隨著評(píng)市三好體育要優(yōu)秀、中考體育成績(jī)上漲到40分等政策的頒布實(shí)施，很多學(xué)生和家長(zhǎng)都擔(dān)心體育成績(jī)不能達(dá)標(biāo)而影響評(píng)優(yōu)和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓(xùn)班都在招生。但專家稱，對(duì)急于提高體育成績(jī)的學(xué)生而言，盲目報(bào)班對(duì)提高成績(jī)可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績(jī)，又有效鍛煉身體呢？針對(duì)各種情況，國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心教練、原國(guó)家田徑隊(duì)隊(duì)員、第三屆世界田徑錦標(biāo)賽女子標(biāo)槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。
提高基礎(chǔ)項(xiàng)目成績(jī)
對(duì)參加體育考試的學(xué)生而言，中考體育項(xiàng)目主要考查學(xué)生的靈活性和協(xié)調(diào)性，其中兩項(xiàng)必選項(xiàng)目是基礎(chǔ)，要快速提高成績(jī)，必須著眼于基礎(chǔ)項(xiàng)目成績(jī)的提高。 基礎(chǔ)項(xiàng)目中的男子1000米跑和女子800米跑，對(duì)于學(xué)生而言，可以算作耐力跑。而繞標(biāo)志物15米往返籃球運(yùn)球則重點(diǎn)考查的是爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。
選對(duì)正規(guī)培訓(xùn)班
從訓(xùn)練效果來(lái)看，長(zhǎng)期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績(jī)，因此，希望短期內(nèi)提高體育成績(jī)的學(xué)生好選擇正規(guī)的培訓(xùn)班，經(jīng)過(guò)測(cè)試，找出自己的薄弱點(diǎn)，在教練的規(guī)劃下進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。
在正規(guī)的訓(xùn)練班里，一般會(huì)在標(biāo)準(zhǔn)的場(chǎng)地進(jìn)行系統(tǒng)的長(zhǎng)、短距離結(jié)合訓(xùn)練，達(dá)標(biāo)教練會(huì)根據(jù)每個(gè)學(xué)員的特點(diǎn)進(jìn)行特別訓(xùn)練，首先提高學(xué)員的耐力和爆發(fā)力。其次，培訓(xùn)班教練在教學(xué)過(guò)程中，還會(huì)增加一些心理培訓(xùn)課程，克服學(xué)員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會(huì)講解在跑步不同環(huán)節(jié)的一些技巧，避免因技術(shù)不到位而影響成績(jī)。報(bào)培訓(xùn)班的另一個(gè)好處是，眾多學(xué)員在一起可以克服羞澀心理和面子問(wèn)題，互相切磋，從而有利于成績(jī)的提高。
自行鍛煉貴在堅(jiān)持
對(duì)于希望自己進(jìn)行鍛煉提高成績(jī)的學(xué)生，徐德妹教練也給出了一些針對(duì)性建議。
首先要堅(jiān)持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進(jìn)行熱身活動(dòng)，比如慢跑和做操，充分活動(dòng)全身的筋骨和關(guān)節(jié)。其次，鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持長(zhǎng)、短跑和加速跑的結(jié)合。比較好的一個(gè)方法是，在熱身運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行1000米的耐力跑，之后再進(jìn)行短跑和加速跑。在跑步的過(guò)程中，要注意動(dòng)作的正確性，避免受傷。同時(shí)，還要盡量避免中午運(yùn)動(dòng)，以防中暑。
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇上，要盡量選擇規(guī)范的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。
如果遇上陰雨天氣，可在室內(nèi)進(jìn)行一些輔助性的訓(xùn)練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓(xùn)練，這對(duì)練習(xí)腰腹的力量與肌肉，提高運(yùn)動(dòng)的速度有好處。
注：田徑中考培訓(xùn)場(chǎng)館不多，收費(fèi)大約是寒暑假班500元/期，單次訓(xùn)練費(fèi)用60元/次。
場(chǎng)景一： 國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館
魏女士給在培新小學(xué)上三年級(jí)的兒子報(bào)了暑假游泳提高班。魏女士說(shuō)，她去年給孩子報(bào)了兩個(gè)游泳班，孩子不僅學(xué)會(huì)了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質(zhì)也有了明顯提高，膽子也變大了。
>>專家說(shuō)法
國(guó)家高級(jí)游泳教練 魏藝宏
游泳班之所以火爆：一是越來(lái)越多家長(zhǎng)觀念轉(zhuǎn)變，越來(lái)越重視孩子的體育鍛煉；另一個(gè)原因則是游泳有益孩子身心健康。
游泳好處
