“我的孩子考前睡不著覺，能吃一點安眠藥嗎？”“臨近高考，家里堆滿了各種保健品。除此之外，媽媽每天還讓我吃許多豐盛的大餐?！弊蛲恚緢鬆I養(yǎng)健康專題教育熱線和臨時設在華東師大心理咨詢室的心理熱線接到不少家長和考生的來電，專家為他們釋疑解惑。
成績再好的學生也會焦慮
癥狀：考前睡不著覺能吃點安眠藥嗎？
專家建議：盡量不要吃，嘗試深呼吸放松心情。
一位家長的來電讓心理咨詢師馮亞蘭大吃一驚，“我的孩子考前睡不著覺，能吃一點安眠藥嗎？”馮亞蘭堅決地表示：“盡量不要吃！”對于考生，保持一個正常的學習和休息環(huán)境即可，而這樣的環(huán)境和以前有延續(xù)性，不要輕易改變。
考生心理焦慮是很正常的事，成績再好的學生也會焦慮，大腦興奮只要不過頭能有利于發(fā)揮，因此，稍稍有點興奮導致難以入眠不必太緊張。“有的考生表面看起來很平靜，但內(nèi)心多少還是有些緊張的，除非考生完全不把考試當回事?！庇行┙箲]的同學不妨想想，大部分考生都是跟自己一樣的。
有一名考生來電表示，自己已經(jīng)有一周時間睡不著覺了。馮亞蘭建議他嘗試多用腹式呼吸，也就是深呼吸，“這是放松心情的最簡單方法，很有效。平時我們采用的是胸式呼吸，遇到重要的事情，往往會加重身體的緊張程度，從而影響心理。深呼吸則可以通過放松身體，消除緊張情緒。”此外，考生不妨嘗試肌肉漸進放松法，就是不停地握緊和放送拳頭，直到感到放松為止。
家長直言 考不進選定專業(yè)就重讀
癥狀：家長比孩子還緊張
專家建議：放松心情，別讓孩子內(nèi)化自己的暗示
另一則來電讓馮亞蘭感慨，家長明顯比孩子還要緊張。
她不停地介紹自己孩子模擬考成績，所在中學的升學率，報考大學的錄取率。她還直言不諱：孩子一定要進入某個大學的某個專業(yè)，如果不進就重讀。
對此，馮亞蘭建議她先放松自己的心情，否則她的焦慮還會影響孩子，反而讓孩子內(nèi)化了父母的暗示，更加緊張。而孩子現(xiàn)在已經(jīng)回家復習，他的焦慮和父母的焦慮還可能互相感染?！凹议L要表現(xiàn)得從容些，生活秩序本來是啥樣，考試時就還是啥樣?！?BR> 考前一個月他談起了戀愛
癥狀：為排解壓力談戀愛
專家建議：轉移注意力或進行心理咨詢
一名男生很痛苦地向熱線傾訴，考前一個月，他和班上的一個女生談起了戀愛，明知道會影響學習，但還是會忍不住想她?！斑@種現(xiàn)象在成績優(yōu)秀的學生當中發(fā)生的幾率要更高一些，說到底還是心理壓力大造成的。因為壓力大，他們就更需要傾訴，從而產(chǎn)生戀愛，不過他們原先在心里肯定也會對戀愛對象有所好感。”對于這類學生，馮亞蘭建議他們還是試著轉移注意力，盡量想著學習和考試的重要性，如果還不行，可以到正規(guī)的心理咨詢中心，請咨詢師為自己做NLP（心理神經(jīng)學技術，一種轉移注意力的淺催眠），理清雜亂的頭緒，把次要的事情留到高考之后處理。
“是否要每天吃只甲魚”
癥狀：臨考前盲目進補
專家建議：考前飲食清淡為主
一位媽媽來電問：“女兒平時怕長痘痘，只吃蔬菜，很清淡。臨近考試，到底該給孩子怎么補養(yǎng)，從現(xiàn)在起，每天吃只甲魚可以嗎？”
營養(yǎng)專家表示，盲目進補不僅可能適得其反，還會帶來上火、便秘等后遺癥。每天飲食過量非但會造成胃腹部飽脹，還會影響消化速度和思維能力?！案呖记?，飲食不宜太過油膩，應以清淡為主，更要當心因為一時‘補’過頭，導致腸胃不堪重負。建議三餐營養(yǎng)均衡、葷素搭配。而低劣的補品容易引起考生考前上火、便秘、過敏等不良反應。健腦益智的功能可以從很多天然食品中攝取，比如魚類、蝦類、貝類、牛奶類、豆類、蛋類（特別是蛋黃）、胡蘿卜和花菜等。”
還有家長詢問，“考前給孩子只吃菜、少吃飯或不吃飯，行嗎？”營養(yǎng)專家表示，每天必要的米飯很重要。糧谷類食物富含復合碳水化合物，碳水化合物是腦細胞能量的主要來源?？荚嚻陂g腦力消耗大，需及時得到能量供給。必須保證適量的主食，可換著吃米飯、面條、餛飩等。
