□ 大理州招考辦主任 歐陽奮前
根據(jù)二OO八年的高考情況，以大理州為例：高考上線率已達(dá)到90.01%，錄取率達(dá)到85%，對于一個高中畢業(yè)生來講，上大學(xué)已變得相對容易，現(xiàn)在的競爭不是能否上大學(xué)的競爭，而是上什么樣大學(xué)的競爭。作為一名考生保持良好的心態(tài)，保證有充沛的精力，充滿自信地參加考試是成功的重要條件。根據(jù)筆者多年從事招生考試工作的經(jīng)驗，就應(yīng)試前的心理準(zhǔn)備、生理準(zhǔn)備和考前物品準(zhǔn)備等談?wù)劰P者的看法，供考生和家長參考。
應(yīng)試前的心理準(zhǔn)備
要正確認(rèn)識考試前的緊張情緒?？荚囀敲恳粋€人一生中要經(jīng)歷的非常自然的活動。每個人在考試前產(chǎn)生緊張情緒，這是很自然的事情，適度的緊張證明身體的各器官的功能正在積極地運轉(zhuǎn)起來，考生不必太注意自己的情緒體驗，要保持穩(wěn)定的情緒。保持考前較為自然的心態(tài)要做到以下幾點：
1、父母關(guān)心孩子要講方法，要給孩子心理安撫。離考試還有一個月左右的時間，考生十二年寒窗，知識靠點滴積累，父母要有一顆平常心，要營造一個和諧輕松的家庭氣氛。近幾年獨生子女增多，考前一些家長和孩子一樣有緊張焦慮情緒，過分的關(guān)心、單調(diào)重復(fù)的嘮叨……父母的這些做法都可能給孩子增添壓力。別指望孩子在這么短的時間內(nèi)“挑燈夜戰(zhàn)”增加百十分，考生考前處于高度緊張狀況，過分的給考生增添心理壓力會起反作用。
2、臨近考試，老師要主動關(guān)愛考生心理狀況，幫助考生調(diào)整好心態(tài)。做好考前的心理健康輔導(dǎo)，提高考生的自信心，根據(jù)每一名考生的實際情況，科學(xué)的指導(dǎo)考生做好考前復(fù)習(xí)備考。
3、考生要保持平和的心態(tài)，認(rèn)真準(zhǔn)備，從容應(yīng)對考試。考前熟悉考場周圍環(huán)境，可以適當(dāng)降低考試焦慮，平時的考試一般在本校進(jìn)行，但重要的考試象高考，招考辦會將考試安排在定點考點進(jìn)行，考生離開本校到較為陌生的學(xué)校應(yīng)考，對于大多數(shù)考生，在陌生的環(huán)境中總會或多或少地感到不自然，甚至產(chǎn)生緊張不安等反應(yīng)，影響考生的考試情緒。因此在考試前幾天，考生應(yīng)該到考點，熟悉考場周圍的環(huán)境，特別是考前一天，考生要到自己所在的考場簽到?？忌纯紙鲆⒁猓阂灰煜さ娇键c的路線，計劃好所乘的交通工具，途中所需要的時間，以保證考試當(dāng)天能夠從容、按時到達(dá)考場；二要根據(jù)準(zhǔn)考證，找到自己的考場和座位。了解教學(xué)樓和考場方位；三要了解考生所在學(xué)校的整體布局，特別提醒的是應(yīng)注意學(xué)校廁所、醫(yī)務(wù)室、停車點等位置。
4、保持良好的心態(tài)，充滿自信地進(jìn)入考場。十二年寒窗，考生的成績或者說水平區(qū)間已基本定位，這與考生平時的努力程度和智力因素有關(guān)，別指望“苦戰(zhàn)一個月，成績上升200分”的奇跡出現(xiàn)，考生要保持平和的心態(tài)，保持穩(wěn)定的情緒，特別提請注意的是：不要總是想我考不到“600分”怎么辦？不要回想自己考試失敗的經(jīng)歷；不要去擔(dān)心別人比我考得好怎么辦？不要想考不進(jìn)我要想讀的學(xué)校怎么辦？
這些行為和想法會成為考生的壓力，影響考試的正常發(fā)揮。根據(jù)你平時所掌握的知識，考出你應(yīng)有的水平，這就是成功。