提高肺活量 游泳需要經(jīng)常性張開(kāi)手臂和進(jìn)行呼吸交換，經(jīng)長(zhǎng)期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進(jìn)而可以促進(jìn)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。
適應(yīng)突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對(duì)于外界溫度變化的調(diào)節(jié)能力相應(yīng)提高，對(duì)于突變性氣溫能較快地適應(yīng)。
鍛煉協(xié)調(diào)性 游泳是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的好方式。如果游泳時(shí)不能保持身體協(xié)調(diào)，速度就會(huì)很慢，并且很容易消耗體力。
有利體格發(fā)育 若是露天游泳，更能充分接觸陽(yáng)光、水、空氣，促進(jìn)機(jī)體對(duì)維生素D的吸收，有利于青少年的體格發(fā)育。
注意事項(xiàng)
入水前不宜進(jìn)食 水對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生壓力，往往食物還未進(jìn)胃里，就被水壓出來(lái)倒溢進(jìn)氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時(shí)不要進(jìn)食。
入水前先熱身 入水前先做熱身活動(dòng)，充分舒展筋骨，并緩緩進(jìn)入水中以適應(yīng)水溫，否則有可能因?yàn)闇夭钸^(guò)大等原因而造成抽筋。
初學(xué)者學(xué)會(huì)看標(biāo)識(shí) 初學(xué)者要學(xué)會(huì)辨別場(chǎng)館標(biāo)識(shí)，以免誤入深水池內(nèi)。
感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內(nèi)不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產(chǎn)生意外。
收取費(fèi)用
不同學(xué)習(xí)階段和不同泳姿的收費(fèi)不同。對(duì)于初學(xué)者，一般從簡(jiǎn)單易學(xué)的蛙泳開(kāi)始。依據(jù)記者走訪的數(shù)家游泳館綜合情況，收費(fèi)大多在500元/期左右。
近日，記者在國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館、英東游泳館、國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球館等多家場(chǎng)館采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，這些場(chǎng)館的培訓(xùn)班報(bào)名情況非常火爆。國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館工作人員說(shuō)，近半個(gè)月，他們每天都會(huì)接到數(shù)十個(gè)咨詢游泳報(bào)班的電話。而一些較為知名的羽毛球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的培訓(xùn)班已經(jīng)出現(xiàn)供不應(yīng)求的狀況。
場(chǎng)景二：國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球館
田女士是個(gè)羽毛球愛(ài)好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動(dòng)豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛(ài)好得以發(fā)揮，她比較“私心”地給女兒報(bào)了自己也非常喜歡的羽毛球訓(xùn)練班。
田女士說(shuō)，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動(dòng)作的一氣呵成，特別羨慕賽場(chǎng)上羽毛球運(yùn)動(dòng)員的瀟灑英姿。
>>專家說(shuō)法
國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球部 陳教練
揮拍健體
促進(jìn)心肺功能發(fā)育 練習(xí)羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進(jìn)青少年心肺功能的發(fā)育，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
增強(qiáng)四肢活動(dòng)力量 羽毛球運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作的連貫性，這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。
提高人體協(xié)調(diào)性 羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
減輕哮喘病癥 只要運(yùn)動(dòng)不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。
注意事項(xiàng)
熱身時(shí)先慢跑 開(kāi)始訓(xùn)練前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要運(yùn)動(dòng)到位。建議熱身時(shí)先慢跑，然后拉韌帶和進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)。
注意動(dòng)作準(zhǔn)確性 在打球的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，防止受傷。
