中考在即，學(xué)生們?cè)诤鬀_刺階段的心理狀態(tài)，對(duì)備考和考試的影響非比尋常。怯場(chǎng)、焦慮、失眠、緊張、沒信心等是出現(xiàn)比較頻繁的考前心理現(xiàn)象。那么，應(yīng)該怎樣調(diào)適中考心理狀態(tài)，家長(zhǎng)如何幫孩子舒緩壓力呢？聽聽送考老師們的說法。
現(xiàn)象一：焦慮
關(guān)鍵詞：家長(zhǎng)孩子都需減壓
人物：王曉是班里的尖子生，性格也很開朗?？墒墙霈F(xiàn)了很多反常舉動(dòng)，原本愛說愛笑的她變得沉默起來，一回家就把自己關(guān)進(jìn)屋里。情緒似乎也變得煩躁，做題目總是靜不下心來。在她學(xué)習(xí)的時(shí)候，不允許家里有一點(diǎn)聲音，有時(shí)父母不小心碰到什么東西發(fā)出了聲音，都會(huì)惹得她大發(fā)脾氣。近還不明原因地大哭了一場(chǎng)。
甸柳一中數(shù)學(xué)高級(jí)教師金政
相比普通學(xué)生，優(yōu)等生往往被寄予更高的期望，成績(jī)的優(yōu)勢(shì)也使他們對(duì)自己提出了更高的要求，因此太想在考試中勝出，不愿輸給別人的心態(tài)反而使他們不能正視考試、正視失敗，緊張、焦慮多半由此而起。
另外，懂事的孩子往往有一種報(bào)恩思想，認(rèn)為家長(zhǎng)為自己付出很多，所以一定要考出好成績(jī)回報(bào)。也有的學(xué)生會(huì)因?yàn)榻咏驹笀?bào)考，跟同學(xué)之間成績(jī)進(jìn)行比較，因?yàn)橐鹎榫w煩躁。對(duì)此，家長(zhǎng)不必感到吃驚，要在維護(hù)家長(zhǎng)權(quán)威的前提下允許孩子發(fā)泄。
此外，家長(zhǎng)的緊張情緒會(huì)影響到孩子。不斷的噓寒問暖，刻意地疏遠(yuǎn)，制造出過分安靜的環(huán)境，往往加重了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)要善于進(jìn)行情緒引導(dǎo)，多溝通多交流，多陪陪孩子，聊一些互相感興趣的話題，轉(zhuǎn)移一下孩子的注意力。
現(xiàn)象二：失眠
關(guān)鍵詞：保持日常習(xí)慣
人物：孫女士是一名中考生的媽媽，她來電反映，孩子這幾天老是失眠，晚上凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡，早上又起得很早，中午午休休息不好，食欲也明顯下降了。據(jù)老師說，白天在課堂上注意力也不集中。孩子自己說也想好好休息，但是大腦老是想事情，處于亢奮狀態(tài)。該怎么辦呢？
山師二附中
政教處主任王樂軍
這是焦慮的一種表現(xiàn)，除了家長(zhǎng)配合孩子做好減壓工作，還要調(diào)整好孩子的日常生活節(jié)奏。不僅孩子要有一顆平常心，家長(zhǎng)也要有平常心態(tài)來陪孩子度過這個(gè)特殊時(shí)期。
臨考看書，不一定會(huì)對(duì)能力有很大提高，但是可以保持大腦的適當(dāng)緊張狀態(tài)，并且能在心理上讓考生覺得踏實(shí)一些。所以不需要刻意早睡，按照生物鐘已經(jīng)適應(yīng)的節(jié)奏來進(jìn)行，突然打破規(guī)律反而會(huì)感到不適。考生只要在日常習(xí)慣的基礎(chǔ)上，提前一點(diǎn)休息就可以了。對(duì)于過分開夜車的學(xué)生，要注意調(diào)整自己的興奮點(diǎn)。
適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)軀體疲勞感，也有利于睡眠。還可以用食療來調(diào)整學(xué)生的睡眠，如熬一些百合湯、小米紅棗粥等，或者睡前喝杯熱牛奶，再?zèng)_個(gè)熱水澡解解乏。
現(xiàn)象三：怯場(chǎng)
關(guān)鍵詞：好心態(tài)才有好成績(jī)