應(yīng)試前的生理準(zhǔn)備
考試不僅是水平能力的較量，更是對考生心理素質(zhì)和生理素質(zhì)的考驗。合理地安排作息時間，適量的營養(yǎng)，合理的膳食，適當(dāng)?shù)倪\動，將身體調(diào)整到佳狀態(tài)，做到精力充沛，情緒穩(wěn)定，這樣就能夠應(yīng)付考試情境并做出積極反應(yīng)，降低考試焦慮水平。
1、合理安排考前的作息時間。高考時間安排在上午9點至12點，下午3點至5點。考前考生應(yīng)保證有8小時左右的睡眠時間，因此建議：5月20號以前，每天晚上入睡時間好在12點以前，5月20號以后到考前的晚上入睡時間好在11點左右，早上的起床時間在7點左右，保證早晨有足夠精力。一些不講究策略的考生，錯誤地認(rèn)為越臨近考試越要緊張學(xué)習(xí)，甚至臨考前一天晚上還“開夜車”，以至考前睡眠不足，體質(zhì)下降，這樣會使焦慮水平升高，影響考試水平的發(fā)揮?？记埃忌{(diào)整好“生物鐘”，把每天的興奮時間調(diào)整到考試時段。特別提醒：考前一天不宜過早上床睡覺，也不能熬到深夜，順其自然，想睡就睡。
2、注意身體，避免生病。考前由于緊張的復(fù)習(xí)，運動量的減少，心理焦慮因素，會出現(xiàn)體質(zhì)狀況下降，人體免疫能力減弱，容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、頭痛、拉肚子。在考前無論出現(xiàn)那一種狀況，都對考試不利，因此要注意：
①保證食品衛(wèi)生，不要上街買不衛(wèi)生或過酸過冷食品食用，防止腸胃疾病。
②不要突然去冷水游泳館游泳或洗冷水頭，以防感冒。
③考前飲食應(yīng)保證營養(yǎng)、保持清淡，不宜食用太油膩、太咸或太辣的食品，特別要注意考前一天和考試當(dāng)天的飲食，如：吃得太咸、太辣、會出現(xiàn)口干舌燥，想喝水或多喝水，結(jié)果會影響睡眠和考試。應(yīng)多吃燉、煮、蒸的食品，少吃煎、炸、炒等食品。
應(yīng)試前的考試用品準(zhǔn)備
平時學(xué)習(xí)習(xí)慣比較好的考生，考試前已進(jìn)行了有計劃有步驟的復(fù)習(xí)，從心理上、生理上作好了充分的準(zhǔn)備，但面對正式考試，考生自然會有些緊張，因為緊張會出現(xiàn)忙亂、丟三落四等準(zhǔn)備不足的情況，因此，有必要要提醒考生，考前要認(rèn)真、仔細(xì)地準(zhǔn)備考試必需的用品。
1、帶齊考試必需用品?？记耙惶煲獪?zhǔn)備好考試用品，好裝在一個透明塑料小袋內(nèi)，考試當(dāng)天出門前將考試所需用品和證件再檢查一遍。如：對碳素筆、削好的2B鉛筆（必須使用招考辦發(fā)的2B鉛筆）直尺、三角板、橡皮擦等必要的文具和準(zhǔn)考證進(jìn)行仔佃檢查，看是否遺漏（碳素筆好準(zhǔn)備2－3只），如果準(zhǔn)備不充分，在考前采取任何彌補(bǔ)措施都會造成心理緊張，對考試有影響。
2、禁用物品切忌帶入考場。一些與考試無關(guān)的物品不要帶入考場。如手機(jī)、傳呼機(jī)、隨身聽等電子產(chǎn)品。涂改液、透明膠布等一些考試禁用文具，也不要帶入考場，以免習(xí)慣性使用，引來了不必要的麻煩。
3、注意勿將試卷、答題卡和草稿紙帶出考場?？荚嚫叨染o張，注意力高度集中，曾經(jīng)有考生，考試結(jié)束后，匆忙離開考場，無意中將答題卡等夾在文具里帶出場外，造成無法彌補(bǔ)的過失?？荚嚱Y(jié)束后，考生應(yīng)認(rèn)真清理文具、試卷、答題卡和草稿紙，離開座位前，應(yīng)確認(rèn)試卷、答題卡和草稿紙是否齊全，姓名、考號、考場號、座位號等是否填涂完整。