及時(shí)使用護(hù)具 使用各種護(hù)具也很重要，如護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)踝等，可能起到一定的防護(hù)作用。
選擇專業(yè)球鞋 好的場(chǎng)地一般要求木地板，球鞋則好選用專業(yè)的羽毛球鞋。球拍不一定要，但要盡量選重量輕的。
收取費(fèi)用
羽毛球初級(jí)班收費(fèi)大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。
提高基礎(chǔ)項(xiàng)目成績(jī)
對(duì)參加體育考試的學(xué)生而言，中考體育項(xiàng)目主要考查學(xué)生的靈活性和協(xié)調(diào)性，其中兩項(xiàng)必選項(xiàng)目是基礎(chǔ)，要快速提高成績(jī)，必須著眼于基礎(chǔ)項(xiàng)目成績(jī)的提高。 基礎(chǔ)項(xiàng)目中的男子1000米跑和女子800米跑，對(duì)于學(xué)生而言，可以算作耐力跑。而繞標(biāo)志物15米往返籃球運(yùn)球則重點(diǎn)考查的是爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。
選對(duì)正規(guī)培訓(xùn)班
從訓(xùn)練效果來(lái)看，長(zhǎng)期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績(jī)，因此，希望短期內(nèi)提高體育成績(jī)的學(xué)生好選擇正規(guī)的培訓(xùn)班，經(jīng)過(guò)測(cè)試，找出自己的薄弱點(diǎn)，在教練的規(guī)劃下進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。
在正規(guī)的訓(xùn)練班里，一般會(huì)在標(biāo)準(zhǔn)的場(chǎng)地進(jìn)行系統(tǒng)的長(zhǎng)、短距離結(jié)合訓(xùn)練，達(dá)標(biāo)教練會(huì)根據(jù)每個(gè)學(xué)員的特點(diǎn)進(jìn)行特別訓(xùn)練，首先提高學(xué)員的耐力和爆發(fā)力。其次，培訓(xùn)班教練在教學(xué)過(guò)程中，還會(huì)增加一些心理培訓(xùn)課程，克服學(xué)員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會(huì)講解在跑步不同環(huán)節(jié)的一些技巧，避免因技術(shù)不到位而影響成績(jī)。報(bào)培訓(xùn)班的另一個(gè)好處是，眾多學(xué)員在一起可以克服羞澀心理和面子問(wèn)題，互相切磋，從而有利于成績(jī)的提高。
自行鍛煉貴在堅(jiān)持
對(duì)于希望自己進(jìn)行鍛煉提高成績(jī)的學(xué)生，徐德妹教練也給出了一些針對(duì)性建議。
首先要堅(jiān)持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進(jìn)行熱身活動(dòng)，比如慢跑和做操，充分活動(dòng)全身的筋骨和關(guān)節(jié)。其次，鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持長(zhǎng)、短跑和加速跑的結(jié)合。比較好的一個(gè)方法是，在熱身運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行1000米的耐力跑，之后再進(jìn)行短跑和加速跑。在跑步的過(guò)程中，要注意動(dòng)作的正確性，避免受傷。同時(shí)，還要盡量避免中午運(yùn)動(dòng)，以防中暑。
在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇上，要盡量選擇規(guī)范的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。
如果遇上陰雨天氣，可在室內(nèi)進(jìn)行一些輔助性的訓(xùn)練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓(xùn)練，這對(duì)練習(xí)腰腹的力量與肌肉，提高運(yùn)動(dòng)的速度有好處。
注：田徑中考培訓(xùn)場(chǎng)館不多，收費(fèi)大約是寒暑假班500元/期，單次訓(xùn)練費(fèi)用60元/次。
場(chǎng)景一： 國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館
魏女士給在培新小學(xué)上三年級(jí)的兒子報(bào)了暑假游泳提高班。魏女士說(shuō)，她去年給孩子報(bào)了兩個(gè)游泳班，孩子不僅學(xué)會(huì)了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質(zhì)也有了明顯提高，膽子也變大了。
>>專家說(shuō)法
國(guó)家高級(jí)游泳教練 魏藝宏
游泳班之所以火爆：一是越來(lái)越多家長(zhǎng)觀念轉(zhuǎn)變，越來(lái)越重視孩子的體育鍛煉；另一個(gè)原因則是游泳有益孩子身心健康。
游泳好處
提高肺活量 游泳需要經(jīng)常性張開(kāi)手臂和進(jìn)行呼吸交換，經(jīng)長(zhǎng)期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進(jìn)而可以促進(jìn)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。
適應(yīng)突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對(duì)于外界溫度變化的調(diào)節(jié)能力相應(yīng)提高，對(duì)于突變性氣溫能較快地適應(yīng)。