人物：孫云平時(shí)的成績(jī)還不錯(cuò)，學(xué)習(xí)也很用功，但是一到考試就緊張、心慌，大腦出現(xiàn)短暫的空白，她用了很多辦法都克服不了自己怯場(chǎng)的毛病，每逢大考總有一兩門發(fā)揮嚴(yán)重時(shí)常。臨近中考，她更加忐忑了，不知道自己能發(fā)揮得怎么樣，志愿填報(bào)也無從下手。
濟(jì)南某中學(xué)
政教處主任王老師
對(duì)付怯場(chǎng)，自我心理暗示是種不錯(cuò)的辦法。要樹立一種信念，即“我一定能考好”，當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己以前某次順利通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利地通過。
如果自己明顯感覺到緊張，可以運(yùn)用“深呼吸放松法”，即：放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸5至10次。吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，大限度地屏住，然后慢慢地呼出，反復(fù)幾次，直至自己平靜下來，動(dòng)筆前反復(fù)默念：“我的能力、水平?jīng)]問題！考試結(jié)果不重要！”待調(diào)整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。
當(dāng)一場(chǎng)考完之后，要盡快遺忘考過的科目，若同學(xué)與你對(duì)答案，可回答“忘了”，若家長(zhǎng)問你如何，就說“可以”。一定要注意，不能一聽到考試中某些失誤，就失望和遺憾。不可過多陳述“怯場(chǎng)”時(shí)的不安情緒體驗(yàn)，只有這樣才能徹底地遠(yuǎn)離“怯場(chǎng)”。
現(xiàn)象四：信心不足
關(guān)鍵詞：任何時(shí)刻都不放松
人物：兩次模考下來，原本成績(jī)不錯(cuò)的劉浩排名下滑了不少，按照這樣的成績(jī)，報(bào)考原來的目標(biāo)學(xué)校似乎有點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)。是不是應(yīng)該降低目標(biāo)以求穩(wěn)妥呢？可是三年的努力，不能進(jìn)入自己心儀的學(xué)校實(shí)在是不甘心。怎么才能在后的時(shí)間提高成績(jī)呢？怎么才能延伸自己學(xué)習(xí)的高峰狀態(tài)？
甸柳一中政教處主任 楊勇
像劉浩這樣的同學(xué)，可以先了解一下自己想報(bào)考學(xué)校往年的錄取分?jǐn)?shù)線，看看自己與這個(gè)分?jǐn)?shù)線之間還有多大差距。然后，逐個(gè)分析自己每個(gè)學(xué)科的成績(jī)狀況，看看哪些科目自己還有漲分的空間。通常來說，成績(jī)?cè)胶玫膶W(xué)科漲分的可能越小，反而是那些平時(shí)比較差的學(xué)科，更容易提高成績(jī)。只要有針對(duì)性地對(duì)自己的弱項(xiàng)進(jìn)行彌補(bǔ)，就可能在后沖刺時(shí)讓自己的成績(jī)?cè)龠M(jìn)一步。
即使是那些成績(jī)暫時(shí)落后的學(xué)生也不應(yīng)該對(duì)自己?jiǎn)适判摹Ｆ鋵?shí)，這些同學(xué)是容易在沖刺復(fù)習(xí)階段提升成績(jī)的。因?yàn)樗麄兊钠毡閱栴}是基礎(chǔ)知識(shí)掌握不好，只要在后沖刺時(shí)間跟著老師的復(fù)習(xí)計(jì)劃，對(duì)照總復(fù)習(xí)和教材，把基礎(chǔ)知識(shí)夯實(shí)，中考成績(jī)一定會(huì)有所飛躍。所以對(duì)于這部分同學(xué)來說，重要的是不喪失信念、不放棄自己。
