所以家長們盡量讓孩子的日常膳食均衡，多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃五谷雜糧，多吃瓜果蔬菜。至于“補腦”的元素，普通食物中就有：
*核桃：含有極豐富的亞油酸和卵磷脂，可以幫助腦部血液暢通。
*芝麻：不僅有提高腦髓神經(jīng)的效能，還可暢通血液。
*黃豆：其中的卵磷脂是構成腦部記憶的物質(zhì)和原料。
*菠菜：大量葉酸有益人體活動。
*香蕉：可使人精力充沛，注意力集中，精神穩(wěn)定，創(chuàng)造力提高。
→起居調(diào)整篇←
【現(xiàn)象】 “考前失眠”較多
白天無精打采，晚上精神抖擻；一上書桌就想睡，一上床又睡不著：臨近大考了，考生的睡眠調(diào)整成了很多家長和老師的心病。心理學家經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)考生在高考前有幾種不正常的心態(tài)，即浮躁、憂愁、焦慮和緊張。因此在考生中便很容易出現(xiàn)“考前失眠”的現(xiàn)象,有的考生為了睡個好覺甚至求助于安眠藥。
早睡早起，調(diào)整身心興奮點
睡眠診療專家、武漢大學人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心李秋英教授提醒，對于習慣“開夜車”的考生，這種作息時間對于考場良好發(fā)揮很不利，應該趕快改變。在保證每天精力和精神的前提下，晚上早睡一點，早晨早起一點，讓一天的興奮點逐漸靠近考試時間。
如何避免在大考前和大考期間陷入失眠，營造健康睡眠，保證考試時的佳狀態(tài)，李秋英教授向考生提出如下建議：
1、做好每天的彈性計劃，內(nèi)容包括學習、休息、鍛煉、吃飯和睡覺。尤其是睡前半小時至兩小時的時間里，好是讓大腦充分放松，不要費腦費神，也不可興奮過度。
2、不要熬夜。睡眠可以“壓榨”的空間并不大，也不必刻意打破平時的生活規(guī)律，要適可而止?？荚囘@一特殊階段一結束，就要盡早恢復正常的作息時間。
3、不要隨便使用提神飲品如茶、咖啡等，有睡意的時候應該盡快睡覺。也不宜使用安眠藥，因為這樣可能會將睡意殘留到第二天，反而達不到考試時的佳狀態(tài)。
4、臨考失眠可嘗試自我催眠。仰臥在床后，“深呼吸＋自我暗示”是很好的入睡誘導方法。
→運動調(diào)節(jié)篇←
【現(xiàn)象】 運動減壓卻怕受傷
中考高考對考生的體力和精力都是極大的挑戰(zhàn)。對于考生來說，體育運動不僅能夠儲備體能，更主要的是在運動中能夠平靜心情，給自己減壓，這比吃補品更能調(diào)整人的狀態(tài)。但是，一想到運動可能帶來的損傷，很多家長和考生又有些犯怵。考前怎么運動才能放松心情呢？怎么做才能避免運動損傷呢？
運動雖好，預防受傷
●別進行對抗性強的運動
武漢大學人民醫(yī)院運動康復科喻傳兵副教授提醒，考前、考中的運動不宜太劇烈，也不能選擇對抗性太強的運動，如籃球、足球等，因為這樣可能會導致疲勞過度和運動損傷?？记斑M行小強度的有氧運動是比較合適的，這種運動對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動都是不錯的選擇。
●柔韌性訓練也不錯
另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺。
●不要“突擊運動”
至于運動量，喻傳兵建議應因人而異。比如平時不怎么運動的同學，千萬不要“突擊運動”。平時活動較少，現(xiàn)在只需在課間多活動腿腳、腰背，否則，因為體能較差、鍛煉不得法，很容易過度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運動損傷。
對于運動時間的安排，需要注意的是，應避免“先集中看書，再集中運動”的壞習慣，應該勞逸結合。比如課間十分鐘，就應該伸個懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，同時向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松。為避免過度疲勞或興奮，在復習前、睡前、考試前一小時不宜進行劇烈運動。