根據(jù)二OO八年的高考情況，以大理州為例：高考上線率已達(dá)到90.01%，錄取率達(dá)到85%，對于一個高中畢業(yè)生來講，上大學(xué)已變得相對容易，現(xiàn)在的競爭不是能否上大學(xué)的競爭，而是上什么樣大學(xué)的競爭。作為一名考生保持良好的心態(tài)，保證有充沛的精力，充滿自信地參加考試是成功的重要條件。根據(jù)筆者多年從事招生考試工作的經(jīng)驗，就應(yīng)試前的心理準(zhǔn)備、生理準(zhǔn)備和考前物品準(zhǔn)備等談?wù)劰P者的看法，供考生和家長參考。
應(yīng)試前的心理準(zhǔn)備
要正確認(rèn)識考試前的緊張情緒?？荚囀敲恳粋€人一生中要經(jīng)歷的非常自然的活動。每個人在考試前產(chǎn)生緊張情緒，這是很自然的事情，適度的緊張證明身體的各器官的功能正在積極地運轉(zhuǎn)起來，考生不必太注意自己的情緒體驗，要保持穩(wěn)定的情緒。保持考前較為自然的心態(tài)要做到以下幾點：
1、父母關(guān)心孩子要講方法，要給孩子心理安撫。離考試還有一個月左右的時間，考生十二年寒窗，知識靠點滴積累，父母要有一顆平常心，要營造一個和諧輕松的家庭氣氛。近幾年獨生子女增多，考前一些家長和孩子一樣有緊張焦慮情緒，過分的關(guān)心、單調(diào)重復(fù)的嘮叨……父母的這些做法都可能給孩子增添壓力。別指望孩子在這么短的時間內(nèi)“挑燈夜戰(zhàn)”增加百十分，考生考前處于高度緊張狀況，過分的給考生增添心理壓力會起反作用。
2、臨近考試，老師要主動關(guān)愛考生心理狀況，幫助考生調(diào)整好心態(tài)。做好考前的心理健康輔導(dǎo)，提高考生的自信心，根據(jù)每一名考生的實際情況，科學(xué)的指導(dǎo)考生做好考前復(fù)習(xí)備考。
3、考生要保持平和的心態(tài)，認(rèn)真準(zhǔn)備，從容應(yīng)對考試。考前熟悉考場周圍環(huán)境，可以適當(dāng)降低考試焦慮，平時的考試一般在本校進(jìn)行，但重要的考試象高考，招考辦會將考試安排在定點考點進(jìn)行，考生離開本校到較為陌生的學(xué)校應(yīng)考，對于大多數(shù)考生，在陌生的環(huán)境中總會或多或少地感到不自然，甚至產(chǎn)生緊張不安等反應(yīng)，影響考生的考試情緒。因此在考試前幾天，考生應(yīng)該到考點，熟悉考場周圍的環(huán)境，特別是考前一天，考生要到自己所在的考場簽到?？忌纯紙鲆⒁猓阂灰煜さ娇键c的路線，計劃好所乘的交通工具，途中所需要的時間，以保證考試當(dāng)天能夠從容、按時到達(dá)考場；二要根據(jù)準(zhǔn)考證，找到自己的考場和座位。了解教學(xué)樓和考場方位；三要了解考生所在學(xué)校的整體布局，特別提醒的是應(yīng)注意學(xué)校廁所、醫(yī)務(wù)室、停車點等位置。
4、保持良好的心態(tài)，充滿自信地進(jìn)入考場。十二年寒窗，考生的成績或者說水平區(qū)間已基本定位，這與考生平時的努力程度和智力因素有關(guān)，別指望“苦戰(zhàn)一個月，成績上升200分”的奇跡出現(xiàn)，考生要保持平和的心態(tài)，保持穩(wěn)定的情緒，特別提請注意的是：不要總是想我考不到“600分”怎么辦？不要回想自己考試失敗的經(jīng)歷；不要去擔(dān)心別人比我考得好怎么辦？不要想考不進(jìn)我要想讀的學(xué)校怎么辦？
這些行為和想法會成為考生的壓力，影響考試的正常發(fā)揮。根據(jù)你平時所掌握的知識，考出你應(yīng)有的水平，這就是成功。
