shí)間散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀感興趣的文章等等，以此來(lái)使自己的注意力得到暫時(shí)轉(zhuǎn)移，使緊張神經(jīng)得到放松。這是一種積極的休息，更容易消除疲勞。晚上不要開(kāi)夜車(chē)，要保證一定的睡眠時(shí)間。但如果睡不著也不要緊，相信考試時(shí)的高度興奮能使自己的精力得到充分地調(diào)動(dòng)。