*核桃：含有極豐富的亞油酸和卵磷脂，可以幫助腦部血液暢通。
*芝麻：不僅有提高腦髓神經(jīng)的效能，還可暢通血液。
*黃豆：其中的卵磷脂是構成腦部記憶的物質(zhì)和原料。
*菠菜：大量葉酸有益人體活動。
*香蕉：可使人精力充沛，注意力集中，精神穩(wěn)定，創(chuàng)造力提高。
→起居調(diào)整篇←
【現(xiàn)象】 “考前失眠”較多
白天無精打采，晚上精神抖擻；一上書桌就想睡，一上床又睡不著：臨近大考了，考生的睡眠調(diào)整成了很多家長和老師的心病。心理學家經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)考生在高考前有幾種不正常的心態(tài)，即浮躁、憂愁、焦慮和緊張。因此在考生中便很容易出現(xiàn)“考前失眠”的現(xiàn)象,有的考生為了睡個好覺甚至求助于安眠藥。
早睡早起，調(diào)整身心興奮點
睡眠診療專家、武漢大學人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心李秋英教授提醒，對于習慣“開夜車”的考生，這種作息時間對于考場良好發(fā)揮很不利，應該趕快改變。在保證每天精力和精神的前提下，晚上早睡一點，早晨早起一點，讓一天的興奮點逐漸靠近考試時間。
如何避免在大考前和大考期間陷入失眠，營造健康睡眠，保證考試時的佳狀態(tài)，李秋英教授向考生提出如下建議：
1、做好每天的彈性計劃，內(nèi)容包括學習、休息、鍛煉、吃飯和睡覺。尤其是睡前半小時至兩小時的時間里，好是讓大腦充分放松，不要費腦費神，也不可興奮過度。
2、不要熬夜。睡眠可以“壓榨”的空間并不大，也不必刻意打破平時的生活規(guī)律，要適可而止?？荚囘@一特殊階段一結束，就要盡早恢復正常的作息時間。
3、不要隨便使用提神飲品如茶、咖啡等，有睡意的時候應該盡快睡覺。也不宜使用安眠藥，因為這樣可能會將睡意殘留到第二天，反而達不到考試時的佳狀態(tài)。
4、臨考失眠可嘗試自我催眠。仰臥在床后，“深呼吸＋自我暗示”是很好的入睡誘導方法。
→運動調(diào)節(jié)篇←
【現(xiàn)象】 運動減壓卻怕受傷
中考高考對考生的體力和精力都是極大的挑戰(zhàn)。對于考生來說，體育運動不僅能夠儲備體能，更主要的是在運動中能夠平靜心情，給自己減壓，這比吃補品更能調(diào)整人的狀態(tài)。但是，一想到運動可能帶來的損傷，很多家長和考生又有些犯怵。考前怎么運動才能放松心情呢？怎么做才能避免運動損傷呢？
運動雖好，預防受傷
●別進行對抗性強的運動
武漢大學人民醫(yī)院運動康復科喻傳兵副教授提醒，考前、考中的運動不宜太劇烈，也不能選擇對抗性太強的運動，如籃球、足球等，因為這樣可能會導致疲勞過度和運動損傷?？记斑M行小強度的有氧運動是比較合適的，這種運動對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動都是不錯的選擇。
●柔韌性訓練也不錯
另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺。
●不要“突擊運動”
至于運動量，喻傳兵建議應因人而異。比如平時不怎么運動的同學，千萬不要“突擊運動”。平時活動較少，現(xiàn)在只需在課間多活動腿腳、腰背，否則，因為體能較差、鍛煉不得法，很容易過度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運動損傷。
對于運動時間的安排，需要注意的是，應避免“先集中看書，再集中運動”的壞習慣，應該勞逸結合。比如課間十分鐘，就應該伸個懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，同時向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松。為避免過度疲勞或興奮，在復習前、睡前、考試前一小時不宜進行劇烈運動。