專家提醒考生，考前不要吃油炸、熏烤食品；不要吃得太飽；也不要吃太干、太粘、太刺激的食物。粽子、年糕之類易引起腹脹等腸胃不適。如果晚上復習肚子餓，建議吃些核桃、酸奶，既健腦，又助睡。
成績再好的學生也會焦慮
癥狀：考前睡不著覺能吃點安眠藥嗎？
專家建議：盡量不要吃，嘗試深呼吸放松心情。
一位家長的來電讓心理咨詢師馮亞蘭大吃一驚，“我的孩子考前睡不著覺，能吃一點安眠藥嗎？”馮亞蘭堅決地表示：“盡量不要吃！”對于考生，保持一個正常的學習和休息環(huán)境即可，而這樣的環(huán)境和以前有延續(xù)性，不要輕易改變。
考生心理焦慮是很正常的事，成績再好的學生也會焦慮，大腦興奮只要不過頭能有利于發(fā)揮，因此，稍稍有點興奮導致難以入眠不必太緊張。“有的考生表面看起來很平靜，但內(nèi)心多少還是有些緊張的，除非考生完全不把考試當回事?！庇行┙箲]的同學不妨想想，大部分考生都是跟自己一樣的。
有一名考生來電表示，自己已經(jīng)有一周時間睡不著覺了。馮亞蘭建議他嘗試多用腹式呼吸，也就是深呼吸，“這是放松心情的最簡單方法，很有效。平時我們采用的是胸式呼吸，遇到重要的事情，往往會加重身體的緊張程度，從而影響心理。深呼吸則可以通過放松身體，消除緊張情緒。”此外，考生不妨嘗試肌肉漸進放松法，就是不停地握緊和放送拳頭，直到感到放松為止。
家長直言 考不進選定專業(yè)就重讀
癥狀：家長比孩子還緊張
專家建議：放松心情，別讓孩子內(nèi)化自己的暗示
另一則來電讓馮亞蘭感慨，家長明顯比孩子還要緊張。
她不停地介紹自己孩子模擬考成績，所在中學的升學率，報考大學的錄取率。她還直言不諱：孩子一定要進入某個大學的某個專業(yè)，如果不進就重讀。
對此，馮亞蘭建議她先放松自己的心情，否則她的焦慮還會影響孩子，反而讓孩子內(nèi)化了父母的暗示，更加緊張。而孩子現(xiàn)在已經(jīng)回家復習，他的焦慮和父母的焦慮還可能互相感染?！凹议L要表現(xiàn)得從容些，生活秩序本來是啥樣，考試時就還是啥樣?！?BR> 考前一個月他談起了戀愛
癥狀：為排解壓力談戀愛
專家建議：轉移注意力或進行心理咨詢
一名男生很痛苦地向熱線傾訴，考前一個月，他和班上的一個女生談起了戀愛，明知道會影響學習，但還是會忍不住想她?！斑@種現(xiàn)象在成績優(yōu)秀的學生當中發(fā)生的幾率要更高一些，說到底還是心理壓力大造成的。因為壓力大，他們就更需要傾訴，從而產(chǎn)生戀愛，不過他們原先在心里肯定也會對戀愛對象有所好感。”對于這類學生，馮亞蘭建議他們還是試著轉移注意力，盡量想著學習和考試的重要性，如果還不行，可以到正規(guī)的心理咨詢中心，請咨詢師為自己做NLP（心理神經(jīng)學技術，一種轉移注意力的淺催眠），理清雜亂的頭緒，把次要的事情留到高考之后處理。
“是否要每天吃只甲魚”
癥狀：臨考前盲目進補
專家建議：考前飲食清淡為主
一位媽媽來電問：“女兒平時怕長痘痘，只吃蔬菜，很清淡。臨近考試，到底該給孩子怎么補養(yǎng)，從現(xiàn)在起，每天吃只甲魚可以嗎？”
營養(yǎng)專家表示，盲目進補不僅可能適得其反，還會帶來上火、便秘等后遺癥。每天飲食過量非但會造成胃腹部飽脹，還會影響消化速度和思維能力?！案呖记?，飲食不宜太過油膩，應以清淡為主，更要當心因為一時‘補’過頭，導致腸胃不堪重負。建議三餐營養(yǎng)均衡、葷素搭配。而低劣的補品容易引起考生考前上火、便秘、過敏等不良反應。健腦益智的功能可以從很多天然食品中攝取，比如魚類、蝦類、貝類、牛奶類、豆類、蛋類（特別是蛋黃）、胡蘿卜和花菜等。”
還有家長詢問，“考前給孩子只吃菜、少吃飯或不吃飯，行嗎？”營養(yǎng)專家表示，每天必要的米飯很重要。糧谷類食物富含復合碳水化合物，碳水化合物是腦細胞能量的主要來源?？荚嚻陂g腦力消耗大，需及時得到能量供給。必須保證適量的主食，可換著吃米飯、面條、餛飩等。
專家提醒考生，考前不要吃油炸、熏烤食品；不要吃得太飽；也不要吃太干、太粘、太刺激的食物。粽子、年糕之類易引起腹脹等腸胃不適。如果晚上復習肚子餓，建議吃些核桃、酸奶，既健腦，又助睡。