距高考三天，三天還能做什么?還能做很多!面對(duì)人生中一次重要轉(zhuǎn)折，考生和家長(zhǎng)緊張、焦慮的情緒讓人心疼。如何在最后幾天調(diào)整好心態(tài)達(dá)到應(yīng)考狀態(tài)，做足臨考前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作呢?學(xué)大教育個(gè)性化教育研究院賈智會(huì)院長(zhǎng)和閆老師等多位專家為考生支招：
心理調(diào)節(jié)：自我暗示*考前焦慮
賈院長(zhǎng)多年總結(jié)：不少考生因擔(dān)心考不好導(dǎo)致睡眠不好，部分考生還感到胸悶氣短，甚至出現(xiàn)胃腸道不適，而這些癥狀往往是由于考前焦慮所引發(fā)的。針對(duì)這種情況，他建議考生進(jìn)行如下心理調(diào)節(jié)：要積極的心理暗示，有充分的自信，相信自己一定能考好，給自己減壓，把高考視為一種常態(tài)考試;其次，多聽聽歡快輕松的音樂(lè)但不要太放松找不到考試狀態(tài)，只是讓自己的負(fù)面情緒得到釋放或調(diào)節(jié);最后，作為家長(zhǎng)則要學(xué)會(huì)欣賞孩子，讓孩子感覺(jué)到自己被了解、被愛護(hù)、被支持、受鼓勵(lì)等。另外，針對(duì)考前由于焦慮所產(chǎn)生的沉重感、壓迫感、不安感等焦慮癥狀，賈智會(huì)教授向前來(lái)咨詢的考生及家長(zhǎng)建議采用美國(guó)心理大師凱斯門羅首創(chuàng)6秒鐘放松暗示訓(xùn)練。
深呼吸法、視覺(jué)放松法即閉上雙眼，在腦海中想像一幅恬靜、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕拂過(guò)你的面頰，讓自己完全融于大自然之中，體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺(jué)，使緊張情緒慢慢得以松弛。
多種方法齊下，*考前焦慮，這樣才能使考生平時(shí)所掌握的知識(shí)技能在考試中能被‘激活’，并從‘內(nèi)存’中調(diào)動(dòng)出來(lái)，才能在高考中冷靜應(yīng)對(duì)，自如發(fā)揮，達(dá)到狀態(tài)，考出水平。
營(yíng)養(yǎng)加油：考前膳食計(jì)劃大有講究
考前三天，家長(zhǎng)除了要把高考行為正?；?，還要充分保證孩子飲食搭配過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)平衡——蛋白質(zhì)要豐富，保證維生素，考生多吃些易消化、促進(jìn)睡眠的食物，像魚肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大魚大肉!根據(jù)考生作息時(shí)間安排，專家推薦“360度考前營(yíng)養(yǎng)膳食計(jì)劃”，具體如下：
Ø每天兩個(gè)雞蛋，蛋黃中的卵磷脂對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有非常大的幫助，可以提高信息在腦中的傳遞速度;
Ø每天一支香蕉，香蕉被稱為快樂(lè)果，可提高血清素的含量，可減輕焦慮情緒并保持快樂(lè)心情;
Ø早上，來(lái)杯豆?jié){，豆?jié){中的大豆異黃酮可讓你減輕倦怠;
Ø休息時(shí)，來(lái)袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可讓您的大腦保持在一個(gè)活躍的狀態(tài);
Ø中午，來(lái)碗黑豆面做的粥，影響情緒的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺就會(huì)增多;
Ø晚飯，讓媽媽做點(diǎn)小米稀飯，別忘了放幾粒大紅棗，可以幫助安神與睡眠;
Ø睡前，再喝袋熱牛奶，可以保證良好的休息質(zhì)量哦，如果有條件的話，還可以補(bǔ)充一下解決學(xué)習(xí)困難和注意力、記憶力障礙的ADDED，可以很好的修復(fù)和改善你大腦的功能，讓大腦保持一個(gè)狀態(tài)。