此外，可以根據(jù)自己學(xué)習(xí)狀態(tài)做一個(gè)表格或者曲線，盡量實(shí)現(xiàn)智力、體力的好狀態(tài)延伸到考試期間。
齊魯晚報(bào)
現(xiàn)象一：焦慮
關(guān)鍵詞：家長(zhǎng)孩子都需減壓
人物：王曉是班里的尖子生，性格也很開朗?？墒墙霈F(xiàn)了很多反常舉動(dòng)，原本愛說愛笑的她變得沉默起來，一回家就把自己關(guān)進(jìn)屋里。情緒似乎也變得煩躁，做題目總是靜不下心來。在她學(xué)習(xí)的時(shí)候，不允許家里有一點(diǎn)聲音，有時(shí)父母不小心碰到什么東西發(fā)出了聲音，都會(huì)惹得她大發(fā)脾氣。近還不明原因地大哭了一場(chǎng)。
甸柳一中數(shù)學(xué)高級(jí)教師金政
相比普通學(xué)生，優(yōu)等生往往被寄予更高的期望，成績(jī)的優(yōu)勢(shì)也使他們對(duì)自己提出了更高的要求，因此太想在考試中勝出，不愿輸給別人的心態(tài)反而使他們不能正視考試、正視失敗，緊張、焦慮多半由此而起。
另外，懂事的孩子往往有一種報(bào)恩思想，認(rèn)為家長(zhǎng)為自己付出很多，所以一定要考出好成績(jī)回報(bào)。也有的學(xué)生會(huì)因?yàn)榻咏驹笀?bào)考，跟同學(xué)之間成績(jī)進(jìn)行比較，因?yàn)橐鹎榫w煩躁。對(duì)此，家長(zhǎng)不必感到吃驚，要在維護(hù)家長(zhǎng)權(quán)威的前提下允許孩子發(fā)泄。
此外，家長(zhǎng)的緊張情緒會(huì)影響到孩子。不斷的噓寒問暖，刻意地疏遠(yuǎn)，制造出過分安靜的環(huán)境，往往加重了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)要善于進(jìn)行情緒引導(dǎo)，多溝通多交流，多陪陪孩子，聊一些互相感興趣的話題，轉(zhuǎn)移一下孩子的注意力。
現(xiàn)象二：失眠
關(guān)鍵詞：保持日常習(xí)慣
人物：孫女士是一名中考生的媽媽，她來電反映，孩子這幾天老是失眠，晚上凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡，早上又起得很早，中午午休休息不好，食欲也明顯下降了。據(jù)老師說，白天在課堂上注意力也不集中。孩子自己說也想好好休息，但是大腦老是想事情，處于亢奮狀態(tài)。該怎么辦呢？
山師二附中
政教處主任王樂軍
這是焦慮的一種表現(xiàn)，除了家長(zhǎng)配合孩子做好減壓工作，還要調(diào)整好孩子的日常生活節(jié)奏。不僅孩子要有一顆平常心，家長(zhǎng)也要有平常心態(tài)來陪孩子度過這個(gè)特殊時(shí)期。
臨考看書，不一定會(huì)對(duì)能力有很大提高，但是可以保持大腦的適當(dāng)緊張狀態(tài)，并且能在心理上讓考生覺得踏實(shí)一些。所以不需要刻意早睡，按照生物鐘已經(jīng)適應(yīng)的節(jié)奏來進(jìn)行，突然打破規(guī)律反而會(huì)感到不適。考生只要在日常習(xí)慣的基礎(chǔ)上，提前一點(diǎn)休息就可以了。對(duì)于過分開夜車的學(xué)生，要注意調(diào)整自己的興奮點(diǎn)。
適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)軀體疲勞感，也有利于睡眠。還可以用食療來調(diào)整學(xué)生的睡眠，如熬一些百合湯、小米紅棗粥等，或者睡前喝杯熱牛奶，再?zèng)_個(gè)熱水澡解解乏。
現(xiàn)象三：怯場(chǎng)
關(guān)鍵詞：好心態(tài)才有好成績(jī)