鍛煉協(xié)調(diào)性 游泳是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的好方式。如果游泳時(shí)不能保持身體協(xié)調(diào)，速度就會(huì)很慢，并且很容易消耗體力。
有利體格發(fā)育 若是露天游泳，更能充分接觸陽(yáng)光、水、空氣，促進(jìn)機(jī)體對(duì)維生素D的吸收，有利于青少年的體格發(fā)育。
注意事項(xiàng)
入水前不宜進(jìn)食 水對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生壓力，往往食物還未進(jìn)胃里，就被水壓出來(lái)倒溢進(jìn)氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時(shí)不要進(jìn)食。
入水前先熱身 入水前先做熱身活動(dòng)，充分舒展筋骨，并緩緩進(jìn)入水中以適應(yīng)水溫，否則有可能因?yàn)闇夭钸^(guò)大等原因而造成抽筋。
初學(xué)者學(xué)會(huì)看標(biāo)識(shí) 初學(xué)者要學(xué)會(huì)辨別場(chǎng)館標(biāo)識(shí)，以免誤入深水池內(nèi)。
感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內(nèi)不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產(chǎn)生意外。
收取費(fèi)用
不同學(xué)習(xí)階段和不同泳姿的收費(fèi)不同。對(duì)于初學(xué)者，一般從簡(jiǎn)單易學(xué)的蛙泳開(kāi)始。依據(jù)記者走訪的數(shù)家游泳館綜合情況，收費(fèi)大多在500元/期左右。
近日，記者在國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館、英東游泳館、國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球館等多家場(chǎng)館采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，這些場(chǎng)館的培訓(xùn)班報(bào)名情況非常火爆。國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心游泳館工作人員說(shuō)，近半個(gè)月，他們每天都會(huì)接到數(shù)十個(gè)咨詢游泳報(bào)班的電話。而一些較為知名的羽毛球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的培訓(xùn)班已經(jīng)出現(xiàn)供不應(yīng)求的狀況。
場(chǎng)景二：國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球館
田女士是個(gè)羽毛球愛(ài)好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動(dòng)豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛(ài)好得以發(fā)揮，她比較“私心”地給女兒報(bào)了自己也非常喜歡的羽毛球訓(xùn)練班。
田女士說(shuō)，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動(dòng)作的一氣呵成，特別羨慕賽場(chǎng)上羽毛球運(yùn)動(dòng)員的瀟灑英姿。
>>專家說(shuō)法
國(guó)家體育總局訓(xùn)練局青少年培訓(xùn)中心羽毛球部 陳教練
揮拍健體
促進(jìn)心肺功能發(fā)育 練習(xí)羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進(jìn)青少年心肺功能的發(fā)育，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
增強(qiáng)四肢活動(dòng)力量 羽毛球運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作的連貫性，這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。
提高人體協(xié)調(diào)性 羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
減輕哮喘病癥 只要運(yùn)動(dòng)不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。
注意事項(xiàng)
熱身時(shí)先慢跑 開(kāi)始訓(xùn)練前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要運(yùn)動(dòng)到位。建議熱身時(shí)先慢跑，然后拉韌帶和進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)。
注意動(dòng)作準(zhǔn)確性 在打球的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，防止受傷。
及時(shí)使用護(hù)具 使用各種護(hù)具也很重要，如護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)踝等，可能起到一定的防護(hù)作用。
選擇專業(yè)球鞋 好的場(chǎng)地一般要求木地板，球鞋則好選用專業(yè)的羽毛球鞋。球拍不一定要，但要盡量選重量輕的。
收取費(fèi)用
羽毛球初級(jí)班收費(fèi)大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。