眼看2009年高考的日子一天天接近，應(yīng)屆高三考生緊鑼密鼓地展開了復(fù)習(xí)。面對人生中的這道重要的關(guān)卡，面對老師、家長的殷切期望，面對學(xué)校、社會的廣泛關(guān)注，應(yīng)屆高三學(xué)生怎樣正確地面對壓力呢？
自1月30日起，不少讀者都撥通了本報(bào)的熱線電話，他們之中有高三學(xué)生，也有學(xué)生家長。通過與他們的談話，記者了解到，感覺到壓力如黑云壓頂般的學(xué)生中，大部分會時(shí)常焦慮、情緒低落，感覺到非常苦惱，擔(dān)心辜負(fù)了父母的期望，甚至有些學(xué)生已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的厭學(xué)癥狀。就此，記者采訪了淮南市第一人民醫(yī)院心理咨詢中心的心理醫(yī)生袁譽(yù)寧。她為應(yīng)屆高三學(xué)生開出了7道減壓“處方”，祝愿他們都能調(diào)整好心態(tài)，贏得高考的勝利。
處方一：宣泄是的減壓方法。高三學(xué)生有壓力時(shí)，就應(yīng)把煩惱、壓力、不愉快都說出來，或是寫在紙上，然后把它扔掉、燒掉……想著你一切的煩惱都隨之消失了。
處方二：轉(zhuǎn)移壓力。當(dāng)你感到巨大壓力時(shí)，應(yīng)讓自己做一些自己喜歡的事，如聽音樂、打球等都可以舒緩壓力。另外也可以做做容易的題目，這樣也會煥發(fā)出自己的信心來。
處方三：調(diào)整期望值。如果把高考目標(biāo)定得過高，就會擔(dān)心自己不能達(dá)到期望的目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮。如果把高考目標(biāo)定的太低也會影響考生潛能的發(fā)揮。所以考生們要根據(jù)自己高三以來的考試成績，實(shí)事求是地評估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)。
處方四：不要過分注重分?jǐn)?shù)和名次，更應(yīng)注重對知識的追求和能力的提高。我們不能因?yàn)橐粌纱慰荚嚨氖《バ判?，因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)不是的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
處方五：不要攀比。所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功。大家的學(xué)習(xí)實(shí)力不一樣，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著成功，攀比只能挫傷自己的信心，挫傷自己高考的積極性。
處方六：學(xué)會與家長和老師溝通。當(dāng)你有巨大壓力或?qū)嶋H困難時(shí)，應(yīng)心平氣和地把自己的內(nèi)心感受告訴你的家長和老師，讓他們了解你的處境和感受，他們會諒解你的。同時(shí)也可主動去找心理老師，讓他們幫助你舒緩壓力。
處方七：正確認(rèn)識壓力。我們這一代人都是在競爭中長大的，有競爭就一定會產(chǎn)生壓力，壓力人人都不可避免的，所以我們要把壓力變?yōu)閯恿?，使自己樂于學(xué)、勤于學(xué)。
自1月30日起，不少讀者都撥通了本報(bào)的熱線電話，他們之中有高三學(xué)生，也有學(xué)生家長。通過與他們的談話，記者了解到，感覺到壓力如黑云壓頂般的學(xué)生中，大部分會時(shí)常焦慮、情緒低落，感覺到非常苦惱，擔(dān)心辜負(fù)了父母的期望，甚至有些學(xué)生已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的厭學(xué)癥狀。就此，記者采訪了淮南市第一人民醫(yī)院心理咨詢中心的心理醫(yī)生袁譽(yù)寧。她為應(yīng)屆高三學(xué)生開出了7道減壓“處方”，祝愿他們都能調(diào)整好心態(tài)，贏得高考的勝利。
處方一：宣泄是的減壓方法。高三學(xué)生有壓力時(shí)，就應(yīng)把煩惱、壓力、不愉快都說出來，或是寫在紙上，然后把它扔掉、燒掉……想著你一切的煩惱都隨之消失了。
處方二：轉(zhuǎn)移壓力。當(dāng)你感到巨大壓力時(shí)，應(yīng)讓自己做一些自己喜歡的事，如聽音樂、打球等都可以舒緩壓力。另外也可以做做容易的題目，這樣也會煥發(fā)出自己的信心來。
處方三：調(diào)整期望值。如果把高考目標(biāo)定得過高，就會擔(dān)心自己不能達(dá)到期望的目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮。如果把高考目標(biāo)定的太低也會影響考生潛能的發(fā)揮。所以考生們要根據(jù)自己高三以來的考試成績，實(shí)事求是地評估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)。
處方四：不要過分注重分?jǐn)?shù)和名次，更應(yīng)注重對知識的追求和能力的提高。我們不能因?yàn)橐粌纱慰荚嚨氖《バ判?，因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)不是的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
處方五：不要攀比。所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功。大家的學(xué)習(xí)實(shí)力不一樣，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著成功，攀比只能挫傷自己的信心，挫傷自己高考的積極性。
處方六：學(xué)會與家長和老師溝通。當(dāng)你有巨大壓力或?qū)嶋H困難時(shí)，應(yīng)心平氣和地把自己的內(nèi)心感受告訴你的家長和老師，讓他們了解你的處境和感受，他們會諒解你的。同時(shí)也可主動去找心理老師，讓他們幫助你舒緩壓力。
處方七：正確認(rèn)識壓力。我們這一代人都是在競爭中長大的，有競爭就一定會產(chǎn)生壓力，壓力人人都不可避免的，所以我們要把壓力變?yōu)閯恿?，使自己樂于學(xué)、勤于學(xué)。