最后，特別提醒廣大考生，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力;考完一場(chǎng)試后，喝些鹽水，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng);吃飯“少食多餐”，以清淡為主，別吃太飽，否則會(huì)使腦供血不足，容易造成疲勞;飯后半小時(shí)應(yīng)吃些水果，以補(bǔ)充鉀和鈉。
心理調(diào)節(jié)：自我暗示*考前焦慮
賈院長(zhǎng)多年總結(jié)：不少考生因擔(dān)心考不好導(dǎo)致睡眠不好，部分考生還感到胸悶氣短，甚至出現(xiàn)胃腸道不適，而這些癥狀往往是由于考前焦慮所引發(fā)的。針對(duì)這種情況，他建議考生進(jìn)行如下心理調(diào)節(jié)：要積極的心理暗示，有充分的自信，相信自己一定能考好，給自己減壓，把高考視為一種常態(tài)考試;其次，多聽聽歡快輕松的音樂(lè)但不要太放松找不到考試狀態(tài)，只是讓自己的負(fù)面情緒得到釋放或調(diào)節(jié);最后，作為家長(zhǎng)則要學(xué)會(huì)欣賞孩子，讓孩子感覺(jué)到自己被了解、被愛護(hù)、被支持、受鼓勵(lì)等。另外，針對(duì)考前由于焦慮所產(chǎn)生的沉重感、壓迫感、不安感等焦慮癥狀，賈智會(huì)教授向前來(lái)咨詢的考生及家長(zhǎng)建議采用美國(guó)心理大師凱斯門羅首創(chuàng)6秒鐘放松暗示訓(xùn)練。
深呼吸法、視覺(jué)放松法即閉上雙眼，在腦海中想像一幅恬靜、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕拂過(guò)你的面頰，讓自己完全融于大自然之中，體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺(jué)，使緊張情緒慢慢得以松弛。
多種方法齊下，*考前焦慮，這樣才能使考生平時(shí)所掌握的知識(shí)技能在考試中能被‘激活’，并從‘內(nèi)存’中調(diào)動(dòng)出來(lái)，才能在高考中冷靜應(yīng)對(duì)，自如發(fā)揮，達(dá)到狀態(tài)，考出水平。
營(yíng)養(yǎng)加油：考前膳食計(jì)劃大有講究
考前三天，家長(zhǎng)除了要把高考行為正?；?，還要充分保證孩子飲食搭配過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)平衡——蛋白質(zhì)要豐富，保證維生素，考生多吃些易消化、促進(jìn)睡眠的食物，像魚肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大魚大肉!根據(jù)考生作息時(shí)間安排，專家推薦“360度考前營(yíng)養(yǎng)膳食計(jì)劃”，具體如下：
Ø每天兩個(gè)雞蛋，蛋黃中的卵磷脂對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有非常大的幫助，可以提高信息在腦中的傳遞速度;
Ø每天一支香蕉，香蕉被稱為快樂(lè)果，可提高血清素的含量，可減輕焦慮情緒并保持快樂(lè)心情;
Ø早上，來(lái)杯豆?jié){，豆?jié){中的大豆異黃酮可讓你減輕倦怠;
Ø休息時(shí)，來(lái)袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可讓您的大腦保持在一個(gè)活躍的狀態(tài);
Ø中午，來(lái)碗黑豆面做的粥，影響情緒的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺就會(huì)增多;
Ø晚飯，讓媽媽做點(diǎn)小米稀飯，別忘了放幾粒大紅棗，可以幫助安神與睡眠;
Ø睡前，再喝袋熱牛奶，可以保證良好的休息質(zhì)量哦，如果有條件的話，還可以補(bǔ)充一下解決學(xué)習(xí)困難和注意力、記憶力障礙的ADDED，可以很好的修復(fù)和改善你大腦的功能，讓大腦保持一個(gè)狀態(tài)。
最后，特別提醒廣大考生，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力;考完一場(chǎng)試后，喝些鹽水，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng);吃飯“少食多餐”，以清淡為主，別吃太飽，否則會(huì)使腦供血不足，容易造成疲勞;飯后半小時(shí)應(yīng)吃些水果，以補(bǔ)充鉀和鈉。