應(yīng)試前的生理準(zhǔn)備
考試不僅是水平能力的較量，更是對考生心理素質(zhì)和生理素質(zhì)的考驗。合理地安排作息時間，適量的營養(yǎng)，合理的膳食，適當(dāng)?shù)倪\動，將身體調(diào)整到佳狀態(tài)，做到精力充沛，情緒穩(wěn)定，這樣就能夠應(yīng)付考試情境并做出積極反應(yīng)，降低考試焦慮水平。
1、合理安排考前的作息時間。高考時間安排在上午9點至12點，下午3點至5點。考前考生應(yīng)保證有8小時左右的睡眠時間，因此建議：5月20號以前，每天晚上入睡時間好在12點以前，5月20號以后到考前的晚上入睡時間好在11點左右，早上的起床時間在7點左右，保證早晨有足夠精力。一些不講究策略的考生，錯誤地認(rèn)為越臨近考試越要緊張學(xué)習(xí)，甚至臨考前一天晚上還“開夜車”，以至考前睡眠不足，體質(zhì)下降，這樣會使焦慮水平升高，影響考試水平的發(fā)揮?？记埃忌{(diào)整好“生物鐘”，把每天的興奮時間調(diào)整到考試時段。特別提醒：考前一天不宜過早上床睡覺，也不能熬到深夜，順其自然，想睡就睡。
2、注意身體，避免生病。考前由于緊張的復(fù)習(xí)，運動量的減少，心理焦慮因素，會出現(xiàn)體質(zhì)狀況下降，人體免疫能力減弱，容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、頭痛、拉肚子。在考前無論出現(xiàn)那一種狀況，都對考試不利，因此要注意：
①保證食品衛(wèi)生，不要上街買不衛(wèi)生或過酸過冷食品食用，防止腸胃疾病。
②不要突然去冷水游泳館游泳或洗冷水頭，以防感冒。
③考前飲食應(yīng)保證營養(yǎng)、保持清淡，不宜食用太油膩、太咸或太辣的食品，特別要注意考前一天和考試當(dāng)天的飲食，如：吃得太咸、太辣、會出現(xiàn)口干舌燥，想喝水或多喝水，結(jié)果會影響睡眠和考試。應(yīng)多吃燉、煮、蒸的食品，少吃煎、炸、炒等食品。
應(yīng)試前的考試用品準(zhǔn)備
平時學(xué)習(xí)習(xí)慣比較好的考生，考試前已進(jìn)行了有計劃有步驟的復(fù)習(xí)，從心理上、生理上作好了充分的準(zhǔn)備，但面對正式考試，考生自然會有些緊張，因為緊張會出現(xiàn)忙亂、丟三落四等準(zhǔn)備不足的情況，因此，有必要要提醒考生，考前要認(rèn)真、仔細(xì)地準(zhǔn)備考試必需的用品。
1、帶齊考試必需用品?？记耙惶煲獪?zhǔn)備好考試用品，好裝在一個透明塑料小袋內(nèi)，考試當(dāng)天出門前將考試所需用品和證件再檢查一遍。如：對碳素筆、削好的2B鉛筆（必須使用招考辦發(fā)的2B鉛筆）直尺、三角板、橡皮擦等必要的文具和準(zhǔn)考證進(jìn)行仔佃檢查，看是否遺漏（碳素筆好準(zhǔn)備2－3只），如果準(zhǔn)備不充分，在考前采取任何彌補(bǔ)措施都會造成心理緊張，對考試有影響。
2、禁用物品切忌帶入考場。一些與考試無關(guān)的物品不要帶入考場。如手機(jī)、傳呼機(jī)、隨身聽等電子產(chǎn)品。涂改液、透明膠布等一些考試禁用文具，也不要帶入考場，以免習(xí)慣性使用，引來了不必要的麻煩。
3、注意勿將試卷、答題卡和草稿紙帶出考場?？荚嚫叨染o張，注意力高度集中，曾經(jīng)有考生，考試結(jié)束后，匆忙離開考場，無意中將答題卡等夾在文具里帶出場外，造成無法彌補(bǔ)的過失?？荚嚱Y(jié)束后，考生應(yīng)認(rèn)真清理文具、試卷、答題卡和草稿紙，離開座位前，應(yīng)確認(rèn)試卷、答題卡和草稿紙是否齊全，姓名、考號、考場號、座位號等是否填涂完整。