“躺在床上睡不著，滿腦子都是單詞和公式”、“如果考不進(jìn)重點(diǎn)高中，怎么向父母交待”……中考一天天逼近，該怎樣調(diào)整心情？昨天，湖北省心理學(xué)會秘書長王偉建議考生：客觀定位，給自己積極的自我暗示。
“很多時候，壓力來自于過高的期望值。因為沒有足夠的把握，于是對自己產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而造成心理壓力。”王偉提醒考生：客觀準(zhǔn)確地評估自己的應(yīng)試能力，確定合適的考試目標(biāo)，發(fā)揮自己的水平，而不是追求別人的標(biāo)準(zhǔn)。不多地考慮考試結(jié)果，告訴自己“盡力就行”。
王偉說，為了保持狀態(tài)，可以做適量的練習(xí)，但不宜挑戰(zhàn)難題，以免挫傷自信心。臨考前幾天，考生不妨每天默念幾遍“我相信能發(fā)揮自己的水平”，通過積極的自我暗示，回憶過去的成功經(jīng)驗，增強(qiáng)自信心。
此外，考前休息十分重要。適度進(jìn)行一些文體運(yùn)動，將備考的弦兒松一松，有助于提高睡眠質(zhì)量。
“很多時候，壓力來自于過高的期望值。因為沒有足夠的把握，于是對自己產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而造成心理壓力。”王偉提醒考生：客觀準(zhǔn)確地評估自己的應(yīng)試能力，確定合適的考試目標(biāo)，發(fā)揮自己的水平，而不是追求別人的標(biāo)準(zhǔn)。不多地考慮考試結(jié)果，告訴自己“盡力就行”。
王偉說，為了保持狀態(tài)，可以做適量的練習(xí)，但不宜挑戰(zhàn)難題，以免挫傷自信心。臨考前幾天，考生不妨每天默念幾遍“我相信能發(fā)揮自己的水平”，通過積極的自我暗示，回憶過去的成功經(jīng)驗，增強(qiáng)自信心。
此外，考前休息十分重要。適度進(jìn)行一些文體運(yùn)動，將備考的弦兒松一松，有助于提高睡眠質(zhì)量。