人物：孫云平時(shí)的成績(jī)還不錯(cuò)，學(xué)習(xí)也很用功，但是一到考試就緊張、心慌，大腦出現(xiàn)短暫的空白，她用了很多辦法都克服不了自己怯場(chǎng)的毛病，每逢大考總有一兩門發(fā)揮嚴(yán)重時(shí)常。臨近中考，她更加忐忑了，不知道自己能發(fā)揮得怎么樣，志愿填報(bào)也無從下手。
濟(jì)南某中學(xué)
政教處主任王老師
對(duì)付怯場(chǎng)，自我心理暗示是種不錯(cuò)的辦法。要樹立一種信念，即“我一定能考好”，當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己以前某次順利通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利地通過。
如果自己明顯感覺到緊張，可以運(yùn)用“深呼吸放松法”，即：放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸5至10次。吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，大限度地屏住，然后慢慢地呼出，反復(fù)幾次，直至自己平靜下來，動(dòng)筆前反復(fù)默念：“我的能力、水平?jīng)]問題！考試結(jié)果不重要！”待調(diào)整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。
當(dāng)一場(chǎng)考完之后，要盡快遺忘考過的科目，若同學(xué)與你對(duì)答案，可回答“忘了”，若家長(zhǎng)問你如何，就說“可以”。一定要注意，不能一聽到考試中某些失誤，就失望和遺憾。不可過多陳述“怯場(chǎng)”時(shí)的不安情緒體驗(yàn)，只有這樣才能徹底地遠(yuǎn)離“怯場(chǎng)”。
現(xiàn)象四：信心不足
關(guān)鍵詞：任何時(shí)刻都不放松
人物：兩次模考下來，原本成績(jī)不錯(cuò)的劉浩排名下滑了不少，按照這樣的成績(jī)，報(bào)考原來的目標(biāo)學(xué)校似乎有點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)。是不是應(yīng)該降低目標(biāo)以求穩(wěn)妥呢？可是三年的努力，不能進(jìn)入自己心儀的學(xué)校實(shí)在是不甘心。怎么才能在后的時(shí)間提高成績(jī)呢？怎么才能延伸自己學(xué)習(xí)的高峰狀態(tài)？
甸柳一中政教處主任 楊勇
像劉浩這樣的同學(xué)，可以先了解一下自己想報(bào)考學(xué)校往年的錄取分?jǐn)?shù)線，看看自己與這個(gè)分?jǐn)?shù)線之間還有多大差距。然后，逐個(gè)分析自己每個(gè)學(xué)科的成績(jī)狀況，看看哪些科目自己還有漲分的空間。通常來說，成績(jī)?cè)胶玫膶W(xué)科漲分的可能越小，反而是那些平時(shí)比較差的學(xué)科，更容易提高成績(jī)。只要有針對(duì)性地對(duì)自己的弱項(xiàng)進(jìn)行彌補(bǔ)，就可能在后沖刺時(shí)讓自己的成績(jī)?cè)龠M(jìn)一步。
即使是那些成績(jī)暫時(shí)落后的學(xué)生也不應(yīng)該對(duì)自己?jiǎn)适判摹Ｆ鋵?shí)，這些同學(xué)是容易在沖刺復(fù)習(xí)階段提升成績(jī)的。因?yàn)樗麄兊钠毡閱栴}是基礎(chǔ)知識(shí)掌握不好，只要在后沖刺時(shí)間跟著老師的復(fù)習(xí)計(jì)劃，對(duì)照總復(fù)習(xí)和教材，把基礎(chǔ)知識(shí)夯實(shí)，中考成績(jī)一定會(huì)有所飛躍。所以對(duì)于這部分同學(xué)來說，重要的是不喪失信念、不放棄自己。
此外，可以根據(jù)自己學(xué)習(xí)狀態(tài)做一個(gè)表格或者曲線，盡量實(shí)現(xiàn)智力、體力的好狀態(tài)延伸到考試期間。
齊魯晚報(bào)